如果你迟迟找不到失眠的原因，那么你是否有赖床、吸烟、睡一半、过度上网的坏习惯，千万别小看这些习惯，日常生活中一些容易被人忽视的不良生活习惯和细节都可能是引起失眠的罪魁祸首。不过也不要着急，只要对这些不良习惯加以纠正，及时补充睡眠，就能让你恢复充沛的精力。良好的睡眠从良好的生活方式开始。
长期赖床也可能造成失眠
对于不少人来说，能在周末睡到自然醒，是一件特别幸福的事。可人们都知道，一般情况下，只需睡七、八个小时就够了，一旦超过这个时间反而会让人感到越来越困。也许你不知道，赖床也会引发失眠。
失眠在生活中很常见，不少人有过失眠的经历，引起失眠的原因也很多。医学研究显示，长期赖床也可造成失眠，这给很多“晚上不睡，早上不起”的人敲响了警钟。先看看失眠的原因吧。
赖床是不少上班族和学生都期待的事情，所以到了周末都要睡到自然醒，这是再好不过的事了。但是睡眠质量和睡眠时间的多少是没有多大关系的，一般情况下睡够七八个小时就好了，长期赖床会引起失眠。
引发失眠的原因很多，不同的人失眠的原因也不同，大体有三个方面，一是睡眠不足，入眠时间长，失眠多梦，醒来就很难再入睡等；二是不正确的睡眠姿势，比如趴着睡，蒙住头睡，打呼噜，惊梦，梦游等；三就是人们所说的赖床，在医学上被称作是发作性睡眠。
总之，赖床不但不会缓解疲劳，使身体得到很好的调理，反而会给身体带来伤害，所以在日常生活中，人们要遵守作息时间并养成良好的生活习惯，避免失眠带来的危害。
长期赖床可能引起失眠
睡眠的好坏并不能根据睡眠时间的长短来判断，很多人认为多睡一会可以“补觉”，其实不然，过度睡眠对身体也是有负面影响的，严重的话就会引起失眠。
有些上班族和学生平时工作和学习很累，睡眠常常不够，就盼望着周末的到来，借此可以睡个懒觉，一到周末赖床不起，有的人甚至睡到中午或者下午，错过了早饭和午饭时间。一旦形成这样的睡眠习惯，就会将原有的生物钟打乱，导致睡眠没有规律，周末晚上不困，等到周一上班或上学的时候还是觉得很疲倦。其实，赖床恰恰是一种失眠症的前兆。
从另一方面来说，如果睡醒后还赖在床上，你就减少了同阳光接触的时间，身体长期处于慵懒不活跃的状态，体温也会降低，从而分泌出大量的松果体——一种可以促进睡眠的人体激素。这样，接下来的一整天你会感到疲惫而且昏昏欲睡，而这种“昏昏欲睡”又会延缓你在晚上的入眠时间，妨碍你的睡眠。
正常情况下，青少年的睡眠时间在7～8个小时、上班族不少于6个小时就可以达到睡眠的目的。长期赖床并不能起到调节身心的作用，反而让你越睡越疲惫。因此，培养自己形成一个有规律的睡眠才能使生理恢复正常。
“赖床”也是睡眠障碍
除了闷头大睡以外，如果刚好赶上没什么事可做，又回去接着睡，即使一天赖在床上也不觉得烦。这是当下许多人的休息方式。
如果纵容“赖床”成为习惯，这也是一种病态。在公布的睡眠障碍分类标准中，除了熟知的失眠、打鼾、说梦话以外，“赖床”也被纳入了睡眠障碍的范围之内。睡眠障碍就是一种常见病，它影响着人们的消化器官和呼吸器官，反过来，如果这些器官不好又会影响睡眠质量，如此一来，形成恶性循环。
均衡的饮食、充足的睡眠和适当的运动是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一个成年人（在这里也包括青少年）每天的睡眠时间应该保证在6～9小时之间，睡得过少不好，睡得过多也不利于健康。
如果最近发现自己睡眠状体不佳，出现赖床的情况，不管是一睡就醒不了或是睡了和没睡一样，还是精神不振，情绪不高，疲倦不堪，以至于影响了你正常的生活和工作，就应该警惕是不是患了“赖床”这种睡眠障碍。严重的睡眠障碍就是抑郁症的前照。
睡眠时间要顺应四季变化
中医理论认为，人体的生物钟是和自然息息相关的，所以生物钟要适应大自然的规律才能达到和谐。健康的睡眠，不仅要依赖于正常的作息时间，还要顺应四季的变化。
根据季节的特点，一般来说，春、夏之际适宜晚睡早起，每天睡眠6～7小时就可以。当然也不能过分熬夜，就寝时间不能超过晚上11点。秋季适宜早睡早起，每天的睡眠时间需要在7～8小时。而冬季则适宜早睡晚起，睡眠时间可以长一点，需要8～9小时。
但由于现代社会很多人的上班时间很固定，很难按照四季的睡眠标准来调整作息时间。对于忙碌的上班族和学生来说，应该尽量做到适合自身的规律睡眠。晚上9点至次日凌晨3点是人体细胞生长最快，也是内分泌旺盛的时间，如果错过了这段宝贵的时间，就会打乱人体内的分泌和新陈代谢，使人加速衰老。
短时间补觉能缓解睡眠不足
对于现代人来说，能拥有一个好睡眠，睡个好觉，可以说是一件很“奢侈”的事情。人们忙学习，忙工作，生活压力大，要想每天都能保证充足的睡眠，实在不容易。不过，利用空余的时间补个觉，也能缓解睡眠不足的症状。
对于白领林小姐来说，最不愿意听到的声音就是早上的闹铃声。每天早晨闹铃一响，就预示着要结束睡眠了，经过痛苦的斗争后才睁眼起床。迷迷糊糊的洗漱完毕，出门以后大脑还是昏昏沉沉，托着疲惫的身体坐上公交车，在车上再睡一会，有时还会坐过站。到了办公室以后，在迷迷糊糊中完成了工作，好不容易挨到了下班，又被通知要加班。终于有一天不用加班了，以为可以早点休息了，可是发现入睡已经不是容易的事情了。无论使用什么方法都无法使自己镇定下来，脑子里不断浮现出一些乱七八糟的事，不是明天的工作安排就是今天和同事发生的小摩擦，最后好不容易睡着了，半夜又经常醒来，又要经过一番折腾才能入睡。即使周末休息可以补觉，可是到了“上班时间”又会自动醒来。
进过调查发现，有林小姐这种情况的人不在少数。60%的人为了能正常工作，需要靠浓茶和浓咖啡来支撑，70%的人睡眠时间不足7小时，50%的人有过失眠的情况。而且，受睡眠困扰的人不仅仅只限于上班族，还有许多打工者、学生和老人。
