焦虑，是一种非常普遍的心理问题。处于创业阶段的小老板们，不但要面对事业的艰辛，还承担着家庭的重担和社会的责任。来自方方面面的压力，都令他们的精神不堪重负，进而引发焦虑等心理问题。如不注意调整和疏导，对身心健康危害极大。
你是否会为自己的焦虑“埋单”
焦虑，现已成为一种非常普遍的心理问题。尤其是处于创业阶段的小老板们，他们不但要面对事业的艰辛，还承担着家庭的重担和社会的责任。总之，来自方方面面的压力，都令他们的精神不堪重负，进而引发焦虑等心理问题。
近些年来，许多22岁到35岁、拥有高学历的成年人，常会突发一种奇怪的疾病：没有任何病理变化，但突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、疲惫等症状，女性还会并发停经、闭经和痛经等妇科疾病，发病间隔不一定，发病时间也不一定。有关专家认定，这是一种身心障碍，未正式公布的名字是“知识焦虑综合征”。
焦虑已成为现代人生活的一部分了。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态呢！
34岁的林楠早已把博士学位揣人怀中，在别人眼中她是当之无愧的女强人，但在丈夫和小女儿的眼里，她却是个没有感情的“工作狂”。林楠是一家咨询公司的投资顾问，在工作中她受许多客户的咨询委托，有些涉及她不熟悉的领域，但为了扩大客户群，她就先把业务接下来，然后再恶补有关方面的知识。几年的时间里，已经是博士的她还拿下了注册会计师、审计师、律师资格证书。如今她又在读MBA，也快毕业了。但她仍觉得自己的知识欠缺，很多东西还不懂，觉得还要再学点儿什么。
丈夫对林楠一肚子的埋怨，本来同样身为博士的丈夫也想在事业上有一番作为，但是为了家庭他把所有的家务都承担下来，妻子却把所有的时间和精力都给了学习，让他很失望。最可怜的就是他们的小女儿，整天被放在寄宿幼儿园，周末回家也常常见不到到处奔波上课的妈妈。当丈夫、女儿想和林楠一起看看电视时，她也只是看时事、财经新闻，丈夫常说她越来越没有情趣了，他们的婚姻堡垒也不再坚不可摧。近来，林楠的身体也不再像从前那样好，经常出现恶心、焦躁等症状。
在当今社会，很多人都在说：“唉，生活充满了压力！”甚至连小孩也开口说：“读书上学真有压力啊！”你是否也听到过下面的抱怨呢？
孩子：“明天考试成绩公布，我今晚一定睡不好！”
妈妈：“看着孩子的功课一天比一天退步，我不知该怎么办才好！”
爸爸：“最近业绩不好，来到公司都感到战战兢兢！”
妈妈：“每当儿子晚归，我就坐立难安！”
“睡不好”、“不知该怎么办好”、“战战兢兢”、“坐立难安”，都表示心中有焦虑。当一个人心中感到焦虑时，意味着他有压力了。因为焦虑是人处在压力之下的一种生理及情绪上不愉快、不舒服的感觉。换言之，“考试成绩公布”、“孩子功课退步”、“工作表现欠佳”、“儿子夜归”等生活事件，已经变成压力事件了！
焦虑是一种很复杂的心理，它始于对某种事物的强烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望实现的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神问题，这便是焦虑症。焦虑症是一种普遍的心理障碍，女性的发病率比男性要高。流行病学研究表明，城市中大约有4．1％～6．6％的人在一生中会得焦虑症。
人的一生，不如意之事十有八九，人们总有失意与困惑的时候。事业的挫折、家庭的矛盾、人际关系的冲突等都是经常会遇到的，如不注意调整和疏导，也许会导致内心矛盾冲突，使自己陷入抑郁、焦虑、悲观等心理困境之中，对身心健康危害极大。
焦虑的自我调适
尽管焦虑已成为许多小老板们的心病，但也不是说非要去看心理医生不可。其实，只要平时多注意，人完全可以做自己的心理医生。也许你还不知道，在生理上，焦虑与肌肉紧张有着密切的关联。如果你使自己的肌肉得以放松，那么躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则无处立足了。以下几种方法可以有效地帮助你赶走焦虑情绪。
呼吸放松法
这是一种应急的放松方法，可分为以下三步：
