方法二：按摩法
如果感到非常疲惫，也不要急于入睡，可以给自己做一次按摩。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松身心。
方法三：催眠曲法
人人都需要充足的睡眠，如果不能一觉睡到天亮，总是不断醒来，对身体就很不利。如果睡眠品质好，就会带来修复受损细胞的效果，细胞能够再度恢复功能。而睡眠品质不仅包括一天7～8小时的基本睡眠时间，还包括是否能深度睡眠、会不会失眠等睡眠程度的问题。
如果躺在床上翻来覆去，总是不能进入梦乡，可以尝试着听一些轻柔的音乐，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲。听音乐能使人的心情变得轻松，从而提高睡眠的质量。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售，可供选择。
方法三：冥想法
将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸。努力清除头脑中的杂念，什么也不想。每次30分钟，这一招对于夜间多梦的女性非常管用。
方法四：运动法
最好每周做适当的运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次。这样做可以增加脑部的血氧供应，自然就不会失眠了。
方法五：沐浴法
睡前沐浴会使人的体温升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。尤其是在秋冬季节，天气干燥，在家里洗澡最合适。可以在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香熏使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。这样自然会使人安然入睡。
方法六：喝牛奶
牛奶对神经衰弱者有着非常明显的催眠作用。睡前可以喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
促进睡眠的小方法
卧室里不要摆放绿色植物、鲜花，因为鲜花的香味使人难以入睡，而绿色植物在夜间会与人们抢夺氧气，影响睡眠质量。
卧室内最佳的温度为18～22℃，人体在这个温度内感觉最舒适，比较容易入睡。
卧室墙壁的色调以淡色为主。深绿色、红色等凝重的色彩会让人兴奋，而无法入睡，对于焦虑型失眠者来说更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡的颜色。
卧室的窗帘可选用厚实的面料，可以遮光隔音。
卧室中要选择合适的枕头，高15～20厘米的枕头最合适，枕头过高会让人睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
耳烛排毒受欢迎
耳烛排毒已有五千多年的历史了，古代亚洲、埃及及美国印第安部落均使用这种疗法，中国医书对这种排毒法也有记载。
耳朵不只是一种听觉器官，还能起到调节身体脏器的作用。人类的耳朵如同一个倒着睡觉的婴儿，上面有各种穴道，每个穴道都与身体的各器官一一对应。耳烛排毒就是运用了人体五官互通的原理，将含有香熏精油的香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后，可吸附耳、鼻、喉中的异物，使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。令香熏精油迅速传至大脑，使脑部形成各种信号，再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统，使身心放松，从而达到排毒养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。
