运动后不应立刻洗热水澡
有些高血压患者习惯在运动后立刻洗热水澡，认为这样可以有效地消除疲劳，降低血压，其实这种做法从科学角度看是不合理的。
因为在运动过程中，由于肌肉的不断伸缩，使大量的血液流向肌肉和心脏，尤其是运动量较大时，为了满足运动的需要，使心率不断加快。运动后，较快的心率和血流速度仍会持续一段时间。如果运动后立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤血管的扩张，使流向肌肉和皮肤的血液继续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部的供血不足。
当然这种现象对年轻和健康的人来说，可能只会感到有些头晕眼花，原地休息一会儿就可以恢复，但是对高血压患者来说就很危险，一旦引起心脏和脑供血严重不足，会导致缺氧，还有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。
因此，高血压患者运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，而且时间不要太长，在10分钟左右即可。
常动脚踝可防治高血压
脚是人的第二心脏，而脚踝则是控制血液流通的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，血液可以畅通地流过心脏与脚部；但是如果脚踝出现老化僵硬，血液就容易淤积在脚踝部，使血液流通不顺畅，加重心脏的负担，时间一长容易产生高血压。因此，对脚踝的保健可以预防高血压。
经常活动脚踝可以使其保持柔软灵活，使血液循环流畅。下面介绍几个活动脚踝的动作。
上下活动脚踝：坐在椅子上，伸出双脚，配合呼吸活动脚踝。吸气时缓慢勾起脚尖，尽量把脚尖往上勾，然后边呼气边把脚尖往下压，尽量使脚跟翘起。重复此动作数次，可以使脚踝放松。
旋转脚踝：双腿站立，先将左脚踮起，脚尖着地，然后按顺时针旋转10次，再按逆时针旋转10次，然后换脚重复上面的动作。
伸直脚踝：跪坐在床上，脚背朝下，上身慢慢向后仰，一定要慢，可以用双手支撑上身，以免使脚踝用力过猛。保持姿势1分钟，可起到拉伸脚踝肌肉的效果。
强化脚踝：站在地板上，双脚脚尖着地，放下，再踮起，重复动作数次，可以强化脚踝力量。
上述动作简单易学，高血压患者可以根据自己的实际情况掌握运动力度，一般使脚踝有舒适、略微发热的感觉，便可以起到良好的作用。
原地踏步走可降低血压
原地踏步走是最基本的运动方式，坚持原地踏步走可锻炼身体，有助于增强心脏功能，促进血液循环，促进新陈代谢，起到降血压的作用。
原地踏步走方法简单，不受环境影响，而且运动强度低，尤其适合老年高血压患者。可以在饭后半小时或清晨、睡觉前，以及其他自己认为方便的时间进行。一定要注意走路姿势：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹，步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在脚掌前部，着地时，脚后跟在先，脚趾在后，两臂摆动要自然，呼吸要自然，有节奏地配合步伐，不可走得气喘吁吁。
运动时间和强度根据患者的具体情况决定，一般有冠心病、高血压、脑血管意外后遗症或有呼吸系统疾病的老年人，最好按照常速，每分钟原地踏步60—90步，每次运动10—20分钟；身体较好、血压控制较稳定的患者可以适当提速，每分钟原地踏步100—120步，每次15分钟左右；轻微高血压患者可在原地踏步的同时，两臂用力向前后做大幅度的摆动，以增进胸、肩及上肢的活动。在室内原地步行，尤其是在晚间看电视时原地步行，可弥补白天步行的不足，能产生与户外步行锻炼一样的运动效果。
需要注意的是，不宜饭后马上走，以免引起消化不良。
快走法可以降血压
步行作为一项简单易行的运动，它具有着很多的好处。经医学专家们研究发现，长期坚持步行上下班的人，患心血管疾病、血栓性疾病、神经衰弱以及慢性运动系统疾病的概率很低，长期坚持步行的人的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