第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。
第二步，不断暗示自己“放松、放松”。
第三步，把注意力集中在有趣的事物上并停留几分钟。
完成这三步之后，可返回引起焦虑的问题，如果仍然感到焦虑，再重复这三个放松步骤，直到焦虑缓解。这个方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。
肌肉放松法
肌肉放松法共分为以下四步：
第一步，要使肌肉放松，必须先让肌肉处于过度紧张状态。首先头部下缩，双眼微合，双肩上耸，感到很紧张后，放松头及双肩。然后将头慢慢地按逆时针方向转动8圈，再按顺时针方向转动8圈。做完这些动作以后，静静地躺在床上。
第二步，也是先紧张后放松。将右脚绷直抬高，脚尖绷紧直到不能继续坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着，换左脚进行与右脚相同的练习。切记，要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松的效果。
第三步，方法同上，这次是手臂放松。右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后换左手也做同样的练习。
第四步，眼睛放松。在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约4米。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转8圈，然后按逆时针方向转8圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为4米的正方形并重复刚才的动作。
完成以上步骤后，什么也不要想，只是静静地躺着，体会运动过后的那种松弛、宁静的感觉。这种放松的方法是很有效的，但需要在安静场合进行。
认知重构法
认知重构法实际上是针对焦虑症的一种综合疗法，分为以下三个步骤：
第一步，改变态度。焦虑症患者不敢直面人生，把世界想象得过分危险可怕。因此，首先应该做到的就是改变对生活的态度。焦虑症患者平常的态度可能是这样的：
“时光飞逝，我离死亡越来越近。”
“命运决定一切，我放弃自由选择的权利。”
“世上人心险恶，我注定是孤立无援的。”
这些态度都过分消极悲观，如果不从根本上加以改变，焦虑症便无法根治。应将原有的消极态度变为积极态度。例如：
“时光飞逝，我要珍惜现在的一分一秒。”
“命运无法知晓，但我有权自由选择我的生活。”
“世上人心虽不易沟通，但只要心诚定会得到帮助。”
把这些改变后的积极态度记下来，作为座右铭，经常读一读，进行自我强化。
第二步，找出病因。采用前述自我精神分析法找出产生焦虑的原因。认识到病因后，必须正视它，然后努力地用语言表达出来。这个小小的技巧实际上是使焦虑症的潜意识冲动上升到意识的层次上，然后对其进行有意识的控制。
第三步，矫正行为。采用模仿、强化、幽默、自我建设性暗示等方法对焦虑进行行为矫正。模仿的主要对象是周围的强者。如果你很容易焦虑，那么和一个幽默、潇洒的人在一起，无形中你会受到他言行的感染。你还可以模仿强者的为人处世方式，甚至可以向他们取经，了解他们战胜焦虑的诀窍。其实，每个人都有焦虑的体验，只是有人战胜了焦虑，有人却成了焦虑的奴隶。
强化则是对你的积极性行为进行自我鼓励，或寻求他人的鼓励。自我强化主要应从自我建设性暗示人手。过去焦虑时，你不正确的行为反应可能使焦虑得到了强化。例如：
“我太痛苦了，我要死了。”
“这个工作我一定会失败的，毫无希望。”
现在你应采用建设性暗示有效地抑制焦虑。例如：
“我现在确实很痛苦，但解决困难都得有这样一个过程，应努力调整自己，战胜困难。”
“这个工作可能失败，但失败是成功之母，何况并非没有一丝成功的希望。”
不良自我暗示往往是无意识的，而现在的良性暗示则是有意识的，是富有建设性的。这样的建设性暗示还有许多，你应将它们写出来、记住，并不时提醒自己。它们能非常有效地提醒你采用有效措施，减弱焦虑感。如果你能做好自己的心理医生，那么焦虑就会自动地离你而去。
走出焦虑的阴影
