生命在于运动
许多研究者都得出这样的结论：身体功能活动的变化，同年龄没有直接的依赖关系。为什么有人过早衰老，而又有人活到一百岁以上甚至更高年岁，依然精神矍烁健康如常呢？关键之一是“生命在于运动”。
日本一个农民名叫万部，全家过着勤劳的生活。1795年时，他已194岁，他的妻子173岁，儿子153，连孙儿都已经105岁。后来万部应宰相之召到了东京，活动少了，劳动强度大大减轻了，结果时间不长就死在城内。
英国的弗姆·卡恩，经历了12个英国国王，活了207岁。法国医学科学院院长亚历山大·热尼奥活了103岁。希腊剧作家索福克勒斯100岁时写成悲剧《奥狄浦斯王》。著名发明家爱迪生直到84岁去世时，仍在进行科学实验工作。这充分说明热爱劳动是人的一种神奇的长寿良方，游手好闲的人必然是活不长的。
为什么野生动物比饲养的动物活得长呢？（比如，野兔平均活15年，家兔只能活四、五年；野象可活200岁，饲养的象只能活80岁；野猪比家猪寿命高一倍等等。）原因之一就是野生动物为了获取食物、自卫和逃避敌人，不得不成天东奔西跑，以求生存。由此可见，运动与长寿的密切关系了。
因此，如果你想长寿，延缓衰老过程，就得明白“生命在于运动”。那就尽可能多地以步当车，每天进行适度的体育锻炼，生活有规律，不要懒懒散散地过日子。你就走吧，跑吧，每天都做操及其他锻炼吧！那么，健康——人生最宝贵的财富一定会属于你的。
冷水浴能防治感冒
感冒是一种四季常见的疾病，尤其是冬春季节发病率最高。感冒是由感冒病毒引起的，感冒病毒常潜伏在正常人的鼻咽部，当人体受寒冷突然侵袭着凉后，随着身体抵抗力的降低，感冒病毒便乘机侵入人体，引起感冒。
在日常生活中，有不少人为了预防感冒，常用冷水洗脸、洗澡。这是为什么呢？
用冷水洗脸、洗澡，又叫冷水浴。这是利用自然条件锻炼身体的一种好办法。冷水的散热能力较强，能通过水的蒸发和水的传热方式将体表热量很快传走。在一定条件下，身体丢失一些热量并不是坏事，它可促使身体在中枢神经系统的指挥下，产生更多的热量，以补充丢失的热量。也就是说，用冷水洗脸洗澡能刺激身体的新陈代谢更加旺盛，另一方面，冷水洗脸洗澡，还能使体温调节中枢的功能更加灵敏、准确。当遇到寒冷刺激时，体表的毛孔和微血管收缩，皮肤组织变得更加紧密，身体散热就会减少。经过多次这样的锻炼，身体对寒冷气候的适应能力不断增强，就不会由于寒冷的突然侵袭而发生着凉和抵抗能力的降低。这样就可以增强身体对感冒病毒的抵抗能力，起到预防感冒的作用。俗话讲，“要想身体好，常洗冷水澡”，就是这个道理。
用冷水洗脸洗澡，一般多从夏季开始，经过秋季逐渐适应，过渡到冬季，然后常年坚持下来。也可先用温水，过一段时间后，再将水温逐渐降低。冷水浴是和寒冷作斗争，增强体质和身体抵抗力的一种有效措施，坚持一段时间后，就会体会到它的好处。但是，冷水浴对身体有病的人来说，一定要慎重，必要时要请医生诊断确定无病后，方可采用。
少年儿童的坐姿应注意的几点
少年儿童在读书期间，白天大部分时间是在坐中度过的。因此，坐的姿势正确与否，既关系到学习，也关系到身体发育。坐姿不正确，容易疲劳，导致近视眼，还会产生驼背或脊柱变形等不良后果。
