减肚，难；糖尿病人减肚，则难上加难。肚腩是糖尿病的“后台”，要想缓解糖尿病的症状，就必须拆除它的“后台”——肚腩，因此，再难也得减。
（安全锻炼不可少）
“生命在于运动”，适当的运动对所有人都是有益的，对肚腩人士、糖尿病病人来讲，更是重要，当然，肚腩型糖尿病者就更加需要运动了。
运动的好处
据有关专家研究，对于糖尿病病人来说，适当的运动好处非常多。可增加机体组织对胰岛素的敏感性，从而使血中葡萄糖被肌肉等组织的利用增加，使血糖降低。
那么对于糖尿病人来说，要想减肚，什么样的运动才是安全的呢？这还得从糖尿病人运动的准备、所能承受的运动项目、运动强度等方面一一进行阐述。
运动的准备
1.物品准备：宽松舒适的运动服、有弹性的运动鞋、吸水性较好的棉袜。
2.监测准备：在运动前最好进行一下血糖的自我监测，进一步了解自己的体内代谢情况，如果血糖大于16毫摩/升或者小于3.6毫摩/升，则应该放弃运动，否则会引起代谢紊乱。
3.人员准备：为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，以免出现意外情况时及时处理和救治。
4.热身准备：比如在运动前补充一些水分，做5～10分钟的准备活动或热身运动，活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带。
运动的项目
需要减肚的糖尿病病人，可根据自己的病情、年龄、爱好、所能承受的强度等进行适当地运动，诸如散步、中速步行、慢跑、广播体操、太极拳、爬坡、爬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。对于有肚腩的糖尿病人来说，运动的本质并不是想要获得多大的运动量，而是为了降低血糖，增加能量消耗，从而达到减肚的目的。
运动的强度
糖尿病病人毕竟有别于其他人，不仅仅在运动的项目上有所要求，在运动的强度上也必须注意掌握好分寸，不然，不仅达不到效果，反而会危及自己的身体健康。那么什么样的强度才是糖尿病病人运动安全的强度呢？
糖尿病病人可以每日坚持运动或者每周规定其中几日进行运动，每次运动应该定时，并且时间以持续20～40分钟为宜，因为糖尿病病人开始运动的前5～10分钟里，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳，当然，血糖降低了，体内的能量也就开始消耗了，对于减肚来说，也是非常有利的；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情，反而不利于身体健康和减肚。
运动的时机
糖尿病病人锻炼的时机很重要，不要在打胰岛素和口服降糖药物发挥最大效应时做运动锻炼，也不要在空腹时做运动锻炼。总之，减肚的前提是身体处在安全的状态之下。
运动的禁忌
糖尿病病人的运动有如下禁忌：
1.胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要轻易参加运动锻炼，否则容易引起某些危险。
2.非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为宜。
3.有视网膜病变的糖尿病病人，运动量应该进行控制，千万不能过大，否则容易诱发眼底出血。
运动注意事项
1.首先，病人在运动之前，要充分评估自身的体质和病情，或者在医生的指导下制定有效的运动计划，做好运动前的充分准备。
2.运动途中，要随时自测自己的心率、呼吸等，万一发现情况不对，应立即停止运动，切忌不顾自己的身体状况，盲目运动。
3.运动要讲究循序渐进，从慢到快、从少到多，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急。
4.运动中应该根据身体强度，随时调整运动时间与运动强度。
5.注射胰岛素的患者进行30分钟的锻炼后，应及时补充一定数量（10～15克）的含糖类食物，以免由于运动引起血糖过低。