睡眠不足不要“恶补”过头
为什么这么多人会有失眠的状况，大部分的回答是因为工作和生活的压力所致，还有一些人是因为作息时间没有规律，经常晚睡。日常生活中，人们要面对升学压力、工作压力、孩子教育、人际关系、老人就医、经济紧张等情况，确实不堪重负，到了睡眠时间，脑子也控制不住去想这些事情，就会导致睡眠质量下降，睡眠时间减少。很多人睡前想得太多，睡着以后，也会出现多梦、噩梦的情况，严重影响了睡眠。
快节奏的生活给人们带来了压力，破坏了人们正常的睡眠。所以很多人对此产生了一种误区，就是没睡够可以补回来。学生熬夜学习，白领熬夜加班，到了周末就“大补特补”，有时一觉就睡到下午或者晚上，醒来后甚至分不清白天还是晚上。其实，这样的做法很不可取，不但达不到补觉的效果，还会影响正常的睡眠规律。
上班族利用中午和周末补觉
上班族工作繁忙，还经常加班，应酬多，而这种没规律的生活状态不但影响了一日三餐，还干扰了他们的睡眠，睡眠不足已经对身体产生了许多不良的影响。所以，建议这类人应该利用空余的时间补觉，可以打会小瞌睡，也可以在午饭后，小睡15～30分钟，这样就可以很好的补充睡眠，让“睡不醒”变得清醒。另外，在周末补觉的时候不要时间太长，控制在10个小时以内就可以，最好是晚上12点至次日10点这段时间。
补觉能取得良好睡眠质量的三个时间段是晚上9～11点，中午12～1点，凌晨2～3点。这时人的体力下降，思考能力减弱，反应迟钝，情绪趋于平缓，比较容易进入睡眠状态，是补觉最佳的时间。
打盹可以补充睡眠不足
缺少睡眠的人，打个盹就可以把睡眠补回来，而且十分有效。顾名思义，打盹的时间不能太长，10～15分钟就足够了。别小看这十几分钟，如果睡好了，十几分钟相当于两个小时的睡眠。在打盹时，最好定个闹铃或让人把你叫醒，因为十几分钟的睡眠属于浅睡眠，是放松的最佳状态，这样也可以避免深睡眠后头昏脑胀。打盹时间太长会影响晚间的“长睡”。所以，建议由天还没从睡眠中醒过来的人们打个小盹。但如果晚上容易失眠的人最好不要白天打盹，会加重失眠的情况。
白天打盹的黄金时间是在下午1～3点之间，这时人吃饭过后会自然犯困，但午饭时不要饮用咖啡等有兴奋作用的饮料，白白浪费了这十几分钟的打盹时间。
醒来后再睡20分钟
人的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两个时相。深度的快速眼动睡眠（通过仪器可以观察到睡眠者的眼球有快速跳动的现象，呼吸和心跳变得不规则，肌肉高度松弛，并且很难唤醒）在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快速眼动睡眠的最后阶段，而快速眼动睡眠发生在睡眠的后期，并且可以持续一个半小时的时间。虽然人们没有感觉，但是这却说明了，很多人的睡眠时间其实是不够的，这样不但影响了工作效率，还降低了生活的质量。
为了弥补存在的这种睡眠不足的现象，提倡大家在正常睡眠醒来以后再小睡20分钟或者眯一会，醒来后不要马上起床。
利用课间小憩一会
对于学生来说，现在虽然不提倡补课，但是学习任务一样很重，面对学习和考试压力，学生们并不感到轻松，经常熬夜学习，早上又要早起上学，不少学生的睡眠时间明显不够。无论对个人还是学习都是得不偿失的。要知道，只有充足的睡眠，才能有一个精力充沛的大脑，才能提高学习效率。“多睡一会”并不会让学习落后，睡眠时间必须保证。
睡眠与一个人的健康、学习和工作有着密切的关系。大家都知道成年人每天要保证7～8个小时的睡眠，有时少睡一两个小时都是不够的，只有达到8个小时才能够使人体机能得到最好的发挥。良好睡眠的目的就是“确保体力和精神恢复。”
总之，人的一生中，有1/3多的时间是在睡眠中度过的，这说明睡眠对人很重要。良好的睡眠，可以调节生理机能，促进内分泌正常，维持神经系统平衡，是生命中的重要环节。如果睡眠不良、睡眠质量不好，第二天就会头脑发胀、全身无力、精神疲倦。
如何让你进入深度睡眠状态
你有没有过这样的经历，躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，但一直处在半睡半醒的状态，整个晚上噩梦不断，早晨比闹钟醒得还早，接下来的一天可想而知。这说明，你虽然睡着了但睡眠质量不好，你需要深度睡眠。研究表明，6小时的深度睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，深度睡眠是一种高效率的睡眠，对人体健康影响很大。
中医认为，夜间属于一种阴性的时间段，此时人的身体也随着自然的变化，变得平和、镇静，所以夜间是一个让身体彻底放松的时间。不要错过这个让身体得到自我修复和调节的时间。而过度担心、忧虑、焦躁会干扰你的精神状态让你翻来覆去无法入睡。
放松心情助你轻松入睡
当忙完了所有的工作和家务以后，夜深人静的时候，放松自己的身体，缓解身体上的疲劳，驱赶心理上的疲倦。可以让自己完全浸泡在温水里面。之所以用温水而不用热水，是担心水温过热，刺激神经系统中的感觉神经，反而让人精神振奋，燥热难耐。让身体在温水里彻底放松下来，不一会就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温渐渐冷却的过程中，人的困意也渐渐变浓了。
适当运动有助于睡眠
那些经常运动和散步的人通常会有个好的睡眠，和平时很少运动或根本不运动的人相比，他们很少有失眠的状况。事实证明，运动是有助于睡眠的。适当的运动过后，身体会感到疲惫，只有休息才能去除疲惫。如果在晚饭过后出去走一走，跑跑步，晚上睡觉会感到特别的香甜。每天抽出20～30分钟的时间适度地锻炼；如果平时没有时间，那么公司和学校组织的集体运动不要懒于参加；还有，晚上下班以后可以打打羽毛球，散散步；睡前不要做剧烈运动。
