轻松排除精神毒素
为什么要排除精神毒素
如果以为吃吃药、做几个排毒疗程就能够净化身心的话，未免太乐观了。以前，美容专家总说，皮肤是身体的镜子，唯有保持健康的身体才能拥有美丽的皮肤。
现在美容专家们又在这句话后面加了下一句：皮肤是身体的镜子，而身体是心灵的镜子。是的，拥有精神健康后，一个人才能拥有真正健康的身体。如果一个人的精神不健康，那他的身体还怎么能健康得起来呢？
因此，我们在注重给身体排毒的同时，更要注重给精神进行排毒，把一些负面的思维习惯统统放弃。
排除压力的方法
当意识到自己因压力过大而烦躁时，就必须面对自我，及时将心态予以调整，将压力消除掉。
首先，要充分地认识到压力的危害性。只有认识到了问题才能解决问题，如果发现自己面对生活不知所措或是人际关系恶化了，也许就该反省，自己的生活方式是否已对身心以及人际关系造成危害，你是否因为对压力上瘾以至于连放松都不会了。
那么，怎样减轻压力呢？
实际上，不少人都渴求压力，那是因为他们的生活方式太单调。其实，工作日你该全力以赴，可到了周末，还是应该卸下压力。你不妨去培养一些与你的工作不搭界的业余爱好，以丰富自己的人生。另外，加入到兴趣群体中去，对减少压力也有不错的效果。
其次，可以有意识地减少工作量，强迫自己减轻工作压力。你可以列出一份工作日程表，然后按轻重缓急程度排序，可交给别人解决的就交出去。一定要记住，事必躬亲未必是能干的表现，却会把你自己的身体拖垮。
很多人忙于做正事而对休闲不屑一顾，认为看杂志、看电视、聊天都是浪费时间。殊不知，与家人、朋友的相聚是人生的重要部分，是心灵的避风港与能量的加油站。只有这样，你才能精力充沛地再攀高峰。
作为一个现代人，尤其要懂得善待自己。
人非圣贤，认识到这一点很重要。在这个越来越讲究合作的世界上，许多人对自己要求太多太高，对他人的要求也太多太高。所以，你必须给自己设置一个符合现实的极限，要学会对自己说“不”，对别人说“不”。否则，你就会深陷其中，不能自拔，到头来使自己的压力猛增，甚至造成自己身体的崩溃。
在面临压力时，你不妨通过以大声呐喊的方式来宣泄。
压力是导致身体状况滑坡的重要毒素。为了不让身体积蓄过多的压力，寻找宣泄的通道是很有必要的。如果你感到非常愤怒，可尽量放大声音呐喊，来排解心中的不满情绪，获得一种轻松的感觉。不管是躲进卧室、洗手间或是在山顶、海边等僻静之处，都可以放大音量叫喊。呐喊过后，许多不愉快的记忆都可以化为乌有。
另外，很多人以吃零食的方式来缓解压力，这个主意真的很棒。因为嘴巴在进行咀嚼的时候，血中的氧气浓度会提高，并且可以对脑部压力起到舒缓的作用，同时胃部也会分泌消化酵素，排除坏情绪造成的郁闷。
只是选择零食时最好选择核桃、腰果等干果。一方面是因为干果有一定的硬度，可以转移你的情绪，另一方面，干果所含的维生素E非常多，可使人体产生抗氧化作用，但一定不能吃太多。
怎样排除心里的抑郁
通过心理调节维持心理平衡。
多与人交流。
下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊聊天。
在不同的阶段找不同的事做，制订合适的短期目标。
晒太阳提神。在上午接受日照半小时，对经常处于萎靡状态、有抑郁倾向的人十分有效。
每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中的负氧离子浓度较高，能使神经系统得到调节。
对于抑郁症，一些心理疗法也很管用，必要的话可以看看心理医生。
如果是深度抑郁，则必须去医院进行药物治疗。抑郁症是一种病，如同咳嗽、感冒一样，是可以被治好的。
排除焦虑的方法
我们可以用禅坐的方式来排除焦虑。
禅坐可以改善烦躁的心情，让自己变得宁静、容易解脱。如果对这种排毒方式感兴趣，可以选择一个不受打扰的时间与地点，盘腿、叠掌、去除杂念，如此禅坐片刻，你就可以使自己变得很轻松。关键是要思绪集中、心情专注于呼吸，这样身心就可以得到解放。
值得注意的是，如果在饭后一小时内禅坐，是不利于身体健康的。而且，禅坐时也要注意保暖。如果任凭冷风侵入人体，会给健康带来不良的影响。
另外，以下的一些方法也可以较好地排除焦虑。
多参加慢跑、打高尔夫球等体育运动。
正确对待别人，学会利用社会支持力量。
正确对待自己，明确自己可以达到的程度，既不自卑又不自傲。
尽力去适应环境，多换几个角度去看问题。
把所有的精力都集中在今天要干什么事上。一味杞人忧天，对自己毫无帮助。
保持沉默。高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。听别人说话同样是一种惬意的享受。
暂停思考，停止猜想，多去感受。因为直觉思维是一种宝贵的心理素质，过分强调逻辑思维，人们将会成为一台没有感情的机器。
