一、类型成因
1.缺乏运动
即使你的食量没有增加，但每天大部分都被工作所占据，连做运动的时间都没有，就这样在不知不觉中囤积了肥肉。
2.便秘
下半身肥胖多数是因为便秘造成，因为便秘会使体内的水分累积，形成下身肥胖。
3.零食过量
许多人都有吃零食的习惯，可是零食中的卡路里还是蛮高的，加上其中所含的糖、油、盐或味精等，都是高热量和聚集成脂肪的调味料。
4.肌肉松弛
年轻的女性容易出现这种情况，整体看上去不算肥胖，但是会觉得身体发涨，好像气球，这就是肌肉松弛的现象。
5.压力
有的人在遇上不愉快的事情，或者工作压力大的时候，便会以食物来缓解。然而人在心情不好的时候进食，食物不容易消化，于是便会囤积在体内，有许多白领属于这种类型。
肥胖的人会有一些共同的习惯，如：
（1）惯于饮食过量；
（2）大部分时间都在吃东西；
（3）吃得很快，没有充分咀嚼；
（4）用过晚餐，很快睡觉；
（5）缺乏劳动或没时间做运动。
二、误区
多数人的肥胖还没到“病”的程度，但盲目追求快速减肥，如使用减肥药品、手术抽脂等，减肥药的原理大致是两类，泻药类和阻止吸收类，这两种方式显然都会破坏人体本身的代谢和循环，对健康不利。这些太猛太快的减肥方法都会影响健康。这样减了体重丢了健康是得不偿失的。
另外有人盲目追求体重的数字减少，其实这也是不对的，有时两个人同样体重，但一个显得臃肿虚弱，一个显得结实匀称，是肌肉比例和是否松弛造成的。如果单单追求减重，减水分是最快的，因为人体约75%以上都是水分，如果一天不喝水，就能马上减轻1~2斤，但这样的减法明显是影响健康和美的。想减肌肉同样也是有害的，而是应该通过运动塑造肌肉线条。
正确的减肥观念应是健康减肥，不过分追求速度，在一定时间内适当减少体内多余脂肪，收紧肌肉，同时实现更健康和更美的目标。
三、瑜伽调理
简单来说，无论哪种肥胖类型，在一段时间内吸收的热量大于消耗，就会变胖，吸收小于消耗，就会变瘦。在此推荐消耗热量的最佳运动方式是瑜伽。瑜伽的体位动作，能全面刺激到每块肌肉和每个关节，有助塑造肌肉线条，同时促进关节下面的淋巴排毒。
瑜伽的呼吸练习是对很多女性都有的压力型肥胖最有效的，我们都有这样的经验：在上学时，考试前紧张，老师会告诉我们做几次深呼吸，这样能缓解紧张情绪，这也说明了呼吸练习对情绪的影响是很大的。长期做瑜伽呼吸法，能够让情绪趋向平和，减少因情绪不好而暴食的机会，减少了赘肉的堆积。
（一）主动练习（阳）
1.正腹式呼吸
即吸气腹部放松，呼气腹部尽量收紧，每次5分钟，一个月后增加到做两组，十分钟，每日在空腹时做。
2.上犬式+下犬式
从两手两膝撑地开始，脚尖踩地，呼气膝盖离地两腿伸直，脚跟接近地面，肩背压低，头在手臂中间，身体做成三角形。
吸气胯部压低，头部向前向上抬，反弯脊椎，后抬头，手撑地、脚尖踩地、腿伸直，膝盖尽量不靠地。
小贴士：每次做20组，在最终位置上保持3个呼吸，一个月后增加到25组，保持5个呼吸。这是两个组合练习，动作难度不大但强度较大，能大量消耗热量，刺激腋下、腹股沟位置的淋巴结，促进淋巴液流动，帮助排出体内垃圾。最好每天起床后早饭前做。
3.直角式
（1）挺直身体，两脚靠拢，双手向上手指交错。
（2）呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
（3）在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
（4）恢复直立姿势。动作重复5次。
功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
4.舞王式
（1）站立，左手向上，右手握右脚腕，眼睛凝视前方。
（2）呼气左手向前，上身前倾，右手把右脚上提。
（3）右脚背把手向后拉，膝盖尽量向后抬高。
（4）保持30秒，换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。
5.鹰式
（1）站立，双手叉腰。
（2）双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
（3）双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
（4）呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
6.卧英雄式
（1）金刚坐，眼睛平视前方。
（2）膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