食物也会影响睡眠
如果晚饭吃得太晚，早晨醒来时会感觉到很累。因为在你想要快点入睡的同时，身体内的消化系统正在忙着消化你的晚餐，所以你在早晨醒来时感觉就和没睡过一样。如果晚上没有夜班，也不用准备考试，睡前2～3小时就不要再吃任何食物。此外，要少吃火腿、熏肉、奶酪、罐头这些食物，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物都属于加工类食物，其中含有的酪胺这种化学物质会导致你失眠。而且，像浓咖啡、浓茶、这样含有兴奋成份的饮料，有睡眠问题的人更应该少喝。
睡前暍一杯热牛奶
牛奶富含色氨酸和钙质，色氨酸有安神镇定作用，而钙质可以很好地抑制大脑中的兴奋细胞，使大脑和身体进入休息状态。温热的牛奶会使体温升高，那么体温在牛奶的作用下渐渐恢复正常，渐渐地，睡意也就袭来。还有的人喜欢在牛奶里面加点蜂蜜和糖，牛奶的味道变得甘甜，和母乳的味道相近，这让人感受到人类的最初的味道，是人们记忆中最温暖最怀念的味道，就好像在母亲的身边一样，让人感到安全和安心。所以很快就能进入睡眠状态。
营造适宜睡眠的宁静氛围
睡眠环境对一个人睡眠质量有很大影响。不要怕麻烦，为了改善睡眠，要为自己营造一个适合睡眠的环境。适合睡眠的环境是什么样的呢？最理想的状态就是环境首先要安静和舒适。家庭卧室应该选择在最安静的地方；家居设计越简单越好，不会让人感觉屋子乱糟糟的；灯光要柔和，不要太亮太刺眼。研究表明，薫衣草的香味有助于缓解焦虑的情绪并能引发你的睡意，所以可以在卧室内使用香薰或香氛蜡烛，也是个不错的选择。
养成按时睡觉的习惯
每天睡前做的事情要形成一定的规律和习惯，比如吃饭、看电视、洗脸刷牙、换衣服、喝牛奶、睡觉，如此以来把睡觉看成是一件很平常的事，不要把它看得太“重”，以免给自己带来压力。睡前你也可以做一套瑜伽操或简单的肢体运动。不管怎样，给自己定个计划，当计划变成习惯时，也就成为了一件很自然的事。那么当你开始进入“睡前步骤”时，大脑就会得到这样一个信号：平静下来、调整状态、连接应激激素、为睡眠提供生理条件。
顺应自身的生物钟
以前你是否有过这样的经历，平时在晚上10点就开始犯困了，可是一旦超过10点，突然感觉不困了，没有睡意了，很难入睡，反而变得更加清醒了。临床研究表明，睡眠是有一定周期性的，一旦错过“睡意”周期，就很难入睡了。如果你十分清楚自身生物钟的规律，那就按照生物钟的规律来安排睡眠时间。有了困意就马上去睡觉。否则，再想入睡可能就得等下一个周期了。
选择合适的枕头
研究人员还发现，枕头对睡眠也是有影响的。选对枕头对睡眠很重要。合适的枕头不能太高也不能太低，不能太硬也不能太软。要能够支撑颈部，并且让头部和面部感到舒适。另一项研究发现，同普通枕头相比，水袋枕头更有助于睡眠，因为充水枕头能让人感到头部清爽，从而促进睡眠。
如果你一直枕着一个枕头，而且翻过来调过去用了很久，那么真的有必要换一个枕头了。换个亚麻布的新枕头再放个香包在里面，然后再枕上试试吧。
不要让宠物在卧室睡觉
不要让宠物在你的卧室内，更不能和宠物一起睡觉。调查发现，过半数的人都有和宠物一起睡觉的经历（不包括金鱼、乌龟）。其实，猫狗这样的宠物是造成你失眠的障碍之一。因为它们的小动静或鼾声会干扰你的正常睡眠。另外，宠物的毛会令人产生敏感，影响呼吸和睡眠。所以尽可能地让你的卧室只成为你一个人睡觉的地方。和宠物同睡，是深度睡眠的大忌。
一个人睡觉
多项研究发现，睡眠的最大干扰者很可能就是睡在你身边的爱人。他（她）可能会打鼾，可能经常说梦话，也可能翻身动静很大。这些都会成为你睡眠的障碍。调查显示，86%的女性表示，她们的丈夫打鼾严重，而且鼾声让她们感到烦躁，严重影响了她们的睡眠。男性受影响则小一些，有57%的男性表示会受到妻子的影响。也有15%的男性觉得妻子打鼾影响了他们的睡眠。
睡前补充600毫克钙和300毫克镁
这两种物质都是促进骨骼健康成长的矿物质，同时钙和镁也是一种天然的镇静剂。此外，钙有助于调节肌肉，使肌肉放松，避免腿部抽筋；缺镁则可能导致记忆力下降。可以在睡前吃三四个核桃，核桃含有丰富的色氨酸，色氨酸有助于睡眠。也可以在睡前吃香蕉，香蕉含有大量有助于睡眠的褪黑激素以及色氨酸。此外温牛奶也富含色氨酸。
过度上网诱发睡眠问题
你喜欢听着音乐入眠吗？你是否忘记关掉电视就在沙发上呼呼大睡？你有过通宵上网、玩游戏的经历吗？你是不是习惯在睡前经常看上几个小时的电影？你是否在下班以后还会邀上三五个好友出去聚会？如果你的睡眠前经常掺杂这些娱乐活动，那你的睡眠质量可能会很差。
每天午夜12点以后，甚至凌晨还在上网看电影、玩游戏的人大有人在，结果等到上床睡觉时，却因为玩得太兴奋而无法入眠。长期这样，不少年轻的上班族和白领因为作息时间和生活方式不当导致“被失眠”。一项由某中医医院专门针对失眠患者所做的调查结果显示，近一半的失眠患者是中青年人，女性失眠者达到六成以上，1/3左右的患者之前一直晚睡，相当一部分人因为自身作息时间不合理、生活方式不当导致“被失眠”，给自身身体状况带来了不良的反应。
经常坐在电脑前“被失眠”
都市白领李先生今年刚30出头，但他却饱受失眠的困扰，也正因为如此，他白天的工作效率很低，经常是两眼对着电脑发呆，不知道要做什么，一上午就这样过去了，这让他自己很烦恼。追其原因，原来李先生有一个非常不好的习惯，那就是他每天必须长时间接触电脑和手机。白天工作得写文案，一到办公室就对着电脑；上下班途中为了打发时间，不是拿着手机看新闻，就是用笔记本玩游戏；晚上回到家，晚饭过后又开始看电视，电视剧结束了，还要继续上网，看电影，刷微博，一直到凌晨两三点。粗略一算，杨先生一天中大约有十几个小时都花在电脑和手机上。到了想睡觉时，他却翻来覆去怎么也睡不着了！久而久之，年纪轻轻的他就像老年人一样健忘，领导交代过的事经常做了这件忘了那件。