正确的坐姿应该是：挺直腰干，前胸距离桌边一拳，两肩平展，两臂自然下垂，前臂两肘对称，平放在桌子上，抬头微向前倾，书本距离两眼一市尺左右，大腿平贴椅面，小腿伸展，微微弯曲，脚掌平放地上。这样，身体的重心落在骨盆上，不易疲劳。看书时，书本上端垫高，与桌面构成30°～40°角，使书与视线保持垂直，连看一小时后，要稍休息，眺望远处恢复视力疲劳。写字时，应该头部稍向前，两肘对称放在书桌上，上身微有前倾感，前胸与桌边仍应保持一拳宽的距离，两眼离本子保持一市尺左右。
散步有哪些好处
（1）增强血管的弹力，减少血管壁破裂的可能性。
（2）增强肌肉的力量，促进血液循环，加强人体新陈代谢。
（3）增强心脏功能，使心跳减缓有力。
（4）增强对紧张的忍耐力，使心情开朗舒畅，不易发生心慌、心悸。
（5）减少甘油三脂和胆固醇在动脉上的积聚的可能性。
（6）减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的发生。
（7）降低血糖，减少血糖转化成甘油三脂的机会。
（8）减少人体脂肪，降低血压。从而减少发生心脏病的可能性。
（9）减少激素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
午睡的方法
为什么要午睡
（1）夏季气温较高，人的血管容易扩张，使血液大量集中在皮层，从而引起体内血液分配不平衡，特别是脑部血液减少较多，加上一个上午的工作、学习、劳动，人易疲倦，昏昏欲睡。
（2）夏天昼长夜短，人们常常晚睡早起，睡眠不足。
午睡的好处
午睡能够消除疲劳，恢复精力，有利于工作、学习和劳动。午睡是维持人体健康的重要手段。
哪些人更需要午睡
（1）睡眠不足者；
（2）体弱多病者；
（3）脑力劳动者和中、小学生；
（4）重体力劳动及高温作业者。
睡眠时间
以半小时到一小时为宜。
注意事项
（1）饭后不要马上午睡，最好休息或慢步10分钟再睡。这样，更有利于食物消化和入睡。
（2）不要伏台、俯卧、手部垫头睡。最好睡向右侧。
（3）不要在“穿堂风”或电扇下睡，否则，易受凉。天气变化时，应盖上衣服或薄被。
理想的床铺是什么
人在睡着以后，感觉消失，呼吸减慢，手指变冷，脚趾暖和，心跳、脉搏、血压随之下降，真正的静睡，只是一个短暂的时间。为了使血液流通，肌肉放松，进一步休息大脑，解除疲劳，恢复体力，人体和各个部位都有不同程度的动作。一夜之间体位变动竟有20次～60次之多，只有醉汉、病人睡眠时才不动弹。根据睡眠这一需要，什么才是理想的床铺呢？有人说：“弹簧床最好。”其实不然。弹簧床随身体的变位而变形，当人睡上以后，中央特别凹陷，反而阻碍人体变位的顺利进行，影响睡眠的实际效果。因此，一张平整、宽大而松软的床铺，才是最理想的卧具。
睡前应做的准备工作
（1）刷牙：临睡前刷牙比早晨刷牙更好，可以清除口腔内的食物残渣，保持口腔卫生，帮助入睡。
（2）梳头：通过一天的活动，头发积了不少灰尘，用梳子梳一梳头发，可以除去污渍和使头皮血液畅通。
（3）洗脚：用热水洗脚对大脑是一个良好的刺激。特别是脑力劳动者，用热水洗脚能使血液下行，从而可以消除疲劳和促进入睡。
（4）开窗：睡前打开窗户，使空气流通，可以睡得更香，早晨起来，头脑才更清醒。
（5）饮蜜：睡前饮用少量蜂蜜开水（或牛奶），有助于度过一个宁静的夜晚。
睡觉的姿势
