好的生活习惯、好食物抗衰老；有氧运动帮你青春永驻；强的免疫力助你摆脱病魔的骚扰，别忽略了这些好朋友，借它们为你的美丽充电，让你的生命马达发出动听的声音。
1．永葆青春的16种生活习惯
保持健康的生活方式是抵抗衰老最根本的办法。看看下面这些日常生活中有助于延缓衰老的健康提示，并及时地调整自己的生活方式，就会发现衰老并不是那么可怕，你也可以减缓它的脚步。
拥有乐观的情绪
快乐是年轻的源泉，以积极乐观的态度面对生活，不仅可以使你保持一份年轻的心态，还有助于建立和维护工作生活中的人际关系。
而发自内心的笑，更能够促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、减缓衰老的作用。
合理地释放压力
紧张和压力会产生一种破坏免疫系统功能的有毒物质，减弱你抵抗疾病的能力。如果长期不能缓解，还会导致高血压和心血管疾病，并出现早衰现象。
因此，当遇到压力和烦恼的时候，一定要找个适合自己的方式来宣泄一下，达到内心的平衡状态。你可以选择在健身房里挥汗如雨的运动，让积聚的压力和烦恼畅快淋漓地随着汗水排出体外；或者在舒缓的音乐中，让一切不快缓缓地随着悠扬的音符散尽。
保证充足的睡眠
每天7小时优质的睡眠，能让身体自然产生出更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。
而且，睡眠的规律性也非常重要。最好保证在午夜12点以前进入梦乡。因为，从午夜12时起就是第二天的开始，睡得太晚，不仅会阻碍身体的自我修复，还"透支"了第二天的休息时间，长此下去，会加快精力的虚耗，也就加速了衰老的进程。
控制你的体重
中年发胖是很多女性共有的问题，但你一定要将自己的体重控制在一个正常的范围之内。因为肥胖会使你的免疫系统功能减退，加速身体细胞的老化，还容易诱发糖尿病、高血压等慢性病。
你可以通过很多方法来阻止肥胖对自己生活的影响，比如先制定一份切实可行的减重计划，并坚持按部就班地实施，这其中自然包括减少摄入高脂肪、高热量的食品，多喝水，多做运动等等。
保持每天的运动时间
大多数人到40岁以后，会减少30％～50％的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天保持运动，哪怕只有10分钟，很多身体的衰老现象都会有明显改善。因为适量的运动，不仅可以使人精力充沛，还能有效地提高新陈代谢的速度，防止脂肪堆积。另外，在运动时排汗的过程中，大量沉积的毒素从体内排出，可减少自由基，延缓衰老。
积极参加户外活动
大部分的上班族每天都穿梭在家与办公室之间，而长期生活在这些氧气不足的环境里，只会使自由基越来越活跃。
你可以利用周末的时间，到海边吹吹风，爬爬山，或在露天的场地打打网球、羽毛球等。这样的户外活动，能够增加人的肺活量，促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力，同时可以减轻压力，使整个人充满活力。
不要再跷"二郎腿"
很多女性都喜欢跷二郎腿，但最近一个权威机构的研究证明，长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响正常的新陈代谢活动，使人易产生疲惫感，并造成身体各部分，尤其是皮肤与骨骼的早衰。
饮食注意定时定量
过量的饮食会增加消化器官的负担，损害皮肤，导致脑早衰。最好的抵抗衰老的途径之一就是每餐只吃七分饱。
有规律的进餐也非常重要。因为，在每天定时进餐的情况下，人体会自然产生胃结肠反射现象；若不定时，长此以往，可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘，使毒素不能有效排除，这会给自由基的存在创造条件，引起机体的衰老。
