人无时无刻不处于某种情绪中，或开心，或振奋，或烦恼，等等。对于开心等积极情绪，我们自然不会拒绝，但对于烦恼等消极情绪，我们却唯恐避之不及，因为它们不仅会弄糟我们的工作和生活，而且还会影响我们的健康。不是每天都会发生一些惊天动地的大事在我们身上，使我们的情绪跌入谷底的，往往是一些鸡毛蒜皮的小事，它们挑动着我们神经，弄得我们情绪不佳，心烦意乱。其实只要我们调整心态，再辅之以发泄，这些小事就不会让我们抓狂了。
警惕不良情绪“引狼入室”
俗话说，人倒霉了喝口凉水都塞牙。同样，一个人情绪糟糕时，往往会觉得一切都糟糕，即使遇到了好事和良机的预兆，本来没有压力也感到有压力，从而把压力这只“狼”引入内心。面对这头“自招的狼”，我们往往躲避起来，或将其拒之门外，或一脚踢开，与此同时我们也就失去了好的机会。所以，不良情绪的一种危害，就是容易把事情弄颠倒，失去难得的机遇。一般来说，人们在情绪不稳定时其判断力是靠不住的。这种情况下，最好不要做出重要的选择。
而人非草木，孰能无情。在我们生活的大千世界中，每个人都要面对许多人事的变化，都要受到各种各样的刺激和压力。情绪反应不仅要通过心理状态而且要通过生理状态的广泛波动来实现。我国医学把人的情绪归纳为七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。但是当这些精神刺激因素超过人的承受限度，或长期反复刺激，便会引起中枢神经系统的失调，导致内脏功能紊乱，因而发生疾病。
人的心态，尤其是情绪，它是生命的指挥仪和导向仪。在一切对人不利的影响中，最使人颓丧、患病和短命夭亡的就是不良情绪和恶劣心境。相反，心理平衡，笑对人生，特别有利于身心健康。所以有人说：“自信而愉快是大半个生命；自卑和烦恼是大半个死亡。”愉快的情感会使身体健康不容易患病，使患病者乃至重病患者得到康复，创造奇迹。
在我们的人生道路上，不如意的事十有八九，使我们的情绪陷入低潮，情感受到损失和折磨。不良的情绪必然会损害人际关系，使我们失去一些机遇。
当你情绪不良，心理灰暗时，你就没有与人交往的欲望和兴趣，很容易自我封闭，性情孤僻。但实际上，你不可能不与别人接触和相处，那么不良情绪会使你的言谈、神态、举止不对头，有意无意地给别人以不良的信息刺激。这怎么不影响你的事业成功呢？
一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他的工作和他的车子。他对前途可能感到乐观，对过去也心存感激。可是，到了下午，如果心情不佳，他就会说他痛恨自己的工作，讨厌自己的太太，觉得他的车子是垃圾，而且相信他的事业没有前途。如果你在他情绪低潮的时候问起他的童年，他可能会告诉你，那是一个悲惨的童年。他可能会把目前的困境怪罪在父母的头上。
不良情绪还会破坏人生效率。人们常说，祸不单行，福无双至，这主要也是不良情绪在作祟。各种不如意的事情，如丢失财物、亲友别离、环境变化、工作挫折、家庭不和等等“负性事件”，都会打破当事人原先的心理平衡，使人处于悲观、消沉、烦恼、紊乱的心理状态。人在这种不良心态下生活与工作，便会心不在焉，注意力分散，引发又一次“负性事件”。所以，祸不单行，并非是命运和你作对，主要是你情绪不良，心理失衡造成的。我们每个人总是生活在矛盾的世界中，心理平衡时常有被打破的可能，一旦打破，就有可能连续出错，这样一来，怎么能正常有效地生活、工作呢？
有一个叫克拉尔的人，虽然他已经成了大商人，每年都有上百万的收入，但是，他却常常情绪不稳，心里总是提防着周围的人，包括自己的助手和家人，于是他就会产生许多莫名其妙的烦恼，这使他十分痛苦。有一天，他的一位好朋友真诚地对他说：“克拉尔，相信人总比怀疑人更让心绪安宁。”这句话，深深地打动了克拉尔，他这样做了，从相信这位朋友开始，他发现自己的烦恼每天都在减少。
人们常常被潜伏在心中的不良情绪所左右。情绪往往是人们待人处世的一副有色眼镜，使人难以实事求是，恰当看待。若经常戴着有色眼镜，被自己的一时情绪所支配，就很容易失掉一个又一个锻炼自己的机会。我们不能被偏激的情绪所支配而决定取舍，本来是一件应该去做的好事，却因一时对它看不惯而放弃了它；而对本来不该参与的坏事，却因一时的好感和冲动盲目地投身其中，其结果也就可想而知了。
所以请记住，当你情绪不佳时，应该及时地将消极情绪发泄出来，而且与此同时最好不要做出重大决定，以免铸成不可挽回的错误，把压力引到自己的身边来。
心香一瓣：
人总是有情绪的。学会驾驭不良的情绪，最好的办法是给这股“流水”建筑一个“闸门”，调节水情，控制水势，趋利避害，让正常健康的情绪主宰自己，避免劣性情绪的困扰，达到身心健康的目的。
以泪水来宣泄情绪
人在不开心时，常得到的劝慰大多是笑一笑，很少有人会劝其哭一哭。哭在人们的脑海中被定格为一种对身体有害的情绪反应，往往被人们视之与不好的事情联系在一起。
美国圣保罗·雷姆塞医学中心精神病实验室专家认为：人体排出眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力，保持心情舒坦。眼泪可以缓解人的压抑感。测试发现，正常人的泪水是咸的，糖尿病人的泪水是甜的，而悲伤时流出的眼泪，含有更多的荷尔蒙等。人们遇到悲伤的事情时，如果能放声痛哭一场，流泪后的心情往往会好受许多，这是由于悲伤引起的毒素，通过眼泪已得到排泄之故。
哭是人们情感的流露，哭往往是由于内心感到委屈或精神受到重大刺激。该哭不哭，一味地忍，闷在心里时间久了，心中的压抑就会越积越重，精神负担也就越来越大，进而出现精神萎靡、情绪低落，叹息不止，导致失眠，影响食欲，出现悲观厌世甚至轻生的念头，抑郁症往往就是这样造成的。
