一、健康才是无价之宝
20世纪以前，人们对健康的认识就是不生病。世界卫生组织对健康定义：健康不仅意味着疾病和虚弱的消除，健康是体格、精神和社会的完全健全与和谐状态。即躯体健康，心理健康，社会适应良好，道德健康，四个要素完整。“人类最大的财富是健康”有了刻骨铭心的认识。命运始终掌握在每个人自己的手里。总之，人体要健康，三分靠医生，七分靠自己，自我管理和保养是人长寿的关键。
健康是当代全世界人民关心的重大科学。要把健康生命掌握在自己手里。健康就是生产力，健康就是金钱，健康就是效益，健康就是战斗力，生命只有一次，要珍惜生命，健康最重要。1995年世界卫生组织重新划分，44岁前为青年人，45～59岁为中年人，60～74岁叫年轻的老年人，75～89岁叫老年人，90岁以上是长寿老年人。人生家庭、事业，健康是第一，原来是金钱第一，现在排在第四，应在权利、享受之后。日本人长寿，主要食鱼、牛奶、豆制品、海产品最多，豆制品是21世纪最好的食品，是抗衰老，抗癌的，要健康喝豆浆，要长寿吃大豆。世界卫生组织健康标准是十条：精力充沛，睡眠良好，保持标准体重，性能力强，抵抗一般疾病，眼睛明亮，牙齿完整，头发有光泽，肌肉皮肤弹性好，心理平衡。就是器官健康，功能健全。心理健康就是个人和群众社会和任何群体，和家中成员，和任何环境都能和谐相处。喜欢自己，喜欢别人叫心理健康。提高生命质量需五防，防感冒、防肥胖、防失眠、防疲劳、防生气。人生气会产生毒素，不到几分钟就可毒死一只老鼠。因此不仅每天要锻炼，还要发自内心笑，笑一笑十年少。把笑当做锻炼一样去对待，也有利于健康和长寿。
1．古今中外共同理想：健康长寿是古今中外人们美好的共同理想和愿望，人心所想，人心所思，人们生活、工作和学习，都离不开健康，健康是人生的要事。公认人的寿命是120岁，阳光、空气、水、食物和运动是生命存在的源泉。才能学习，才能劳动，生活愉快，学习不停，才能跟上新时代科学发展步伐，在社会发展主流中存在和展现人生价值，才能健康长寿，家庭幸福。
2．健康是当代全世界人民所关心重大科学：要把健康生命掌握在自己手里，健康就是生产力，健康就是金钱、效益。生命只有一次，21世纪是长寿时代，退休不是人生终点，而是人生第三阶段开始。人生家庭、事业、健康哪个是第一，原来是金钱第一，现在是健康第一，知识第二，家庭第三，金钱第四。世界卫生组织忠告，要把权利、金钱、享受放在健康之后。居里夫人早年讲过：健康是科学的基本。不到死的时候不知生命的可贵，健康是无价之宝，健康是人类第一财富。
3．实现健康长寿，必须做到四件事：合理膳食，适当锻炼，戒烟限酒，心情开朗。说来容易，做到难，长期做到更难，要想健康长寿，必需长期坚持。乐观可使人长寿，从年轻做起，打好基础，坚持终生，必然长寿。成年人要以事业为中心，也要适度锻炼。老年人要以健康为中心，活的潇洒一点，小事糊涂一点，即一个中心，两个基本点，这样才能心情舒畅。大事明白，小事糊涂，是人生所必需的素质，人各有所爱，各有所长，各有独特生活方式，要相互理解，才能适应家庭和社会生活，不能太武断，要听子女奉劝，不能以长辈自居，才能和谐相处，做到心情舒畅。老年人要牢记四个健康指标，血压、血脂、血糖、血液黏稠度。人类’70％死因是心脑血管病所致。有五大特征：发病高、死亡高、致残高、复发高，患病快、康复慢。人类一半死亡可以预防发生，不是病死，而是死于无知，特别提醒老年人，注意健康保健，不要死于愚昧无知。提供健康文明生活方式，四句话：合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心情开朗。十六个字，必须终生坚持，人的寿命可以延长10～20年。
4．老年始于八十岁
（1）英国神经研究所所长伊朗罗伯逊说：无论从生活还是心理角度看，80岁才是老年开始，大脑保持年青状态也很重要。在1984年至1999年十五年中，中风患者平均年龄由72岁上升到80岁，由于科技发展，生活水平提高，注重健康保健，十五年人们身体机能年轻了10岁。
（2）人们在50岁以后生活方式直接影响到自己，身体机能保持良好水平，他提出年轻的七点建议：①有氧运动对保持年轻是最重要的，大脑功能和结构与运动有密切关系。②精神刺激很重要，人们通过脑部锻炼，减缓认知能力衰退。③新知识的学习也很重要，你学的越多，学习对大脑有非常积极生理作用。④长期处于高度压力之下会对大脑，尤其是对记忆力有负面影响。⑤丰富的社会交往生活也有帮助，能长久地保持大脑敏锐。⑥健康饮食，多吃水果蔬菜和鱼肉，能有效地减缓老年认知能力的衰退。⑦最后要自己觉得自己年轻，要充满活力，决不能未老先衰，要有精神动力，有理想有事业感，勇往直前。
