要尽量保证睡眠。只要能睡好觉，就会有个阳光般的心情，就能预防抑郁症。长期失眠很可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
做到“三个不”。即：对昨天不后悔，对今天不生气，对明天不担心。遇到不顺心时，不要生气、不要着急，静下心来冷静思考，急躁也于事无补。学会减压，保持心理平衡。平时培养自己解决问题的能力，这样遇事时才能善于处理困扰，遇到压力善于排解。我们无法主宰世界，但是却可以主宰自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。受到委屈时要学会排解，倾泻自己的痛苦。如对上司、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，有些话不必放在心上。对于过去的事要释怀。“金无足赤，人无完人”，“人非圣贤，孰能无过”。对过去做错的事不要总是后悔，学会为自己宽心，吸取教训不重犯就可以了。对将来可能出现的困难不要过分担心，谁都无法预见将来，走一步是一步就好。
多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效的天然药物。从事室内工作的人，平日的工作就在一个狭小的空间里，难免会心生厌倦，所以每天最好要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。
适当做些自我保护，避免受刺激，受干扰。如那些令你伤感的地方、留下了痛苦记忆的地方，在你不确定自己的承受能力时最好不要去；对会惹你生气的人敬而远之，以避免发生冲突，影响心情；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，一旦受到干扰就生病，但生活中不可避免会有意外，提高自己的防范意识最保险。
日常生活中要安排一些娱乐活动，放松心情。
专家认为，培养豁达的人生观是最有效的治疗方法。学会自我调节，做自己合格的心理保健师，才能走出抑郁的乌云重见彩虹。
休闲氧吧美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的Bums博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表——“伯恩斯抑郁症清单(BDC)”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出是否存在着抑郁症，可以省去你不少用于诊断的费用。下面是伯恩斯抑郁症清单：
请在符合你情绪的格子上打勾并依据自己的情况计分(“没有”计作O分，“很少”1分，“有时”2分，“经常”3分)。
①你是否一直感到伤心或悲哀？
没有□很少□有时□经常②你是否感到前景渺茫？
没有□很少□有时□经常□③你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
没有□很少□有时□经常□④你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
没有□很少□有时□经常⑤你是否对任何事都自责？
没有□很少□有时□经常□⑥你是否在做决定时犹豫不决？
没有□很少□有时□经常□⑦这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
没有□很少□有时□经常□⑧你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
没有□很少□有时□经常□⑨你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
没有□很少□有时□经常□⑩你是否以为自己已衰老或失去魅力？
没有□很少□有时□经常□11你是否感到食欲不振，或情不自禁地暴饮暴食？
没有□很少□有时□经常□12你是否患有失眠症，或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
没有□很少□有时□经常□13你是否丧失了对性的兴趣？
没有□很少□有时□经常□14你是否经常担心自己的健康？
没有□很少□有时□经常□15你是否认为生存没有价值，或生不如死？
没有□很少□有时□经常□测试完之后，请算出你的总分，并参照下面内容评出你的抑郁程度：
0～4分，没有抑郁症。
5～10分，偶尔有抑郁情绪。
11～20分，有轻度抑郁症。
21～30分，有中度抑郁症。
31～45分，有严重抑郁症并需要立即治疗。
假如你通过“伯恩斯抑郁症清单”测出你患有中度或严重的抑郁症，我们建议你赶紧去接受专业帮助，因为当你需要援助而没有及时地寻求援助时，你可能被你的问题击毁。