实际上，哭是人类常用来排泄悲伤和苦恼最自然的方法。在悲伤时人们经常会哭，妇女和儿童更是如此。所以说哭不是坏事情，哭有助于缓解悲伤、苦恼等情绪状态而引起的心理反应。
长期以来，根深蒂固的观念都一直教导我们，哭泣是软弱的表现，尤其对男人更是如此。这样的枷锁，让我们压抑了哭泣的本能。当我们任凭痛苦和悲伤啃噬身体的同时，也同时拒绝了一种健康的宣泄模式。婴儿用哭泣来促进肺的成长，女人也因为比男人更擅哭泣而较男人长寿。哭泣是造物者赐予我们的天生本领，自有它的奥妙所在。
很久以前，有一名身负重伤的士兵从战场上归来后发现，家园被毁，爱人背叛。迎接他的比战场还要残酷。他想哭，但是想起自己是战士，于是硬把眼泪忍了回去。大家都跷起了大拇指：男儿有泪不轻弹，你是个真正的英雄。
一天，国王要为女儿举行一次比武招亲大赛，许多人踊跃参加，这位战士也报名参加了。在比武中，他击败了所有敌手，取得了第一名的好成绩。为此，他又负了伤，但他咬紧牙关没有哭，连眼泪都没流一滴。
他被带到公主面前时，身上还在流血。满以为公主会把他当成首选，想不到公主却淘汰了他：“我怎么可能选一个不会哭的人做我的夫婿？”士兵反问：“哭是弱者的行为，真的勇士是从来不哭的。”
公主说：“大错特错，只有坚强的人才会哭，哭维护了他心灵中至纯至美的那一部分。你不会哭，并不说明你坚强和快乐，恰恰相反，它说明你已经衰老和麻木。会哭的人还有希望与爱，而不会哭的人却没有。连哭的勇气都没有，说明你还不是一个真正的勇士，而是一个懦夫。不会为自己哭的人，也不会为别人哭；不会为痛苦哭的人，也不会为幸福哭。而一个不会哭的人，跟冷血动物还有什么区别呢？”
所以，男人应该摒弃那种“男儿有泪不轻弹”的观念，为了回避在他看来是非常荒谬的眼泪，他们便用快速行动来表达情感：构思新东西、打架、喝酒或逃避。人应该生活在一个快乐的社会中，眼泪能够让男人解压，减少暴力冲动欲望，因此，男人想哭的时候，就要哭个痛快。每一个男人都应该记住：哭并不是女人的专利。
哭是一种最好的发泄的方式。哭能排除人情绪紧张时所产生的化学物质，从而把身体恢复到放松的状态，缓和紧张的情绪。在该哭的时候就要哭，这样才能得到快乐和幸福。人在极度痛苦或过于悲痛时，痛哭一场，往往能产生积极的心理效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。
总之，人在情绪很不佳时不哭是有害于健康的，哭是人们情绪的正常反应，很多时候哭比笑好，哭是有益健康的。无论何种情感变化引起的哭都是机体自然反应的过程，不必克制，尤其是当你心情抑郁时，大声地哭出来，你就会获得一份好心情。既然哭是有益的，那么，让我们“当哭则哭”吧！
心香一瓣：
哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理恰恰起着一种有效的保护作用。哭会使心中的压抑与委屈得到不同程度的缓解和发泄，从而减轻精神上的负担，对健康有积极的作用。
在尖叫中喊出轻松
大声尖叫并非是一无是处，比如说，它能缓解人的精神压力，给人一个释放的空间。许多心理治疗师认为：一切形态的不快乐与健康不良都起源于情绪得不到表达。他们主张，只要感受到情绪就要表达出来，完全抒发，不要作任何迟疑保留。人会变得心平气和，不受任何“包袱”拖累。你可曾留意，好好哭一场、捧腹大笑一阵，或者跟一个朋友或家人作澄清疑猜、化解张力的一席谈话之后，你感到多么舒坦！
其实，你需要做的就是打开所有使你能抒发各种情绪的管道：你的心智、你的呼吸、你的声音。此事望之复杂，实则不然。你只要尖叫就行。
午夜2点，海伦无法入睡，几小时前和老公争吵的一切依然清晰地浮在眼前，老公带有人身攻击性的言语深深刺伤了她。共同经营了二十年的感情破碎于一场暴风骤雨的争吵之后，老公毅然提出离婚，海伦感到委屈、恐惧和不安。
凌晨5点，海伦坐上第一班大巴赶去上班，长途奔波，昏昏入睡。仓促间下车，手提袋狠狠地撞了下车门，移动U盘坏了，赶出的策划也无法在公司讨论会上展示。因为无法展示部门的成绩，部门经理与海伦吵了起来。海伦内心充满了无限的委屈与无奈，一瞬间对生活失去了信心。
如果你就是海伦的话，不妨拎个软软的枕头，走进一个你能独处几分钟的房间。先作个很深很深的呼吸，用枕头盖住了脸，然后尽你所能大声尖叫或高吼。再深呼吸，然后再用枕头盖住脸尖叫。如此一而再，再而三。一直到你觉得自己所有情绪都已透过肺呼吸、声带的声音释放出去时，才停止。
你可以尽可能地想出在生活里，甚至世界上，你反对的一切事物，对着枕头，可试着大叫“不对！”如果你觉得疲惫、沮丧和懊恼，就大喊“我厌透了疲倦、沮丧和懊恼！”假使你感觉到幸福快乐，就喊“呀噢！”想出你生气的每个人，大叫“气死人了！”想出你爱的所有人、所有事物，大叫“好！”或“我爱你！”
如果感到胃中灼热或背上疼痛，喊出来；如果感到颈部僵硬或胸腔紧收，喊出来。直到你身体里最后一个细胞说：“我喊完了，再无怨言了。”这时候，静静安坐片刻，集中知觉感受一下解脱压抑情绪的滋味。在日常生活中，要抒发你的情绪，就要培养这种解脱感，这就是发泄之道。
所以说，尖叫就是一种情绪的释放，是发泄的一种方式。而它对准的目标人群是现代都市里的工作一族，他们有着太多的压力，就业的压力、住房的压力、生存的压力，各式各样的压力，让他们喘不过气来，于是他们的情绪也变得不太稳定，不良情绪经常使他们无法正常有效地工作和生活。也许，你就是他们中的一员，这些情况也在你身上发生着，那么你选择了尖叫作为你的发泄方式了吗？
