锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带拉伤。最容易发生关节韧带拉伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。
预防措施
正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。
1.建议落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。
2.尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。
3.切记，在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。
常见错误处理方式
因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
1.强制弯曲关节，加重韧带拉伤。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
韧带扭伤后，若发生在关节则表现局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。
（1）急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。
（2）立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。
（3）然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。
（4）韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。
（5）经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩，以消肿和促进血液吸收。
（6）在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。
2.韧带受伤如何恢复
（1）为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。
（2）基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。
（3）平时饮食多注意吸收天然的优质植物蛋白、维生素C、钙镁片，这有助于形成胶原蛋白帮助加速恢复。
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如何拉开韧带
1.热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。
2.开始拉韧带。分几步进行：
（1）脚踝。坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。其后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
（2）双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（3）竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（4）横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
（5）压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
（6）脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界是后背着地。注意别把膝盖翘起。