二、健康长寿八大守则
世界胃内细菌学权威，日本东京大学教授提出长寿八大守则是：
（1）学习正确的饮食知识，并每天实践之（可以增加双歧杆菌，体内有益菌种）。
（2）排便规律（以粪便作为健康与否依据）。
（3）戒烟限酒，饮酒不过量。
（4）适度运动（每天至少六千步为目标）。
（5）身体保持清洁。勤洗澡可以促进全身代谢，效果和运动相同，保持身体清洁，则能预防生殖器的癌症。
（6）睡眠充足。
（7）克服压力，最好培养适合自己兴趣，尽量保持愉快的心情。
（8）过有价值的生活。充满活力的人生，对于脑部老化的预防有所助益。
三、人人重视保健工作
养生之道，希望每个人都重视保健工作，联合国提出口号“千万不要死于无知”，人的寿命应该是100～175岁，达不到根本原因是不重视保健。应该是多数人老死，少数人病死，现实正好相反。地球人的平均寿命是70岁，中国是68岁，日本女性平均寿命是87岁，英国有个寿星雷曼卡门已经109岁，罗马尼亚老太太92岁生了胖娃娃，现在104，人家能长寿，可见保健的重要。国际上有个保健宣言，有三个里程碑，第一叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态，是人类保健的三个基本要素，要合理安排，适当调整，长期坚持，必能长寿。
四、重视生命和生活实践
（1）生命是什么：是快乐、是磨炼、是领悟，是心灵的乐章，是理想的奉献。人之初，性本善，自打每人哇哇地唱着生命的赞歌，来到缤纷的大千世界，品味人生的酸甜。历史是永恒的赞歌，许多伟人成就，都是心血付出的回报，用自己双手创造生命的奇迹。眼睛是心灵的窗口，睁眼环视四周，发现五彩缤纷的世界，使你变得刚柔、勇敢，深信属于自己的美好理想终会到来。
（2）在生活实践中勇于锻炼自己：人的一生，每时每刻都在正确与错误，做好人与做坏人，当先进与后进，爱劳动和当懒汉，爱学习与贪图玩乐，为家庭和社会多做贡献，与怕吃苦贪图享受错误思想斗争着，意志坚强者，人生观正确的人，总是正确战胜错误，做一个光明磊落，靠勤劳和学习，为家庭和社会发展争做贡献大的人，才是人生的价值。对于意志薄弱者，人生观不正确的人，怕学习，怕劳动，只能做庸人和社会败类，有害于家庭和社会，堕落为十大罪人和十大丑闻的人。
五、戒烟限酒有利于健康长寿
1．戒烟有利于健康：全世界有十一亿人吸烟，每年因抽烟死亡400万人，吸烟缩短寿命。烟进入人体后可直接作用心脏，对人呼吸、神经、血管、消化、泌尿等脏器，均有不同程度损害，古人认为烟草是一种辛温有害物质，“烟草辛热有大毒”吸烟能造成心脏病、中风、肺癌。吸烟易致肺阻塞症状，呼吸困难，咳嗽，痰多，喘息。长期大量吸烟，使气管长期处于炎症，管壁纤毛破坏，排痰功能降低，浓痰增多，阻塞进出气体困难，肺泡肿胀，呼吸困难，气喘难忍，最后丧命。
2．烟中含有尼古丁有毒物质：是一种与海洛因、可卡因一样易上瘾的化学物质。尼古丁只需10秒钟就可进人大脑，使心跳加速，增加心脏病危险。
（1）吸烟含有一氧化碳，损伤血管内壁，导致动脉粥样硬化，脂肪沉积血管内壁，加重心脑血管阻塞，促进心脏病和脑中风爆发。
（2）烟中含有煤焦油，其中有很多致癌物质，吸烟人癌症发病率很高。烟中尚含有丙酮、砒霜、甲醛、氨等多种致癌物，烟雾中致癌物“苯并芘”能损害基因，免疫功能减弱，烟味污染环境，危害他人健康。烟中尼古丁直接进入大脑，刺激脑部释放一些让你有快感化学物质，吞云吐雾的感觉使你成瘾，不吸则急躁，故香烟需求逐日提高。
（3）吸烟对人体百害无一利，下定决心，戒烟成功。具体戒烟方法是延迟法，每天延迟点燃第一根香烟时间，至整天都不吸烟为止。递减法：逐日减少吸烟量，至不吸为止。戒烟可能有短暂的难受，有吸烟欲望，及手脚刺痛，咳嗽疲劳，心情烦躁等不适，要有坚强毅力去克服。
3．十招戒烟法
①厌恶法：在不想抽烟时强迫自己抽烟，直到对烟开始恶心为止。②恐惧法：多了解吸烟有害有毒书刊。③锻炼法：每天步行，游泳踢球等运动。④监督法：单位、家中贴有戒烟条，请别人监督。⑤饮食法：多吃清淡食物，少喝酒和咖啡。⑥代替法：用吃瓜子，口含糖等转移嗜好。⑦告诫法：列张单子写下你认为最重要戒烟理由多看。⑧清除法：将烟缸、打火机、烟具扔掉，身上少带现金。⑨环境法：将家中被子、窗帘、沙发清洗一遍去除烟味，室内通风。⑩睡眠法：每天睡足八小时，必需时可吃安眠药助戒烟。