其实在焦虑未恶化之前，人完全可以通过自身的努力，将其消灭于无形之中。焦虑是每一个人都体验过的情绪，若想防止它发展为病态，就要运用一些手段。若想化解焦虑，必须先要认识焦虑。当我们的身体并没有什么疾病时，却突然感到四肢僵硬、呼吸不顺，再加上心里烦躁不安时，就要注意了，焦虑可能已经来了！
接下来要思考的是，我们正面对哪些压力事件？生活中有哪些事件对自己容易构成压力？勇敢面对焦虑，面对真实的自己，是化解焦虑的最佳良药。让我们一起化焦虑为成长的契机，做个自由自在、心无挂碍的现代人。
丰富自己的业余爱好
丰富业余爱好，以兴趣来摆脱焦虑。焦虑常常会使人态度消沉，情绪低落，影响人的意志。而因焦虑产生的消极情绪，一般都是由苛刻的和不切实际的思想理念引起的。这时，如果我们能有意识地通过丰富自己的业余爱好，暂且忘记生活的烦恼，果断抛开焦虑，例如去读一本自己早就想读的好书，或者学习绘画和书法，也可以进行诸如雕刻等手工小制作，这些都可以增加生活的乐趣，甚至可以使我们从中感悟到人生的真谛。这对于摆脱焦虑，转移消极情绪，无疑是很有好处的。
多做有氧运动
多做有氧运动，以振奋精神来摆脱焦虑。有心理专家指出，有氧运动在改变不良情绪、振奋进取精神方面，比服用任何药物的效果都好。我们要摆脱焦虑，也可通过多做有氧运动，振奋自己为了实现目标而不断进取的精神，如快步小跑、快速骑自行车、快走、游泳等。通过这些运动，促进血液循环，改善身体对氧气的利用，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己的精力充沛，进而振作起来，焦虑自然就会得到很大缓解。
多听一些音乐
休闲时经常听音乐，以改变心境，摆脱焦虑。不管一个人的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到舒畅。心理学家认为，出现这种现象，是与人细胞本身的节奏密切相关的。因为人体的活动，包括心理活动，都是以细胞的微振为基础的，即使人在休眠状态，全身也无处不在振动着，而诸如脑波的波动、肠胃的蠕动、心脏的搏动、自律神经的活动等，都有一定的节奏。因此，借助音乐来改变不良心情，从而摆脱焦虑，也是一种有效的方法。
不过，听什么音乐却是很有讲究的，以音乐来摆脱焦虑时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换。例如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己增添一些忧郁，但却是着手改变心情、抑制烦恼的第一步，然后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，循序渐进，使焦虑所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。
选择一些亮丽的色彩
选择适宜的颜色，以滋养身体，摆脱焦虑。心气顺是走出困扰的重要条件，而心气不顺，则最易加剧焦虑，并且难以很快摆脱。美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果比较明显。因此，要想摆脱焦虑就要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和及镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使视觉在适宜颜色的影响下，产生滋养心气、令人愉悦的效果，从而达到摆脱焦虑的目的。
改善生活的环境
改善居处光线，以颐养身心，摆脱焦虑。曾有一位心理医生对因天气或季节变化产生焦虑的人做过一个实验：在阴天时每天多增加两三个小时的人为光线，或季节变化后让他们每天多花一点儿时间到户外活动，结果这些人焦虑的感觉明显减少。
事实上，虽然一支标准荧光灯的亮度，只及晴天树荫下光线的1／10，但对于在阴雨天感到焦虑的人，只要人为地为他每天添加几小时明亮光线，就会使他的心情好转。建议那些因天气或季节变化而焦虑的人，不妨在自己的办公室和居室里装置一种全光谱的荧光灯以加强四周光照，或多增加一些户外活动，说不定就能在摆脱焦虑方面取得意想不到的良好效果！