在美容院中，耳烛排毒越来越受到欢迎。这种排毒方法不仅可以排毒减压，改善气色，还可缓解头痛、过敏、鼻炎、失眠、眩晕等症状。
当然，对于爱美的女士们来说，更为重要的是耳烛疗法对美容的帮助，它不但可以改善气色，还能使皮肤变得光滑细腻。
耳烛排毒一般有以下步骤：
先将室内的灯光调暗，配合轻柔的音乐便可开始疗程。
清洁面部皮肤、颈部及肩膀。
用蘸上消炎香熏液的棉花棒，将耳朵的内外两侧予以消毒，再将排毒香熏及静心香熏混合，涂薄层于面、颈及肩，并稍作轻柔按摩。
侧卧，用棉球塞住下侧的耳朵，点着香熏棒，燃烧至棒的底部冒出烟后，便垂直放进上侧耳内。待香熏棒烧至红线上1厘米时取出，放入水杯弄熄。然后，取出湿棉花清洁耳、面、颈及肩。
敷面膜，涂面霜，休息20分钟左右后，喝杯温开水，平衡身体水分及湿度。
精油芳香排毒法
芳香的氛围对身体的健康运转非常重要，资料显示，香味可以提高体能，使思路清晰，唤起能够改变情绪的记忆。芳香疗法中最有效力的是使用精油。
使用精油时可用如下三种方法。
一是吸入法。吸入法对清醒头脑效果最明显。在一碗热水中加入8～10滴纯精油，把脸俯在热水上方，慢慢地深呼吸5～10分钟。
二是按摩法。可以把精油涂抹到身体的各个部位，不过要记住：很少有精油可以不掺任何东西直接涂抹的，因此，可以用麦芽油等作底油，掺好后做皮肤测试，看是否过敏再使用。
三是沐浴法。沐浴法是该种疗法中最简单的一种，在水面上滴3～6滴精油，然后搅动浴缸，避免有太高浓度的精油接触你的皮肤。
以下一些精油都具有排毒的效用，既可单独使用，也可与其他精油混合使用，从而取得良好的搭配效果，或者按照不同的排毒计划做一些特别的混合。
当归油用来强健淋巴系统，当归油对于排除病后体内的毒素特别有效，还可用于治疗体液滞留，刺激皮肤出汗。适宜混合的油有柚子油、柠檬油、柑橘油等。
如果你的肠胃不太正常，黑胡椒油可以增强肠胃的力量，可用它恢复大肠的活力，从而促进大肠蠕动。适宜混合的油有柏树油、柚子油、柠檬油等。
散发着松针香味的柏树油可调理全身的水分平衡。这就是说柏树油对于处理水分潴留和过敏反应，如流鼻涕等症状很有效果。适宜混合的油有杜松油、柠檬油、橘子油等。
茴香油有很强的解毒作用，传统上人们使用茴香油解昆虫咬伤和蛇毒。但对大多数人来说，在进食过多或饮酒过量后，茴香油可以清洁我们的身体。适宜混合的油有柠檬油、杜松油等。
天竺葵油的花香味很浓，能够在身体内部解毒，是良好的利尿剂（帮助你排出过多水分），能促进肝脏和肾脏的活动，增强人体的免疫功能，刺激淋巴循环。适宜混合的油有当归油、柚子油、橘子油等。
柚子油能够提神醒脑，恢复精力，是淋巴流动促进剂，有助于控制身体的液体含量，减少体液滞留，增加排尿量。适宜混合的油有天竺葵油。
杜松油是保肝油，能促进肝脏受损后的恢复，有助于缓解饮食过度和酒醉后的不适反应，对清理小肠也有帮助。适宜混合的油有柏树油、天竺葵油、柚子油、橘子油等。
柠檬油是全身的清道夫，它能够增强肝和肾的功能，稀释血液，促进和改善血液循环。适宜混合的油有茴香油、杜松油。
柑橘油能舒缓很多因毒素增加而引起的症状，它还有自己的清洁功效，对肝脏有促进作用，可加速胆汁分泌，帮助分解脂肪。适宜混合的油有黑胡椒油、柚子油、柠檬油。
广藿香油是很强的利尿剂，可帮助身体减少水分潴留和减少脂肪团，通过肾脏冲洗毒素。适宜混合的油有黑胡椒油、天竺葵油。
神清气爽森林浴
大气中的有害化学物质、强烈的紫外线、室内电器用品、化学制品释放的电磁波、静电等，使正离子充斥于人们的生活环境中。
过多的正离子会使人体体液及血液酸化、黏度增高，细胞氧化程度加深，肌肉堆满乳酸……而这些就是使人产生疲劳、神经衰弱、脑力衰退的重要因素。
如果能经常吸收到较多的负离子，上述现象就可以得到适度的改善。因为负离子能够抑制自由基的产生，保持新陈代谢系统的恒定作用，强化肺脏及皮肤的功能，保持体液及血液的正常酸碱值，并使抗氧化成分SOD（超氧化物歧化酶）的数量增加。
