养成早晚喝一杯水的习惯
大量科学研究发现，不少心脑血管患者常常猝死于清晨。其主要原因除了这些患者容易发生高渗脱水的问题外，还有一个重要的原因是经过一个晚上的休息，血液的黏稠度增加，血容量不足，微循环淤滞，很容易造成血流不畅，血压增高。所以清晨一定要养成喝水的习惯。
睡前喝一杯水，也可使血液稀释，减低血黏稠度。半夜醒来时，床头有杯水，喝上两口也是很好的养生方法。
养成常喝自来水的习惯
如果所在的地区的水源能够达标，最好还是饮用自来水。但自来水必须烧开，并盛放在有盖的干净容器中，冷却到25℃～30℃。这样的水被俄罗斯、美国、日本的科学家称为“复活神水”。俄罗斯学者在一份研究报告中进一步证实，若能经常饮用凉白开水，有预防感冒、咽喉炎及其他皮肤病之功效。我国的营养学家也提出，儿童饮料的首选是凉白开水。研究表明，凉白开水能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，从而消除疲劳，焕发精神。
但饮用自来水时要切记以下四点：
1.最好用铁壶烧开，并沸腾三分钟，尽量多地去掉自来水中的氯和残留的有机物，因为氯与有机物的作用会引发膀胱癌、直肠癌等疾病。
2.要喝新鲜开水，新鲜开水不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。陈水或重复烧开的水不仅没有了矿物质，而且还可能含有亚硝酸盐等有害物质。
3.尽可能地饮用温开水，特别是夏季，温开水有益散热，并保持肠胃的蠕动功能。
养成主动饮水的习惯
主动喝水可以养成习惯。有人认为不渴就不用喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。所以，不要只在口渴时才想起饮水，当口渴特别想喝水时，身体器官已经是在极限情况下运行，已然受到了程度不同的损害。最好养成定时饮水的好习惯，使我们身体这架机器，始终处在良好的运行状态。
对于老年人来说，更要养成主动喝水的习惯。老年人由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。
养成餐前喝水，餐时喝汤的习惯
喝水的习惯会对身体的健康造成一定的影响。养成餐前喝水，餐时喝汤的习惯就非常好。餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液（唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液）每天分泌的总量达8000毫升左右。饭前空腹喝水，水在胃内只停留两三分钟左右，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右就可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。所以，餐前喝水就可以保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时又可以不影响组织细胞中的生理含水量。因此，饭前补充水分非常重要。尤其是早餐前，因为睡了一夜，时间较长，人体损失水分较多，早上醒来，多饮些水是十分重要的。
为什么进餐时要喝适量的汤水呢？那是因为，进餐时喝适量的汤水，有助于溶解食物，以便胃蠕动时，将食物和胃液搅拌，进行初步的消化，并供应更多的水分，以有利于食物在小肠中的消化和吸收作用。如果餐前不补充适量的水分，当饭后胃液大量分泌时体液失水，势必引起口渴。这个时候再喝水，就会冲淡胃液而影响消化，还要因喝水过多而增加心脏和肾脏的负担。
要积极戒除“水瘾”
在办公室里或其他工作环境里，经常可以看到端着水杯，一口一口不停喝水的人。是不是这些人都有“水瘾”呢？严格说来，这并不是“水瘾”，至少他们的喝水方法与量都能控制在适当的范围之内，只能称之为一种习惯。所谓的“水瘾”，是把喝水当成生活的主要内容，而且喝水量大得惊人的人。这类人每天的排尿量就达到3升以上。
对此，比利时科学家曾做过研究，最终结果表明，喝水过多会对健康产生一定的影响，就像吸毒上瘾一样，喝水成瘾也是一种病。
据土耳其《国民报》报道，科学家的研究表明，人体如果摄入过多的水可能会导致中毒和严重的生理问题。过多的水分会降低人体机能所需的矿物质含量，还会导致人体血液中的营养含量比例降低、肾的清洁功能超负荷、细胞中水含量过高以及大脑浮肿等一系列问题。
科学家们指出，每天喝4～20升水的人，神经系统也会受到影响。如果喝太多的水，会导致大脑神经的不平衡，从而使人昏睡甚至死亡。
有一个16岁的姑娘，因为知道多喝水可以帮助清除体内的废物及毒素，让自己的皮肤保持娇嫩，所以经常喝水，到后来逐渐成为病态，每天至少要摄取20升的白开水，约合80杯。此时她的身体开始出现不适反应，如肠胃不适、恶心、腹泻甚至呕吐，但同时又有一种轻飘飘的感觉，就像喝醉了酒一般，使她欲罢不能，终于上了瘾，每天若不能喝够80杯水，便辗转难眠。终于有一天躺在地上昏迷不醒，被送进了急救室。经医生诊断，她的血钠只有117毫摩尔/升（正常水平为134毫摩尔/升～145毫摩尔/升），血钾为3.2毫摩尔/升（正常水平为3.5毫摩尔/升～5.1毫摩尔/升）。
钠和钾负责维持身体细胞运作的生理盐分，血钠度低于正常水平，患者会出现神志不清甚至幻觉，严重者会精神失常，甚至昏迷；血钾过低会影响心脏肌肉跳动，心律失常，身体乏力，甚至瘫痪。所以这个姑娘出现昏迷是必然的。
