我们的腹部上有许多的穴位，如上脘穴、中脘穴、通谷穴、建里穴等。用摩腹的方法来达到健身的目的，是一种非常有效的按摩方法。我国医学界认为，腹内的脾和胃是人体的后天之本，比喻腹部为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发掉"。
生理上，五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃里所吸收的精气来供养，脾胃是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。清代的医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说："腹者水谷之海，水谷盈也，主寿。"摩腹法若长期坚持不懈，对慢性消化系统的疾病有良好的效果。摩腹时，先调匀呼吸，可按本人的适应条件采取体位。
一。推按中脘穴
中脘穴为胃的募穴，腑之会穴，推按此穴可以健胃强身。按摩时的两手的4指并拢，并用4指的指面部分，附着于中脘穴，然后再向下均匀的用力推至建里穴，约20次左右。
二。分抚胁肋
胁肋部为肝胆经络循行的路线，分抚胁肋可以疏肝利胆。按摩时的两手4指并拢，贴附在肋缘下的剑突端。然后，沿着两侧的肋弓抚至胁肋部，约30次左右。
三。指推侧腹
侧腹为脾、肾经所经过的地方，两指推此处可以健脾益肾。手的拇指和食指要分开，拇指贴附在胁肋的前侧，食指在胁肋的后侧，以拇指面均匀用力由上而下推按。
四。运脾健胃
右手与左手分别置于腹部上下，右手的掌面紧贴于胃腑之上，自右至左旋转。左手的掌面紧贴于下腹部，由左至右，彼此交替环绕运摩腹上，约30次左右。
五。旋摩全腹
推按胸腹有宽胸下气、疏通三焦、消胸闷、腹胀的作用。左右两手掌重叠，右手的掌心着于脐上，右手的掌心按压右手背。然后均匀用力自左至右旋摩全腹。开始旋摩频率要缓慢，再逐渐加快，以旋摩产生的热感透达腹内为佳，此法有补中益气的作用。两手4指相对交叉，放在前胸上，然后，用掌指面自上腹部推至下腹部，约20次左右。中医所说的三焦为上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾，均位于胸腹部。
以上五法，应注意按前后顺序操作，不要前后倒错。若有不适，选择其中一法操作即可。可在清晨醒后或晚间临睡前操作，没有条件者白天休息时亦可操作，操作时需注意附着在腹部的手，力量既要轻而又要着实、均匀、柔和，且又要有一定的深透力。切忌用力过强，以免伤及腹内的内脏器官。