心香一瓣：
由于人们工作和生活的节奏快，与人沟通少，难免造成压力过大。研究表明，通过尖叫的方式，不仅可以把自己心中的压力发泄出来，而且对身心健康也有一定的帮助。
别让浮躁害了你
我们常常坐卧不宁，我们常常心不在焉，我们常常没有耐心做完一件事，我们常常计较自己的得失，我们常常感到身心疲惫……我们到底是怎么了？原因很简单——我们太浮躁了。
浮躁，按照字面理解，它是轻浮急躁之意。我们的人生因浮躁而虚浮乃至肤浅、平庸。浮躁是人类所面临的普遍状态。
我们为什么会如此浮躁？浮躁是因为我们缺乏幸福感，缺乏快乐，太过于计较得失。其实说白了，浮躁就是失衡的心态在作祟。当太闲太忙、缺乏信仰、压力太大、急于成功、过分追求完美等问题出现并不能得到满意的解决时便会滋生浮躁。
一个50岁事业有成的男士在受颁社区至高荣誉“年度成功企业家”的前4个星期说道：“我不懂这代表了什么。对我而言，生活不过是一连串的任务罢了，无非是截止日、支票兑现、责任、依赖你的人等等，而又没有一个可歇息的地方。我感到自己像一块馅饼里的馅被层层包裹着透不过气来。有时候我真想把这一切全部抛开，逃到一个没有人认得我的而又有时间思考的地方。有时候我想冒个险，不去管婚姻、孩子、家庭、工作、朋友，一切的一切，只盼望有个喘气的机会。可是这很矛盾，如果摆脱这些，我生活中所爱、所珍惜，以及费尽心血完成的一切就全都落空了！我知道的只是：现在生活方式使我越来越浮躁了，而且它正在一点一点地摧残着我的心灵。”
那位先生可能明白，如果不趁一切还来得及的时候下决心摆脱那种浮躁的生活，他便可能在不太遥远的将来不得不放弃他所在乎的一切。
现代社会越来越浮躁了，人们的心也越来越浮躁了，浮躁使我们享受不到平淡的生活，浮躁就如林无根的浮萍，使我们远离真实，过着一种虚妄的生活。在现实生活中，浮躁既是一种不理智的情绪，又是一种不健康的心态，还是一种不良的精神面貌。而这种情绪、心态和精神面貌，又会产生负面影响。
从前，有一个年轻人想学绘画。于是，他就找到一位当时绘画界最有名的老者拜师学艺。老者把一套绘画的要领全部传授于他，并叮嘱他要刻苦练习。一天，年轻人问老者：“我照这样学习，需要多久才能够成功呢？”老者说：“10个月。”年轻人又问：“我晚上不去睡觉来练习，需要多久才能够成功？”老者答：“10年。”年轻人吃了一惊，继续问道：“如果我白天黑夜都用来练习，吃饭走路也想着练习，又需要多久才能成功？”老者微微笑道：“那你今生与绘画无缘了。”年轻人愕然……
年轻人学画急于求成，反而延缓了成功的速度，这就是急躁的负面影响。无论是治学为人，还是做事、管理，如果沾染了浮躁，不但出不了成果，解决不了问题，还会陷入盲目性，导致新问题的发生。
中外有许多著名的学者、思想家、文学家，他们几乎无一例外地都摆脱了浮躁，过着简单宁静的生活。梭罗更是这方面的典范，在瓦尔登湖畔，他凭借着简单而丰富多彩的生活为自己赢得了充裕的自由支配的时间。
梭罗说：“因为我对某些事情有所偏爱，而又特别重视我的自由，因为我能吃苦，而又能获得成功，我并不希望花掉我的时间来购买富丽的地毯，或别的讲究的家具，或美味的食品，或希腊式的或哥特式的房屋。”由于挣脱了生活中的浮躁，梭罗才能够静静地阅读与思考，他说：“我的木屋，比起一个大学来，不仅更宜于思想，而且更宜于严肃的阅读。”瓦尔登湖真不愧是治学圣境。正如蒙田所言：“我们要保留一个完全属于我们自己的自由空间，建立起我们真正的自由和最重要的隐逸与清静。”正是在瓦尔登湖隐逸的自由空间里，梭罗为我们留下了如此睿智优美、充满人生哲理的圣洁文字。
所以，虽然我们处于浮躁的社会中，但我们要学会不浮躁，让自己的身心都处于一种宁静、祥和的状态，这样才能从容地面对工作和生活。
心香一瓣：
浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的社会心理。当浮躁使人失去对自我的准确定位，使人随波逐流盲目行动时，就会给家人、朋友甚至社会带来一定的危害。
把烦恼都抛到九霄云外
每一天，当我们打开电视和报纸，都会看到许多令人烦恼的新闻。比如，某市又发现了一例“禽流感”，你情不自禁地会想：我今天吃的鸡肉可别有“禽流感”。股市下跌了，你开始担心自己买的股票。医生说，坐便马桶不卫生，会传染疾病，你忽然紧张起来，因为你白天刚刚使用了单位的公共卫生间。在家中，在单位，甚至走在大街上，你也会有许多烦心的事：孩子功课不好，又不用功；单位领导莫名其妙地冲你发火，为一件微不足道的小事足足批评了你一个小时。
旁观者清当局者迷，就烦恼之事而言，也是如此，置身于烦恼之中的人，通常喜欢钻“牛角尖”，千丝万缕难找头绪，甚至无法控制自己，此时，置于局外旁观者的劝导，通常可以起到指点迷津，淡化烦恼的作用。如果你正处于烦恼之中，不妨做一下自己的旁观者。烦恼就像天空上的一片乌云，假如你的心中是一片晴空，那么烦恼就不会对你产生任何影响。
其实，人们的烦恼百分之五十是日常生活中的小事，百分之二十是杞人忧天，百分之十二，实际上并不存在，剩下的百分之十八，则是既成的事，再怎么担心烦恼也没用。假如你每天呐喊二十遍“我用不着为这点小事而烦恼”，你将会发现心里有一种不可思议的力量。
我们还应该积极梳理如麻的心境，从内心快乐起来，用聪明和智慧对抗烦恼，这种方法虽不是万能的，但非常有效。很多人陷在烦恼的泥潭里不能自拔，而懂得排遣烦恼的智者则能泰然处之。