森林是负离子浓度最高的地方，清晨则是负离子大量释放的时间。因此，清晨经常到山林间进行森林浴，让你身心浸润在林木散发的芳香之中，不仅可以让你身体里的细胞得到彻底的洗涤、净化，也可以使你的心灵获得充分的滋润与抚慰。别忘了，做森林浴时也要配合深呼吸。
告别甜食计划
如果你很喜欢吃甜食，一天不吃巧克力糖便觉得日子不美满；如果你经常眼馋甜腻的食物和饮料；如果你依靠甜食应付体能不足而心里又不愿意这样，那么，告别甜食计划就是为你打造的。
如果你嗜甜成瘾，别怕，跟你一样的人很多。在法国，吃蛋糕被视为使自己高兴的最佳途径之一，36％的欧洲人通过吃巧克力减压。
这是因为糖会令人的大脑分泌幸福激素——血清素，而让我们心情愉快。糖能在短时间内提供大量能量，它通常被裹在美味的小点心里，如巧克力、蛋糕和冰淇淋里。在感觉消沉、疲倦时，伸手抓起甜的东西是相当愉快的举动。
然而，糖也是21世纪影响健康的主要罪魁之一。首先，糖能增加有害自由基的含量。其次，糖影响免疫系统。因此，处理糖堆积也应当成为所有周详的排毒计划的一部分，但这并不是说生活中不能有任何甜食的存在。
安全的糖的摄入量是一天40克，假如你能够将糖的摄入量减到这个数目或以下，你的健康会大幅度提高。实际上，你会比以前更加精力充足，比以前少生病，控制体重也容易多了，甚至连生长皱纹的速度也减缓了。
如果你已深陷嗜糖怪圈，这种糖的突然减少会让你的体力跟着下降，因为身体在重新平衡。你可能发现你的情绪也跟着低落了，因为你再也得不到那些大量的特别血清素了。但是通过正确的饮食你可以消除这些反应，并且使整个过程对你的生理和心理的影响也小了许多。
糖并不是唯一令大脑血清素提高的食物——所有的碳水化合物都可以。摄取足够的淀粉食物也能改善你的情绪，减少压力，但重要的是吃对类型。
精加工碳水化合物，如白面包、面条、白米等，如甜食一样能够使血糖浓度迅速上升，假如你的新饮食计划里全是这些东西，那只会刺激你对甜食的想念。建议主要吃一些引起血糖水平缓慢攀升的淀粉食物，最好的选择有粗粮面食、全麦麦片、红薯、糙米、土豆、全麦面包、黑麦面包、燕麦等。
鸡肉和奶制品都是高蛋白食物，蛋白质不仅能使血糖浓度稳定，还能提高大脑里其他化学成分的含量，这些化学物质有助于改善情绪和增强体力。事实是，摄入75～125克的鱼、鸡、奶制品或豆子之后的短短半小时内，人们便会感觉更有活力、更敏捷、更自信。
鱼作为一种高蛋白食物，在饮食中具有特殊的地位。鱼肉能保持脑细胞接收情绪促进剂，如血清素等的积极作用的工作，这主要由一种名为w-3的脂肪酸来承担。而该脂肪酸主要存在于海鱼和贝类体内。因此芬兰研究者发现，一周吃一次海鱼的人情绪消沉的几率比那些基本不吃鱼的人少3个百分点，这是毫不奇怪的。
经常而少量的食用零食对告别甜食计划的成功十分关键，因为比起一日三次正餐来,零食更能够维持血糖水平稳定。
为取得最佳效果，所选零食应当是低血糖指数的食物，最好的一些是樱桃、柚子、干果、杏干、低脂酸奶、梨、苹果、李子或爆米花。
保持你的低糖生活
一旦你顺利完成了告别甜食计划，重新开始摄入糖并没什么错，但尽量不要超过40克这个限度。
尽可能选取未加工的食物，即使要购买罐装或熟食半成品，也要选择那些无添加糖分的品牌。
尽量少吃精加工碳水化合物，这样可以避免血糖含量高低起伏，从而导致对短效补充品糖的渴望。
要了解你的代用糖食，某些草本植物和香料可以降低你对糖的需要，可以将你食谱配料中糖的数量减少一半。
另外，不要空腹食用甜点。
下午3点抓1支巧克力棒，早晨胡乱拿个炸甜圈饼做早点，这样只会引起更高的糖分涌进血液（当然落得也快）。如果是和别的食物一同吃下，胰岛素至少还有别的东西可以处理。若你特别想吃些甜点，最好到饭点时再吃，或当做饭后甜点吃。
假如你确实嗜糖成瘾，要想办法减轻它对你的伤害。抗氧化剂硫锌酸是有名的抗糖药，因为它可以阻止糖附着在体内的蛋白质上。而西兰花、菠菜、红肉、动物肝脏等食品中都有发现，可定期吃些这类东西。