自 测Beck抑郁问卷Beck将抑郁表述为多个“症状一态度”类别，Beck量表的每个条目便代表一个类别。这些类别包括：心情、悲观、失败感、不满、惩罚感、自厌、自责、自杀倾向、痛哭、易激动、悲观退缩、犹豫不决、睡眼障碍、疲劳、体重减轻、食欲差、活动受抑制、性欲减退等。其目的是评价抑郁的严重程度。对每个类别的描述分为四级，级别值分别为0分、1分、2分、3分，20道题都分四级评分，总分范围0～60分。
请在下面的每题中选一个答案，并将所选答案的序号写在括号内，①计作0分，②计作1分，③计作2分，④计作3分。
(1)你是否一直感到忧伤？ ( )①感到忧郁。
②我感到忧郁或沮丧。
③我整天忧郁，无法摆脱。
④我十分忧郁，已经忍受不住。
(2)你是否感到前途渺茫？ ( )①我对未来并不悲观失望。
②我感到前途不太乐观。
③我对前途不抱希望。
④我感到今后毫无希望，不可能有所好转。
(3)你是否觉得自己是个失败者？ ( )①我并无失败的感觉。
②我觉得和大多数人相比我是失败的。
③回顾我的一生，我觉得那是一连串的失败。
④我觉得我是一个失败的人。
(4)你是否一直处于不满状态？ ( )①我并不觉得有什么不满意。
②我觉得我不能像平时那样享受生活。
③任何事情都不能使我感到满意一些。
④我对所有的事情都不满意。
(5)你是否对任何事情都感到内疚？ ( )①我没有特殊的内疚感。
②我有时感到内疚或觉得自己没有价值。
③我感到非常内疚。
④我觉得自己没有用，一钱不值。
(6)你是否对自己失去信心？ ( )①我没有对自己感到失望。
②我对自己感到失望。
③我讨厌自己。
④我憎恨自己。
(7)你是否认为活着毫无意义？ ( )①我没有要伤害自己的想法。
②我感到还是死掉好。
③我考虑过自杀。
④有机会我就会自杀。
(8)你是否对家人、朋友丧失了兴趣？ ( )①我没失去和他人交往的兴趣。
②和平时相比，我和他人交往的兴趣有所减退。
③我对他人丧失了大部分的兴趣。
④我对他人全无兴趣，也完全不理睬别人。
(9)你是否在做决定时犹豫不决？ ( )①我能像平时一样做出决定。
②我尝试避免做决定。
③对我而言，做出决断十分困难。
④我无法做出任何决断。
(10)你是否觉得自己已年老色衰，没有魅力了？ ( )①我觉得我形象一点也不比过去糟。
②我担心我看起来老了，不吸引人了。
③我觉得我的外表肯定变了，变得不具有吸引力。
④我感到我的形象丑陋且讨人厌。
(11)你是否对工作失去动力？ ( )①我能像平时那样工作。
②我做事时，花额外的努力才能开始。
③我必须努力强迫自己，方能干事。
④我完全不能做事情。
(12)你是否感到易疲劳？ ( )①与以往相比，我并不容易疲倦。
②我比过去容易觉得疲乏。
③我做任何事都感到疲乏。
④我太易疲乏了，不能干任何事。
(13)你是否觉得食欲不振？ ( )①我的胃口不比过去差。
②我现在的胃口没有往常那样好。
③现在我的胃口比过去差多了。
④我一点儿食欲都没有。
(14)你是否感到自己在受惩罚？ ( )①我没有感到自己正在受惩罚。
②我感到我可能受惩罚。
③我预感我会受惩罚。
④我感到我正在受惩罚。
(15)你是否经常自我反省？ ( )①我感觉我并不比别人差。
②我对自己的缺点和错误常自我反省。
③我经常责备自己的过失。
④每次发生糟糕的事情我都责备自己。
(16)你是否容易哭泣？ ( )①我并不比以往爱哭。
⑧我现在比以前爱哭。
③现在我经常哭。
④我以往爱哭，但现在即使我想哭也哭不出来。
(17)你是否时常担心自己的身体健康？ ( )①我并不过分担心自己身体健康。
②我担心自己身体的不适，如反胃和便秘。
③我很着急身体的不适而妨碍我思考其他问题。
④我非常着急身体疾病，以至不能思考任何其他的事情。
(18)你是否觉得近期体重下降挺快？ ( )①我最近没有明显的体重减轻。
②我体重下降超过2．5千克。
③我体重下降超过5千克。
④我体重下降超过7．5千克，我在控制饮食来减轻体重。
(19)你是否对性毫无兴趣？ ( )①我的性欲没有什么变化。
②我的性欲比以往差。
③现在我的性欲比以往减退了许多。
④我完全丧失了性欲。
(20)你是否近期入睡困难，睡眠质量差？ ( )①我睡眠像以前一样好。
②我睡眠没有以往那样好。
③我比以往早醒1～2个小时，再入睡有困难。
④我比往常早醒几个小时，且不能再入睡。
结果评定标准：
0～4分，无抑郁情绪或极轻微。在抑郁情绪方面你的心理是很健康的，不必过分担心，做好心理保健，保持下去就好。
5～13分，轻度抑郁。你应该为自己的心理健康打上一针“预防针”了，但你的情况并不严重，积极地进行心理调整，促使自己处于轻松状态。
14～20分，中度抑郁。你的心理健康状况不太理想，你可以通过各种自我疗法调整一下，必要时做一下心理咨询也是可以的。
21～60分，重度抑郁。你的健康状况实在不容乐观，建议你尽快到医院或心理咨询中心救治。