法国启蒙哲学家卢梭，在他那个时代有很多人对他的学说非常不理解。卢梭心理非常苦闷，为了排遣烦恼，他就一个人出去在山林间散步。卢梭喜欢在散步时遐想，他在僻静的山林中构思自己想要建立的庞大的思想体系。他随身带着笔和本，随时把自己的奇思妙想记下来，这不仅给卢梭排遣了烦恼，而且这些记录最后结集成为世界经典散文名著《一个孤独散步者的遐思》。
生活中的许多烦恼，其实并没有我们想象的那么可怕，如果我们能够耐心地去化解，烦恼也会成为成长的动力和营养。坦然面对现实，对任何既成事实的过失或者灾祸都不必去烦恼，也不必因此而不停地责备自己或他人，而应把思想和精力都放在努力弥补过失，减少损失上。否则不仅于事无补，而且还会增加烦恼，扩大事端。
烦恼，它总是一抓住机会就侵占我们的内心和思想，我们如果不狠狠地将它们抛到九霄云外去，它们就将在我们的内心生根发芽，越长越大，直到我们承受不了，被它们压垮。
心香一瓣：
每个人都曾有过烦恼或正在烦恼的时候，其实，很多烦恼都是我们自找的。一个浮躁的人往往乐于自寻烦恼。你可以寻找甜蜜的爱情，你可以寻找美好的生活，但千万不要自寻烦恼。把你过去的和现在的烦恼都统统甩掉吧！
抖出坏情绪这粒硌脚的“沙”
在我们的生活中，常常可以碰到一些引起坏情绪的事情：当你几经奔波，终于找到了一份工作，可以放手大干充分施展你的聪明才智的时候，却突然发现，你的工资比别人少了几元；当你领导的一项改革计划被社会实践证明是有益的，而且正在节节推进的时候，却突然听到人群里有几声闲言碎语；当你和你的爱人携手建起了美好家园甜甜蜜蜜共度人生的时候，你们之间发生了一点小小的龃龉……于是，有人为那几元而耿耿于怀闷闷不乐，甚至想到消极怠工想到辞职不干；有人放下了该干的事情把精力用去对付闲言碎语；有人为一点小小的龃龉而纠缠不清甚至越闹越大……
一位勇者发誓要排除万难攀登一座高峰。在众人期待的目光中，他出发了。然而，他却没能不负众望实现理想，于中途放弃了。出人意料的是，使他放弃的原因只是鞋中的一粒沙。
在长途跋涉中，恶劣的气候没有使他退缩，陡峭的山势没能阻碍他前行，难耐的孤寂没有动摇他坚定的信念，疲惫与饥寒没有使他畏惧，不知何时他的鞋里落入一粒沙，起初他并没在意，他原本有时间和机会把那粒沙从鞋里倒出来的，可是在我们的勇士眼中，它实在是太微不足道了。的确，比起勇士所遇到的其他的困难来讲，那粒沙的存在简直可以忽略不计。然而越走下去那粒沙越是磨脚，终于每走一步都伴随着锥心刺骨的疼痛，他终于意识到这粒沙的危害，他停下脚步，准备清除沙粒，但是却惊异的发现，脚已经被磨出了血泡，沙被清除出去了，可是伤口却因感染而化脓。最后，除了放弃他别无选择。
这粒沙就如同我们的坏情绪，它看似渺小，但却一直在慢慢地侵蚀我们的心灵。我们总会替勇士的遭遇惋惜，然而就在我们惋惜的同时，我们更应该做的是不要重蹈覆辙。不要轻视我们心中的坏情绪，别让一粒“沙”破坏了我们的生活或者工作。
不过如果你不采取正确的发泄方法，而是跟自己的坏情绪斤斤计较，并不断地任由坏情绪控制自己的行动，那么，你的一时冲动也有可能会造成终生悔恨。
有一天，德国著名的化学家弗因德里希由于头疼难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的头痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它拣出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一家科学杂志社，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以想象，如果弗因德里希的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。所以自己要聪明些，要学会控制自己的坏情绪。
生活中的一些小事往往经常引起你的坏情绪，比如当你带着孩子及他们的两个朋友回家时，所有的孩子都饿了，而你还没有时间清理上一餐的残局，这时电话铃响了，门铃也同时响起。在这一小段时间你觉得自己快疯掉了，你准备抓狂了，此时如果你深呼吸一下，自己的坏情绪便会走掉。实际上，在那样的混乱当中，你所能做的只是自动投降，放松心情。而当你放松心情，不再做无谓的挣扎时，所有的事就开始变得很顺了。那样，你会很惊讶自己得到的结果。你越心平气和，生活也会越顺利。你不会再为做错的事争论，引发别人心中的恶感，而且在事情有更进一步的改善之前，你也不会再唠叨不休。
所以，只要你能抖出坏情绪这粒硌脚的“沙”，把它发泄出来，那么你的生活也不会再让你总是七上八下的。
心香一瓣：
我们在生活中要学会理性地控制自己的情绪，要时常在心里提醒自己不要被琐事所烦、避免去想不如意的小事，控制好自己的情绪。
“装出”一份好心情
人生的道路崎岖不平，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。所以，人不会永远都有好心情。美国密西根大学的心理学教授兰迪·拉芬说，平均而言，一个人每3天就会有一天情绪低落，那么，怎样来摆脱坏心情呢？
我们常常会逗泪眼汪汪的孩子说“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。所以说，情绪改变能导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人总是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真的会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。所以，好心情是可以“装”出来的。如果一直都处于坏心情的影响下，生活和工作中很多好事情将会因之而毁掉。