大步的快走是一项最好的有氧运动，也是现在许多发达国家风靡的一种运动项目。每次快走持续30分钟以上，逐渐适应后可逐步加大行走的速度和距离。大步的快走可以使心脏跳动加快、血流加速，对于心脏来说是一种很好的锻炼，大步的快走可以改善冠状动脉的血液循环，从而减少心肌梗塞的发生。步行还有助于延缓和防止骨质疏松症。对于那些整天埋头工作的脑力劳动者来说，步行是最有效、最方便的运动手段之一。步行还可以使大脑皮层细胞得到充分的放松，使人心情舒畅、精神愉快。步行还可以增强腿部和臀部的肌力，从而消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而达到改善脊椎的姿势，并可以预防脊背疾病，步行还可以减少膝盖和髋关节负所承受的负荷，步行还能够有效的阻止骨骼退化并预防骨质疏松症。
步行可使高血压患者在进行快走、散步等运动时，预防糖尿病及其并发症的发生，步行锻炼适合以下人群：Ⅱ型糖尿患者，尤其适合肥胖的糖尿病患者；还有在经过适当的胰岛素治疗后，病情相对稳定的Ⅰ型糖尿病患者；测量空腹血糖不高于15mmol/L。步行可以消耗体内多余的能量，进行30分钟的快步走相当于跳5分钟的跳绳，爬10分钟的山。
经研究发现运动每消耗二百卡路里的热量，就可以增加身体内胰岛素的灵敏度，从而大大的降低了患上高血压、糖尿病以及心脏病的机率。医学研究人员提醒糖尿病患者，每天坚持快步走45分钟到1小时左右，每周至少3--4次，同时注意护脚。高血压患者的平均血压将会下降6—8毫米汞柱。
走鹅卵石可降血压
研究认为，经常行走在鹅卵石上，可以刺激脚掌和按摩足底部，从而起到强筋健骨，增强神经的敏感性，促进血液循环等功效。这些认识可以说只能作为增强下肢功能，进行有氧运动健身的一般解释，难以解释其降血压的功效。如果从我国传统医学的角度来理解和认识，就会十分的清楚。祖国传统医学认为，足与全身五脏六腑通过经络密切相连着。足三阴起始于足，足三阳终止于足。手三阴和手三阳通过表里关系与足的同名经络连接。奇经八脉中的阳维脉，阴、阳绕脉也都是起源于足部的。
足底部的穴位极为丰富。经临床研究表明，足的穴位与人体的关系，就犹如一个人体仰卧于足的掌面。头向足跟，臀向足趾，脏腑分布于跖面中部。我国传统的中医学认为，高血压病是属于“眩晕”、“头疼”的范围内，常见病因为肝火、痰热和肾虚所致。治疗宜平肝、潜阳、熄火、补肾的原则。循经导气也可以治疗高血压。这样，走鹅卵石降低血压的健身效应就可以理解了。在我们国家，走鹅卵石的这种健身方法已有近2000年左右的历史了。以石头的突起部反复刺激足底的穴位，这样一来相当于直接刺激于脏腑的穴位，可以起到平肝降火、潜阳补肾；远可循经导气以至肝、肾，调和气血，平整阴阳，祛眩晕，治头疼的功效。慢跑有助于降低血压
慢跑近年来是流行于世界的锻炼项目之一，慢跑又被称为健身跑，慢跑简便易行，不需要特定的场所和器材，现在已成为人们常用的防病和健身手段。慢跑过程中的供氧要比静止时多8倍左右，这样能够促使心脏和血管得到良性刺激，从而增强心肺的功能和耐受能力。通过适当的慢跑锻炼，对全身肌肉尤其是对下肢的关节、肌肉会有明显的锻炼效果，还能够增强腿力，减轻体重，还有助于降低血脂及血压。
由此可见慢跑可以提高机体的代谢功能，还可以调节大脑皮质功能，使人精神放松，同时还促进胃肠的蠕动功能，增强消化功能，从而改善或消除高血压患者的头晕、头痛、失眠等症状。
所以说慢跑适用于轻度的高血压病患者，慢跑疗法也成为高血压患者常用的祛病保健方法之一。
但是慢跑要注意的是，要在道路平坦的场所进行，也不要在饭后立即跑步，更不宜在慢跑后立即进食。慢跑后及时用毛巾擦汗，然后穿好衣服。如果在慢跑过程中出现呼吸困难、胸痛、腹痛等不适的症状，应立即停止跑步。另外，比较严重的高血压，在经过药物治疗后血压仍在180/130毫米汞柱的患者，或者患有高血压性心脏病、心绞痛、冠心病伴有严重的心律失常或者心功能不全的患者，均不可进行慢跑运动。
游泳是降压的良方
游泳是一项很好的有氧运动之一，游泳并且是唯一的水平运动方式，游泳对于增加心血管的供氧量，以及锻炼心肺功能都有很大的好处。50岁的李先生，在得知自己患上高血压后，在医生的建议下，长期坚持游泳锻炼，三年后的一天，李先生竟然惊奇的发现自己的血压已经在不知不觉中恢复到了正常。