（3）臀部放落在两脚之间的地面，而不要坐在两脚上。
（4）呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在地面上，可在腰部加一个垫子，保持均匀呼吸。
功效：缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
7.蛇式
（1）俯卧，双脚并拢，下巴靠地。
（2）双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。
（3）呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。
功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
8.手印
刺激穴位器官在手上对应的反射区，经常练习可加强减肥效果，可随时随地做。两手拇指紧抵中指，保持五个呼吸后慢慢放松，再重复。
9.冥想
瑜伽的冥想相当于自我催眠，可在泡澡时或体位后练习，自我暗示的力量是非常强大的。闭上眼睛想象：每次呼吸后都感觉更放松舒适，全身越来越轻，象漂浮在空中，体内多余的白色部分变成气体，排出体外，身体变得像飞鸟一样矫健、轻盈。冥想时可配合柔和的音乐。
（二）被动调理（阴）
精油按摩和泡澡。泡热水澡能够促进循环，消耗热量，配合帮助代谢的植物类浴盐或药包效果更好，建议每周一次。
用精油配合按摩能够刺激对应穴位，加强减肥效果，重点使用推揉手法。脂肪型肥胖用西柚精油，水肿型的就用佛手柑精油，还有肌肉松弛型的就用迷迭香精油，紧致肌肤，雕塑曲线。
最有效的几个穴位是：
（1）水分：腹前正中线，脐上1寸。功用：利水消肿。
（2）天枢：脐旁2寸。功用：调胃肠、理气血，消积化滞。
（3）四满：脐下两寸，旁开0.5寸。功用：利水除满。
（4）腹结：脐下1.3寸，旁开4寸。功用：通腑化浊。
（5）关元：腹前正中线，脐下3寸。功用：益气固体，利水化湿。
四、生活方式调理
建议每周做一节高温瑜伽，注意补水，11点前睡觉，每月至少吃素一天，少吃或不吃猪肉。改变下面的不良生活方式：
（1）长期不吃早餐。
（2）吃饭过度过快，避免摄入过多的热量。
（3）经常吃过多的高能量零食。
（4）边看电视边吃零食。
（5）经常吃西式快餐和高糖饮料。
（6）久坐少动。
进食的原则及注意事项：
（1）细嚼慢咽。
（2）睡前尽量不吃夜宵。
（3）饭量保持低于需要量（最好是八成）。
（4）吃饭时不喝水，饭后半小时才喝。每天喝8杯水.
（5）不吃惰性、变性食物。
（6）瑜伽的减食及断食疗法须配合呼吸法、体位练习、冥想同时进行较好。
在很多人印象中，若是减重就必须是大量的运动，汗流浃背等现象，但是事实上大量运动，反而会刺激大脑的摄食中枢，造成进食更多的情况，所以，在平时或是减肥期间，营养师建议运动尽量维持在中等强度的运动，每天累计保持在30-40分钟。
随着生活节奏加快，来源于各方面的压力导致很多白领出现情绪性饮食。事实上这种饮食方式，不仅仅会造成肥胖，同时也引起肠胃功能的紊乱。关注自己的情绪，不断给自己创造好的情绪，从而避免暴饮暴食。
肥胖属于心身性疾病。瑜伽的冥想放松的方法对肥胖者进行心理、生理的调节，使其树立健康的人生观，能较好的了解自己、接受自己并把握自己；对自己生活中的不良行为、习惯有一定的洞察力和自制力。
减肥美体首先是要树立信心，要有耐心、恒心，须自我克制和改正不良习惯，如吸烟、饮酒、懒惰、贪食、熬夜等。健康的生活方式是科学安排作息时间，养成良好的生活习惯，从而避免肥胖的产生。
五、饮食调理
便秘型肥胖需要多喝开水，多吃高纤维的食品，在进食后的半小时不要坐，另外要注意坐立行走姿势端正。
零食过量型肥胖如果一下子无法戒掉吃零食的习惯，可先从选择吃热量低的零食入手，例如：话梅、陈皮等，坚持一日三餐定时定量，尽量不在工作环境中放置零食，相信就会慢慢戒掉吃零食的习惯了。
肌肉松弛型肥胖建议多吃蛋白质高的食品可令肌肉不再松弛，例如：鱼和豆腐。同时配合定量的瑜伽练习。
压力型肥胖需要发现其他方式缓解压力，可以喝些花茶来松弛神经。
营养师提醒，要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。像巧克力、油炸食品、甜品等尽量少吃，蛋黄的脂肪及热量较高，吃蛋也不要过量；每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主，尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食，遵循少食多餐，细嚼慢咽的原则。