一位初探歌坛的歌手寄出自制的录音带给某位非常著名的制作人后，就日夜守候在电话机旁等候回音。
第一天，因为他满怀期望，所以情绪好极了，逢人就大谈抱负。第十七天，他因为情况不明，所以情绪起伏，胡乱骂人。第三十七天，他因为前程未卜，所以情绪低落，闷不吭声。第五十七天，他因为期望落空，所以情绪坏透了，拿起电话就骂人。没想到电话正是那位制作人打来的。为此他自毁了期望，自断了前程。
情绪可以调适，心情可以“装”，只要你随时提醒自己，鼓励自己，你就能让自己常常有好情绪，从而使坏情绪不常来打扰你。
在人生的旅途中，有时铺满鲜花，有时忧心如焚，有时荆棘丛生，有时其乐融融。我们应对此进行精心的筛选，不能让那些坏心情困扰着我们。对那些幸福、美好、快乐的往事要常常回忆，以便在心中泛起层层涟漪，激发人们去开拓未来，而对那些不愉快的事情，诸多的烦恼则尽量要从头脑中抹掉，切不可让阴影笼罩心头，而失去前进的动力。在回顾幸福与快乐中，你会发现，你“装”出来的好心情越来越成真了。
如果你遇到小失意，你就可以装作若无其事的样子，并且迅速把注意力转移到别的方面去，比如说，碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者参加一些文体活动，或者同别人去侃大山。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。
生活中有很多人把名利看得很重。得陇望蜀，欲壑难填，财迷心窍，官瘾十足。有的人为了名利，不择手段，一旦个人目的没达到，或者耿耿于怀，疑窦丛生；或者心事重重，一蹶不振。所以，当你在名利上有所损失时，不要斤斤计较，更不要把它们看得太重，否则，容易导致心理失衡。也许你也有些遗憾，但你只需要装作一副“不为名利所累”的豁达心情，那些坏心情就烟消云散了，同时你也许已真正地接受了这个观点。
追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。所以憧憬未来，也能帮助你“装”出好心情。憧憬美好的未来时，你能保持一种奋发进取的精神状态。不管现实如何残酷，始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。不管命运把自己抛向何方，你都会泰然处之。在这种心情下，坏心情看起来实在太渺小了。
人与人之间难免会产生矛盾，亲人朋友之间也难免有争吵、有纠葛。不要因此就对亲人朋友产生怀疑，自己在心里憋闷。只要不是大的原则问题，你应该与人为善，宽大为怀。设想自己是如孔夫子一样的圣人，此时你就不会有理不让人，无理争三分了，更不会为一些鸡毛蒜皮的小事争得脸红脖子粗，甚至拳脚相加，伤了和气。
因此，各种坏情绪来了也没什么了不起的，更没什么值得恐慌的。只要你能“装”出好心情，坏心情立刻就会消失，所以让我们轻松地面对坏心情，这样它反而不会再打扰你。
心香一瓣：
人们都愿意处于快乐的心情之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生让人抓狂的事。要善待自己的心灵和调适自己的情绪，就要学会及时地“装”出一份好心情。
不要让坏情绪堆积起来
你常有这样的感受吗？只要遇到一件倒霉事，一系列的倒霉事都会接踵而至……你一整天的心情都被搞得乱七八糟。而管理情绪的诀窍在于不要让坏情绪堆积起来。
我们先来看看看斯潘一天的遭遇：
早晨：斯潘最烦下雨了，刚上了油的皮鞋会沾水，裤腿也会带上泥巴；穿西裤吧，刚买的名牌，舍不得在雨里趟；穿休闲裤吧，白色的很快就变脏。像这种毛毛雨又懒得打伞，坐出租车都要排队。接女朋友也不方便，晚去一会儿，利珀儿就会撅着嘴巴气跑了，然后几天不理他。斯潘躲在被窝里闹了一会儿心，一看表，慌了。
上班途中：公车站牌下雨伞林立，伞下一张张脸翘首以待。斯潘看看自己的名牌西服，决定坐出租车。好不容易一辆空车过来，立刻有人蜂拥而上。如是三番，斯潘只恨自己没有车。终于上车了，刚一落座，一股凉意沁入屁股，扭身一看：喂，你这车上怎么有水啊！司机回头：下雨天能不有水吗？也不能有这么多啊！可能是刚才的乘客把伞放在车座上了吧。
斯潘憋了一肚子火：早知道还不如坐公车，白白糟蹋了我的新西裤。要怪只能怪这鬼天气。坐你的车就怪你！斯潘拿纸巾去蘸屁股上的水，湿漉漉的纸巾立刻粉身碎骨，斯潘甩着手，碎纸屑黏着手不肯掉。真倒霉，别人放在车座上，我哪看得见……斯潘和司机打了一路的嘴巴官司，窝了一肚子火，车一到站赶紧买单下车。走到办公室才发现，司机没找零！坐了一屁股水，还白送司机10块钱。斯潘那个气呀！
办公室：刚进办公室，同事就通知斯潘，企划方案没通过，退回修改。那可是斯潘熬夜后的心血，全企划室，也只有斯潘能拿得出这种像样的方案来，再修改，说得轻巧！不改！斯潘心里又委屈又气愤，决定搁到一边等头儿来找他。可是等了一天，头儿也没来。
下班：雨依然淅淅沥沥，天依然阴着，斯潘依然打不起精神来。突然想起下午忘了给利珀儿打电话，他们约好下午打电话然后决定晚上到哪里吃饭。一看表，6点了，赶紧打电话过去，办公室没人听，估计利珀儿早下班了。打她手机，半天才接，传来利珀儿尖厉的声音：“你脑袋被门夹啦？现在才睡醒？我已经跟别人约了！”啪，挂了电话。都怪这鬼天气！斯潘半天没回过神来。