李先生自己说：自从十年前当了领导以后，经常的加班，应酬也就多起来了，时常感到疲惫，觉得头晕，注意力也不集中，如果走到人多的地方还会感到有胸闷气短的情况出现，晚上睡觉双手还会发麻，在一次单位组织体检时发现，老李患有高血压病，血压已高达170/90毫米汞柱。在服用药物降压一段时间后降压效果并不是很理想，老李的血压一直就没有控制好。
医生在给老李治疗的过程中发现，老李的高血压病和不良的生活习惯有很大的关系，所以医生建议老李在经过高血压治疗后尝试一些体育锻炼。老李在考虑了医生的建议以后，决定重新拾起年轻时的爱好——游泳，以此进行辅助降压。三年以来，老李每天都坚持游泳一千米左右，从开始的很难适应到后来的一天不游都浑身感觉不舒服，他竟然惊奇地发现自己肚子上的“呼啦圈”不见了，现在老李的身体素质也越来越好，更为重要的是不知不觉中连血压也降了下来，现在血压一直维持在140/90毫米汞柱左右。
由此可见对于高血压患者来说，在病情稳定的情况下可以尝试做一些运动来健身。游泳就是一个比较容易让人接受的运动方式，游泳对身体健康是非常有力的。一般来说，高血压患者也有轻、中、重度的区别，所谓轻度的高血压，只有一小部分人群将血压控制在160/100毫米汞柱以下，这样的轻度高血压人群只要通过适当的体育锻炼，积极有效的改善身体的健康状况，不需要服用降压药物，血压也可以逐渐地控制到正常水平，但是这种运动的引导也必须在医生的指导下进行。如果是中度的高血压，一般指血压在160/100毫米汞柱以上的，则需要在医生的建议下配合药物治疗，如果是重度的高血压，血压达到180/100毫米汞柱，可能就要用联合用药的方法来降血压了。
因此，无论是高血压患者，还是健康的人群，长期坚持适当的体育锻炼都是对身体健康有促进作用的，因为做适当的有氧、伸展、增强肌肉力量的运动，有利于减轻体重、降低血压、增加左心功能。但是高血压患者应避免做过于激烈的爆发性运动例如举重、推铅球等，这些运动可能会引起反射性血压升高，从而导致高血压意外的发生。但值得高血压患者注意的是，如果血压出现突然的升高，或身体感到不适，应该及时去医院就诊。
推太极拳可降血压
太极拳是一种舒缓的运动，动作柔和，打太极拳可以改善身体内部循环，起到预防和消除某些慢性疾病的功效。打太极拳时，人的呼吸趋于自然、缓慢、均匀，从而增强胸腹运动，可以提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压以及心脏病等，都具有较好的防治作用。太极拳锻炼对老年人预防高血压病、降低心肌梗塞及脑卒中的危险性都有积极的作用。老年人高血压患者在做6周的太极拳后就有明显的降压作用，且降压程度与进行有氧运动的老年患者相同。
高血压患者打太极拳的三大益处
{1}打太极拳的动作比较柔和，可以使全身的肌肉和血管得到充分的放松，有利于血压的下降。
{2}打太极拳时是用意念来引导动作的，打太极拳时思想集中，心情平静，这样有利于消除精神上的紧张因素对人体所带来的刺激，对血压的下降十分有利。
{3}太极拳的动作包含着平衡性和协调性，这对高血压患者来说，也有助于改善病人的平衡性和协调性。太极拳的种类很多，有动作繁琐的，也有动作简单的，可以根据患者的具体情况自行选择。
但是高血压患者在进行体育锻炼时，一定要注意动作幅度不要过大过猛，低头弯腰变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人往往患有多种慢性疾病，在进行体育锻炼时更应多加注意，最好能在医生的指导下进行体育锻炼，在于服用降血压药物相结合，合理的控制好血压。
简单易学的按摩穴位降压法
高血压病是一种中老年人最常见的疾病之一，根据我国中医的理论是应平肝息风，对太阳穴、百会穴、风池穴等穴位加以按摩，可以起到调整微血管的收缩的作用，这样有利于解除小动脉的痉挛，从而疏通气血、调和阴阳，对高血压病的预防和治疗都具有明显作用。按摩步骤如下：
{1}．准备动作。端坐在椅子或者是沙发上，姿势要自然的端正，两眼正视前方。双臂自然的下垂，双手的手掌放在大腿上，两足分开要与肩同宽，膝关节呈90度角，要使全身肌肉放松，均匀的呼吸。
{2}．对太阳穴进行按摩。以顺时针的方向旋转一周为一拍，大约要做32拍。对太阳穴按揉有疏风解表、清脑明目、止头痛的作用。
