一般认为，焦虑的产生既受到个人的性格特点的影响，也受到那些可能造成内心冲突和挫折的负性生活事件的影响。主要有以下几种：
（1）因适应不良而产生焦虑。这主要是由于青少年的生理和心理发育的不平衡造成他们对新情况难以适应，因而引起各种焦虑反应。例如，适应性不良的焦虑情绪突出地表现在那些超前或滞后发育的青少年尤其是早熟的女生和晚熟的男生的身上。因为早熟的女生面临着同伴尚未经历过的变化，所以她们找不到合适的有共同经历的同伴诉说和分担自己的不安和焦虑；而晚熟的男生则相反，他们外表显得比较幼小，力量也较弱，这就使得他们在与同伴的交往中，尤其在与女生的交往中处于不利的地位，所以他们也面临着适应不良带来的压抑与焦虑。
有时这种焦虑的情绪也表现在来自经济和文化比较落后的边远农村地区的学生的身上。他们对于现代化的生活环境和文化习俗的重大改变，往往显得茫然不知所措，对很多现象觉得不可思议，继而产生焦虑情绪。但是，这些因适应不良而产生的焦虑一般会随着时间的延长，在青少年各方面发展和适应能力有所提高之后，便会逐渐消失。
（2）考试焦虑。考试焦虑是指由于担心考试失败或渴望获得更好的分数而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。考试焦虑的人总是认为考试是对自己的一种威胁，继而产生紧张、忧虑、思维缓慢并伴有一些生理变化，如心跳加快、血压升高等。考试焦虑在考试的数天前就可以表现出来，并随着考试日期的临近而日益严重。考生越是认为某次考试重要，给自己施压越大，他就会越感到焦虑。例如，不少青少年认为升入大学是自己的唯一出路，希望自己金榜题名、光宗耀祖；不少学生的家长望子成龙心切，加上学校片面追求升学率，对学生施加压力。于是，中考或高考被许多考生及其家长当做决定一生命运的关键时刻，这样一来，在这类考试中学生的精神负担大大增加，考生就会表现出明显的焦虑情绪。一般情况下，中考和高考前考生抑郁、焦虑的人数的比率均较一般考试前为高。
（3）社交焦虑。青少年正处于交友的活跃期，特别注重同伴对自己的评价。当受到同伴的嘲笑、抵制、指责和冷落时会产生最不愉快的情绪。由同伴关系带来的烦恼是不可避免的，因为，一方面青少年对友谊过分理想化，对同伴关系过分敏感，以至于任何微小的矛盾都会引起极大的情绪波动；另一方面那些在学习中不占优势的学生更要经常面对同伴的冷落、排斥和威胁，这就加剧了他们在同伴面前维护自己的尊严、形象的防御性行为和不良的情绪体验。
在师生关系方面，由于自我意识的发展，青少年对教师的态度已与儿童有很大的差别。他们要求教师用尊重、理解和支持的态度对待他们。但由于教师的权威地位以及有些教师缺乏教育基本理论知识、不懂教育规律和学生心理，往往仍像对待幼童一样对待青少年；还有些教师只把精力放在少数尖子学生身上，使其他学生受到冷落甚至呵斥和贬低，这样不但挫伤了他们的自尊心，更使其产生消极情绪。
三、培养青少年健康情绪情感的途径
（一）情绪教育与辅导
1.情绪情感识别训练
情绪情感识别训练可以帮助学生敏锐地觉知自己和他人正在发生的情绪情感，了解各种情绪的内涵、分类和功能，以及健康的情绪情感对学习、生活、工作以及自身心理健康的重要意义，进而以科学正确的态度对待情绪情感问题。青少年期是个特殊的年龄段，他们心里经常会有一种无名火，这也就是不能正确识别情绪情感的一种表现，当能够正确识别自己的情绪情感时，心理上的问题也就迎刃而解了。
情绪情感识别训练的主要方法有：情绪情感辨析技术和情景体验法。情绪情感辨析技术就是帮助学生辨别与分析其内在情绪情感的复合状态，使他们明晓其中所涵盖的各种情绪的性质、强度和比例，使其情绪情感状态在意识层面上从“混沌”趋向“有序”。情绪情感辨析技术主要包括运用情绪情感性质甄别表、情绪情感强度指示器和情绪情感比例百分图三项。情景体验法就是通过教师的设计，让学生进入模拟情景、实际情景或想象情景中去体验、思考和分析，了解自己的心理反应，从而获得情绪情感体验的一种方法。
2.移情训练
移情，即“感人之所感”，并同时能“知人之所感”，是既能分享他人的情绪，对他人的处境感同身受，又能客观理解、分析他人情绪的能力。移情能力是在情绪的自我觉知基础上发展起来的。移情能力强的学生较能理解和接受他人的情绪情感；较能设身处地地为他人着想；较能敏锐地体察他人的感受；能更好地倾听并与他人交往沟通。移情训练主要是指教育学生关心他人、体察他人的情绪，理解他人的情感，为他人着想，富有同情心，站在他人立场上看问题的一种训练方法。