其实，像杨先生这样存在睡眠障碍问题的中青年人不在少数，这都与他们平时不良的生活习惯有关，白天对着电脑，路上看着手机，晚上接着在电脑前“奋斗”。长时间对着屏幕，头昏脑胀、精神不振、眼睛干涩，影响白天的工作效率，晚上又“透支”睡眠，形成恶性循环。
工作压力和心理因素诱发失眠
一项有关调查失眠人群的测试显示，大约30%以上的人群都存在睡眠障碍问题，多数人有自己有睡不好、睡眠质量不高的经历。其中有很大一部分人都是因为自身没有养成良好的作息而“被失眠”。调查显示，现代社会大约超过1/3的人都将睡眠时间推到晚上11点或12点以后，甚至是1、2点。还有大约70%以上的人睡眠不好，是因为心理因素或生活节奏过快、工作压力大导致的。
存在睡眠障碍的人群中，年轻人越来越多。这是因为社会在进步的同时也给年轻的一代带来了更多娱乐的时间，不少中青年人除了上班以外，还喜欢上网、聚会、吃夜宵等，每天折腾到很晚才睡。另外，现代社会竞争激烈，工作压力大，一些年轻白领通过娱乐的方式排解压力，也使睡眠受到了负面的影响。
长时间上网会影响睡眠
日本一位研究人员通过对五千多名受访者进行调查发现，近一半的受访者认为自己睡眠不足与睡前长时间使用电子产品有关。睡前长时间看电视或上网的人睡眠不足的几率更大，即使他们的睡眠时间和看电视或上网时间较短的人一样多。
总体来看，有30%的人使用电子产品时间较短（少于1.5小时），但仍然认为自己睡眠不足和电子产品有关。而40%的中度使用者（1.5～3小时）和53%的重度使用者（3小时以上）相比前者，更加赞同这种看法。
还有，无论是年轻人还是中老年人，上网比看电视更让人感觉睡眠不足。多达40%的受访者认为熬夜上网是诱发睡眠不足的一个原因。还有25%的人认为看电视看到很晚是产生睡眠不足的原因。总体来说可以这样概括，睡前过度上网或看电视会对“睡眠时间和睡眠质量”产生明显的影响。
如何避免睡前过度上网
对于经常上网或看电视的人来说，久坐不是一个好习惯。现代人工作多，运动少，光吃不动很容易导致气血不畅。失眠者一般是精神活动超负荷，更应该适度增加体育活动。青年人还是应该多去外面走一走，增加体育锻炼的机会，把运动锻炼当成一种娱乐活动，减少晚上上网的时间。既然白天已经对着一天屏幕了，晚上最好做一些其他事情。
此外，还可以在睡前吃一些有助于睡眠的食物，比如莲子、百合、桂圆肉、红枣、黄花菜、小米粥等，这些食物都有助于睡眠。此外，上网的时候喝一杯热牛奶，既能预防电脑辐射，还可以有效促进睡眠。
对于预防失眠，一定要保证生活有规律，尽可能将睡眠时间提到23点以前，第二天早上6点起床，这是最符合自然规律的睡眠时间，这样就能保证一天的睡眠时间在6～8小时。中午有可能的话，再睡15～30分钟的午觉，补充一下不足睡眠，这种情况下人体就不会感到疲惫。
睡眠之前要静心
忙忙碌碌的一天过去了，腰酸、背痛、腿脚硬。回到家以后，本想美美地睡上一觉，但却事与愿违，倍感疲乏的身体和大脑却怎么也停止不了“活动”，不是翻来覆去，就是心烦意乱，怎么也睡不着。这种情形很常见。所以睡眠要掌握一个原则，就是要静心。
当失眠成为了一种习惯，是不是让人痛苦不堪？越想睡着，却怎么也睡不着，心乱如麻，努力使自己静下来却如何也静不下来。晚上感觉很兴奋，白天却困倦不已，如果是这样的人，那么就需要静心了。
心烦意乱、失眠多梦的原因
1.噪声
现代社会不少青年男女常常处在嘈杂的环境中，不是听音乐就是去娱乐场所，折腾到很晚才睡觉。这种嘈杂的环境对睡眠很不利，习惯成自然，噪声让人情绪变坏，想睡的时候脑子很混乱。所以睡觉的环境尽量要避开噪声。
受到噪声的干扰，神经系统和内分泌系统都会受其影响，使得人体内生物钟规律被打破，不能正常调节睡眠，造成入睡困难。同时，由于睡眠质量受到噪声的影响，造成体内出现各种不适的反应，例如，血压升高、脉搏频率加速、呼吸不稳定等。这都不利于人体的睡眠。
2.睡前不吃东西
晚饭没吃，在这种饥饿状态下，也会影响睡眠。有不少年轻朋友为了减肥，常常节食不吃晚饭，结果饥肠辘辘，坐卧不安，翻来覆去睡不着。现在提倡晚饭要少吃，但不是不吃，晚饭可以吃得清淡一些，避免了暴饮暴食也避免了腹空无物。如果晚饭吃过了，到了临睡前仍然很饿，也可以吃一些夜宵，比如小米粥或饼干、牛奶之类的食物。
还要注意，晚饭与睡觉时间要相隔4个小时，夜宵最好在睡前一个小时吃。
3.想得太多
白天遇到了烦心事，比如工作任务没完成，考试成绩不理想，第二天有一些事要处理，和人发生了争执等等，这些事的发生往往让人控制不住地去想，越想越多，结果就失眠了。如果遇到这样的情况，可以把灯关上，使自己处在黑暗中静静待一会，放松一下身心，做一下深呼吸。也可以将自己的烦恼写下来或者和朋友倾诉，然后安慰自己忘掉一切，回到床上继续睡。
4.枕边人的鼾声
如果你不是一个人睡，那你的失眠是不是身边的那个“他”引起的呢？发现没有，枕边的伴侣在睡着时有一些不好的小习惯，比如打鼾、磨牙、说梦话等。对于敏感的你来说，打鼾就像噪声一样，让你烦躁不安。即使在这种环境中能勉强睡着，也会被突然爆发的高分贝鼾声、梦话声所惊醒。
提醒对方改变一下睡觉姿势，或者自己戴上耳塞，避免軒声带来干扰。
5.波动的荷尔蒙
对于女性朋友来说，月经期间体内的雌性激素发生波动，情绪烦躁，也会破坏你的睡眠。尤其对于更年期的女性来说影响更大，脾气变得暴躁，心理压力大，容易多想，还会伴随失眠、盗汗、惊梦、潮热等症状。应对这些情况，要注意自身调节，多出去走走，做一些自己感兴趣的事情，转移不良情绪，放松心情。
