好身材要从注意小细节开始
月子期间要使用腹带
新妈妈在生育后，腹部会松弛，很容易下垂，肌肉弹性降低，这样的腹部使新妈妈形象大打折扣，同时摇摇欲坠的腹部也给行动带来不便。这时就需要穿具有一定收腹作用的腹带，腹带的上端高过肚脐，这样腹部肌肉通过外力收紧，不至于下垂。即使穿上职业装，也一样显得好看。但腹带只具有收腹作用，不使用时，腹部又会松弛。
适当控制饮食
传统的坐月子总是吃许多高热量饮食，又不运动，从而造成产后肥胖。因此坐月子期间，不要吃得过多，避免营养过胜，脂肪在体内堆积，要合理安排饮食，既要吃肉类，也要进食蔬菜、水果，保持营养均衡，并适当运动。
问
如何用饮食来调理缺乳？
答
整个哺乳期间应重视膳食中各种营养素的供给。少吃辛辣、刺激性食品。忌食麦芽、山楂、麦芽精等回乳食品。
小动作造就好身材
拎包时
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注重假如提包过重就不要前后甩动了，不然，不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路人。
等电梯时
等电梯的一段时间，也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。
坐车时
坐车时，妈妈可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
站在公交车上
因为站着也能做很多小运动，用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
重塑美腹操
腹肌操
面向上平躺，双腿屈起，双手放在背后，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直。此动作每日数次，每次5下。可收缩腹部肌肉。
有氧运动可以帮助身体消耗热量。开始训练时可以在8分钟左右，逐渐增加到15分钟，强度要保持在中度。动作不要复杂，容易完成，熟悉动作可以改善动作的质量，提高效率。在一节训练快要结束时更应该强调强度。训练中间，动作强度也应该大一些，但这需要小心的监护。
骨盆摇摆
仰卧，屈膝，脚掌贴于地面。吸气、吐气均匀，同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持仰卧的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯屈膝盖，同时压缩腹部。然后，再重复进行这个运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的角度也会越来越大。
收紧和张开腹肌
1.假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双臂，环绕着腹部左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位。
腹肌的训练可以帮助雕塑体形，训练时如果速度减低或改变身体的姿势，锻炼持久力，则可以通过增加重复次数来提高强度。
2.在抬起头部的同时，双手尽量用力地带动头部向双膝中间拉近。
问
产后为什么会发胖？
答
怀孕期间，摄入过量的高蛋白、高营养食物，产后又大补特补。加上妈妈少动，产后卧床时间过长、能量摄入多、消耗少，使得过多的热量、蛋白质转化成脂肪积聚在皮下，越积越厚，人也就胖起来了。
轻松恢复纤细玉臂
5分钟瘦臂操
双臂直平举
双脚与肩同宽站立，向前出拳。之后呼气，将上身尽量前倾至最大限度；吸气，再把两臂向后摆，重复15～20次。
左臂后抬
上身直立，左手持哑铃，右手自然放松插腰；左臂向外伸直，呼气，左臂抬高伸直与肩在同一水平线，再向头后弯屈，注意保持肱二头肌不动；左右臂交替各20次。
问
运动后是否需要放松？
答
在练习过程中自始至终都应该保持伸展动作的舒适性，对于让人不舒服的练习应该有其他方式的训练可供选择。虽然只包括伸展动作，但一些被动姿势的也可以做稍长时间训练，但不要增加活动的幅度。
单臂前屈
