另外，还要注意走路的姿势，保持身体自然正直，抬头挺胸，两眼平视，呼吸自如，随着步子的节奏，双臂自然摆动。步行运动时，衣着要宽松舒适，最好穿轻便的软底鞋，不要穿皮鞋或高跟鞋。
高血压患者不宜“扭秧歌”
有些高血压患者喜欢扭秧歌，认为可以通过扭秧歌锻炼身体，促进血液流通，有助于降血压。这种观点是片面的。
血压的升高主要是由于心脏压力加大使过多的血液流入血管内，导致血管内血压升高或是因为血管弹性降低，阻碍血液正常流通，造成血压升高。扭秧歌是一种运动量比较大、节奏感比较强的运动方式，人们在扭秧歌时往往情绪高涨、心跳加快，易导致血压上升。高血压患者经常从事此项运动，可能引发脑血管意外或内脏损伤。因此，高血压患者不适合扭秧歌，尤其是老年人。
但是，不是所有的高血压患者都不适合扭秧歌。如果患有轻度高血压，血压控制得比较好，而且没有其他严重并发症，可以通过扭秧歌来锻炼身体，增加心肺功能，有助于降血压。一定要注意运动的强度，不要超过身体承受的负荷，否则会物极必反，引发心力衰竭。
高血压患者不能跑步上楼梯
高血压患者除服用药物治疗外，还可以通过锻炼身体进行辅助治疗。有些高血压患者为了节约时间，利用跑步上楼梯的方式进行锻炼。这种做法十分危险，可能会导致脑卒中等严重后果。
跑步上楼梯是一种剧烈的运动，会引起血压上升，对血压正常的人来说，这种上升是一过性的，经过一段时间后就会降至正常。可是对高血压患者来说，一旦血压上升就很难下降。因为高血压患者的血管已经失去了弹性和伸展性，适应性弱，恢复到原来状态需要很长时间。如果血压上升幅度较大，而且恢复时间迟缓，会加重心脏负担，造成心肌供血不足，诱发心绞痛，甚至出现心肌梗死。
因此，高血压患者不宜追求大运动量、剧烈的运动，应选择空气好、环境好、较为安全的地方作为锻炼场所，并选择轻体力活动作为锻炼方式，如散步、快走、慢跑等，以免出现脑血管意外、心绞痛、心肌梗死、外伤等危险。
高血压患者不适合做俯卧撑
俯卧撑是一种常见的运动方式，做俯卧撑可以改善人体的生理机能，对身体的平衡感和支撑能力的加强起到重要作用。此外，还可以改善中枢神经系统，促进血液循环，增强血管弹性。虽然做俯卧撑对人体有众多好处，但不适合高血压患者。
一般俯卧撑的姿势是身体与地面保持平行，双手着地，然后弯曲肘关节，再伸直胳膊，这样算做一个。在做俯卧撑时，双臂在用力，会使血液集中在上肢，血液会随着身体的变换而从大脑中不断地流入和流出，血压也会不断地上下波动。尤其高血压患者的血压本来就不稳定，如果再加上做俯卧撑，会使血压更不稳定。患者会出现头昏、头痛，严重者还可能出现脑血管破裂。
此外，俯卧撑的强度很大，超出高血压患者的承受范围，高血压患者在做俯卧撑时会使心脏承受更大的负担，出现心绞痛、心肌梗死等症状。因此，高血压患者不宜做俯卧撑，而应选择轻度适宜的方式进行锻炼。
高血压体操疗法
中医理论认为，高血压主要是由于肝肾阴阳失调所致。患了高血压，理所当然需要坚持服药治疗，除此之外还可以做保健操。以下保健操有助于控制血压。
站式
第一节：站立，双脚并拢，双手放在胸前，十指张开，掌心向前，然后双臂向左右伸展，指尖向上，手指与手臂最好成90°角，保持20秒。每日做20～30次。
第二节：站立，双脚并拢，双手自然垂于身体两侧，先屈膝提起右脚，保持大腿成水平位，左手向前上方大幅挥动，然后换为提起左脚，右手向前上方挥动。每日做30次。
坐式
第三节：坐在椅子上，全身放松，双脚并拢，双手放在体侧，相距10厘米。首先挺胸，头向后仰，双手拉向后方，保持3分钟，反复多次做此操。
第四节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚脚底相合，臀部不离地面，双手按在地上。上半身向前倾斜，然后还原，每日做30次。
第五节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚并拢，双膝向前伸直，双手握住双脚，上半身向前倾斜，然后还原。每日做30次。
第六节：地上铺一块地毯，坐在地毯上，双脚尽量向左右伸展，双手按在前方，上半身向前倾倒，然后还原。每日做30次。
第七节：双腿采用跪式，上半身向后倾倒，双手向头顶上伸直，掌心向上，保持3秒钟。每日做2～3次。
卧式
