赶走讨厌的睡眠困扰
目前，很多人都存在着不同程度的睡眠问题，失眠、多梦、每天精神不振、昏昏欲睡……这些都是典型的睡眠困扰。
那么，人们为什么会受到睡眠的困扰呢？原因当然不止一个，但最多的还是与神经有关的疾病，像焦虑症，忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病，像心脏系统、呼吸系统，以及消化系统疾病等，也会对睡眠产生一定影响。另外，不良的睡眠习惯，习惯性身心紧张，缺少帮助睡眠的技巧等等，也都是导致人们睡眠问题的因素。
了解了影响睡眠的缘由，我们才能够有针对性的采取对策，改善睡眠，享受睡眠带来的舒适与健康。
1.不良的生活习惯是影响你睡眠的主要因素。所以，不管每天是因为工作熬夜，还是因为喜爱夜生活，为了能有好的睡眠，放弃这些不好的习惯吧。好的睡眠会带给你更愉悦的感觉。
2.有人一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好；一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求，该睡就要睡，越担心、焦虑越睡不着。
3.长时间的睡眠问题，不仅仅是感觉上不舒服，也会在很大程度上影响你身体的健康。如果采取相关措施，仍不能改变这些症状，就应该去看医生，在医生的指导下服药治疗。
贴心小知识
你知道这些影响睡眠的原因吗
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
睡前用烫水泡澡，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律，使体温处于相对较高的状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。改善方法时：睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，从而减轻睡眠不良的症状。
贪睡赖床有损身心健康
睡眠能使人恢复体力，精力充沛，但是多睡并非有益于健康。这是因为人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较有规律，逢节假日贪睡，很可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。结果，白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使人的大脑兴奋与抑制失调，夜间久久不能人睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。
早晨卧室内空气较为混浊，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等症，时间长了，还可损害记忆力和听力。
早上人会感到饥饿，这是因为胃肠道准备接纳、消化食物，分泌消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
人在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。
睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以会变得松弛无力，人就会感到疲倦。
综上所述，贪睡赖床有损身心健康，因此我们应注意合理睡眠。
贴心小知识
并非睡得越多越好
这里指的不是生理和病理状态下的嗜睡，而是主观上追求长时间的睡眠或刻意。好多人认为睡得越多越好，其实，过多过长的睡眠使大脑细胞过长时间处于抑制状态，不利于脑细胞的活力和功能的发挥，对人的健康不利，尤其对中老年人多害少益。据统计，人在紧张少睡的情况，比松弛多睡的情况的人群的疾病发病率低25%
～38%。因为人在思维活动的时候，中枢神经细胞能产生大量的神经肽类物质，此肽类可增强人体的免疫系统的吞噬细胞对入侵体内的有害微生物的吞噬能力，从而增强人体的抗病能力，减少疾病。
睡眠不足会伤及你的身体
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25%～35%是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。也会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。
最好在晚上1l点前入睡。11点至凌晨1点一般被称为“美容时间”。因为11点起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮，肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好尽量在11点前进人睡眠状态，以达到充分养肝美容之功效。
贴心小知识
身体器官的工作时间
晚上9点～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11点至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1点～3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3点～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5点～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7点～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
蒙头大睡容易造成神志不清
传统医学认为，冬季虽然温度低，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的汇聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。
其实只要仔细想想就会明白：被窝里的空气本来就不流通，蒙着头睡觉，氧气含量势必会越来越少，而人体呼出的二氧化碳又不能及时排除。如果不能吸人新鲜空气，就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏，全身酸软。而且吸人大量的二氧化碳，血液里的二氧化碳浓度会逐渐增高。
高浓度的二氧化碳对人体有毒害作用，会出现头疼、气急、全身无力等症状。长时间吸进含高二氧化碳的空气，对大脑危害极大。
出现这种情况，人们往往因感到不舒服而挣扎翻滚，直到把陂子蹬开；有的人还会做噩梦，从梦中惊醒或大喊大叫。长期这样会损害身体健康。天气寒冷时蹬开被子，可能使人患上感冒、气管炎、市炎等疾病。
所以，不管室内温度多低，都不能蒙头睡觉，否则对健康不利，严重时还会造成窒息。
被窝内的理想湿度为50%～60%，气流应保持每秒0.2米左右。
人睡时人体要散热排汗，蒙头睡觉气流会受阻，造成被内湿度高于60%。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应经常晒被褥，睡觉时不能蒙头，以保证合适的湿度和气流。
贴心小知识
天气热时也勿露脐而眠
肚脐通人体内外，是保健要穴，中医称之为“神阙”或“胶中”
穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪湿之气很容易由此侵入体内。
夏天睡觉时会感到热，人们为了防暑，喜欢赤着上身睡觉 而温度是逐渐降低的，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
因此，即使是夏天，也应该用毛巾等盖住腹部，保护肚脐不受寒。
9个会影响睡眠的坏习惯
有些我们平时不注意的坏习惯可能就会对睡眠产生影响，这里就做一归纳总结，供大家参考：