必不可少的早餐
常常被大家忽略的早餐，其实是每天最重要的一餐。因为丰富的早餐可以为身体提供所需的能量，让你一整天都精力充沛。
健康的早餐应以奶制品、高纤维的麦片及水果为主，尽量减少食用含有大量油脂的食品。
多吃素食
素食不仅脂肪含量低，易于消化，而且具有丰富的植物蛋白质，能够阻止细胞的老化。
其中，各种粗粮中的纤维素，能刺激肠蠕动，帮助排毒。而新鲜蔬果中富含的维生素，也是很好的抗氧化剂。
每天一杯牛奶
牛奶中除含有大量的蛋白质外，还包括很多的维生素和矿物质。
其中，钙能够坚固骨骼和牙齿，增强体质；锌和卵磷脂会大大提高大脑的工作效率；镁可使心脏和神经系统更加耐疲劳；铁、铜和维生素Ａ有美容作用，使皮肤保持光滑，人体保持丰满；维生素Ｂ可提高视力，同时可防止动脉硬化。
这些抗氧化剂可以消灭自由基对人体的破坏作用，具有很好的抗衰老功效。
用香蕉作零食
香蕉中有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，还富含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ和铁质，这些都是很好的抗氧化剂。
而且，它的口感细腻润滑，脂肪含量低，女性以香蕉作零食，可以在享受休闲时光的同时，轻松地延缓衰老的到来。
多喝新鲜果汁补充维生素Ｃ
自由基的破坏活动会直接导致人体衰老。水果中含有的维生素Ｃ，能有效遏止自由基，延缓身体老化。
其中，猕猴桃汁有"维生素Ｃ之王"的美誉，是一款防衰珍品。
鱼的作用不可忽视
鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和黏蛋白，可以保持皮肤的光滑和弹性，防止毛发脱落，还有促使人体肌肉健美和骨骼健康的功效。
此外，鱼肉中的蛋白质含量高达25％～30％，而且其中的不饱和脂肪酸非常丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
远离含铅的食物和化妆品
像松花蛋这类含铅量过多的食物不宜多吃。因为这类食物进入人体内容易形成自由基，还会造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退。
而含铅的化妆品将会直接伤害到皮肤，导致面色灰暗，过早衰老。
抵御紫外线的侵害
进行户外活动时，要在出门前30分钟涂抹防晒霜。因为过多的日照不仅会给肌肤带来皱纹、色斑和干燥，还会对细胞有很强的破坏作用，并增加患皮肤癌的几率。而防晒霜可以减少阳光对皮肤的危害。当然，遮阳帽和太阳镜也是帮你抵挡紫外线的不可缺少的装备。
另外，晒后的修复工作也很重要。冷水敷脸或使用一些可以令肌肤镇定的保养品，都可以减少黑色素的沉积，防止皮肤的老化。
2．不可不吃的11种美容抗衰食物
柠檬
柠檬是一种富含维生素的水果，其中主要是维生素Ｃ、维生素Ｂ和维生素Ｂ等。维生素Ｃ是很好的抗氧化剂，可以消除自12由基对皮肤的侵蚀，使皮肤保持光滑、细腻而有弹性。
柠檬中含有大量的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，中和碱性，还可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。
用柠檬榨汁洗脸可使皮肤滑润健美。因为柠檬汁中含有维生素Ａ，能使皮肤吸收，从而起到延缓皮肤老化的作用。
由于柠檬酸能中和头发中的碱性成分，用柠檬汁洗头，可促进头发的生长。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其洗脸，可使皮肤光润、滑腻。
