二、点按百会穴：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶前发际上5寸处，或两耳尖连线中点出）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩30秒。
三、玉锤叩击：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重、不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。
四、十指梳理：以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。此时头部感到轻松舒适。
做完这几个穴位的按摩后，你也可以尝试像我朋友推荐一样，摩擦脸部。通过摩擦面部，可以调和五脏，调通气血，补益大脑而安神益智，改善面部的血氧供给，并维持其良好的平衡状态，对改善失眠症是有益的。
你可以先将双手手掌互相搓热后，抚于面部，手指并拢，两小指分置鼻根外侧，再由鼻两侧经前额外向下至脸颊部均匀柔和地进行摩搓，然后再返回向上至前额处。可以反复擦拭，至面部有温热感为止，一般需擦36次。然后，再将两手手掌搓热，掌心紧贴在前额上，用力向下擦到下颌。
如此一番，相信你一定能收到良好的睡眠效果。
另外，平时梳头时，我推荐大家可以用木质的梳子，在每天晚上睡觉前、清晨起床后和午休时，从前额经头顶到颈部缓缓梳理。初时每分钟梳20～30次，以后逐渐加快速度。梳时用力要适当、均匀。
原因是，我们的头皮上有很多血管和神经，还有许多经穴。通过用梳子或手指头来回在头皮上划摩，可以刺激头皮上的神经末梢和经穴，并通过神经或经络传导作用于大脑，促进脑部血液循环，调节整个神经系统及经络系统的功能，松弛头部的紧张神经，帮助快速入睡，还能减轻疲劳，恢复精力，对治疗失眠、神经衰弱、神经性头痛等病症有极大地帮助。尤其是从事脑力工作的人，每天坚持梳头4～5分钟，对于解除疲劳和调节大脑皮质功能，促进夜卧安睡，都大有好处。
也许会有读者朋友说，这么多步骤，我每天怎么记得住啊？其实，很简单，只要你每天抽出一点点时间，在你洗漱完毕后往脸上抹保湿霜的时候，用梳子梳头发的时候，提醒自己：“哎哟，我今天还没按摩呢？”就像每天洗脸刷牙一样，把它当成你生活的一部分，每天坚持，慢慢地，你就会收到你要的效果了。
简单易行的自我催眠法带给你身体与心灵的平衡
一般情况下，我都会待在诊室，等待患者上门。除非有特殊情况，我才会上门出诊。
有一天，我接到一位患者的家人的求助电话，诉称他的母亲患失眠多年，脾气特暴躁，如果不生气的时候，就很忧郁，不说话，几次有轻生的冲动。每天总是蜷缩在房子里，不爱出门，用了很多缓解失眠的方法都不见效，问我能不能上门出诊。
听到这种情况，我感到了这位患者的事态比较严重。于是，我放下了手中所有工作，赶到这位患者的家中。
走进卧室，果然出现在我面前的她正如她儿子所诉述的那样，几经颓废。昏暗的卧室墙壁上贴得到处都是花花绿绿的招贴画，屋子凌乱不堪，看得出来，她可能用了所有能用上的方法来帮助睡眠，但是都没有效果。
据他儿子介绍，他母亲已经连续两天没合眼了，精神比较亢奋，他担心如果长期下去，身体会吃不消的。其实，不用他说，这一切也看在眼前。
我一边试探性地和她聊天，一边示意他儿子把屋子收拾干净，把墙上的乱七八糟的画都揭掉，给屋子一个宁静、清洁的环境。刚开始，她有些抵触情绪，但随着我的步步诱导，她安静地坐在椅子上，双手平放于膝，眼睛看着墙上唯一一幅蓝色的画，安静而平稳地凝视着它。深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手，然后缓慢将气呼出，并逐渐放松全身肌肉。
于是，我进一步引导她，请将注意力集中在脚尖，渐渐地，你会感到双脚的力气消失了——你感到非常舒服——继续体验，继续体验双脚放松的舒适感——
然后请将你的注意力集中在你的小腿，渐渐地，你会感到小腿、膝盖、大腿非常松弛——两条腿不想动，完全不想动——感到非常舒服，继续放松——继续体验小腿、膝盖、大腿力气消失后的舒服感觉——
现在，请你将注意力高度集中于腹部，渐渐地，你的腹部非常放松，紧张的力量消失了——你感到非常舒服——请你继续体验腹部气力消失后的舒服感觉——
现在，请你将注意力高度集中于胸部，胸部的力气渐渐消失了——放松，一直放松，持续体会胸部力气消失后的舒服感觉——
现在，请你将注意力高度集中于肩部。放松肩部的肌肉，肩头的力气消失了，渐渐地消失了——感到非常舒服——放松，请你继续体验肩部力气消失后的舒服感觉——
现在，请将你的注意力高度集中于颈部，渐渐地，你的颈部开始慢慢放松，力气消失了，非常舒服——你继续体验颈部力气消失后的舒服感觉——
现在放松你的双手，双手的力气慢慢消失，对，力气消失，非常舒服，你觉得双手很沉，但是非常舒服——继续体验双手力气消失后的舒服感觉——
好的，你的全部身心现在都已经完全松弛下来了，你感到非常轻松和舒服——现在你的眼皮很重、很重——你的全身非常放松，非常沉，深深下陷——你想睡了——你真的很困了——你好好地睡吧！
就这样，这位48小时未合眼的母亲终于安静下来了。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系历来受到人们的重视。“宁可食无肉，不可睡不寐”是历代中医学家对失眠给患者所带来的痛苦的真实写照。
催眠是以人为诱导（如放松、单调刺激、集中注意、想象等）引起的一种特殊心理状态，其特点是被催眠者自主判断、自主意愿活动减弱或丧失，感觉、直觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。以一定程序实施暗示，使接受暗示者进入催眠状态的方法就称为催眠术。
有人可能会问，老师，你把催眠法说得那么深奥，我们普通人怎么给自己催眠呢？其实，催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法种类很多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。
自我暗示可分为负面的自我暗示和正面的自我暗示。举一个很简单的例子，我们每天都有睡午觉的习惯，偶尔有一天因为有事情耽搁了，睡不成午觉了，负面的自我暗示会这样想：“完蛋了，今天中午没有睡午觉，下午工作肯定没精神，哎，怎么办呢？”结果正如他所预料的一样，下午工作没精打采，偷着打盹的时候差点老板发现了。而正面的自我暗示则会这样想：“今天中午没时间睡觉，一个中午不睡没有关系，下午上班一定会精神很好……”多次反复地暗示，一定会收到良好的效果。
借用这一方法，我们也可以把它引用到催眠上来。在一个安静、舒适的房间里，脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳膊，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，迅速把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你已感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、漂浮在辽阔蓝天上的云彩……
这样，你就进入了你久违的梦乡。
应该说，大部分人都具有自我催眠的天赋——丰富的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔·阿罗斯也指出：“一个人只要有正常智力和思维并具有明确的态度和动机，都可以学会自我催眠。”按照以上我介绍的两种催眠方法，进行自我催眠，你一定能收到良好的效果。
芳香精油让你安然入梦
如果说当你劳累了一天，用一个装有精油的魔法瓶子滴几滴在你的手心或者浴盆中，让你享受在它弥漫的香气中，会帮你释放压力、转换情绪、放松肌肉、降低脑活动，让你自然而然地进入梦乡。
你相信吗？
原来我也不相信，后来经过亲自尝试之后，才发现它确实有效。这就是香薰精油助眠法。