移情训练法包括情绪追忆、情绪换位、作品深化等三个子方法。情绪追忆是运用言语指示唤醒学生在过去生活经历中亲身感受到的最强烈的情绪体验，加强情绪体验与特定社会情景之间建立的联结。情绪换位则是提供一些假定的社会情境，让学生转换到他人的位置去体验情境。例如，假设情境：“如果你是一个行动迟缓、无人照顾的老人，你的心情如何？你觉得该怎样对待老人？”“如果你是一个双眼失明的残疾人，你的心情又如何？你觉得该怎样和他们相处？”通过情绪追忆和情感换位，学生更易于把过去的情绪体验迁移到相应的社会情境，使自己置身于其中，加强对情境中他人状态的替代性情绪情感反应。作品深化则是对上述活动的引申，让学生用书面语言记录自己的真情实感，使他们不再拘泥于具体情境，而是掌握抽象的普遍性的情绪情感规律。学生描述自己的情感后教师应提供反馈信息，强化学生作品中的正确反应。
3.情感沟通训练
情感沟通训练可运用哑剧表演和空椅对话技术等方法。哑剧表演是指教师提出一个主题或一个情景，要求学生不用语言而用表情和动作表演出来。例如，让学生表演喜、怒、哀、乐的面部表情、愤怒时的动作表情、喜欢别人或讨厌别人时的肢体表达等。运用哑剧表演的方法，可以提高学生识别情绪与合理表达情绪的能力。空椅对话技术只需要一个人表演，其具体做法是将两张椅子面对面放好，要学生坐到其中一把椅子上，面对另一把椅子，先大声说出自己的某一观点，然后坐到对面椅子上扮演他人，站在对方的立场上说话，这种方法可以增加扮演者的自我觉知和对他人的觉知。
4.情绪调节训练
在进行情绪调节训练时，首先要让学生了解不良情绪的原因，以及不良情绪对个体身心健康的危害，承认不良情绪存在的事实。在此基础上，要教给他们正确控制和宣泄情绪的方法。情绪调控的方法主要包括理性情绪疗法和合理宣泄。
理性情绪疗法是心理健康教育活动中常用来进行情绪调节的一种方法，其主要观点是，情绪并不是由某一诱发事件本身引起，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引发的。因此，通常的做法是通过分析情绪情感背后的想法，消除不合理信念，建立合理信念，从而消除或调节不良情绪情感。此方法将在合理情绪疗法中详细介绍。合理宣泄是指从情绪情感本身控制可能发生的冲动行为，采取合理或间接的手段适当宣泄、转化和消除不良的情绪情感，维护心理健康。情绪情感的宣泄可以从身心两个方面着手，例如，在适当的环境下放声大哭或大笑，进行一些体育锻炼，也可以写写信件和日记。
（二）建立和谐、积极向上的校园文化
校园文化是学校物质财富和精神财富的总称，是学校内部形成的独特的校园外部环境和人文气息，是校园软件与硬件的总和。这个环境对人的情绪情感、身心健康，甚至学习、生活、交往和成长都产生一定的制约与影响。
建立和谐、积极向上的校园文化，对培养学生的积极情绪情感体验有着巨大的影响。建立和谐、积极向上的校园文化主要通过两方面：一是学校的外部自然环境，即学校的主体建筑和布局、外部设施和景观、校园绿化等。校园的外部美可以升华成美好和积极的情绪情感体验。学生通过外部的环境可以达到陶冶情操、修身养性的目的。例如，校舍建筑的庄重、体育场馆的蓬勃朝气等都形成一种隐性教育，对学生的情绪情感教育起到了潜移默化的作用。学生置身于优美的校园环境中会感到心旷神怡，从而暂时逃离“神经紧张，甚至心烦意乱”的境地，在轻松的心境下，心窗打开，可增强进取心，从而自愿接受困难的挑战。二是学校的内部人文环境，即校园精神、教风学风和校纪校规等非物化的形态环境。校园内部轻松活泼、积极向上的氛围给学生提供了良好的心灵港湾。例如，校风学风的严谨、人际关系的和谐、校园环境的温馨，等等，这些都给学生一种良好情绪情感的渲染，达到润物细无声的效果。良好的校园氛围，学生会自然而然地受到影响和熏陶，思想、心情、精神乃至整个身心都得到一定程度的同化，个体情绪情感也会得到积极稳定的发展。
（三）向青少年介绍情绪自我调适的方法
1.合理情绪疗法（Rational—emotive therapy，简称RET）
合理情绪疗法是美国著名心理学家艾利斯于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法，也叫“理性情绪疗法”。这种方法是通过理性分析和逻辑思辨，转变求助者所持有的非理性观念，并通过观念的转变解决情绪和行为上的问题。