另外，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
苹果
苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，是很好的美容护肤品，经常食用既可使皮肤润滑细嫩，又可达到塑身效果。
苹果含铜、碘、锰、锌等微量元素，如果人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对护肤抗衰非常有益。
此外，苹果还具有降低血清胆固醇和减肥的作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20％左右。而苹果中大量的粗纤维，在胃中消化较慢，具有饱腹感，可减少摄入量，兼具很好的塑身效果。
丝瓜
丝瓜的美容作用从其所含的成分中就可见一斑。丝瓜中含有丰富的维生素，每100克中含维生素Ｂ0．02毫克，维生素Ｂ0．1204毫克，胡萝卜素90微克，维生素Ｃ5毫克。
此外，还含有较丰富的钾、磷等矿物质及微量元素硒。这些成分对抵抗皮肤衰老是十分有益的。经常用丝瓜擦洗面部，还可减少皱纹的出现。
大白菜
大白菜具有营养丰富、菜质鲜嫩、清爽适中的特点，是我国北方冬季的主要蔬菜。
大白菜中维生素Ｅ的含量比较丰富，对防治黄褐斑、老年斑有不错的功效。因为皮肤出现色素沉着以及老年人的老年斑，都是由于过氧化脂质增多造成的，而维生素Ｅ是脂质抗氧化剂，能够抑制过氧化脂质的形成。所以，常吃大白菜，能防止过氧化脂质引起的皮肤色素沉着，抗皮肤衰老，减缓色斑的出现。
此外，大白菜还具有药用价值，对人体有很好的保健作用。
它含有丰富的纤维素，不仅可以促进肠蠕动，帮助消化，防止大便干燥，还可用来防治结肠癌。
香菇
香菇是食用菌中的一个珍贵品种，因其肉厚、味鲜、香气浓而被誉为"蘑菇皇后"。香菇的营养成分非常丰富。每100克干品中含蛋白质20．0克，脂肪1．2克，碳水化合物30．1克，膳食纤维31．6克，维生素Ｂ0．19毫克，维生素Ｂ1．26毫克，尼克12酸20．5毫克，钙83毫克，磷258毫克，铁1．05毫克。此外，香菇中还含有18种氨基酸，30多种酶等，这些营养成分对人体健美和营养皮肤都十分有益。
常食这种高蛋白的食用菌，可源源不断地补充人体组织的营养，使皮肤滑润细腻，头发乌黑亮泽。香菇中所含的微量元素及丰富的维生素Ｂ、Ｄ及维生素Ａ，也都是延缓衰老、护肤养发的必备元素。
枸杞子
枸杞子又名枸杞，含有丰富的胡萝卜素、维生素Ｂ、维生素Ｂ、维生素Ｃ、维生素Ｅ、烟酸、多种氨基酸、亚油酸、甜菜碱、铁、钾、锌、钙、磷硒等多种美颜润肤成分。
枸杞子有增强机体免疫功能，增强机体抵抗力，促进细胞的新生，降低血中胆固醇含量，抗动脉硬化，改善皮肤弹性，抗皮肤衰老，减少皮肤皱纹等作用。
常服枸杞子，能使人面色红润，头发黑亮，有延缓衰老，美肤益颜及提高性功能之功效。因此，枸杞子又是延长青春的食品。
枸杞子的服法很多，可浸酒，可作粥、汤。其中枸杞粥制作方便，味美可口，是家庭强身健体及护肤抗衰老的美食。老年人可常饮枸杞茶，每日1剂，代茶饮。其配方为枸杞子50克，山楂50克，泽泻15克，水煎。久服可延缓衰老，减少皮肤皱纹、色斑，且有降低胆固醇，预防血管硬化，延年益寿之功效。
杏仁
杏仁是内服外用的美容佳品，分苦、甜两种。苦杏仁又名北杏，主要含有苦杏仁甙、蛋白质和各种氨基酸成分，内服有止咳平喘、润肠通便作用。甜杏仁含有维生素Ａ、维生素Ｂ、维生素Ｂ、维生素Ｃ、脂肪、蛋白质及铁、钙、磷等多种微量元素，有很好的抗氧化功效。
杏仁不论内服或外用都是一种天然的植物性护肤抗衰佳品。
