从心理分析的理论上看，宽容自己是自爱的一种实践。自爱是对自己的生活、幸福、自由以及价值的一种肯定。老年人宽容自己应建立在真正自爱的基础之上。它的含义不是放松自己的要求，更不是放纵自己。而是指没有任何抱怨地接受自己。对自己的外部形体上的衰变或缺陷，不自暴自弃，而从心灵深处塑造一个更加成熟、完美的自我形象；也不因为自己有不堪回首的过去而妄自菲薄、自贬自卑，而是以顽强的毅力，不屈不挠的斗争精神，重新面对生活，并最大限度地挖掘和发挥自己的潜力，为社会贡献余热。这样，才能正确对待自己的不足和失误，不自责、不自虐，使自己有一个正常、健康而又愉快的晚年生活。
如果老年人都能够以宽容的态度对待别人和自己，那么在晚年生活中，还有什么忧愁和烦恼会放在心上呢？还有什么痛苦和怨怒会耿耿于怀呢？老年人只要具有这种开阔的胸怀，就具有了抵御一切不健康心理状态的最好的免疫能力。
7.音乐对老年人的身心健康有何影响
音乐对人体有着很大的影响作用，它可以陶冶人的情操，使人安定、"清心养身"等等。那么，音乐对老年人究竟具有哪些作用呢？
（1）从生理的角度看，音乐能够减缓人体某些系统功能的衰退。
心血管系统功能减退是老年人生理机能衰退的一个重要方面。对于这种衰退，音乐的作用既不同于外科手术那样给人换一个功能完好的心脏，也不同于一般药物作用那样直接改进某组织的功能，它的作用是间接的辅助性的。一般而言，在中速和音量适中、平静、缓和的音乐中，人的心率、血压、呼吸等都是近乎正常的；而当音乐以强有力的快板进行，整个音乐激越跌宕时，人们则往往兴奋不已，心率加快，血压升高。由此可见，音乐可以调节人的心跳、血压、呼吸。这酷似人们通过体育运动来改变人的心率、血压、呼吸。因此可以说，音乐同体育运动有着类似的健身效果，可以防止老年人心力衰竭，动脉硬化，冠心病等。
老年人的神经与内分泌系统的变化也是很密切的。特别是在更年期，性腺功能降低，其他内分泌腺功能也相应发生改变。这时，由于各种功能失调产生相应的自主神经功能紊乱，在症状上表现为失眠、焦虑、月经不调、易怒，工作效率也随之降低。这就是更年期综合征。音乐虽无法直接作用于自主神经系统的内分泌系统，但却可以改变或缓解因为这两个系统功能的变化、紊乱所产生的种种症状。事实表明，使用音乐疗法治疗更年期综合征是很有效的。
音乐同人的运动生理及生物节奏有很密切的关系。众所周知，人到老年，运动系统功能大大下降，无论是简单运动还是复杂运动，其速度和灵敏度都远逊于青壮年。这种速度和灵敏度的降低不仅表现在人体自身的运动上，也表现在对外界变化和运动接受的适应能力上。这种适应能力的降低也是可以通过施以一定的音乐来有效地进行改变和提高的。即有意识地让老年人听一些节奏较快、富于起伏跳跃的音乐，把这些音乐分别安排在那些宁静、舒缓的音乐之中。经常听这样的音乐，可以使老年人常常获得生动的、活泼的感觉，从而恢复对变化的适应能力或减缓这一能力下降的速度。特别是若能随音乐的节奏进行一些躯体活动，那对锻炼老年人的运动系统，增加对变化的适应能力，减缓衰老速度会有很好的效果。
音乐也能改善老年人的消化系统功能。老年人由于咀嚼功能的减退，加重了胃的负担。这一方面会使老年人减少食物的摄取范围；另一方面不充分的消化也妨碍了营养的吸收效果。对此，适当地采取有背景音乐的进餐方法帮助消化，可收到较好的效果。
（2）音乐对老年人的心理有着比生理方面更为复杂的关系和影响，这种关系和影响所发生的作用和结果往往更为显著。最具有典型意义的是，人的"七情"会随着音乐的变化而发生相应的变化，不同的音乐能使人或喜、或怒、或忧、或思、或悲、或恐、或惊……一般来说，老年人对音乐的心理感受力要更强。因为老年人在长期的社会生活中，对某种音乐已形成了特定的感情体验和深刻的条件反射。所以，音乐对老年人心理的影响作用常常会更加直接、迅速而有效。因而，通过音乐使老年人消除不良的情绪，建立起积极、乐观的心理状态，是较易有收效的。
总之，音乐对老年人来说，是一剂滋养生息、延年益寿的良药，赏心悦耳的音乐对老年人的身心健康大有裨益。
