其实，中国人很早以前就开始使用精油了，《楚辞》中就有大量用名贵香料装点环境的记载。那时的精油是从天然植物中提取出来、干燥后再磨成粉使用的。古人将一些粉末放在小布包里，置于房中或袖中，或将之放在小型容器里焚烧，使得空气芳香宜人。
后来，人们发现香料不仅可以提升环境质量，还能引发睡意、治疗失眠。这是因为香料中的芳香分子通过口鼻、皮肤而身体吸收，使人安全、自然地进入睡眠状态。但并非所有的香料都有这种作用，有的香料还会使人兴奋，下面就向你介绍几种安神助眠作用的精油。
薰衣草精油：这是大家最熟悉的睡眠精油，是放松精油的一种，具有良好的镇静作用。常被用来治疗失眠调查显示，人嗅觉的敏感程度比味觉高出一万倍之多。吸入有益的香薰，能够焕发人的思想、情绪和精神，同时也是治疗呼吸系统疾病的有效方法。
洋甘菊精油：洋甘菊精油具有很好的消炎作用，可以缓和神经性胃炎等消化系统的不适应状，也适合女性在月经前的烦躁阶段使用。但洋甘菊精油属于昂贵的精油，一般要四五百元人民币一瓶，使用时一滴就够。
马乔莲精油：17世纪时马乔莲精油就被英国医生用于治疗神经失调。它属于花类，却有一点木头的味道，所以温暖透彻，能够让心情安定下来，可以充当镇静剂。这也是一种非常实用的精油，处理疼痛的肌肉特别有效，尤其是消化问题和月经异常引起的下背部疼痛，能帮助风湿痛与肿大的关节，特别是感觉冰凉和僵硬的疼痛，因为它能影响血液循环。很适合做运动后的活络油。它抑制性欲的作用也十分著名。
佛手柑精油：它清新淡雅，类似橙和柠檬，略带花香，是香水中最常使用的精油之一。由于它馨香温和，在烦躁或过度兴奋、无法沉静下来的时候，能够有效渗入身体，让心情变得舒畅，对失眠有不错的治疗效果。另外，它还具有抗菌作用，对湿疹、干癣、粉刺、疥疮、静脉曲张、伤口、疱疹、皮肤和头皮的脂漏性皮肤炎均有疗效；尤其对油性皮肤有益，可以平衡油性肤质的皮脂腺分泌，和尤佳利并用时，对皮肤溃疡疗效绝佳。
玫瑰精油：玫瑰原产于亚洲，香气甘甜华丽，能够让沉闷的心情和压力缓解。玫瑰精油分子非常小，能迅速渗透到血管与淋巴内，具有镇定、安眠、安抚等功效，能调整女性内分泌，滋养子宫，缓解痛经，改善性冷感和更年期不适。尤其是具有很好的美容护肤作用，能以内养外淡化斑点，促进黑色素分解，改善皮肤干燥，恢复皮肤弹性，让女性拥有白皙、充满弹性的健康肌肤，是最适宜女性保健的芳香精油。此外，它还具有抗过敏、保湿、美胸，消除黑眼圈、皱纹、妊娠纹的作用，被称为 “精油之后”。
檀香精油：檀香精油用于宗教仪式由来已经，许多神像和寺庙都用檀香木为材料制成。檀香具有放松、镇静的效果，可解除精神紧张，带来祥和的气氛，令人增加充实感。它适合老化、干燥及缺水皮肤，可淡化疤痕、细纹、滋润肌肤、预防皱纹。
知道了这么多具有助眠作用的精油后，下面，我来教大家怎么用。
如果你精神烦躁、亢奋、无法入眠，那么你可以考虑使用檀香组合精油。你可以将檀香2滴、佛手柑2滴、薰衣草4滴或马乔莲精油3至5滴，滴入盛满温水的浴缸中，在其中浸泡半个小时就能达到的安神入睡的效果。由于直接倒入精油后入浴会让皮肤变得干燥，因此需要将上面的配方先倒入沐浴液中进行稀释，再倒入浴缸中，用手轻轻搅动使之完全散开。当你感受到檀香的余香环绕时，你会发现自己正在慢慢地进入祥和、平静的冥想空间，过度的兴奋也得到了很好的释缓。
如果你只是想放松一下自己的话，那么你可以选用马乔莲精油2滴、橙花精油1滴、甜杏仁油3毫升或马乔莲精油2滴、薰衣草精油、甜杏仁油3毫升调在一起，在临睡觉前半个小时之前，按摩自己的头、劲、肩等部位，这样有助于平复激动的情绪。睡觉前，将1滴檀香精油滴在枕头被面也能那起到催眠的作用，缓缓释放的香气会将你的心神完全调整到睡眠氛围中来。
或者，你可以换一种玩法，将檀香精油3滴、乳香精油3滴、玫瑰精油2滴调和在一起后加入香薰炉，放在卧室四角。关掉电灯，仅用蜡烛燃烧的亮度营造一个非常放松的卧室睡眠环境，这样仅仅5分钟你就会在袅袅香气间感到沉沉的睡意。
