明明知道抽烟于人于己都不利，却一时半刻又难以舍弃烟的诱惑。也许，我们在此必须设法遵守一些原则和戒律，才能在人与烟共生的夹缝当中，尽量减少烟毒的伤害。
一、环境、场合与时间
1．清晨一支烟不可取
“清晨一支烟，精神好一天!”这是一些老龄吸烟者的自我感觉，他们清晨醒来的第一件事，就是点燃一支香烟，自我享用一番。如果清晨不吸上那么一口，他们就会感到无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。
因此，有人把以上情况戏说为“睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度‘弥补’上来”。
是的，吸烟者进行“睁眼一支烟”时，害处确实不浅。
门窗经过了一个晚上的封闭，卧房内的空气没有流通，甚是污浊，此时点燃了烟，混杂着烟雾且轻度缺氧的污浊空气又被重新吸进肺中，这会大大刺激支气管分泌液体，久而久之就容易引发慢性支气管炎。
那么，如何克服早晨吸烟所带来的不利呢?
(1)清早起来先把窗户打开，呼吸新鲜空气，这有利于肺部有害气体的排出，此时再点上一支烟也不迟；
(2)把放香烟的位置，由卧室转移到客厅；
(3)在卧室内摆放一些放氧绿色植物，这有利于空气的净化；(4)让家人共同参与，适当时候给予提醒和监督。
2．如厕吸烟坏处多老张上厕所有两样东西必带：一是报纸，二是香烟。每次老张上厕所，不但可以听见门里面哗哗的报纸翻页声，还可以看见浓浓的烟雾从门缝里溜出来“散步”。老张谓之“如厕吸烟，一带两便”。
有30年抽烟历史的老张是个典型的老吸烟者，他的如厕吸烟也是吸烟者们的一个典型行为。不少吸烟者认为厕所里臭气熏天，吸烟则可以将气味冲淡一些，还可驱除蚊虫，所以让不少人久而久之养成了如厕抽烟的习惯。
事实上，厕所里氨的浓度比其他地方都要高，空气中氧的含量则相对较低。烟草在低氧状况下燃烧会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及大量致病细菌便会被吸入肺中，对人体危害自然不言而喻。
有关专家曾多次强调，有心脏病、哮喘病的患者要重视日常生活中的自我保健意识。实践表明，患有冠状动脉性心脏病或慢性支气管炎的病人在厕所内吸烟，可导致心绞痛、心肌梗死或气管炎的急性发作，危险I生极高。
所以，吸烟者吸烟时一定要注意场合，多为自己的健康状况考虑。
那么，怎样改掉如厕抽烟的不利习惯呢?
(1)在上厕所时，把室内的窗户打开，保持良好的通风，厕内有抽风机或换气扇的，一定要将其打开；
(2)厕所要做定期打扫，避免孳生蚊蝇；
(3)祛除厕所异味，可适当喷洒“空气清新剂”，悬挂“卫生球”，或点燃驱蚊香等；
(4)减少如厕时间，尽量少带报纸、书籍等容易拖延时间的阅读对象如厕；
(5)减少如厕抽烟的次数，避免室内空气浑浊；
(6)在如厕时听一段轻柔的音乐，可缓解因不吸烟而带来的烦躁；
(7)便后冲水，别忘洗手，健康卫生从小事做起。
3．选好地儿再过瘾吸烟或许是一件无可厚非的现象，但是同时也要考虑到周围的环境，在不破坏公共卫生的前提下，再满足自己所需。
通常，在公共场合里都设有专为吸烟者划出的“吸烟区”。进入吸烟区内吸烟，不但不会影响其他人的正常生活，还可以保持公共环境的清洁卫生，不至于因你一人吸烟，空气而变得浑浊。
在“吸烟区”里，一般有供吸烟者休息的沙发，条件稍好些的话，还为吸烟者提供一定量的戒烟茶，茶几上放有玲珑剔透的烟灰缸，燃后的烟灰可随时弹入其中。该区的服务人员也会定时清理地面及茶几上的垃圾。
所以，在“吸烟区”内吸烟，环境安静幽雅，是吸烟者在犯烟瘾时最好的去处。
有些人说，如果身处的环境没有“吸烟区”，比如说到朋友家里或参加一场小型会议时，要吸烟时应该怎么办呢?
