如今，运动在生活中所占比重越来越大，到处都是人们运动的身影。然而，还是会有不少人对科学运动的概念仍然搞不清楚。其实运动需要具有一定的个性化，因为每个人对运动的感受会有差异，所以掌握正确的运动知识，能够使你有清醒的认识，这样运动起来就不会盲目。
误区1：周末集中做运动
这些绝对是错误的观念，事实上，像人们吃饭决不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用周末双休日集中进行健身以弥补平常锻炼的不足。有关健身专家认为，懒得运动会伤害身体，而集中运动则更能伤害身体，无异于暴饮暴食。
试想，一周前5天在办公室里坐着，基本不怎么动，身体基本上已经习惯和适应了这种状态。周末突然花费许多时间集中锻炼，这样反而会打破机体已经形成的生理和机体平衡，其结果只能比不运动更差。
因此，科学有效的运动做法是每周锻炼3～5次。平时工作如果实在忙得没时间锻炼，但是至少也应在茶余饭后活动一下筋骨，因为运动讲究的是细水长流。
误区2：运动 节食=好身材
尽管很多女性懂得采用科学、健康的方法来控制体重，但是还是有人对运动减肥存在着一些观念误区。比如最常见的一个误区就是：运动的同时，忽略了营养的及时补充，只是一味地运动，而机械控制饮食。
专家告诉我们，适当的控制饮食是有必要的，但是如果只顾盲目的运动，从而忽略了营养的补给，同样会造成身体的伤害。因为人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的特殊需要，所以起码的热量和必要的营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下，从而进行高强度运动，不但会使身体的免疫力下降，而且也会使疾病趁虚而入。
误区3：跳操是女人的事
通常，在健身房里会出现这样的场面：自然出现的两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是清一色的男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，那样有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”
事实上这是十分严重的错误。有关健身教练指出：男性偏爱器械训练，主要是因为去健身的男性觉得这样能够增加力量、改善体形，但是事实上器械训练并不能达到他们所期望的提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的效果，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到健身时互补的作用。事实上无论放弃哪一种运动都是非常可惜的；因为器械训练和健美操的优点是互补的。
误区4：肌肉就得天天练
目前，很多年轻人对健美运动十分的热衷。他们甚至为了练出一身漂亮的肌肉，不惜整天待在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应该是“张弛有度”，而不是天天泡在健身房里。
原因是因为在肌肉锻炼的过程中，会消耗掉大量的营养物质，运动结束后，需要经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到及时补充，而且补充的量需要会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”可使肌肉获得更多的营养物质，才能越练越发达。有关研究资料表明，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2～3天。
误区5：运动量大才更有效
我们都知道，适当的运动和健身训练有助于增强身体的免疫能力，但是如果运动过量却会适得其反。
医学专家建议：低强度和间断的运动，均能对健康产生良好的影响。因此，每天进行低强度的运动，不仅有益于健康，而且还会减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良的影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。因此这里建议运动锻炼者可以咨询健身教练，从而参加选择适宜的运动量。
误区6：肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