在众多精油中，我比较钟爱薰衣草精油。薰衣草精油适合那些睡眠很浅的人群。生活压力大的现代人白天要面对各种压力，晚上很难会睡得安稳。这个时候，薰衣草就充当了心灵咨询师，协助你收敛这些杂乱的思绪，带来一夜好眠。
此外，有着类似玫瑰香味的天竺精油也可以收到缓解焦躁不安情绪的安抚效果，也可以用来改善因焦躁而导致的失眠。
对于那些手脚冰凉、难以入睡的人来说，生姜精油就是最好的选择了。它的味道辛辣清香，带给你的却是异常温暖的感觉，非常适合冬季体虚体质、手脚冰凉的人使用。尤其是在天气已冷，暖气却还没有来的时候，生姜精油正是陪伴人们度过这一难熬时节最好的伙伴。
总之，就是那一小滴晶莹剔透的、散发着香气的精油在你不经意的搭配和调和中，让你收到意想不到的效果。欣赏它和懂它的人总能在其中找到它的乐趣，体现它的价值。
与爱人“亲密接触”，失眠就逃跑
前段时间，杂志上一篇题为“缺少性生活，女人会失眠”的文章，引起我身边诸多男士的相互传阅。大家看了文章后，互相调侃：“难怪你家太太最近脸色差，经常失眠了，原来是你不称职的原因啊！”尽管是玩笑，但的确很有道理。
性生活是人体生理活动的重要组成部分，且又大多是在睡眠前后进行，因而睡眠同性生活之间存在着十分密切的关系。
一般情况下，性生活宜在睡前进行。因为性生活是需要消耗体力的，睡前完成性交会使体力在一夜睡眠中得到恢复。研究发现，在一次性生活中，女性消耗的体力仅是男性的1/3，于是，怎样让男女在这一共同的过程中都得到充分放松，促进睡眠，就成了一个问题。
由于男女性欲产生、性高潮和性欲消退在时间上都有较大差距，男性的性欲能很快激发，并可以在整个性交过程中很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快消退。因此，男性一旦达到了性高潮，很快就可以安然入睡。女性则不同。女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期也较长，即使达到了性高潮，性欲的消退也是缓慢的，所以女性在性交过程中比男子更难达到完美和谐的程度，这样，女性就易失眠。
美国性学家在调查中发现，最有利于女人睡眠的做爱时间是30分钟，而男人只需3分钟的性爱就能获得高质量的睡眠。对此，性医学专家建议，男性在性爱中做足前戏和后戏，充分调动伴侣的激情，一方面可以保存体力，另一方面也可以缩短女性性爱时间。
由此看来，如果夫妻双方的性爱和谐，丈夫在性爱过程中对妻子多一些体贴与关怀，妻子会很快达到高潮，这样既利于夫妻双方的感情增进，也利于提高睡眠质量。
美国亚利桑那州大学相关研究人员在一次专业会议上报告说，为了解夫妻关系对睡眠质量产生的影响，他们对29对没有孩子的夫妻进行了跟踪调查，要求这些夫妻连续7天记录他们的睡眠情况以及他们在白天相处时是否融洽。调查发现，如果夫妻在白天闹别扭，双方晚上的睡眠质量往往较差；相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻的关系也会受到影响。不过，睡眠质量和夫妻关系相互间的影响在丈夫和妻子身上表现略有差别：更多的丈夫认为，晚上睡眠不好会影响第二天的夫妻关系；但更多的妻子则觉得，如果白天夫妻关系不好，晚上的睡眠肯定会受影响。
负责这项研究的心理学专家布兰特·哈斯勒说，睡眠质量与夫妻关系相互作用，相互影响：好的夫妻关系会促进睡眠，而坏的睡眠会使紧张的夫妻关系进一步恶化。不管怎么说，夫妻应尽量避免因睡眠不好而使双方之间的感情受到伤害。
此外，夫妻的睡姿也很有讲究。美国性爱专家坦娅建议，性生活后，丈夫可从妻子身后环抱着她入睡，使双方身体充分接触，又不压迫心脏，能让女人产生最大的安全感，有利于促进夫妻感情和睡眠质量。
再多说一句，性生活后不要马上睡觉。正确的做法是，起身继续做一些日常生活中的事情，或看会儿电视，或和妻子情话绵绵一段时间，或小口喝点水，让因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复后再睡。
总之，当你转辗难眠的时候，不妨尝试和睡在你身边的爱人“亲密接触”，恼人的失眠也会知趣的逃跑。
