分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。
分娩以后人体处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。再加上产后照料宝宝要经常弯腰，哺乳长期保持一个姿势，或遇恶露排出不畅引起血瘀盆腔等原因，产后腰痛是很多产妇经常遇到的麻烦。
验方一：产后腰痛喝苏木糖水煲鸡蛋汤
我产后有些腰痛，经过咨询，医生建议我多喝些苏木糖水煲鸡蛋汤。具体方法：苏木20克，鸡蛋、冰糖适量。将苏木置于水中煲20分钟后，放入鸡蛋煮5分钟，取出鸡蛋剥壳，再放入汤中煮5分钟，下冰糖，至冰糖融化即可。
验方二：山莓根炖猪脚治产后腰痛
小李做了新妈妈，跟许多年轻的妈妈体验是一样的，婴儿生下来没多久，自己就得了以前认为老人才有的腰痛病。严重的时候疼得连腰都弯不下，睡觉都成问题。因为自己还得给孩子喂奶，再疼也不敢吃药止痛。小李说，有什么办法能使腰痛减轻一些，乃至治好产后腰痛呢？妈妈给她采用了食疗的方法，让她的腰痛减轻了很多。方法：鲜山莓根30克，猪脚1只，米酒半杯。将山莓根焙干，与猪脚同炖，加米酒，饭后服，每日1次。
验方三：桑枝独活外敷治产后腰痛
于新蕾，27岁，分娩时因产程过长，受了寒，产后腰前膝疼，逐日加重，后使用本方，治愈腰痛。方法：桑枝30克，独活、赤芍各15克，桂枝、当归尾、川芎各10克，生姜3片。煎汁，浸湿多层纱布，外敷于痛处，保湿半小时，每日2次。
专家提示
产后腰痛是很多新妈妈遇到的问题，预防产后腰痛应注意以下几点：
1.孕期预防。
（1）均衡合理地进食，多吃牛奶及含钙、维生素C、D和B族维生素丰富的食物，增加素食在饮食中的比例，避免因骨质疏松而引起腰痛。
（2）避免体重过高增加腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
（3）注意充分休息，坐着时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
（4）穿轻便柔软的鞋子。
2.产后预防。
（1）不要贪图安逸过多躺卧，产后要尽早下地活动，可做一些简单的家务，避免体重增加而增大腰部的负担。
（2）保持充分睡眠，床垫不宜太软，经常更换卧床姿势，以侧卧为好，双腿屈曲，减少腰部的负担。
（3）避免提过重或去拿过高的物体，注意动作不要过猛。取东西时要靠近物体再用力，避免姿势不当闪伤腰肌。
（4）产后不要过早跑步、走远路，要劳逸结合。
（5）经常活动腰部，使腰肌得以舒展。
（6）平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭。
（7）给宝宝喂奶时注意采取正确姿势。坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
（8）产后避免经常弯腰或久站久蹲。无法避免久站时，交替性让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。
（9）产后不要过早地穿高跟鞋，以免增加脊柱压力。
（10）学会放松精神，紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。
相关偏方
食疗偏方：3种食疗偏方治产后腰痛
【偏方一：当归山楂粥】
原料：当归20克，川芎10克，红花、干姜各6克，生山楂30克，粳米100克，大枣4枚，桃仁15克。
制法：先将当归、川芎、红花、干姜、生山楂放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用。将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥，然后兑进前面的浓煎药汁拌匀，煮到开锅即成。
用法：每日1次，早晚2次服用。
功效：适用于瘀血留滞型腰痛。
【偏方二：十全猪尾】
原料：猪尾4条，人参（单煎）、黄芪各8克，当归、茯苓、熟地黄各12克，芍药、桂枝、狗脊、牛膝各10克，食盐、酒适量。
制法：将猪尾去毛洗净，切成长段，用开水烫煮约2分钟，捞出入冷水再洗。锅中倒入清水5碗，中药全部放进纱布中包扎好，同猪尾一起放入锅中，用大火煮开后，改用小火慢炖约1小时，药包捞出，再放进调味料即可。
用法：日常食用。
功效：猪尾胶质丰富，含钙较多。常服可治产后妇女的腰酸背痛及风湿腰痛。
【偏方三：杜仲羊肉汤】
原料：杜仲、枸杞子、生姜（切片）各15克，肉苁蓉30克，党参、当归各20克，羊肉250克。
制法：将羊肉洗净，切成小块，与杜仲、肉苁蓉、枸杞子、党参、当归、生姜，一起放入沙锅，加水炖至羊肉熟透。
用法：吃肉喝汤。
功效：适用于肾虚血亏型腰痛。
中药偏方：1种中药偏方治产后腰痛
【偏方：杜仲大枣汤】
原料：杜仲30克，大枣12克。
制法：水煎服。
用法：每日1剂。
功效：补肝益肾，强腰。适用于产后腰痛，肢体关切痛。
外用偏方：1种外用偏方治产后腰痛
【偏方：乳香樟脑外敷法】
乳香12克，樟脑3克。研细末，用凡士林调成膏状。敷贴于双足心涌泉穴、脐下关元穴和腰骶部。用于产后瘀血腰痛。
生活偏方：2种生活偏方治产后腰痛
【偏方一：滚腰运动法】
仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10～20次。之后取仰卧位，用热湿毛巾放于腰间疼痛部和稍下面的骶部。注意，毛巾不能有水流出。上面再放一个热水袋，湿热约10分钟，然后再分别放在腰两侧各约10分钟。温度以不烫伤为准。
【偏方二：自我按摩法】
许多产妇由于在产时、产后失血，导致气血亏虚或产时及产后不慎受风，长时间站立抱婴儿而产生腰痛。适当的自我按摩可以减轻腰痛症状。
具体方法：
1.用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
2.用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3～5次。
3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。
4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