6.运动中一旦出现诸如视物模糊、意识不清、头晕、大量出汗、心跳急剧加快、面色苍白等情况时，应立即停止运动，并补充一些含糖的食品，如已神志恍惚，应立即协助其喝糖水，并送医院治疗。
7.如果出现诸如胸闷、胸痛、头晕眼花、心跳缓慢无力、意识突然丧失，甚至血压下降、呼吸减慢等情况时，应立即平躺，松开衣领、腰带，舌下含服硝酸甘油、阿托品等，叩击心前区，手掐人中穴，进行辅助人工呼吸。但是，此时不能喂患者糖水，以防患者呛水。
8.运动结束时不要马上停止、更不能坐下或者躺下，应进行一些恢复性运动，比如伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等，给身体一个缓冲恢复的时间。
9.运动后及时补充食物。无论运动时间长短、强度大小、运动结束之后是否出现低血糖症，都应该主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。
10.运动后还要及时洗澡。这样不仅可以清洁皮肤，同时也可以促进全身血液循环，起到帮助全身功能尽快恢复的作用。
总之，糖尿病人要想减肚，安全锻炼不可少，只有在安全锻炼的基础上，才能最大程度地控制体内能量的消耗、减轻肚腩症状。
（降糖减肚一起来）
对于既有肚腩，又有2型糖尿病的病人来说，减肚和治疗糖尿病同样重要。而治疗糖尿病，最直接的办法莫过于降糖了，因此，对于这类人而言，要想拥有一个苗条的身材，就必须将降糖和减肚一起进行，即降糖减肚一起来。
一提到降糖，很多人会马上想到西药，但是科研人员却提出了中医方向的肥、糖、络整体治疗模式，不仅能够降血糖，还能一定程度地减肚，甚至还能尽早预防并发症。
我们都知道，在糖尿病患者群中，肚腩人士越来越多。在平常的治疗当中，我们比较看重的是治疗糖尿病，却往往忽略了肚腩的防治。殊不知，肚腩和糖尿病之间有着密切的联系，如果没有消除肚腩而只对糖尿病进行治疗，那么效果不但不会明显，而且糖尿病还可能卷土重来。因为，肚腩本身就是一种慢性病，很有可能引发新的诸如糖尿病之类的慢性病，从这个角度来看，肚腩是病根，而糖尿病则是一种病症表现。
由此可见，治疗糖尿病首先就应该减肚。对此，一些专家也有相应的阐述：腹型肚腩是代谢综合征的核心，中医称之为“膏人”。这里所谓的膏，即过剩的脂肪（膏），这些脂肪异位并且沉积于腹腔等部位就成了肚腩，而一旦“膏”入血脉，则异化为“浊”，那么就是诸如糖尿病之类的“肚腩并发症”。因此有关专家提出了用山楂、红曲、五谷虫、佩兰等中药药物进行治疗，并且还给这种疗法起了一个非常有哲理性的名字——苦酸制甜。
所谓苦酸制甜，就是用苦酸制甜的方式来对糖尿病进行治疗。糖尿病患者是因为身体内糖代谢紊乱而引起血糖和尿糖的增高，直白点说就是身体内部过“甜”。而在自然界中，与甜味相对抗的是苦味，能够对甜味加以中和的是酸味，所以用苦酸制甜法治疗糖尿病是最佳的选择。
在苦酸制甜的疗法中，中药材黄连最苦，所以它是治疗糖尿病的首选好药，其他的如黄柏、黄芩、大黄、苦参、龙胆草等，也都具有不错的降糖作用。另外，苦丁茶、苦瓜等，也有降糖的功效。酸的食物中，乌梅、石榴皮、白芍、山萸肉等是不错的选择。
降糖减肚食谱
双耳汤
原料：黑木耳、白木耳各10克，冰糖30克。
做法：1.将黑木耳、白木耳用温水发泡后，除去杂质，放入碗内，然后加入冰糖，加水适量备用。
2.将碗放在蒸笼中蒸1小时左右，等木耳熟透即可。可1次或分次食用，吃木耳喝汤，每日2次。
功效：滋阴补肾润肺。现代医学研究表明，白木耳中还有丰富的氨基酸和多种维生素，能增强人体免疫力，具有降血糖的作用。
小米鸡蛋粥
原料：小米100克，鸡蛋1个。
做法：将小米清洗干净，浸泡30分钟。坐锅点火，锅里加足清水，烧开后加入小米。待煮沸后改成小火熬煮，直至煮成烂粥。再在烂粥里打散鸡蛋，搅匀，稍熬一会儿即可食用。
功效：小米可滋阴养血，清热解渴。节食有助安神、降血糖、减肚说的功效。
莲子黑米粥
原料：莲子20克，桂圆30克，黑米100克，阿斯巴甜代糖适量。