因此科学家提醒人们喝水要适量而止，并提醒说，食欲不振的人、节食者、运动员、过度饮酒和喝咖啡的人以及服用大量药物和抽烟的人群中，最容易产生这种饮水成瘾的病。
养成洗澡前喝水的习惯
洗澡前要喝水，因为洗澡的过程非常消耗体内的水分，等到洗完澡再喝水已经太晚。
如果有泡澡习惯的人，则更应该在洗澡前先喝一大杯水，以免在浴室停留太久，流失过多的水分。
这种洗澡前喝水的习惯对老人更重要。因为根据测定，洗澡前不饮水的血黏度正常的老人，洗澡后10分钟时再测定血黏度，结果比洗澡前血黏度明显增高。原因是洗澡时老人容易大量出汗，血液中水分也随着大量地减少，从而造成血黏度升高。实验也证明，同一个人洗澡前先喝一小杯温开水（200毫升左右），再用同样水温的水洗澡10分钟，测出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。
洗澡前喝水还会加快新陈代谢，使排汗更顺畅，有利于身体健康。
喝水习惯从幼儿培养
水是人体维持生命不可缺少的物质，是人体重要的组成部分，年龄越小，体液占人体体重的比例越大。幼儿身体中的水分约占其体重的80%，如果失去了20%的水分，就会危及生命。而且，习惯的养成从小培养效果更好。所以，喝水习惯的培养要从幼儿开始。
第一，应该培养幼儿定时喝水和随渴随喝的习惯
幼儿的特点是兴奋过程强于抑制过程，活泼好动，注意力不集中，喜欢做自己的事情。他玩起来，吃饭、喝水、大小便，什么都顾不得了。所以，每天要安排幼儿定时喝水的时间。早晨起床后，要定时让孩子喝水，因为，夜间幼儿体内在不断的新陈代谢，起床后需要补充水。而且起床后喝水还能促进肠胃蠕动增强食欲，对幼儿吃好早餐能起到很好的作用。早餐和午餐之间有三个半小时，是幼儿活动量最大，消耗体能最多的时间，这段时间要让小一点的幼儿定时喝水两次，大一点的幼儿定时喝水一次。午睡起床后要定时给幼儿喝一次水，到吃晚餐前还要给幼儿喝一次水。晚餐到睡觉之前有四个小时的时间，这段时间里孩子们的活动量也不少，应让孩子喝两次水。
在培养幼儿定时喝水习惯的同时，还不能忽视培养他们随渴随喝的习惯。由于气温不同，幼儿活动量大小不一样，饮食结构、身体状况也不一样，定时喝水未必能满足所有幼儿对水的需求，他们随时有渴的可能。所以，在幼儿玩耍中要有针对性地提醒他们随渴随喝。
第二，要保证幼儿的喝水量
人体一天要有1600毫升～1800毫升的水才能满足全身各系统的需要，保证幼儿摄取足够的水量是很重要的。大多数幼儿因为贪玩不主动喝水，有的幼儿甚至把水倒掉，所以在定时喝水时，父母最好亲自把足够的水倒在孩子的杯子里，每次看着他们喝150毫升以上。幼儿喝水也不能过量。人体需要水量的多少是由许多因素造成的，像吃食物的结构，种类，外界温度的变化，活动量等。水量不足会导致消化不良、体温升高；但是水量过多，又会导致胃胀、食欲减退。保证人体一天有1600～1800毫升的水就可以了。
第三，给幼儿制定合理的生活制度
要使幼儿养成喝水的好习惯，最好要形成合理的生活制度，促进幼儿在大脑中建立相应的条件反射。为了提高幼儿的自理能力，父母不必总是端着水杯追着孩子去喂水，而应让他自己喝水。所以，在家里，水杯要放在孩子取放方便的位置，水罐安放的高度要适合孩子的身高，水龙头要好关好开，水温要适合。
第四，培养幼儿养成良好的喝水习惯，需要注意以下几个问题
幼儿各种习惯从培养到养成是需要花费很大工夫的，在培养的过程中，一定要给孩子创设一个良好的环境。水温不能太热，太热了孩子喝不到嘴，又影响他的活动，幼儿就失去了喝水的欲望，也不安全。幼儿最好喝温开水。给幼儿准备安全、适合的水杯，不要太大也不要太小，还要保证消毒。注意暖水瓶要放在孩子们摸不到的地方。
幼儿喝水时，要教育他不要玩水，以免水洒落在桌面上、地面上，要一口一口地喝，不要太急，不要说话。
幼儿剧烈活动后不要马上喝水。剧烈活动后幼儿心脏跳动加快，喝水会给心脏造成压力，容易产生供血不足，所以，幼儿大量活动后一定不要马上喝水。
幼儿吃饭时不要同时喝水。食物在嘴里混合上唾液，经过牙齿的咀嚼，才能分解、消化，才能很好地吸收。在吃饭的同时喝水，水会把食物很快带走，不但影响食物的消化吸收，还对孩子的咀嚼能力有很大影响。
健康小贴士：人体的大部分疾病都和水有关
世界卫生组织调查指出，人类疾病80%与水有关。
有关资料显示，我国有24%的人饮用不良水质的水，约1000万人饮用高氟水，约3000万人饮用高硬质水，5000万人饮用高氟化物水，而这些数据每年均呈上升趋势。
自来水的主要消毒方法是加氯杀菌。虽然能去除大量细菌，但也存在着有害物质，尤其是水中的重金属和亚硝酸盐等成分。同时运输过程、水塔贮水等都造成一定程度的二次污染。
现代社会中，由于工作性质或习惯等原因，许多人都不爱喝水或喝水很少，每天水的摄入量并没有达到2升的标准，殊不知喝水对我们健康非常重要。如果水在人体内达到合理的均衡，人体的免疫力就会增强，由此便能抵抗很多疾病。而且喝水还能治疗或缓解很多疾病。据研究发现，喝水对心脑血管疾病、癌症、结石、糖尿病、失眠等疾病都有着良好的效果。所以，明智地给身体补充水分，以营造身体内正确平衡的水流循环，是维持健康的一大良方。
？§§第四章 这样喝水可以防治疾病
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