现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，易导致入睡难、睡眠质量差。
很多人夜生活丰富，常常卡拉OK、蹦迪到深夜；经常上网聊天、看电视电影、打牌、玩游戏到深夜还爱不释手，使大脑处于高度兴奋状态。特别是上班族，工作节奏快、工作强度大，使睡眠规律、睡眠时间时常遭到破坏。
专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间都不一样，个体之间差异很大，睡眠质量比睡眠时间长短更重要，且最重要的是保持生活的规律性。
不管睡多睡少，人体生物钟会相对固定，人的睡眠都应该有规律，如果没有规律与章法，睡眠质量就很难保证。
午睡可以让老是似睡非睡、半睡半醒的状态得到改善，清醒度提高并精神焕发。晚上睡眠不足、白天老是犯困的人群，应该好好午睡来补觉。不要害怕中午睡了晚上睡不着而强撑着不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡可能会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
现在许多人对午睡认识不足，因此，我们不能过分强调午睡或不睡而陷入认识的误区。一切从健康需要出发，让我们用科学的午睡方法，享受健康午睡之旅带来的美好和甜蜜，让绿色生机长满生命的枝头。
◇午睡时间越长越好 午睡最好是20～30分钟时间，尽可能控制在1小时以内，午睡时间过长容易进入深睡眠，睡醒了不仅不能解除疲劳，可能还会越睡越困乏的感觉。
◇睡眠能储存和预支 如果说预支睡眠能保持清醒，提高工作效率，那么就等于在透支生命。过后补睡只能缓解当时的疲劳，而对于提前透支的体力和精神，以及由此造成对身体的损害，不仅不能偿还，还会使睡眠负债累累。
◇随遇而安可以随便午睡 午睡不能随便在走廊里、树阴下、草地上、就地躺下就睡，也不能在穿堂风口处午睡。因为人在睡眠过程中体温调节中枢功能下降，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒、哮喘或气管炎复发，得不偿失。
◇饮酒可以帮助睡眠 睡前饮酒虽可诱导人入睡，但不易持久，且在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，会毒害身体，还会伤害视网膜。或即使睡得时间很长，醒后仍然会感到疲乏。
◇午睡必定能延年益寿 以色列哈达沙大学医院的调查发现：不良午睡习惯会增加心脑血管病变死亡率，缩短寿命。美国哥伦比亚大学的研究认为：午睡使心血管压力迅速下降，而醒来后又迅速上升，容易发生心脑血管病变。所以，午睡不是绝对能使人延年益寿的。
◇人人都需要午睡 午睡虽好，但也有不少人中午的时候一点儿也没有困意，根本睡不着。有人担心自己的睡眠出了问题。其实，不是人人都非要午睡不可，它可以因人而异，因此没有午睡习惯者也不必勉强。
有充足的睡眠者不午睡不一定会影响健康。不愿午睡的儿童，也不必强制其午睡，不然的话有可能会适得其反，影响夜间睡眠。