睡觉的姿势，一般有仰睡、侧睡和俯睡三种。婴儿睡觉，父母要特别关心，因为婴儿骨骼尚未成形，自己又不会翻身。因此，必须帮助他们轮换侧卧和仰卧的姿势，不宜俯卧。否则，会造成骨骼畸形，妨碍呼吸和正常的心脏活动。
成年人睡觉应注意下面几点：
（1）对一个健康者来说，应取“站如松、坐如钟，卧如弓”的姿势。所谓“卧如弓”就是应当向右侧卧，微曲双腿，全身放松。因为，人的心脏偏左，肝脏、十二指肠等偏右，向右侧睡，可使较多的血液流向右侧，对肝的新陈代谢、对食物在肠胃内的运行都是有利的。
（2）不要取俯卧姿势睡觉，仰卧时双手不要压迫胸部。
（3）饭后睡觉，以向右侧和仰卧为好。这样，胃部不致受压，利于消化。
（4）老年人和有心脏病的人，不能向左侧睡，否则会压迫心脏，而且，容易做恶梦。
（5）肝脾肿大，肺有疾病的人，仰卧较好。这样，呼吸自如，病变部位不致受压。
（6）有严重肺结核和肺有空洞的病人，最好仰卧。如需侧睡，则按左肺有病向左侧，右肺有病向右侧的原则。这样，能使已有病变的肺叶得到休息，有益于疾病的治疗。
（7）哮喘、肺气肿病人，宜半坐卧或倾斜卧。
睡多长时间好
人的睡眠时间，随着年龄的不同而有所差异。婴儿时期，神经系统发育不成熟，需要的睡眠时间最长。初生婴儿睡眠时间长达20小时。成人需要8小时。脑力劳动者需要更充足的睡眠。老年人由于身体各部机能减退，新陈代谢降低，精神消耗较少，每天有6小时睡眠就行了。病人则需根据病情来确定睡眠时间。
睡眠时间不能太短，也不能过长。从科学研究得知，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，其死亡率比每晚睡7～8小时的人高出180%。每晚睡眠超过10小时的人，其死亡率比每晚只睡8小时的人高80%。
失眠者戒忌什么
一戒忧郁愁闷。要善于解决学习、工作和生活中的矛盾，保持高度的乐观主义精神。
二戒恐惧心理。消除对病老死残的不正确认识，使头颈和四肢的肌肉放松。
三戒思虑过度。分析、研究问题适度，对事情不要钻牛角尖。
四戒兴奋亢盛。睡前避免强烈活动，如看惊险电影、电视、激烈球赛等。
五戒咖啡浓茶。这类饮料易使人兴奋，睡前最好喝杯牛奶。
六戒饮食过饱。多饮则夜尿频繁，干扰睡眠，多食则影响消化。
七戒滥用药方。不要偏信“良药”，听信偏方和长期服用安眠药。
八戒不求医药。凡能引起夜尿、气急、咳嗽、心悸、瘙痒等症状的疾病，应及时治疗。
九戒运动不当。睡前不作剧烈运动，最好是散散步，用热水烫烫脚。
十戒起居无常。按时入睡，定时起床，养成良好的起居习惯。
关于睡觉咬牙
有人熟睡后牙齿咬得嘎崩响，这是一种病症，原因是多方面的：晚上吃过饭马上睡觉，胃里充满了食物，消化器官仍要进行工作，就会引起无意识的咀嚼运动；如果肠道内有蛔虫活动，也能引起反射性咀嚼动作；此外，白天活动量过大，入睡后大脑皮层没完全休息，部分神经仍处于兴奋状态，也能引起咬牙。
睡觉咬牙不仅自己不能得到生理性的完全休息，而且影响别人睡觉；长期咬牙会磨损牙釉，同时会感到牙根酸痛不适。因此，晚饭后不要马上睡觉，也不要吃得过多；有蛔虫病要吃药驱虫；注意劳逸结合，不要过度紧张，神经衰弱的人要积极治疗。采取以上措施后如果还咬牙，可到口腔科做一副牙垫，睡前放在口内，以减少真牙的磨损。