如果是到朋友家里的话，吸烟最好选择阳台或靠窗的位置，宽阔的场地不容易滞留香烟中的有毒物质；另外，掌握好风向，不要让烟灰被风吹进家里。如果是参加小型会议，可直接到洗手间内解决，这些场所一般会有良好的通风设备对烟雾进行排除。
4．工作时吸烟等于偷懒这里有一则十分有趣的消息：一项新的调查结果发现，几乎有3／4的澳大利亚人认为，在工作时吸烟是浪费公司的时间，是一种偷懒行为。
TMP招聘公司的负责人说，吸烟者缺勤率比非吸烟者高出50％。··吸烟大概使这个国家在一年中损失的时间和生产率约值20亿美元，吸烟者更容易请病假的问题还没有考虑在内。”他最后说道。
有一则有趣的小笑话：工头见贝克老是在工作时抽烟，便想了个办法，在墙上写了几个大字：‘‘工作时不准抽烟!”谁知贝克依然如故。
工头只好当面对他说：“贝克先生，呶。”他指指墙上。
“看见了，工长。您瞧，我从来是在抽烟时放下工作的。”
这则笑话虽然让人看了忍俊不禁，也可以让同事们在你吸烟的时候以此来提醒你禁烟，但是说归说，做归做，为了自己和大家，不要或减少在工作的时问里吸烟是比较理智的行为。
5．办公室里要禁烟对吸烟的朋友来说，除了家，最能勾起烟瘾的地方恐怕就是办公室了。或许是工作烦闷，或许是偶有闲暇，于是情不自禁，摸出一根香烟，点火，接着颇为潇洒地吐出一个个烟圈。
十多年前，有人调查发现，不吸烟者长期暴露于吸烟环境的结果也会同吸烟者一样身患各种顽疾。此后很多国家的实验研究证实了这一点，世界卫生组织也对此给予了充分肯定，对被迫吸入环境烟草烟雾的不吸烟者称之为被动吸烟者。而与你同处一室的同事则是不折不扣的被动吸烟者。
在室内通风不良的情况下，烟草烟雾不能迅速和充分稀释，从而形成一种有别于寻常的空气污染，在一定条件下，对被动吸烟者的健康产生极为不利的影响，当然，对你自身也不例外。
英国皇家医师学会的最新研究显示，英国每年有4000多人死于被动吸烟。报告同时显示，每年至少有50名酒店服务业工作者死亡。
这项数据相当于每周有一名酒保、女服务员或俱乐部工作人员因被动吸烟而死亡；另有700人因在工作场合被动吸烟而死亡。因此医生们形容这些数字“令人吃惊”，并指出如果在所有的室内公共场所与办公室禁烟的话，就可以避免这些死亡。
看到了吧，小小的香烟不知不觉竞成了“隐性杀手”，为了同事的身心健康，也为自己的健康，请你在办公室里远离香烟吧。
或许这让你很为难，八小时的工作，少了香烟的陪伴无异于“度日如年”，这可如何是好?
(1)合理安排工作。
你可以适当改变一下工作环境和工作程序，并有序安排工作，让紧张的工作节奏冲淡想吸烟的念头。
所以，建议吸烟的朋友最好在每天晚上或上班前几分钟将自己每一天的工作计划列好，分清轻重缓急之事，有效利用好八小时，将全部精力专注于工作，让自己没有太多的空闲去胡思乱想。
(2)把香炯“藏”起来。
如果你看不到烟，那么你想吸烟的念头或许还能克制。但倘若你上班时习惯性地将一包香烟和打火机顺手放进了公文包，那么你想压抑这个念头就比较难了。
比较聪明的做法是要么将烟留在家里；要么将香烟和打火机放在公文包的最底层，并且告诫自己：上班时间不许翻动公文包，同时把你的常用文件放在公文包的外层，随手可及。
你可以在办公室里准备一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，用多种“味道”冲淡留在你口腔中的味道。
(3)重视午餐。
在艰难地熬过了一个上午之后，迎来了午餐时间。请不要忽视你的午餐，如果公司不提供工作餐，那么你在选择午餐时要注意多吃绿叶蔬菜，补充足够的维生素c和维生素E。同时记住饭后来一杯西红柿果汁或橙汁，有条件时准备一份水果为饭后甜点，也是一个很不错的主意。
(4)到室外去过回烟瘾。
如果你的烟瘾太难克制，那么趁午休时分，信步到室外，换换空气，运动运动，借以冲抵吸烟的念头。
如果经过三四个小时的煎熬，你实在是“忍无可忍”了，那么办法也只有一个：带着你的烟，到室外找个空旷地，过一回烟瘾吧16．餐厅内吸烟讨人嫌中华民族是一个讲究吃的民族，这个民族现拥有3亿多吸烟者，于是在餐厅就餐时吸烟就是一个很普遍、很自然的现象了。
所以，有很多初到中国的老外直纳闷：中国人到底是在吃饭还是在“吃”烟?
据科学统计，倘若在客满的餐厅里吸烟，所造成的污染比堵车的马路上存在的污染高6倍，由二手烟造成的死亡人数是其他所有污染形式造成死亡人数的30倍!
特别是一些小型餐厅，通风条件极差，虽然就餐人数不多，但吸烟者却不少，餐厅内浓烟刺眼、空气混浊。经测定，一氧化碳浓度超过一般正常浓度10倍以上，二氧化碳超过2倍以上的环境，对吸烟者和不吸烟者均是有害无益的。
对吸烟的朋友而言，当你步入餐厅打算好好犒劳自己的胃时，请你注意：
(1)如果餐厅里没有专门的吸烟区，那么无论餐厅里是否明文规定“禁止吸烟”，也请你克制一点，用心享受美味就足矣。
至于和你形影不离的香烟，这个时候万万不能让它登上“大雅之堂”，等到饭后若干小时后，你再找个合适的地方对它来一番“安抚”吧!