6.细微的声源
有些人特别敏感，任何一点细微的声音都能挑动他的神经，让人彻夜不眠。比如打雷声、下雨声、电视机的声音、大街上的车声、别人的谈话声，都会影响睡眠质量。其实这些声音也不算噪声，但对于失眠的人来说，却异常刺耳。最好的办法是戴上耳塞，与这些声源隔离，或者是打开家里的排风扇，掩盖这些不规则的声音。
如何做到静心
睡眠是每个人生活中必不可少的。得不到充分的休息，人就会没有精神，新陈代谢也会随之下降，精神和身体相互影响。所以，好的睡眠对人来说非常重要，拥有好睡眠的前提是抛除杂念，静心放松。
睡前不要使自己忙于快节奏的琐事中，可以适当放慢速度，慢慢享受晚餐，耐心地看看电视，听听舒缓的音乐，出去散散步，使身体逐渐静下来。下面介绍几种可以使身体放松的生活方式。
（1）睡前用温热水泡泡脚，促进血液循环，可使心肾相交。心肾相交意味着水火相融，对阴阳相合有促进作用。抚平旺盛的肝火，调节体寒的状态。使身体达到最佳状态，促进睡眠。
（2）每天坚持静心散步15～20分钟，可以活动筋骨，使身体放松。因为人体下肢和脚离心脏比较远，所以容易冷。散步时，会使血液往下流，使脚底变热，不仅加速睡眠，还能保养身体。
（3）睡前可适量吃一点静心养心的食物，比如银耳莲子羹，小米红枣粥，冰糖绿豆粥，桂圆百合汤等，可以适当地补益身心，对睡眠有很大的好处。
（4）睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，有助于睡眠。因为牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，有静心安眠的作用，如果加上蜂蜜，可以使血糖平稳，促进深度睡眠。
哪些食物有利于静心
食物能帮助睡眠，睡前吃一些利于睡眠的食物，将大有裨益。
1.色氨酸食物
色氨酸能够抑制大脑中枢神经的兴奋度，使人产生困倦感。同时，色氨酸在人体内能转化生成褪黑素，褪黑素具有镇静和催眠的作用。
以小米为代表，它的色氨酸含量尤为丰富，晚饭或夜宵吃一点小米粥，是个不错的选择，有利于提高色氨酸数量。此外，豆腐、豆腐干、豆腐皮、虾皮、紫菜、黑芝麻、芝麻酱这些食物中的色氨酸含量也很高。
2.维生素B族食物
B族维生素之间有相互协调的作用，能调节新陈代谢，提高大脑神经系统的功能。而全麦食品中含有丰富的B族维生素，能消除烦躁不安的情绪，促进睡眠。比如全麦面包、全麦饼干、燕麦、大麦、糙米、薏米等都属于全麦食品。
3.含钙和镁的食物
研究发现，当钙和镁相结合时可以起到镇定和放松的作用。钙质极丰富的牛奶被公认为是最佳的助眠食品。坚果类食物中含镁比较多，比如核桃、芝麻等，可以健脑益智，还对治疗健忘、失眠、神经衰弱有辅助作用。一片全麦面包、两个核桃、一杯牛奶就是一个完美的组合。
中午睡觉有讲究
午睡对一般人来说是有益的，虽是短短的十几分钟，但可以让你消除疲劳，解乏解困。在不少人的印象中，午睡还是曾经的习惯。随着社会生活节奏的加快，人们忙于工作和学习，很少把午睡放在心上了。告诉大家，从现在开始，让自己在中午舒服地睡一觉吧。
俗话说，春乏秋困夏打盹，这话说得不无道理。冬季过去了，春天天气变暖，人也随着天气的变化变得昏昏欲睡。
春天午睡有讲究
春天来临，困意袭人，让很多人无法安心工作。科学的午睡就能帮助你解决这个问题。午睡既能减缓疲劳，消除困意，增强人体免疫力，同时，还间接地使人精神饱满，心情愉快。
午睡最好的方式当然是卧床睡，保持全身放松，以侧睡最佳。不要穿太多衣服，以免给身体带来不适感。适当地盖一条薄被子，因为人在睡着以后体温会下降，防止着凉。即使中午睡不着也没关系，可以闭上眼睛，心无杂念，闭目养神半个小时，也能达到午睡的效果。
不过，随着医学的进步，有研究认为饭前午睡比饭后午睡更有利。这样说是认为人在午饭过后，食物还没有消化完毕，腹胀难眠。这时候立刻睡觉，不仅影响消化还影响睡眠。所以提倡人们在饭前先睡个半个小时，再吃午饭。不过，很多人养成了传统的午睡习惯，一下子难以更改。要想避免饭后午睡带来的弊端，可以在饭后半个小时再睡，这时吃下的食物消化了大半，会减轻饭后午睡产生的不适。
夏日午睡有讲究
夏天天气炎热，昼长夜短。根据节气变化，人们的生物钟做了一个新的调整，就是睡得晚，起得早，很容易造成睡眠不足。因此，要调整好自己的作息时间，使人体生物钟同自然界的节气规律相适应，才能达到良好的身体和精神状态。最好的办法就是在中午时间小睡一会。尤其对于那些失眠的人和老年人，经常睡得不充实，更需要午睡。
人们晚睡早起，睡眠不足，而13～15点是一天中气温最高的时间段，夏天更是如此，人很容易疲劳犯困。午饭过后，人体血液向消化道集中，减少了流向大脑的血液量，此时大脑供血不足，所以人在中午饭后就容易精神不佳，昏昏沉沉。自立夏开始，就应该逐渐增加午睡的次数和时间，让身体和大脑得到应有的休息，这样才能缓解疲劳。
午睡，可以活跃精神，使人精神焕发，还能保持人体健康，预防疾病。医学研究表明，午睡可以防止冠心病、心肌梗塞等疾病的发生。
午睡的时间一般在15～30分钟为宜，睡得时间太长，反而让人更疲劳。因为午睡时间过长，使大脑供血量减少，呼吸减慢，体内新陈代谢也相对减弱，如果醒来后立即工作或者学习，脑供血还没恢复正常，会让人感到头昏脑胀。
并非人人适合午睡
既然午睡对人体益处很大，那么，是不是所有人都适合午睡呢？经过研究发现，并不是所有人都适合午睡。一般新生的婴儿和脑力劳动比较多的学生、工作者都应该午睡，尤其是春夏之际，头脑反应迟钝，午睡对恢复体力和脑力很有帮助。
另外，从事体力劳动和高温作业的人，更需要午睡。是否午睡和冠心病的发生有很大关系，如果长时间从事体力劳动，经常上夜班得不到休息，这样的人患冠心病的几率很大，而经常午睡，可降低冠心病发病率。还有，午睡能预防中暑，在外从事高温作业的人，如果不午睡就去工作，很容易发生中暑。
