研究显示，穿上一X又舒适的鞋子出去散步，尤其是在一个舒适的环境中散步，有助于增加幸福感，减少压力感，这甚至比高强度运动的效果更好。
摆动着胳膊，一步步向前走，短短几分钟后，你的心脏跳动开始加快，有更多的血液流人大脑，这可以提高思考能力和注意力。当散步进行到10~15分钟时，大脑的循环血量增加了50%，在刺激大脑的同时，还加快了代谢速度，使体内释放活力觉醒物质而不是紧张觉醒物质。在坚持散步的几个星期后，体内许多提高情绪的物质的活性就会增加。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量增加，可以提高思维能力。
散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15~50分钟，每天1~2次，速度可按自己的身体状况而定。
散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。散步也须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
不论你是在屋里的散步机上散步，还是在户外快步行走，都能帮你缓解压力，并减少自主神经症状，但是户外散步更加有效。因为室内运动通常比较枯燥乏味，而在户外，可以让你和自然更加接近，并将得到日光与运动的叠加益处，因此，到户外空气新鲜的地方去散步，是简单易行并且有效的运动方法，适合于绝大多数人群。
小提示
户外散步时要选择合适的衣服，最好选择吸汗、透气的衣物，还需要注意保暖和防风。散步时可以和家人或朋友一起，边散步边聊天，会让精神更愉悦。