杏仁中主要含有维生素Ｂ、Ｂ、脂肪酸及挥发油等成分。脂肪12油可滋润皮肤，挥发油可刺激皮肤血管扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起到润泽面容、减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用，还可对皮肤局部的神经末梢起麻醉止痒作用。用其制成乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，又能保持皮肤弹性。
杏仁也是美容面膜的极好原料。可将杏仁在热水中浸泡2小时后，晾干磨成极细的粉末，再用水调和均匀成为稀糊状，涂于面部20分钟后用温水洗净，并涂上营养润肤霜。如能坚持每周一次，可使面部皮肤变得光滑细腻。
用杏仁、滑石各等份研成细末，蒸过后加入冰片、白芷少许，用鸡蛋清调匀成膏，每日洗脸后将此膏涂于面部，2小时后洗净。此膏气味芳香，除有驻颜美容作用外，还可治疗多种皮肤病。
芝麻
芝麻又名胡麻，它不仅能开胃健脾，和五脏，助消化，化积滞，降血压，治神经衰弱，还可以明目乌发，是极佳的天然美容食品。芝麻的美容作用，与其所含的成分是分不开的。每100克芝麻中含蛋白质18．4克，脂肪39．6克，钙620毫克，磷513毫克，铁14．1毫克，还有大量的卵磷脂和维生素Ｂ、Ｂ及尼克酸12等。
芝麻中丰富的卵磷脂，可以防止头发脱落，并保持秀发自然垂顺，乌黑亮泽。另外，芝麻中含有天然抗衰老物质---维生素Ｅ达38．3毫克。维生素Ｅ具有较强的抗氧化作用，可以阻止体内产生过氧化脂质，维持含不饱和脂肪酸比较集中的细胞膜的完整性和功能正常，也可防止体内其他成分受到过氧化脂质的伤害，减少体内脂褐质的积累，从而起到延缓衰老的作用。因此，常食芝麻，可以延缓皮肤衰老，使人体保持和恢复青春的活力。
蜂蜜
蜂蜜含有多种矿物质和维生素，这些矿物质和维生素能刺激皮肤的血液循环，改善皮肤的营养状况，提高代谢水平，促进细胞生长发育，增强皮肤的弹性和韧性，使表面更加光泽润滑。尤其是蜂蜜中还含有较多的锌和镁，这两种元素是使皮肤健美和抗老化的重要微量元素，有益于保持皮肤的活力。
另外，蜂蜜对皮肤有很好的滋润作用，是皮肤的天然润滑剂。在秋冬季节，气候干燥，涂些蜂蜜在皮肤上，可防止肌肤皲裂，也可使皲裂皮肤早日恢复。
肉皮
肉皮，即猪肉皮，不仅有利于皮肤的健美，还有延缓衰老的功效。肉皮含蛋白质为猪肉的2．5倍，而脂肪含量却只有猪肉的1／2。肉皮中蛋白质的主要成分为胶原蛋白和弹性蛋白，其中胶原蛋白占肉皮蛋白质的85％。
胶原蛋白是一种大分子的特殊蛋白质，在其被机体吸收后，能促进皮肤细胞吸收和储存水分，有效地防止皮肤干瘪和起皱，从而使皮肤显得丰满、充实而有光泽。弹性蛋白能使肌肤增强弹性和韧性，使血液旺盛，肌肤营养供应充足，从而使皮肤滋润娇嫩。
人的面部之所以会出现皱纹，与皮肤组织细胞贮水功能发生障碍导致的"缺水"有关。而这种贮水及改善水代谢的最好营养物质，就是胶原蛋白。肉皮就是这种胶原蛋白质的最好来源。
因此，常吃肉皮可使贮水功能低下的组织细胞得以改善。同时，猪肉皮中所含的大量胶原蛋白又是皮肤细胞生长的主要原料，能滋润皮肤，使人皮肤丰满细腻，头发光泽柔顺。
米糠
人的肌肤主要成分是蛋白质，其氨基酸成锁链状联结在一起。而米糠内含有一些特殊的酶，可以切断各个氨基酸的锁链，即把老死的表皮角质层切割成细屑状，使得它们很容易脱落下来，从而加速皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤的光洁润泽。此外，米糠内还含有丰富的细胞营养成分，比如维生素Ｂ和维生素Ｅ等，在洁肤时，能强化肌肤的抵抗力。