第八节：俯卧在床上，双手放在体侧，掌心向上。协助者用双手握住患者的小腿，患者抬起上半身与双手，保持20～30秒后还原，休息2分钟，重复练习20～30次。
第九节：仰卧在床上，双手放在体侧，掌心向下。协助者用双手握住患者的小腿，患者双手抱住后脑并抬起上半身，保持20秒钟后还原，休息2分钟，重新练习20～30次。
雨中散步降血压
散步会使肌肉放松，加深肺部呼吸，扩大肺活量，进而加速血液循环，有助于降低血压。很多人选择在晴天散步，其实雨中散步的降压效果更显著。
因为降雨可以洗涤空气中的尘埃污物，净化空气，使路面更清洁，空气更清新。尤其是在雨前残阳照射及细雨初降时，所产生的大量负离子享有“空中维生素”之称，有助于降低血压，消除紧张情绪，减轻心理压力，而且还能起到镇静、镇痛和止咳的作用。
另外，到户外冒着细雨散步，不仅可以起到降压的作用，还有助于消除阴雨天气容易引起的情绪抑郁症。对那些没有遮盖的散步者来说，细雨就像是一场天然的冷水浴，对颜面、头、皮肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除，享受生命在雨露中运动的乐趣，进而能促进新陈代谢，提高免疫力，杀灭体内的细菌和病毒，增强机体对外界环境变化的适应能力。
但是要注意，最好不要在大雨中散步，否则容易感冒。而且雨中散步时要注意路面情况，以免滑倒。尤其是行动不便的老年患者最好不要在雨中散步。
高血压患者游泳锻炼要谨慎
夏季天气炎热，游泳不仅能避暑，也是锻炼身体的好方法，然而并非所有人都适合游泳，尤其是严重的高血压、心脑血管疾病患者，游泳不仅可能诱发疾病，还可能危及生命。
游泳运动量过大，高血压患者在运动时可能会产生供血不足，诱使血压突然上升，导致脑卒中或出现急性脑梗塞。另外，游泳还会传染疾病，如急性眼结膜炎、皮肤湿疹、重症沙眼等，在游泳池中传染速度很快。因此，高血压患者最好不要去游泳。
如果高血压患者病情比较轻，在医生的允许下可以游泳，但也要注意控制时间，不能太长，一般在半小时左右为宜，而且应注意运动强度。还要注意不要在饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，饱腹游泳会影响消化功能，还会导致胃痉挛，甚至呕吐、腹痛。患有感冒，尤其是病毒性感冒，游泳时可能会诱发心肌炎、肺部感染等并发症。因此，感冒时也不要去游泳。
高血压患者做坐椅健身操的正确方法
坐椅健身操是一种全身性的运动，不仅可以锻炼全身的关节和肌肉，而且还可以改善心血管系统功能，对高血压患者有积极作用。
坐椅健身操虽然是坐在椅子上运动，但也包括头部、上肢、腰腹和下肢运动。首先是头部运动，正坐在椅子上，如果为了舒服也可以靠着椅背，最好是保持身体直立。坐好后，头先向前伸，然后恢复，重复动作10次；接着向后、向左右各弯曲10次，记住幅度不要过大，感觉舒服即可。做完后，头部向左逆时针转动一周，再向右顺时针转动一周，然后重复这样的动作10次，可以缓解头部疲劳，促进颈部血液流通。
做完头部动作后，接下来是上肢运动。双臂在胸前平屈，经体前成侧平举，然后还原再侧举，做15～20次；接下来两臂各做向后、向前绕环12～20次，可以双臂同时朝一个方向环绕，也可以向相反的方向进行，这样可以增加身体的协调性。如果想使上肢得到更多的锻炼，可以将弯曲的双臂以脊柱为轴心，向左转至最大限度，还原后再做1次，然后向相反的方向做，如此反复做15～20次，可以使上肢得到充分的锻炼。
下面要做腰腹运动。坐在椅子上，上身前屈，伸直双臂使手指尖触摸到脚背，胸部紧贴大腿，然后还原，重复动作20次。接下来，将双手放在腹部，先顺时针摩擦15圈，再换方向。做此动作时要注意：双手重叠时，遵循男左女右在前，手掌要紧贴在腹部，千万别忽视这一细节，它关系到最后的运动效果。
最后是下肢运动。先抬起左腿，小腿向前踢出去，注意脚尖要向上，做完后收回腿，换右腿重复一样的动作，一边做15次即可。做完后，休息2分钟，然后接着原地踏步100次。一套完整的坐椅健身操就做完了，在椅子上稍作休息后再下地活动。
坐椅健身操简单安全，尤其适用于患有高血压病的老人。高血压患者在做坐椅健身操时，要注意配合呼吸，切忌憋气练习，这样才能促进血液循环。同时，要根据自己的体质情况，安排坐椅健身操的次数和时间，如果中途感觉劳累，可以休息几分钟后再继续。