瞧，坏情绪就是这样堆积起来的。当我们遇到一件倒霉事，坏心情就上了身，如果没有及时地解决，又带着坏心情去处理其他的事情，自然会起连锁反应。心理学家研究表明，当一个人处于坏情绪之中时，下丘脑就会分泌出一种叫“多巴胺”的物质，这位“多先生”会让你的情绪越来越抑郁；当一个人高兴的时候，下丘脑就会分泌出一种叫“去甲肾上腺素”的物质，而这位“去先生”会让你的心情越来越舒畅。
因此，心理学家建议：当坏情绪刚刚冒头时，就立刻把它消灭掉，千万不要让坏情绪堆积起来，不要让你的心情在“多先生”的感染中越来越糟。这就好比一路走一路丢掉身上的包袱，你会越走越轻松。
现在，让我们全面解析斯潘的情绪，帮他丢一丢身上的包袱。你会发现，是要“多先生”还是“去先生”，关键看自己的选择。
早晨：谁说阴雨天会带来坏心情？斯潘已经有了一个思维定式——下雨：坏心情，按照这样的路线走下去，心情能好得起来么？这在心理学上叫“暗示”。斯潘不断地暗示自己，只要下雨，自己就会倒霉。好像失眠的人总说自己好失眠一样，所以总是失眠。斯潘可以去做一个调查：还有很多人特别喜欢下雨呢！下雨，可以听着雨打玻璃的声音安然入睡；下雨滤掉了马路上的灰尘、噪音，让空气清新起来；下雨，可以讨好女朋友给她送伞，和她共打一把伞，在雨中漫步，然后趁机搂住她的肩……换个角度看问题，阴雨天也会有晴朗的心情。
上班途中：不就是坐了一屁股水吗，庆幸的是没坐一个烟头、一摊油。要有同事问你屁股上是什么东西，你正好幽他一默：“我尿了。”倘若是女同事，还指不定怎么乐呢？能博红颜一笑，不亦乐乎？
办公室：别人都不会做，唯独你会做，这不正好证明你比别人强？重要的方案不可能一次通过，退回来修改，又不是从头再来。积极的做法是，站起来，主动去敲头儿的门，问问清楚，究竟是哪些地方欠缺，怎样修改？主动和上司沟通，会让你心情舒畅、信心十足。
下班：一天的疙瘩全解开，也不会忘记女朋友的约会；即使忘记了也不要紧，再打一个电话过去，潇洒地告诉她：“我马上过去买单！”不把她乐死才怪！
所以，我们的坏情绪并非是不可化解的，关键在于你要在它刚出现苗头时就将它们扼杀在摇篮里，不要等它们暗暗堆积，最后形成一股巨大的力量一起向你攻来，到时，即便你想反抗，也为之晚也！
心香一瓣：
坏情绪就像毒素，累积得越多毒性就越大，也许一开始它还毒不死一只“蚂蚁”，可是到后来，你会惊恐地发现它能轻而易举地毒死一头“大象”。但此时，已经太晚了。所以，请尽早地解决这些坏情绪，不要让它们堆积成山。
找到你的“情绪垃圾桶”
你可曾毫无理由地想朝某人大发雷霆，或是为平时不屑一顾的小事而痛哭流涕？如果答案是肯定的话，那时你很可能正处于情绪低潮期、彻底的坏情绪中。而且不只你一人有过这样的经历。密歇根大学的一项调查表明，日常生活中，人们有十分之三的时间会脾气古怪、爱发牢骚、易怒，却不知道原因何在。
如此看来，似乎你的恶劣情绪属于没有根由的突发事件，但实际上坏心情差不多总是归因于一些烦心事儿，比如跟丈夫吵架或是跟升职失之交臂等。紧张时刻，甚至突发的刺耳的电话铃声或是隔壁孩子的吵闹声都可能让牢骚症患者发病。
常人都知道，心情不快却闷着不说会闷出病来，所以你要找一个合适的“情绪垃圾桶”，并且要学会很好地利用它。这种“情绪垃圾桶”可以是人，也可以是事，还可以是物。当然，我们的首选仍然是人。
因为有了苦闷就应学会向人倾诉。首先你可以向朋友倾诉，如果能把心中的苦楚和盘倒给知心人，或者能安慰你的人，甚至能为你提供计谋的人，你的心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，你可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也会使心境立即由阴转晴。
你还可以试着把坏情绪用一件简单的事来替换掉。一旦你心情很坏，你就可以立刻去做那件事。慢慢地，你会收到意想不到的效果。
有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一颗钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，他每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一颗钉子。一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲握着他的手来到高兴地说：“你做得很好，我的好孩子。你终于克服了自己的坏脾气。”
找到了我们的“情绪垃圾桶”还只是第一步，不要以为一切就已万事大吉了。如果你的“情绪垃圾桶”是你身边的人的话，那你还要学会如何正确的使用它。
当然，在你出现坏情绪时，你的朋友和亲人确实应该豁出时间陪伴与倾听。从小我们就被告知，这是亲情和友情的责任。但是，当你在任何时候，任何地方都把他们视为你的“情绪垃圾桶”时，那就会变得很可怕。
据最近的科研发现，坏情绪和细菌病毒一样具有传染性，而且传染起来很快，少则几分钟就能完成。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔经过长期研究发现，本来心情舒畅、开朗的人，若与一个成天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，并且这种传染过程是在不知不觉中完成的。
