孕妇体操是最适合孕妈妈在孕期锻炼的，非常简单可行，可以帮助你全身放松、调节情绪，让你轻松的度过妊娠期，减轻分娩时的紧张和疼痛，可以让你身心愉悦，你的宝宝成长得更健康。
五月体操
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妈妈需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。
步骤如下
1.仰卧。2.左右摇摆脚腕10次。3.左右转动脚腕10次。4.前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动步骤如下
1.把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。2.两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，收缩阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
小贴士
排孕妇的运动适合的时间段是上午9点至下午4点，因为这个时间段的胎儿最稳固，但这个时间段很多在上班的孕妈妈都没时间做，那么选在早上起床和晚上睡觉前也不错，因为孕妇体操是为孕妈妈设计的，决不会伤及你或者胎儿。
胖妈妈的普拉提
对那些想苗条的孕妈妈来说，做普拉提练习是不错的选择。请按照下列提示进行练习。
1.背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并抬起上体。
2.背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部贴紧地面，脖子放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。
3.双手撑地，做出俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。做这一步时，明显感觉到腹部的肌肉收紧。
五月瑜伽
怀孕第5个月，适合孕妈妈做的瑜伽是猫式。请按照下面的步骤去做。
步骤如下
跪坐，深呼吸；跪正，臀部与膝盖垂直，两手放在膝盖的前方，手掌与膝盖平行，吸气，腰部凹陷，头抬高，脸向上；呼气，腰部提高，头向内缩，深呼吸，腰部上下摆动数次；还原，将呼吸调整均匀。
孕妈妈在练习时要把注意力放在腰部，摆动腰部的过程要缓慢，呼吸要顺畅。这些动作有助于解除肩膀和背部疲劳，促进脊椎两旁的血液循环，增强孕妈妈与胎儿的体质。