擦颈甩臂降压操
擦颈甩臂降压操不仅可以辅助治疗糖尿病，而且坚持做可起到防治高血压、减轻高血压患者头晕头痛、心烦失眠的作用。
擦颈甩臂降压操包括擦颈、甩臂、摆腿和踏步四个动作。首先是擦颈，动作很简单，双腿自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。这是基本的预备姿势，全身放轻松，深呼吸2次，然后两臂弯曲放在肩上，先用双手拍打肩部1分钟，使肩部能够得到充分活动，接下来就是擦颈了。用双手的手掌内侧紧贴后颈部，呈“八”字状，然后沿着“八”字来回擦颈，动作就完成了。一定要记住，先用双手拍打肩部1分钟，避免擦颈的动作使肩部受到损害，一般擦100个来回就可以了。
做完擦颈，接下来是甩臂。还是像开始那样站好，双膝微屈，使身体重心下移，然后双臂伸直前后用力摆动，要注意：前摆时双臂和身体的夹角不超过60°，后摆时不超过30°，基本上按照平时走路的摆臂姿势即可。重复上面的动作，一般每次在300次左右，使身体稍微出汗即可停止。
再接下来的动作是摆腿，面墙而立，双手扶墙，使身体重心稍向前移，然后先抬起左腿，以右腿为轴，前后摆动150次，然后换腿重复动作。一般摆腿的角度在30°～45°，千万不能幅度过大，以免摔倒。
做完上面的动作，最后就是踏步。踏步很简单，就像平时走路一样，只是原地踏步。注意要使双臂的摆动和双脚的起落保持协调，呼吸平稳，一次做5分钟即可。
微笑运动好方法
微笑运动法就是在运动过程中保持轻松愉悦，一边和同伴聊天一边运动，这是治疗高血压的运动疗法。尤其适合中度高血压患者。其原理是在运动过程中，人与人之间相互交流，这样呼吸就会比较均匀，不会喘个不停。一方面人的注意力不再集中在运动上，感觉运动是一件轻松的事情，以便于继续坚持；另一方面心脏不会剧烈跳动，不会因为运动而导致血压上升。
微笑运动法只需约一半的运动强度。比如你不能坚持慢跑一圈（会引起血压在一段时间内升高），那么就应当进行走步练习或跑半圈，稍作休息再辅以走步练习。高血压患者可以参考一个标准，即在运动的后半期只会轻微出汗而已。
当然，具体情况要因人而异，体力不同，运动强度也各不相同。体力不好的高血压患者与体力好的患者相比，微笑运动法的强度要低一些。微笑运动法一般具有以下特征：
首先，运动强度不激烈，不会造成身体、精神两方面的疲倦，一般运动后会有比较舒服的感觉。在运动过程中，血压只会有小的波动，但不会超出正常范围，所以即使是患高血压的人也能安心进行。
其次，微笑运动不会因为疲劳而导致疲劳物质“乳酸”在机体内蓄积，因此不会感到疲劳，可以长时间持续运动。同时，也不容易引起心脏缺氧的问题，安全性较高。
此外，因为运动比较轻松，所以在运动中不必担心脚部肌肉和关节受损。只要身体条件允许，高血压患者可以适当缓慢延长微笑运动的时间，这样能够有效去除体内多余的脂肪。
微笑运动是比较缓和的运动，对任何年龄的高血压患者都适用，而且容易安全地持续下去。此法降压效果良好，一般开始运动的两个月后，就会出现降压效果。
高血压患者宜少做深呼吸
深呼吸是一种健身方法，可以缓解紧张的神经，补充大脑所需的氧气。但是深呼吸对高血压和冠心病患者有一些危害，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，对患者有致命的威胁。
呼吸过程是吸入氧气，排出二氧化碳。深呼吸吸入更多的氧气，使血液中含氧量增加，活跃血管壁。但是过度深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，导致血管变细、阻碍血液的正常流通，从而使血压大幅度上升。研究发现，强烈的深呼吸可使血管狭窄50%～66%，使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量减少75%～80%。因此，深呼吸对人体有一定的影响，尤其是冠心病患者，若强烈地深呼吸2～5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛，甚至引发心肌梗死。对这种诱因的心绞痛，往往药物治疗无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸，才能奏效。