1.睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2.睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，人便不会安然人睡。、3.睡前饮茶：茶叶中的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.睡前运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
5.枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜，过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6.枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
7.张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
8.对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
9.坐着睡：坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就减少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
了解了这些不好的习惯，我们在生活中就要多加注意尽量避免，从而拥有美妙的睡眠和健康的身心。
忌睡前饱食或空腹睡眠
睡前饱食特别是进食大量脂肪和蛋白质的食品，此类食口廿不易消化，会因消化不良导致胃肠胀气不适，再加上大量食物充满胃肠，抬高膈肌压迫心肺，致使心肺功能受影响，可能导致胸闷、憋气。上述情况都可影响睡眠，严重者可引发心血管病，病情加重，甚至死亡。
空腹睡眠（不吃晚餐）也是不对的，由于未进晚餐常于午夜醒来，由于饥饿而难以人眠，可表现为多梦，易醒，或睡眠不深，不利健康。
上述均为不良的习惯。正确的作法应为在睡前正常进晚餐，旦不要太晚，以6点半之前为佳，不宜太饱（七八分饱），更不宜进食高脂、高蛋白饮食，那种晚间宴请的大鱼大肉、酒足饭饱的场面实不可取。
哪些食物会“偷走”睡眠
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么，哪些食物会“偷”走睡眠呢？
胀气食物：有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球寸蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
辣咸食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
过于油腻的食物：晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最聪明的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点。比如，晚餐做一些芹菜百合，或百合莲子小米粥，能起到安眠的作用。
睡前喝酒：很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是一个晚上醒来好几次，或是隔天起来有非常疲乏的感觉。
纤维过粗的蔬菜：比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。
烹调方式：晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬，尤其做米饭时，应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。
选择裸睡让你更健康更美丽
很多人都喜欢裸睡，其中不乏一些大牌明星。裸睡不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，可促进皮肤的排泄和再生，调节神经，从而增强人体的适应性和免疫力，也有利于消除疲劳，放松肢体。女性如果经常裸睡，还能缓解腰痛和生理性月经痛。具几个方面：
1.裸睡能祛痛
裸睡的时候身体自由度很大，
肌肉能有效放松，能有效缓解日间
因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩
颈腰痛、痛经的人不妨试试。
2.裸睡能美容
肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，没有了衣服的隔绝，裸露的皮加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
3.裸睡护私处
女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
4.裸睡享安宁
没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助人进入深层次睡眠。
如果家里方便，裸睡是你最好的选择，裸睡能帮你摆脱各冲压力和束缚，很自然地进入梦乡。
贴心小知识
裸睡需注意：
1.被子、床单要勤换洗。千万不要把被子、床单当成不洗的贴身睡衣，那就糟透了。
2.裸睡时注意不要着凉。着凉时抵抗力下降容易感冒。
3.每天睡前要洗澡。
早睡早起未必是好事
“早睡早起”一向被看作健康的生活方式，同时也是不少现代人无奈且必需的选择——学生上学，年轻人上班，都是天不亮就急着出门；
好多老年人凌晨四五点钟就睡不着觉，干脆起身锻炼。而日本科学家最新的研究认为，起床太早，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
最佳的起床时间并没有固定值。健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。也因为这样，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。
睡“回笼觉”不利于健康
老人早起锻炼的时间很早，不少人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。
专家称，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，大多数人都会出汗。若重新钻人被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
另一方面，老人过早地起床未必是很好的习惯。清晨是人体血液黏稠度较高的时期，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。同时，睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。
所以，老人的锻炼时间应该在太阳升起一段时间，例如上午八九点时，晨雾已驱散，植物放出氧气，气温上升时开始为宜。
走出午睡误区
有人说午睡是为机体的精力和
体力充电，这是很正确的。午睡使
大脑和肢体得到小息，既有利于健
康又有利于下午的工作、学习，所
以，中午最好能够小睡片刻，这样
更有助于提高注意力和工作效率。
但是，午睡的时间必须注意。
午睡过犹不及，以15分钟～30分钟最为合适。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，也不利于下午的工作学习。
所以，真正健康的午睡不应超过30分钟。而且要养成每天定时定量午睡的习惯。
另外，关于午睡的姿势，不提倡坐着打盹或伏案而睡，这会影响大脑的血液供应和肢体疲劳的恢复。
不过应当注意的是，有两类老年人不适宜午睡：一是65岁以上、体重超过标准体重的25%以上的人；二是在血液循环系统有严重疾病者，尤其伴有脑动脉血管硬化，管腔狭窄者。因为午饭后，胃内充满较多食物，再加上血液多流向胃、肠系统以帮助消化，这样大脑供血就相对减少，故此类人群午睡，可因大脑供血不足而发生中风。
