起得比鸡早，睡得比狗晚，吃得比猪差，干得比驴多……这类话听得越来越多，仿佛就是白领的生活写照。这种“禽兽”般的生活，直接摧毁了职业女性的健康。这哪行呢？虽然“回归”了动物，但我们也要做光鲜的“动物”，工作着并健康着。所以，工作之外，注意自己的身体，要好好补补自己。
OL坏习惯的营养修复计划
坏习惯总是难免的，“恶果”也是必然的。虽然不能找到万能药来应对生活中的“小恶习”。但是，还是要根据自己不同的小问题来进行适当的补充。这可以对坏习惯产生的健康后果进行修复哦。
坏习惯1 节食减肥
为了保持姣好的身材，你是不是尽量避免油脂、肉类食物，有时甚至还禁食？或者服用减肥药物？虽然身段越发苗条“魔鬼”了，可同时精神也不大好了，时常困顿疲惫、无精打采，熊猫眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛时时来犯，让你应接不暇。
造成这一切的“罪魁祸首”，就是让你乐此不疲的减肥“大计”！你减走的不单单是多余的脂肪，还有很多营养元素，尤其会造成维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的缺乏。长此以往会造成机体免疫力下降，影响健康。
快速修复：
姑娘们，要知道，健康美才是真的美。一个减的面黄肌瘦的女人，就算再苗条，又能好看到哪里去？所以在瘦身之前，要给自己准备好充足的营养以保障身体的营养需求，尽量做到健康减肥、科学减肥、营养减肥，这样减出来的才是最美的。
坏习惯2 快餐生活
你是不是总是不能按时用餐？早上无数次地摁死闹钟、艰难地爬起来之后，猛然间就发现离上班时间只剩了半个多小时！你像子弹一样弹起、像打仗一样地洗刷，踩着上班铃冲进办公室。哪有时间吃早餐！焦头烂额地忙到中午，随便买份快餐埋饱肚子。时不时去吃点超刺激性的食物，满头大汗真过瘾！
哟，怎么回事？口腔溃疡、频繁感冒、记忆力下降、经常感到疲劳……怎么着也不像一青春美少女啊！恭喜你！你已经患上了“快餐综合征”。这些症状极有可能是营养摄入不均衡全面造成的。
快速修复：
营养学专家指出：人体需要全面均衡的多种营养元素才能保证机体的良性运转。
健康是多方面的，不同的营养保障了我们不同方面的健康，蛋白质为我们的机体提供动力；维生素、微量元素能有效帮助我们提高免疫力，预防某些疾病；维生素B族、维生素C能促进能量代谢，提供充沛精力。众多的抗氧化营养元素能清除自由基，预防多种慢性疾病。
坏习惯3 夜生活丰富
白领中有大量的“Party男女”，频繁出没于酒吧、夜店，喝酒狂欢，看起来过得挺High。殊不知这样丰富的夜生活，即便是不经常醉酒，也会导致体内维生素、微量元素储存被消耗殆尽。而且，如果经常饮酒，可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。
快速修复：
维生素B族、微量元素、矿物质B族维生素，能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、矿物质的补充利于调节机体酸碱的平衡。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，如维E和维C。
坏习惯4 偏爱肉食
有些人属于无肉不欢型“动物”，厌食蔬菜。但是，这样的饮食习惯可能导致你缺乏许多营养物质：
维生素——如果不吃绿叶蔬菜，就可能导致缺乏维生素A、维生素K；
膳食纤维——女性每天最好摄入25克膳食纤维；
以及其他多达千种能对抗各种疾病的植物营养成分。
这些物质，因为你不爱蔬菜而不可避免地缺失了。
快速修复：
补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。如果你不爱吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纤维类的营养品吧！千万记住：无论如何，痛恨蔬菜和水果都是没有理由的，尽量多吃一些吧！
十个必学保养秘诀
除了平时使用保养品保养肌肤，日常生活中也有许多我们每天都需注意的事项。
1.多摄取具抗氧化功效的食物
如维他命C、E，绿茶多酚、葡萄多酚等，都具有抗氧化功效的成分；
多吃水果。由于葡萄多酚存在于葡萄籽内，建议吃葡萄时，可以改成喝葡萄汁，连葡萄籽一起打汁，才能有效摄取葡萄多酚。
2.减少过氧化物的形成
过氧化物是造成自由基的主因，如果可以尽量避免，就可以有效预防细胞氧化。如少抽烟、少吃油炸食物等，都可以有效避免体内过氧化物的形成。
3.清洁动作要轻柔
清洁肌肤时，要避免过度拉扯肌肤。做清洁动作时，可以用中指及无名指的指腹，比较不会造成肌肤的负荷。
4.随时注意保湿
每天摄取2000CC的水份，并且随时携带保湿产品，适时补充，避免肌肤出现干燥的细纹。
5.适度去角质
视自己的肌肤状况适度去角质。去角质时不一定要全脸进行，针对局部即可。如觉得脸部肌肤变得粗操、毛孔变得明显、有粉刺出现时，都是该去角质的征兆。
6、避免搔抓肌肤
肌肤出现不舒适的症状时，要避免用手指搔痒、抠抓，因为这些动作都很容易破坏肌肤的组织结构，造成肌肤松弛、甚至留下疤痕。
7.睡眠要充足
睡眠期间是肌肤每天自我修护的关键时间，可以帮助有效肌肉放松。因疲累而产生的纹路在经过充足的休息后，即可以获得良好的改善。
8.避免阳光直射肌肤，做好防晒工作
在户外时尽量避免肌肤曝晒在阳光下，宁可多走两步到有阴影的地方；尽量选择具遮蔽效果的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。
9.对表情纹容易出现的地方适度按摩
要有效避免表情纹的出现，可以在肌肤容易出现表情纹的地方（如眉头、眼尾、嘴角等处），适时进行按摩。
10.轻抚脸庞，舒缓肌肉压力
用有助于避免表情纹的产生。通过手部轻抚肌肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放松肌肉，避免表情纹的产生。
“坐”的学问
对于整日“坐”在办公室的人来说，要说“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙。什么样的人该怎么坐、保持怎样的坐姿状态最佳，这些可都是需要你知道的。
1.“二郎腿”惹祸
长期持续不变的坐着，特别是跷“二郎腿”，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常。此外，跷着“二郎腿”久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环。久而久之，就造成腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：
一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：
首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2——3种安全的坐姿中不断变换。
其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。
第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。
第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松状态。
2.舒服坐姿未必好
并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。
久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
3.不良坐姿引发颈椎病
颈椎病的根源是颈椎间盘退行性变后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿：