8.老年人怎样做到"无忧于心"
在日常生活中，许多老年人会产生烦恼和忧虑，形成了严重的精神负担。
老年人为何会产生"忧心忡忡"的现象呢？
（1）忧于"失落感"之中。许多老年人离退休以前，或是担任重要的职务，或在自己的工作岗位上是挑大梁的角色，工作和生活是充实而又富有意义的。离退休后，离开了自己的岗位，离开了所有的同事，心中会陡然升起一种"失落感"，认为自己老了，不中用了，对社会没价值了等等。于是终日郁郁寡欢，忧心忡忡。
（2）忧于"恋旧感"之中。由于现实价值的"丧失"，使许多老年人沉湎于对往事的回忆之中，他们留恋过去火热的工作生活，留恋自己与老战友、老同事相处的甜蜜与融洽，进而慨叹时光荏苒，今不如昔，过去的一切都比现在要好。在这种恋旧的回忆之中，会使他们越发孤独，越发忧郁。
（3）忧于"代沟"。过去，在心理上同子女虽也有隔膜和冲突，但由于自己忙于工作，无暇过多地去考虑，况且对自己的心理也没有太大的影响。然而现在退休了，自己对子女的依恋感增强了，而且年龄越高，就越渴望得到子女的理解、关怀和亲情。可是，子女"嫌弃"自己，自己又看不惯子女，两代人之间的隔阂更深了，这又怎能不使自己的内心充满苦恼和忧虑呢？
（4）忧于"疾病"。人老了自然要生病，可是，许多老年人没病时害怕患病，心理上有一种危机感。有了病又时常担心不能治愈，心里又有一种恐惧感。如此忧于疾病，无病也会生病，小病也能演变成大病。
忧虑对人的身心健康是极有害的，一方面，它会使人失去集中精神的能力；另一方面，忧虑会使人表情难看。时间长了，还易导致疾病。因此，老年人必须要学会驱逐烦恼和忧虑，呵护好自己的生命和健康。只有采取适当的方式与方法，才可做到"无忧于心"。
①要热爱学习。学习不但能增加知识，而且也能够使忧虑在知识的光芒下消失得无影无踪，从而增进老年人的心理健康。
②要多娱乐。娱乐的方式有多种多样，像琴棋书画、花鸟虫鱼、体育锻炼等等，都能使人忘却烦恼，以乐去忧。
③应广交朋友。人老更需要聚群，更需要挚友。朋友能给自己带来友谊和欢乐，能帮助自己排解烦恼，驱逐忧虑，体味到生活的乐趣。
④还应多参加一些劳动。劳动不仅对身体是一种有益的锻炼，而且还能使劳动者从中获得成功与收获的喜悦。老年人应适当参加一些力所能及的劳动，还能增强自我价值意识，巩固和加强晚年生活的勇气与信心。这对防止忧虑情绪的出现是极为必要的。
老年人做到了"无忧于心"，就会活得超然、轻松、豁达，渡过幸福的晚年。
9.延缓衰老
由于心理因素、生理因素、生活环境及生活方式的变化，一些从工作岗位上退下来休闲在家的老年朋友总认为自己"老之已至"，容易产生一种沧桑感、衰老感。那么什么是衰老？怎样延缓衰老？下面就对以上问题做一点浅显的解释，供老年朋友参考。
有许多人将衰老等同于老化，其实不然。衰老和老化是两个不同的概念。老化是个体从生长发育到成熟再到衰退过程中表现出来的一系列生理和心理的功能和形态学方面所产生和进行性的发展与变化。衰老是个体随年龄增长到生命后期所引起的生存能力的衰退，是老化的最终结局。衰老的结果是死亡。人作为最高级生物，其衰老情况是十分复杂的，个体差异性也相当显著。衰老有心理衰老和生理衰老之分，前者对人的影响要大于后者。对于休闲的老年朋友来说，"衰老感"是一种主观体验，是自认为"自己是老人"的心理状态。
那么人为什么衰老呢？或者说影响衰老的因素到底有哪些呢？
（1）心理学原因。每个人都在一定的社会关系中生存与发展。
现代社会中，信息量大增，信息传递频繁，人际交往频繁化、快速化并形成千丝万缕的网络系统，人与人之间在相互交往过程中所产生的社会心理活动，在很大程度上影响人的衰老进程与寿命。在心理因素中，情绪因素和智力因素又是影响衰老的重要因素。情绪愉快与否影响人体的抵抗力。心情舒畅、乐观豁达的老人较之于那些心情抑郁、悲观失望的老人更健康、更年轻化。因而休闲老人一定要保持积极乐观的情绪，不能因为没有了工作的乐趣或压力而减少愉快生活的动力，极力避免大动肝火、焦虑、抑郁、孤独等不健康情绪的影响、以免损害健康，加速衰老，缩短寿命。智力因素也是影响衰老的主要因素，智力水平的高低影响人对外界的适应能力。高智力水平的人对社会环境、自然环境的适应能力较强，对社会环境、自然环境中有害人体的物质的预防和抵抗能力均强一些，身体因而健康并显得英气勃发。因而离退休老年朋友一定要歇身不歇脑，勤于用脑并善于用脑，不断发挥并提高自己的智力水平，避免人未老心已衰脑已钝。