但午睡也并非人人都适合，有的人夜晚睡眠充足，没有午睡的习惯，这并不影响健康。有几种人是不适合午睡的，一是高血压患者，午睡时血压会降低，特别是闷热的夏天，容易造成呼吸困难；有失眠症的人也不适合午睡，如果在中午占用了一部分夜间睡眠，会减少夜间的长时间睡眠，加重失眠情况；三是老年人和体重超标的人，人在午睡时，血液黏稠度增加，容易堵塞血管，引发心脑血管疾病或者中风。
如果中午不能睡一会，可以卧床眯一会，也可以做一些轻松的事，比如听听音乐，听听广播，看看报纸，使自己处在放松的状态，缓解身体疲乏。
不要伏案午睡
忙碌了一上午，午饭过后，很多上班族和学生就趴在桌子上睡上一觉，枕着胳膊而眠。其实，伏案睡觉是一个错误的睡觉方式，对身体很不利。
伏案睡眠对身体健康的影响是多方面的。
首先，伏案午睡会伤害眼睛。大家都有过这样的感觉，醒来后会出现短暂性的视力模糊，就是由于伏案时对眼球造成了压迫，引起了眼角膜弧度改变，所以长时间伏案睡眠会使视力受损。
其次，伏案午睡时，要保持坐着的姿态，使全身的血液不能很好的送达大脑，导致大脑缺氧，出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、乏力的症状。
此外，头部长时间压迫于臂，导致双臂血液循环不畅，有麻木感和刺痛感。而且，伏案会压迫胸部，影响正常呼吸，加重心脏负担。
所以，伏案午睡要改正。
饭后先别急着睡
午睡过后，人会感觉精神振奋，所以不少人认为只要午睡就会有效果。人人都知道午睡很重要，但午睡的质量不是看睡眠时间的多少，也不是凭人的感觉而定。一个健康的午睡时间不能太长，最重要的是质量，除此之外，还要注意一些事项，其中很重要的一点就是饭后不能急着马上睡。
午睡前不要吃得太饱，也不要吃太多油腻的东西，因为吃得过饱或太油腻会增加血液黏稠度，加重肠胃负担，降低消化功能。虽然，人在吃饭后会感觉到困，但也不能马上就睡，因为这时胃里存满食物，为了完成消化工作，血液向消化道集中，流向大脑的血液减少，大脑供氧量下降，马上睡觉，会引起大脑供血不足。所以在午睡前，最好坐着待十几分钟，或者活动一下，散散步，有利于食物消化，然后再入睡。
为了不影响午睡，人在吃午餐时，也不适合喝酒、饮茶、咖啡等，以免因为兴奋而无法入睡；在办公室的上班族，不要开着空调睡觉，睡觉时披一件外套或者带条毯子，不要着凉；远离嘈杂的环境，比如乱哄哄的办公室，可以在安静的休息室或者宿舍午睡；午睡时将电脑、手机关闭，避免声音干扰，同时也减少了辐射的危害；不要戴着眼镜或隐形眼镜入睡，睡时摘掉眼镜，使眼睛得到充分的休息。
吸烟也能引起失眠
吸烟饮酒是一种不良的生活习惯，对健康危害很大，还是容易被人们忽视的诱发失眠的原因。临床表明，经常抽烟喝酒的人常见失眠症状，主要原因是烟酒中含有的某些物质影响了脑部神经的工作，导致神经功能出现紊乱，进而影响睡眠质量。
人人都知道“吸烟有害健康”，但又有多少人对它重视了呢？据调查，全世界每年因吸烟而死亡的人数有250万之多，而且还在不断增长。因吸烟患上各种严重疾病的人更是数不胜数。除了能够导致口腔疾病（口臭、牙黄、口腔溃疡、喉咙肿痛）、肺部疾病（肺心病、支气管炎、肺癌）等疾病，还会引起身体其他器官出现病变。另外，吸烟还会引起失眠，这是容易被人们忽视的一个方面，这说明吸烟已经不仅仅是对身体造成了影响，对精神的影响也很大。
对人体来说，香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，直接影响了睡眠。有很多抽烟者借口说抽烟是为了缓和情绪，让自己放松，其实不然。如果仔细观察就会发现，那些抽烟的人，很多都会出现一个不经意的动作，抽烟时，手脚也一边颤抖。吸烟带来了焦虑感，而焦虑感又促进了吸烟。
本来想缓和焦虑情绪，反而无法放松，甚至影响睡眠，长时间生活在这样的紧张环境下，身体老化的速度会加快。
吸烟导致失眠的原因
失眠症是睡眠障碍的表现形式之一。失眠影响着工作与学习，使人疲惫不堪、四肢无力、精神萎靡、情绪低落，注意力不集中。医学专家指出，吸烟是导致失眠的一个重要因素，有失眠症的人一定要少抽烟，戒烟当然是最好的办法。
烟草产生的烟雾中至少含有三种有害的化学物质，这些物质很容易造成焦虑、失眠等睡眠障碍。烟草中的有害物质不但对人体健康有害，更会影响人的睡眠质量，特别是在睡觉前吸烟，更容易失眠。香烟中的尼古丁是一种使人上瘾的物质，经肺部吸收后又会危害脑部神经破坏脑部功能，影响睡眠。
吸烟者常常失眠，除了香烟中的尼古丁这种影响睡眠质量的化学物质以外，还因为机体和精神容易对香烟产生依赖感，也就是人们常说的戒断反应。观察发现，吸烟者在停止吸烟后的数十分钟到数小时之内就忍不住想吸烟，并感到坐立不安、不知所措、抓耳挠腮、烦躁、焦虑、心神不宁，继而出现乏力、头痛、头晕、心慌、恶心、腹部不适、精神萎靡、爱发脾气、疲惫及失眠等症状。
同时，烟雾中的一氧化碳会使吸烟者自己感到头痛、困倦，工作效率下降，更严重的是，他们吐出来的冷烟雾中，烟碱和焦油的含量非常大，能渗透到肺部，造成呼吸不畅，所以吸烟者往往会出现流泪、咳嗽、痰多等症状，呼吸不畅当然会加重失眠。
除此之外，吸烟还会使人血压上升、心跳加快、呼吸急促、神经兴奋，而睡眠需要在平稳的机体环境下才能进行，吸烟出现了与人休息时相反的情况。
可见，频繁吸烟对肺部、脑部都会造成一定的损伤，而这些损伤或直接或间接影响睡眠，导致失眠，更不要说睡前吸烟，毒性物质恰好在睡眠时起到了负面作用，会影响睡眠。
被动吸烟也会导致失眠
被动吸烟与睡眠质量不好息息相关，在被动吸烟人群中，吸进去的烟雾破坏了他们的睡眠健康，还造成了不良的健康后果。