比如早上堵车，我们每个人都会遇到，但进了办公室，大家多半会忘掉它。这时，你却开始详细描述几点起来：遇到了什么糟糕的人、车又怎么与大公交别来别去、红灯又专找你经过的时候亮起。于是，每个人都回忆起可怕的堵车，然后情绪在一大早跌入谷底。如果大家跟着你一起抱怨，你立刻更上一层楼，很快话题转到公司分配不公，公积金比某某企业少很多，老板永远先想到自己，云云。大家渐渐觉得天昏地暗。进而，你又谈到社会不公，人们的素质是那么的低，孩子在如今的教育环境下只能被培养成庸才……至此，大家恨不得立刻回家，工作还有什么意义，所有的努力都显得如此滑稽。
当你说完，也许你就好过多了，但你的“垃圾桶”们也许就开始了郁闷。虽然倾听者总会安慰自己，虽然他们的晴朗天空被你这个朋友污染了，但帮你宣泄了怨气和烦恼，你会心情好一点，这对他们也是个安慰。殊不知，他们这样不但纵容了你不分时间场合乱发泄一通的坏习惯，甚至自己也慢慢沾染了这个毛病。结果每天大家都在互相抱怨人性恶和社会脏的一面。虽然糟糕的环境令人无奈，工作不是很理想，收入不是很拔尖，但部分的阿Q精神会使周围变得和谐一点，会让自己开心一点。没了这样的心态，长此以往，你和你的“垃圾桶”必定会陷入恶性循环。
因此，坏情绪需要被扔进垃圾桶里，而你不仅要找到合适的“垃圾桶”，而且要学会在合适的时间、合适的场合使用它，不然倾听者就会成为你的受害人。
心香一瓣：
人人都应该有自己的“情绪垃圾桶”，我们可以把所有的不开心、坏心情和烦恼、哀愁统统都扔进去，从此这些精神垃圾就与我们绝缘。广告说得好：排除毒素，一身轻松！
选择最适合你的发泄方法
有首流行歌曲中唱道：“生活就像一团麻”，想来很有些道理，现代社会的人们一面充分享受着时代进步的恩惠、一面却又被人生固有的烦恼和时代变革带来的种种困惑所深深困扰。疾病地纠缠、追求的失落、情感的伤害、快节奏的工作和生活等等，给人们造成了种种不良情绪。它们时常无情地啃噬人们的心、妨碍人们正常的学习、生活、工作。既然心灵不可能是一泓永远宁静的湖水，那么当翻涌混浊的波澜时，我们需要的则是正确的疏导与宣泄。
下面就为你介绍一些实用，而且简便的发泄方法。
有道是：“一唱解千愁。”引颈高歌可以泄尽心头烦恼。唱歌从来就是解除紧张、激愤情绪的有效手段，民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌——自己给自己壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释；《北京人在纽约》中的王起明面临破产的威胁、失败、失望一齐袭来之际，边驾车边唱：“太阳最红……”以求得暂时的放松。现代生活中的情绪不佳时，粗鲁者可以在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”，细腻的人回家关上门，扭开音响、哼几声：“好人一生平安！”还有更好的去处是去KTV，在包厢中大唱一首“风雨中这点痛算什么，擦干泪，不用问，至少我们还有梦”，或点唱那首似乎已参透未来、过去人间万事、万物的《潇洒走一回》。
你还可以采用一些绝妙而滑稽的宣泄方法。当然，这需要一定的想象力，比如说：
一名公司职员气冲冲地冲进经理办公室，大拍桌子、指责经理处理事务不公平、要求增加工资，一旁有人问他：“经理不在，你凶给谁看？”职员嘿嘿一笑说：“就是要趁他不在啊！”怒气已经消了。
其实，另一方面，清静、无言也是宣泄。以清静、雅致的态度平息心头的怒气、排解沉重的压抑，往往是知识型的社会成员的选择。他们情绪不佳时，既不高歌、也不与任何人说起，只是默默地培花、弄草或摆布邮票或挥毫书、画、或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式，是因为他们哪怕在散步时都能悟出人生的许多道理来。
一位散文家曾谈起自己的生活体验说：“每当情绪起伏不平时，我就到阳台上看星星、瞧月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深，那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀；遇上流星；更是给我一份惊喜、一份启迪……”
对于普通人来说：生活的哲理不是那么简单就能悟出来的，恼了、闷了，如果不想对谁说、又不甘心毫无表示，便选择了更独特的宣泄方式，比如近年来增风行一时的“T恤衫文化”，便是在胸或后背鲜亮地印上醒目的大字，如：“别理我，烦着呢！”“别爱我，我没钱！”等等，言简意赅，不想别人来打扰、坏情绪也全印在了T恤衫上，心中的怒气、怨气逐渐在人们异乎寻常的目光中消逝。不过，这主要是年轻人的专利。
年轻人在这方面有更多的优势，和心上人相约在黄昏后、花前月下窃窃私语，既解除了烦闷、又增进了相互的了解，爱情大概是年轻人克服不良情绪的无与伦比的良药。而且，当年轻人遇到情绪不好时，还可以一个人去球场跑跑，边跑边仔细地思考一番，往往这么做之后，通常就没有什么事了，而且同时还锻炼了身体，何乐而不为呢？
我们还可以求助于专门的宣泄渠道。因为，如今，有效地排除人们的不良情绪，让每个人都能轻松地工作、生活，已越来越引起社会学家、心理学家的重视，所以为了帮助人们顺利地宣泄不良情绪，社会有关方面做出了很大的努力，为人们宣泄不良情绪提供了更好的选择。比如为数不少的电台或心理咨询机构开通了咨询热线，亮出动听而耐人寻味的节目名称，或叫做《午夜心桥》，或称为《今夜不设防》等等，心绪不佳的人们可以于夜深人静之时拨通一个奇妙的号码，然后尽情地一吐胸怀，连对最亲近的朋友也不愿说的隐衷可以毫无顾虑地和盘托出、或者尽情地听接线员悦耳的声调、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口气，便心平气和了，这无疑是一种极佳的解脱。