做法：将桂圆去皮、去籽备用。粥锅中加入适量清水烧沸。放入黑米、莲子、桂圆共煮，煮至黏稠即可。
功效：黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险，对糖尿病患者预防并发症非常有益。
降糖减肚的误区
我国对于糖尿病的诊断标准是：空腹血糖超过7.0毫摩/升，或餐后2小时血糖超过11.1毫摩/升，即可诊断为糖尿病。糖尿病患者对于自身的疾病一定要高度重视并予以积极治疗，因为只有这样，才能对该病的各种急慢性并发症进行有效预防，对自己的生活质量有一定的改善。但是，人们常说凡事皆有“度”，对于糖尿病的治疗，同样不能矫枉过正，急于求成。否则，将会过犹不及，最后面临的结局就是从一个极端走向另一个极端，在降糖过程中走入了健康误区。
误区一：过分降糖
有很多的糖尿病患者由于担心血糖过高而拼命降糖，最后导致的就是低血糖。而事实上，严重低血糖的危害比高血糖更大，轻度低血糖患者的表现为心慌、出汗、头晕、全身瘫软无力，而重度低血糖患者会严重损害中枢神经，导致意识障碍、昏迷乃至死亡。如果患有长期慢性低血糖，还会导致智力障碍甚至是痴呆，这种症状以老年人最为突出。
误区二：过量、过急运动
运动疗法也是糖尿病的基础治疗之一，这种治疗方式对糖尿病患者来说，可谓益处多多，促进血液循环、提高心肺功能、预防骨质疏松、改善胰岛素抵抗、降低血糖、增加机体的热量消耗、增进患者的身心健康等。但有一点，运动不能操之过急，要循序渐进，选择适合自己的运动方式，掌握好运动强度，否则不仅不能获得疗效，还会适得其反。因为对于糖尿病患者来说，剧烈的运动会让交感神经的兴奋度提高，导致儿茶酚胺等胰岛素拮抗激素的分泌增加，从而使患者的血糖升高。而运动时间过久、运动量过大，尤其是在空腹的状态下，又会增加低血糖发生的危险性。
另外，并不是所有的糖尿病患者都适合运动疗法，如严重高血糖、合并肾功能损害、心绞痛、活动期眼底出血的患者等都不适合运动。所以患者在准备采用运动疗法的时候，有必要做一次全面的体检，并听取医生的意见。
误区三：节食减肚
饮食治疗是糖尿病的基础治疗方式，对于降低血糖、控制体重具有十分重要的作用，但与此同时还要明白一点，饮食治疗与饥饿疗法是不能划等号的。我们这里所说的饮食治疗，是指在保证患者日常生理活动需要的前提下，对食物的总热量进行适当地限制，同时还必须保持饮食的营养平衡。如果过度节食或者偏食，会造成人体热量不足、营养不良，引发贫血、饥饿性酮症等症状，降低身体的抵抗力，同时还会导致患者低血糖后血糖又反跳性升高，不利于血糖的平稳控制。另外，在采用饮食治疗时，不能采用“一刀切”的方式，要根据不同的情况灵活运用此种治疗方式，比如对明显消瘦或者处于妊娠期的患者，对饮食的控制可以适当地加以放宽。
误区四：减肚过度
肚腩是导致糖尿病的一个独立危险因素，减肚不仅有助于改善胰岛素抵抗，还能增加降糖药物的疗效。但是，绝不是越瘦就越好，因为过度消瘦会导致患者的营养状况恶化，令患者的免疫功能以及抗感染能力下降。而且因为过度消瘦，令患者体内的肝糖原储备降低，造成患者对低血糖的自我调节能力下降，会增加低血糖的危险性。所以糖尿病患者在减肚的时候，应当以符合标准体重为宜。
误区五：焦虑过度
糖尿病在10年前被称为是不死的癌症，到目前为止还没有完全治愈的方法，同时糖尿病还会引发多种并发症，因此许多患者的心理负担很重，经常失眠，整日沉浸在焦虑悲观的情绪中难以自拔，又导致了血糖的升高或波动。虽说目前糖尿病尚不能根治，但只要控制得好，对生命也不会造成威胁。因此，一定要用正确的心态对待糖尿病，思想上既不能对其不重视，又不能被它所吓倒。过度焦虑不仅于事无补，相反只会加重病情。所以要尽量保持心态平衡，积极配合治疗，只有这样才能真正有助于血糖的平稳控制。
误区六：对医生依赖过度
要想糖尿病得到良好的控制，除了依靠药物、饮食、心理的调节之外，还有很重要的一点，就是需要医生患者的共同配合，需要患者积极主动地参与治疗，而不是完全被动地接受。俗话说“最好的医生是自己”，说的就是这个意思。