和那些没有处在吸烟环境中的人相比，被动吸烟者更容易受吸烟的影响，出现睡眠不佳，包括自然睡眠不足、入眠时间长、睡眠浅、睡眠持续时间短、失眠多梦、醒后很难再睡着、呼吸不舒服、打鼾等睡眠障碍。接触吸烟环境的不吸烟者介于主动吸烟者和无被动吸烟者之间。
此外，被动吸烟者中尤以婴儿、儿童、孕妇受到的影响最大，睡眠质量明显下降，最显著的一个特征就是打鼾。以往人们只认为打鼾是胖人的“专利”，根据瑞士一名医学教授的研究，认为吸烟是引起打鼾的一个主要原因。第一，吸烟会刺激鼻腔，导致吸烟者以及被动吸烟者上呼吸道过敏、发炎，从而阻塞呼吸道；第二，晚上睡觉时，白天吸入的尼古丁会扩散到体内，其毒性会对上呼吸道肌肉组织中的神经细胞造成损害。
治疗失眠小方法
薏米水能保护大脑神经系统的正常活动，增强脑神经系统的能量供给，排出人体内垃圾和毒素，使失眠、焦虑、抑郁、神经衰弱、睡眠障碍等临床症状很快得到控制并康复。
可以喝一些菊花茶和绿茶。菊花茶和绿茶具有醒脑安神，清肺化痰的功效，还能促进脑细胞新陈代谢，增强大脑神经营养，提高记忆力，纠正紊乱的大脑功能，并对中枢神经系统起到镇静的作用，促进睡眠。
雪梨汤可以调节人体神经系统，改善和抑制大脑兴奋度，增强机体免疫力，清醒大脑，有效缓解吸烟引起的喉痛、咳嗽等症状，提高睡眠质量。
吸烟不但有损健康也有害睡眠，为了提高自己的睡眠质量，不要轻易接触香烟。已经有吸烟史的人也要控制自己少抽烟，应尽早戒烟，这样才能摆脱失眠的困扰，避免给身体造成严重的后果。
同时，失眠者在远离烟雾缭绕的环境时，还应保持良好的心情，不要有太多的心理负担，及时发现原因，及时预防才是维护健康之本。
注意，睡一半还不如不睡
睡眠是整个生命历程中一个正常的生理现象，如果把一生中所有的睡眠时间加在一起，竟然占去整个生命的1/3.睡眠是一个人的基本行为之一，从出生到生命的结束，人几乎每天都要睡眠，它与清醒交替出现。没有永远睡眠的人，也没有永远不睡觉的人。
睡眠是人生命中重要的组成部分，也是每天必备的生理活动。一个高质量的睡眠可以缓解身体和大脑的疲惫，使人精神焕发，浑身轻松。如果一个人连续7天不睡觉，这个人的生命也会受到威胁。但是，你有没有过这样的经历，睡得正香的时候，被突然发出的声音吵醒，此时大脑昏昏沉沉就像灌了铅一样，反应速度、记忆能力和判断能力相应下降，科学上，称这种半睡半醒的状态为“睡后迟钝”或“睡一半”。很多人却感觉没有什么不可，还经常让人把沉睡中的自己叫醒，而事实上，如果经常有这样的情况发生，会影响健康，更严重的话会缩短寿命。
睡觉睡一半脾气大
有这样一位企业女主管陈女士，30岁左右的年纪，因公务繁忙每天都需要早起。今天因为公司有事，陈女士凌晨4点就要起床，当闹钟将睡梦中的她吵醒以后，陈女士感觉睡眼惺忪，头重脚轻，但还是强打了精神，洗漱完毕后喝了一杯咖啡出发了。
好不容易到了公司，她感觉心情特别不好，看什么都不顺眼。一会批评下属工作做得不好，一会埋怨同事不理解自己，更糟糕的是一直工作认真的她竟然犯了一个微不足道的小错误，被同事指出来之后，她感觉十分不好意思。
如果人在睡眠不足的情况下还强迫大脑进行高度紧张的工作，往往得到适得其反的效果。睡眠不足会影响大脑的正常思维。曾有人对学生做过这样一项实验，把一批学生分成三组，第一组学生满足他们充足的睡眠，第二组的学生让他们完全不睡，第三组学生只让他们睡一半。第二天让这些学生做同样一份答卷，结果发现，只睡一半的学生竟然比完全没睡的成绩还差。
人的大脑只有在充足的睡眠下，才能正常运转、反应敏捷。如果睡眠突然被中断或者睡眠过程中受到外界干扰，大脑没有得到充分的休息，就会影响大脑的思考能力和处理事情的能力。
睡觉睡一半的危害
现代社会竞争激烈，让人忽视了休息，而且没有把睡眠不足和缺乏睡眠重视起来。人们低估了“睡一半”的潜在危险性，而这种情况还在悄然增加。人们都知道，休息和睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期都处在睡眠不足的状态下或睡眠质量太差，就会严重降低大脑的机能，即使本来很清醒的人也会变得糊涂起来。不少人心理压力过大、神经衰弱，很多情况下都是因为严重的睡眠不足引发的。人的大脑需要充足的营养，充足的氧气，也需要充足的睡眠。“睡一半”的潜在隐患更高，那么具体说来，“睡一半”对身体都有哪些危害呢？
睡一半会影响正常的学习和工作效率，思考能力、记忆力、判断力都会下降，容易出错。
睡一半的人在接受任务和命令时，反应迟钝，精神恍惚。
睡一半就起来驾车的司机，更容易发生意外。在疲劳状态下开车，司机出现交通意外的几率会提高43%。
睡一半还会使女性内分泌失调，容易产生皱纹，加速衰老。
长期处于睡一半的状态，会造成免疫力下降，更容易生病，甚至减少寿命。
睡到一半该怎么办
从睡眠到苏醒需要有一段的反应时间，这个过程只需10分钟。即使大脑中掌管睡眠的生物钟（指下视丘的神经核）醒了，但掌控思考、分析、学习等部位的功能却不一定能在同一时间清醒。要想摆脱睡后混沌的不适感，或者在起床后需要赶时间的人，睡眠专家们给出了以下建议。
（1）睡醒后不要立即起床，再闭眼多躺5～10分钟，放松一下情绪，让大脑精力慢慢恢复。
（2）起床的动作不要太过猛烈，应慢慢起床，避免手忙脚乱，让大脑功能渐渐苏醒。
（3）起来以后做几次深呼吸。先深吸一口气，再慢慢将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。
（4）喝点温水，有助于排毒，稀释血液，唤醒沉睡的身体。
（5）用冷水洗脸，让头脑更清醒一点。
（6）在床上做几下伸展运动，可以放松肌肉、促进血液循环，让身体充满活力。