请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。
经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个的放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
4.久坐不适成闭尿
前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识。但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的。
当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置。坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难、甚至闭尿。前列腺增生患者日常坐时，应有意识地将重心移向左臀部或右臀部（可以左右臀部适当轮换），就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
不可错过的八种益眠食物
1.酸枣仁粥
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
2.葱枣汤
大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
3.枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉去壳核7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日一到两次。
4.玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。此品宜熟食。
5.丹参冰糖水
丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
6.五味子糕
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
7.莲心茶
莲子心，生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
8.玉竹心子
玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬二次，收取药液约1，500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晒凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外既成。
做个“夜美人”
白领熬夜几乎是常事。结果胃也熬坏了、脸也熬黄了。这可怎生是好？请看以下养护法。
1.食疗护胃菜单
（1）生地瘦肉汤
材料：生地15g、瘦肉250g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量
（2）鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法：放冰糖与其他材料炖糖水
适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用
（3）土茯苓芡实汤
材料：土茯苓30g、芡实30g
制法：煲汤饮用
适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
（4）玉竹汤
材料：玉竹30g、瘦肉半斤
制法：材料共煲汤
适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
2.熬夜的注意事项
（1）熬夜的时候我们会感觉很累。但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
（2）若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神。但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
（3）熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
（4）事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
3.熬夜后的补救措施
（1）睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
（2）起床后洗脸时，冷、热交替剌激脸部血液循环。
（3）涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
（4）早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
（5）做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
（6）早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
定期运动好处多
1、锻炼会改善你的心情
度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。
锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
2、锻炼能抗击慢性疾病
定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。
还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
3.锻炼会帮助你控制住体重
想减掉多余的重量吗？那么就运动吧。
运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着再做做那个运动。持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。
走出睡眠误区
现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了！
1、头朝南或朝北睡眠
对！
这是地磁对人体的影响。
如果人体长期顺着地磁的南北向，可使人体经络循地球磁力线走向一致，就会使气血流通，器官机能得到调整和增进。
2、我习惯在床上思考明天应做的事情
错
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
3、睡不着时，数数能催你入睡
错
数数只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。
4、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来
错
再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最容易发生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉，下午才起床，你会很容易患上“周日失眠症”：周日晚上早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏，“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。
5、即使睡不好，也不要增加卧床时间
对
卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长躺床时间。