补钙和安神。在工作中，为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多摄取牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等。这些食品含有丰富的钙质。研究表明，钙对人有镇静作用。
排除心理疲劳的方法
排除心理疲劳有以下一些方法。
了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
要劳逸结合，张弛有度。人不能一直处在高强度、快节奏的生活中。
笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。所以，要经常健康地开怀大笑。
放慢自己的生活节奏，在日程表中，专门安排出休闲或无所事事的时间。
做错了事不要总是自责。做错了就做错了，过去的事情就让它过去，继续正常地工作。
不要害怕承认自己的能力有限，要学会在适当的时候对一些人说“不”。
夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
另外，利用碱性食物的抗疲劳作用来调适心理。人们进行高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——乳酸、丙酮就会过多积聚，造成人体体液偏酸性，使人有疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃些西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等碱性水果。
做做操，给自己的精神排排毒
为缓解、消除精神压力，可以做做“精神排毒操”。此操通过调适呼吸，缓解精神压力，可消除人的身心疲劳，让人重新充满活力。一套操做完只要30分钟。每天练习一次到两次，要以最慢的速度做，这样才会收到最大的益处。
一
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手微按腹，并进行深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。
二
双手用力紧握拳头，两腮鼓足气憋气5秒钟。咬紧牙关不放松，然后张大嘴默喊5秒钟。
三
双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1～2秒。
四
身体直立，双腿并拢，距墙半步。这时，双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10～20次。
五
用一种最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小舟随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。
总之，怎么美怎么想。其间，做均匀的深呼吸。此时，注意力必须全部集中到放松的感觉上来。练习时间每次约10分钟。
随时随地可做的精神排毒法
精神排毒一点也不深奥，只要用心，随时随地都可以进行。
给自己些许满足
“自己”是你最应该关心的人，如果你连自己都照顾不好，也就很难带给他人幸福。所以从现在开始，你需要每天留出时间为自己做点儿事。你可以喝杯茶、吃块点心、给自己做个面部按摩、从头到尾读一本杂志、到公园里散散步、给朋友写封信，或是把手提袋清理一下。记住，你做这些事完全是为了满足你自己。
“自我”时间是一段集中思想、专注于自我感觉的时间。以前，你过着一种紧张忙碌的生活，有太多的事情牵扯你的精力。现在，你有权和那些事情暂时告别。
写诗和画画
把你的想法以文字或图画的形式记录下来，使之容易理解。今天你要画一幅图、写首诗，描述你脑子里在想些什么。
你要用色彩和图形来表达你的内心思想，你可以把画画在你的日记里或者笔记本上。你的诗要用简单的语言，写出你的内心感觉。
一旦把诗写在纸上，你将会感到轻松了许多。而你一直压抑着的想法正在“从脑子里面释放了出来”，并落实到了纸面上，你也会更容易了解自己的真实想法。
放声大笑
手里拿点儿能发笑的材料，如笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，你体内那些会引起压力的激素——可的松和肾上腺素就会开始下降，你的免疫力就能得到增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
放慢你的工作节奏
也许你今天的桌上摆满了要看的文件，你要用右手在接听电话，还要用左手翻资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，将速度放慢下来。
让压力成为零
不要一直惦记着今天本来应该完成的事未完成，否则你可能在今晚失眠，而让自己在明天更没精神，更无法完成自己规定的事情。久而久之，你的压力就会越来越大。