心香一瓣：
人人都有坏情绪，但发泄的方法各不相同，找到一个最适合你的发泄方法吧，从此就可以将它作为你的常备武器来抗击不良情绪的进攻了。
控制自己的情绪，做自我的主人
情绪是人对现实是否适应自己需要和欲望的心理反应。它是人脑对客观事物和外部刺激的一种反映形式。从这个意义上来说，我们不仅是逻辑之人，而且还是感情之人。每天，无数的刺激在我们身上发生，而情绪也就渗透于我们的生活，它是正常的心理反应，而我们必须做的只是不让那些消极的情绪左右我们的生活，不能让自己成为情绪的奴隶。因此，我们常常需要与那些消极的情绪作斗争。
小王今天因为工作出了一点小问题被上司训了一通，回到家却看见妻子还未煮好饭，于是忍不住责备道：“你怎么这么笨，这么晚还不做饭？”妻子心里本来也不高兴，听小王这么一说，于是也火了：“你瞎啦！你没看见我也刚回来？凭什么每天都是我做饭，难道我欠你啦？”小王见妻子竟然对他是这样的态度，火气更大了，于是两个人大闹了一场。结果，小两口闹得彼此都不痛快，整整一个星期没说话。
心理学家研究发现，人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。情绪盲点产生的原因主要有三方面：一是不了解自己的情绪变化，二是不会控制自己的情绪变化，三是不体谅别人的情绪变化。
克服情绪盲点首先要学会冷静，遇到令人生气的事情时，先不要急着去处理，而是让自己冷静下来，待理性占了上风之后再去解决不迟。其次，注意锻炼自己的情绪，无论是焦虑紧张、抑郁苦闷等负性情绪，还是愉快兴奋等积极情绪都应该有一个度。再次，学会理解和体谅别人的情绪和心情，即善解人意，在理解体谅的基础上，更有利于人们有的放矢地解决问题。最后，学会调节情绪，人不可能一辈子都一帆风顺，而重要的就在于善于自我调理，学会做情绪的主人，而不要做情绪的奴隶。
在古时的西藏，有一个叫爱地巴的人，每当和人争执的时候，就会以最快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常勤劳、努力，土地也越来越广，但是，不论房地有多大，只要与人争论闹情绪，他还是会绕着房子和土地跑三圈。爱地巴为什么每次闹情绪都绕着房子和土地跑三圈？认识他的人心里都会这样的疑惑，但不管怎么问他，爱地巴也不愿意说明。
爱地巴很老了，他的房地也越来越广，每当闹情绪时，他还是会拄着拐杖艰难地绕着土地和房子走，等他好不容易走完三圈，太阳都下山了。爱地巴独自坐在田地边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你年纪已大，不能再像从前，一闹情绪就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一闹情绪就要绕着房子和土地跑上三圈呢？”
爱地巴禁不起孙子的一再恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密。他说道：“在我年轻时，每次和别人吵架、争论，就会绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我根本没有时间、也没有资格去跟人家闹情绪。一想到这里，我就舒服多了。就这样，我把所有的时间用来努力工作，才有了今天这样大的房地。”
孙子又问：“阿公，我不明白，现在您年纪大了，又变成了附近最富有的人，为何还要绕着房地跑呢？”爱地巴笑着说：“因为我现在还是会闹情绪啊，闹情绪时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这里，我心里又舒服了。”
这听起来好像是一个笑话，但当一个人用乐观的态度面对问题，其实也就没有什么好计较了。
考波艾和几个朋友合伙创业，结果被欺诈集团设计骗了一大笔钱，他和朋友都非常难过，但考波艾很快就接受了这个现实。回家后，考波艾跟太太讲这件事，然后倒头就睡着了。没想到隔天早上起来，太太跟考波艾说她一夜失眠，还奇怪地问考波艾：“你被骗了这么多钱，怎么还睡得着？”考波艾就说：“被骗已经够倒霉了，干吗还不睡觉？”考波艾东山再起后，在街上又遇到骗他钱的人，考波艾还问他：“上次那些钱你花完了吗？”
所以说，强者能把种种消极情绪控制在一定的限度之内，不使它们淹没自己的理智，不让它们摧毁自己的信念，不叫它们动摇自己的人生目标。确切地说，那些被称为强者的人，不是因为他们不会有任何消极情绪和动机；而是因为他们能以巨大的自制力将其战胜而后才成为强者的。
罗曼·罗兰在《约翰·克利斯朵夫》里说：“人生是一场无尽无休，而且是无情的战斗，凡是要做个够得上称为人的人，都在时时刻刻向无形的力量作战。本能中那些致人死命地力量，敌人心意的欲望，暧昧的念头，使你堕落，使你自行毁灭的念头，都是这一类的顽敌。”这就分明指出了生活的“第二战场”。如果说生活的“第一战场”上，人们面对的是挫折、失败、灾难、不幸等等有形的、公开的敌人，那么在“第二战场”上，人们面对的就是自己心理上的无形的敌人。
控制自己的情绪，克服自己的不良心理习惯，征服自己萌生了的意念和动机……总之，当情绪要和自己作对，要同自身搏斗时，我们要征服自己内心的敌人。而强者之所以为强，恰恰由于他们首先都是驾驭自己情感的主人，战胜自我的勇士。
心香一瓣：
控制自己的情绪永远是一件很不容易的事，不论是在职场上工作，或只是个人面对情绪的起伏，都要用成熟的态度来处理。能够面对及处理自己的情绪，才能在变动快速的工作和生活中应付自如。