（7）做适量运动。运动能舒筋活血，使大脑供血正常，恢复交感神经的平衡，在工作时能恢复清醒状态。
人在睡眠的时候无可避免地会被某些声音或意外吵醒，要恢复到之前的睡眠少则几分钟，多则几个小时，此时若焦急、烦躁，反而无法安心入睡。不妨放宽心境，不要想任何事情，静静进入睡眠。如果仍无法入睡，可以躺着或坐着发一会呆，尽量让头脑空白，不要起来去做其他事，这样可以帮助入眠。
总之，正常的良好睡眠，可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中的重要环节。“睡一半”不仅使身心受到影响，还会影响工作和学习，从今天开始，一定要重视这个睡眠细节。
夜班工作者该如何调整睡眠
由于工作繁忙，有些职业比如像医生、护士、编辑、文案策划、媒体工作者、司机等需要经常加班、倒班或者值班，长期熬夜、黑白颠倒，使他们的睡眠质量受到影响。建议这些“夜猫子”和“熬夜工作者”应该合理调整睡眠时间，加强锻炼，不再让工作耽误睡眠。
由于工作性质的不同，以及工作任务的需要，许多人不得不在夜晚工作。这样，在一般人睡觉的时候他们工作，别人起来工作的时候他们再睡觉，将生活和作息颠倒过来。长期这样，体内生物钟发生改变，内分泌失调，往往让人睡不着，吃不香，浑身无力，精神萎靡。那么，经常熬夜工作对人身体有无影响，怎样保证他们的健康和睡眠呢？
熬夜的危害
人和植物一样，都属于生物范畴。从凌晨5点到晚上21点这段时间的活动是产生能量的过程，晚上21点到凌晨5点这段时间，新陈代谢旺盛，细胞进行分裂，把白天产生的能量转化为新生细胞，是人体细胞推陈出新、休息恢复的时间，也正是人体各个器官休息的时间，休息好了才会达到缓解身体疲劳、消除大脑神经紧张的目的，因此晚上21点到凌晨5点为最佳睡眠时间。根据中医解释，23点至凌晨3点这段时间，是胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血（躺下去回血，站起来供血）。如果你天天熬夜到12点以后，肝回不了血，有毒物质排不出来，新鲜的血液没法生成，胆又无法换胆汁，所以这些熬夜的人容易得胆结石、囊肿、糖尿病、高血压、呼吸体统疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病等各种病症，都与昼夜规律改变有关。对于失眠和真的需要熬夜的人来说，到了午夜时刻，就是再没有时间也一定要睡，睡不着也要强迫自己睡着。任何人都经不住长期熬夜，尤其是40岁以上的中老年朋友更不适合熬夜。
睡眠没规律，规律被打破
通过对人体自然生物钟的研究发现，人体的生理活动具有一定的昼夜规律性。这种规律性在24小时内都会呈现出不同的变化，比如人体的血流速度、神经活动、体温、呼吸、泌尿、内分泌甚至造血机能，如在白天表现出活跃而在凌晨趋于平静的特征。一旦这种规律不能与外界自然规律相顺应时，便会影响人的生理活动。上夜班正好可以说明这些现象，由于身体规律被打乱，夜班工作者的睡眠时间只好放在白天，而白天的睡眠环境和夜晚光线暗淡、气氛安静的环境没法比，所以，夜班工作者的睡眠质量差，即使白天补觉，仍然觉得身体疲劳、心理压抑。
经常上夜班的人身体状况会受到影响，这是肯定的。时间长了会出现身体乏力、体力不支、头重脚轻、免疫力下降的情况，还会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及大脑神经的伤害都比较大。女性朋友还会出现色斑、痤疮、黑眼圈、衰老等症状。虽然上夜班是生活中在所难免的事情，但也要懂得利用时间好好休息，增加适当的锻炼，调整饮食结构。
夜班工作者如何调理睡眠
由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，最好的办法就是将损害程度降低到最小。夜班工作者该如何做好睡眠工作呢？
首先，要以科学合理的方式安排工作时间。现在社会部分单位采取了不同的夜班管理制度，比如早、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，这就比较顺应人体生理情况，有利于缓冲夜班带来的不适感，消除机体疲劳。
其次，上夜班要因人而异，不是人人都适合上夜班。患有慢性疾病或身体素质较差者，或平时就有睡眠障碍的人，以及怀孕在七个月以上的孕妇都不应安排夜班。
再次，工作和生活环境要良好。工作环境应照明良好，色彩鲜明，利于舒适身心；睡眠环境应安静和谐、光线柔和，利于睡眠。同时，应考虑个人的交通是否方便，是否有个人的生活空间。
最后，夜班工作者本人也应注意身体保健。有些年轻人认为自己精力充沛，加班到很晚以后还不回去睡觉，成群结队出去聚会，甚至有时还要回来上夜班。即使年轻人的身体再好，这样长期下去，也不利于身体健康。
夜班工作者如何安排白天睡眠
夜班工作者出现的身体不适，其实就是睡眠不足引起的。只要正确利用好白天休息的时间，夜班族也同样可以保持健康。
首先，夜班工作者应认真安排好自己白天的睡眠。睡眠场所很重要，要求环境安静、整洁、舒适。可以用颜色较深的厚重窗帘挡住刺眼的光线，营造晚间的睡眠环境。如果某些人对声音比较敏感，可以戴上耳塞。除这些以外，睡前泡个温水澡或者做一下简单按摩或瑜伽动作，放松肌肉；选择一个舒适的睡姿，建议朝右卧睡为宜，趴着睡是最不可取的；选择一个高度合适的枕头，太高太低对肩部和面部都不好。如果在上班的时候实在很困，可以在不忙的时候打个盹，能在短时间内恢复精力。
无论如何，夜班工作者在一天24小时内都应保证7～8小时的睡眠时间。如果满足不了7～8小时的睡眠，就应当学会小睡，在上夜班之前睡上几个小时，哪怕是10～20分钟，也可以在上班时使大脑清醒、避免工作中出现差错。