（2）生物学原因。学者的研究结果表明，衰老起因于机体各处的不同损害和缺陷的积累。人体各种细胞、组织、器官的结构和机体功能的衰退都影响人的衰老，这之中细胞的衰老又是人衰老的直接原因。遗传和衰老有密切关系。但遗传在人的生命中早期作用较明显，随着人年龄的增长，后天因素作用不断加强，因而遗传因素只能是影响人体衰老的诸因素之一而非惟一原因。人的衰老从生物学角度上讲是多种生物学因素共同作用的结果。
（3）社会学原因。现代医学的研究证明，人类的自然寿命能达百岁以上，但事实并非如此，这其中有一个重要因素是社会环境的影响。社会环境是社会学原因之中的重要因素。此外，气候、营养、药物、辐射、水质、噪音、空气等自然条件和物理化学因素也是社会学原因的内容。社会的生产力水平、生活方式、医疗卫生水平等也是影响人衰老的重要社会学原因。
了解了影响衰老的因素，那么怎样才能延缓衰老呢？由于衰老是许多因素综合作用的结果，因而延缓衰老应从多方面入手，诸如注意饮食、预防并及时治疗疾病，生活有规律，适当参加体力劳动或体育锻炼，注意大脑卫生等。休闲老年朋友应从各方面注意自己的衣、食、住、行，休息娱乐，做到劳逸结合，心情愉快才能保持青春，益寿延年。
重视心理保健是延缓衰老的关键。最有效的保健方法就是要保持坚强的意志和孜孜以求的进取心理。离退休老年朋友要尽量做到"三不"。①不回避。现实生活中的种种困难、挫折、甚至打击，尽量自己主动设法克服或解决，改掉凡事依赖他人的心理，保持年轻时"迎难而上"的锐气。②不总是回头看。有些离退休老人总是将以往的成功、荣誉和自己目前的状况比较，从而发生"今非昔比"、"今不如昔"的感叹。回忆固然可以给有些寂寞孤独的老年生活增添一点快乐，但总躺在回忆里难免滋生对老年生活的不满情绪。③不服老。离退休老年朋友不应因为自己闲在家里而自认为老了，心甘情愿地站在老年队伍中，这样势必会加速衰老感。离退休老人要重视自我评估，充满信心、满怀希望地生活，"人老心不老"，有"不知老之将至"的积极态度。做到"老当益壮"，"烈士暮年，壮心不已。"无数事例证明屈服于衰老反而会加速衰老；而不服老，和衰老积极抗衡不懈进取的人，会推迟延缓衰老的到来。
衰老，是大多数人面临的实际问题，也是合乎自然规律的问题。休闲的老年朋友不要对衰老抱消极的逆来顺受的态度，更不应悲观绝望意志消沉，而是应从心理上、生理上同时增强应变能力，及时地通过自我调节纠正自己出现的心理衰退和各种心理障碍。保持并增进心理和生理健康，做"年轻的老人"。
10.防止心理老化
人们在书信的结尾处，常写上"祝您健康！"什么叫健康？健康不仅指身体无疾病，而且要有完整的生理、心理状态和对社会有适应能力。许多人由于忽视心理健康，只留心身体锻炼，不留心心理锻炼，于是，在不知不觉中出现了心理老化。
"老化"不仅老年人有，青、壮年人也会发生。相反，老年人并不一定都有心理老化。心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格等的总称，是客观现实在人脑中的反映。什么叫心理老化呢？测定它的方法很多，标准不一，我国也没有统一的规定。美国哈佛大学测定心理老化的15个问题可做参考。15个问题的内容是：近来很健忘吗？遇紧急事很紧张吗？您喜欢谈过去的事情吗？您爱发牢骚吗？您对眼前发生的事漠不关心吗？您总感觉别人处处干扰您，想独自生活吗？您学习新事物感到很困难吗？您对繁琐事情很敏感吗？您不愿和陌生人交往吗？您感到自己跟不上时代吗？您时常为自己情感束缚住、不能为理智制约吗？您常喜欢谈起当年的功劳吗？您不想有新的建树吗？您是否逐渐收存不实用的物件？