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论和不合理信念，在ABC理论中，A是指诱发事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价（evaluation）；C是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。通常，人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发事件（A）引起的，即（A引起了C，但ABC理论不这样看，认为诱发事件（A）只是引起情绪及行为反应的间接原因，而B是人们对诱发事件所持的信念、看法、解释，这才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因，即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。对不合理信念，许多学者加以归纳和简化，指出了非理性观念的三个基本特征，即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化要求指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如：“我必须获得成功”，“我应该……不应该……”怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰，因为客观事物不可能按某一个人的意志去运转。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会感到受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕，是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。合理情绪疗法的具体方法：
（1）与不合理信念进行辩论。这个过程是通过积极主动的提问来进行的，其提问紧紧围绕着自己本身信念的非理性特征。比如说：为什么一定要求自己完美无缺，这对你十分重要吗？有何证据证明吗？在一件事情上受到挫折，就认为自己没有价值，那么你以往的成功又说明了什么呢？通过辩论使自己分辨出哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的。这样做是要学会以合理的信念取代那些不合理的信念。一旦能以客观、合理的信念面对现实，就会拥有新的感受和态度。
这是最常用、最具有特色的方法之一。
（2）合理情绪想象技术。很多时候，我们是自己向自己头脑中传播烦恼的。经常给自己传播非理性信念，在头脑中夸张地想象着各种糟糕的情境，从而产生了不恰当的情绪和行为反应。合理情绪想象技术就是帮助我们停止这种传播的一种方法。可以尝试着采用合理想象技术“阻断”头脑中那些不合理的信念。
想象技术的步骤：第一，在想象中进入不适当的情绪反应或自感最受不了的情景之中，体验在这种情境下的强烈情绪反应；第二，帮助改变这种不适应的情绪体验，并使他逐渐过渡到适度的情绪体验中；第三，停止想象后，讲述自己是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何改变的，转变了哪些观念等。
2.行为放松训练法
放松训练又称松弛疗法。它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。对于缓解紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神、恢复体力、消除疲劳、镇定情绪，有利于身心健康。常用的放松法主要有如下几种：
（1）渐进性放松训练。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法。首先要找到一个舒服的姿势，这个姿势使自己有轻松感，如可以靠在沙发上或躺在床上。周围的环境要安静，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。在训练过程中也可伴以低声的轻松、缓慢、悠扬的音乐。然后逐渐握紧右手拳头，体会紧张的感觉，然后放开，体会这时的感觉。然后重复以上动作，再次体会紧张与放松的感觉以及两者有何不同。接着用左手重复以上做法，达到放松的目的，接下来，按照同样的程序与体验过程进行手臂、面部、颈部、肩、背、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚等各个部分的放松。