手持哑铃，把右手臂提高伸直，并向内弯屈，约呈45°；左右手臂交替重复20次。
弓步举臂
弓步出拳
转变站姿，脚呈前后弓字步，上身前倾；然后手持哑铃，右臂重复向上提升放下，以拉动肱二头肌；左右手交替重复20次。
右腿向前迈一步后，随之右臂屈肘并向前打出，而另一支手臂弯屈，收于腰间，以上四节动作连续完成，然后再左右手臂交替练习。
问
月子期应该避免哪些运动？
答
剧烈的、冲击力大的跑跳动作也应避免，因为此时的关节、韧带仍处于松弛状态，动作过大易造成关节脱出。会阴切开或Ⅱ度以上破裂者，在产褥期内不宜做髋关节大幅度外展和外旋运动，以免伤口裂开。
手臂环绕
落臂下蹲
右臂上举
弯屈右手臂，用左手托住左臂。当放下手臂的时候，弯屈膝盖。同时，当手臂向上举时，伸直膝盖。恢复原来的姿势，左手臂的运动重复进行4次。然后，换右手臂再重复4次。
双脚分开站立，脚尖微微向外，将重心平均置于双脚上。要确定臀部和腹部已经收紧，然后，右手臂高举过头顶。
问
运动前是否应先做热身运动？
答
需要热身运动。热身运动和提高心率方面的运动作用是相同的。通过热身运动后能更为有效的锻炼，可以取得明显的进步。
恢复娇翘美臀
转臀运动
动作：身体躺卧，手肘平放于地、双脚合并、屈膝，双膝向左下压地板，再向右下压地板。
功效：可促进血液循环，使臀部肌肉恢复弹性。压双膝时，脚尖应尽量定足不动，这样功效较佳。
爬行运动
动作：手撑起上半身，双脚曲膝，趴于地，类似擦地状。妈妈可用护膝，避免受伤。
功效：也可借出汗将“囤积”体内的水分排泄掉，恢复臀部肌肉弹性。
美臀运动
动作：平躺在床上，双手抱左膝，将左膝靠向腹部，再换右膝。或以手抱双膝，同时靠向腹部。
功效：两腿可交换做，也可以同时做，可美化臀部并收缩小腹。
问
臀部怎样实施按摩健美？
答
体育锻炼可加速脂肪分解，并能加强臀部肌肉的承托力，但有些人不能从事运动量过大的锻炼，如心血管系统疾病患者。这样，按摩就成了最佳选择。
塑造完美大腿
使用弹力绷带或医用弹力套袜
这是最简单，也是很实用的保养之法，它可以压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在孕晚期，采用此法护理双腿亦可减轻水肿程度。
做双腿健美操
动作：脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微屈，与肩同宽；双手向前，双腿微屈下蹲，上身仍然保持挺直。
适当的运动能够有效改善腿部曲线，增强腿部肌肉力量，可减少水分囤积，消除浮肿。这套双腿健美操新妈妈可以在产后第五天开始！
问
运动时有哪些着装注意事项？
答
应该穿运动专用的服装。这类服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
美丽，别忘了脚
怀孕时准妈妈往往足部肿胀，而在分娩后肿胀消除，就会显出皮肤松弛，脚型走样。穿起凉鞋或拖鞋，脚跟与肢踝暴露出来，如果不注意呵护，也会影响妈妈的美好形象。
选一双适合自己的鞋
脚部角质是身体最粗厚的地方，而穿凉鞋会使足部的肌肤变得越来越粗糙，脚后跟是与鞋子接触的地方，经常摩擦会长出硬皮和老茧。除此之外，平时穿惯高跟鞋的脚还会因重心集中足掌，导致大小脚趾变形和肿胀，所以，想要呵护双脚，选一双适合自己脚的鞋是根本。
定期清洁保养
花30分钟时间美化新妈妈的双脚，就可以把粗硬的脚跟、死皮、受损变厚的脚趾统统变得美观如意。以下步骤每天进行1次，1周后就可以让你拥有一双柔嫩美足。
步骤 清洁滋润保养方法
步骤一 修剪脚趾甲每周1次，脚趾甲的形状以方形最为恰当，把它们修成椭圆形或尖形，可能会造成趾甲生长方向错误而嵌入肉里。剪好之后要用锉刀轻轻磨光，但要顺着同一个方向磨
步骤二 清洁浸泡，软化角质，去除角质前先将脚泡在温水里，既软化了硬角质，又有助于血液循环
步骤三 利用浮石将脚跟、脚底、大脚趾下面的硬茧部位磨一下，去除角质化的硬皮与硬茧
步骤四 滋润足部皮肤，用乳液滋润、按摩双脚，还可以定期做1次蜡膜护理
步骤五 穿鞋前可先喷上保持足部干爽的喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生