(2)如果餐厅里设有吸烟区，那么请你在服务生领位时告知对方这一点，主动坐到吸烟区用餐。
切不可在非吸烟区里吞云吐雾而引得众人侧目，如果你旁边有女士在场的话，那么你这个男子汉在礼节上的得分就会人为地降低了几分!
总之，餐厅是为了方便人们就餐而设，而不是为了给人提供一个惬意无比的吸烟场所。更何况，作为一个文明吸烟者，你应该养成不在公共场所里吸烟的好习惯！7．车内过瘾不科学对吸烟的朋友来说，吸烟就像喝水吃饭一样平常，有些吸烟者朋友甚至在开车时也“烟不离手”。开长途的时候吸烟，堵车的时候吸烟，等红绿灯的时候吸烟，心情烦闷的时候也吸烟。
特别是在严冬里或炎夏里，有不少开车的吸烟者朋友喜欢将车窗紧闭，打开空调，“躲进小车成一统，管它春夏与秋冬，有烟相伴君羡慕，既提神来又解乏”。这些行为，都是极不科学的。
在自己的车内吸烟谁也无权干涉，但是，车内吸烟的危害却容不得你小视，具体说来表现为：
(1)车内吸烟等于让你钻进了“烟笼”。
医学专家指出，当车辆处于封闭状态时，汽车发动机运转本身就会产生一氧化碳等有害气体，这些气体会流入车体内，危害人体健康。若你在此种情况下还在吸烟，那么，车内一氧化碳的浓度就会高于正常值的30倍以上，此时可导致头晕、乏力、恶心等症状出现，严重的还可能发生中毒。
(2)在开空调的车内吸烟无疑是“火上浇油”。
在使用空调时，必然要关闭所有车窗，车内基本上处于一种密闭状态，那么吸烟所产生的有害气体就会一直“呆在”车内，这对你而言极其有害。
如果此时空调的进气模式为车外进气——外循环，有害气体还可能会被排出车外一部分；而如果空调的进气模式为车内进气——内循环，那么情况就更为严重了，不断增加的有害气体在空调的“帮助”下，迅速扩散到车内的各个角落，这使得你会不由自主地吸入大量有害气体，根本无法躲避。
(3)吸烟会使你的爱车产生让你不堪入“鼻”的“异味”。
车内空调系统都装有粉尘及花粉过滤装置，用来过滤并净化进入空调系统的空气，但该装置对于吸烟所产生的有害气体并不能完全吸收，相反，长时间吸烟所产生的大量烟气反而会缩短粉尘及花粉过滤器滤芯的正常使用周期。
经常在车内吸烟，所产生的大量烟气还极有可能附着在空调系统的管道内壁上，日积月累以后便会发出异味，并时刻危害你的身心健康。
此外，经常在车内吸烟不但会留下难闻的异味，而且，一些真菌和细菌也会在脚垫下、缝隙里孳生。
同样的道理，当你乘坐公交车、出租车、地铁、火车等交通工具时，也不要在车内吸烟。其中道理很明显，与你同车的司机、乘客、旅客没有理由成为被动吸烟的受害者，他们更有权利要求在乘车时有一个相对清新的车内环境。
总之一句话，在车内最好不要吸烟，尤其不要开空调吸烟。
自测吸烟的习惯是否健康
您是不是总吸食一个卷烟品牌?
如连续3个月不换卷烟品牌，则有害您的健康!
您每天的饮水量有2000毫升吗?
水是烟草等有害物质的最好解毒剂!饮水过少，烟毒留在体内的贮存量自然会大。
8．飞机上抽烟遭禁止首先，不能在飞机上吸烟是因为烟草中的尼古丁是一种中枢神经毒麻剂，它会使飞行人员全身血管收缩，视力下降，而且污染机上的空气环境，甚至导致火险。
鉴于吸烟的危害性，国际民航组织153个成员国的代表于1992年10月8臼在加拿大的蒙特利尔开会，通过一项关于飞机上吸烟问题的决议，规定各国航空公司必须在1996年7月1日以前禁止旅客在国际航班上吸烟。
1993年6月，中国航空总局决定，从当年7月l臼起，中国国际航线旅客班机上将逐步实行禁烟，以保护旅客身体健康。
二、呵护自我
1．吸烟过后莫忘刷牙
众所周知，吸烟对人体健康的影响不小，而且与发病率有莫大的关联，比如恶性肿瘤、心血管的患病率，以及妊娠妇女的胎儿健康等。而吸烟对口腔健康同样存在着不容忽视的危害，主要表现为：
(1)吸烟是口臭的重要原因之一，吸烟的人多伴有一股令人不喜欢的口臭。
(2)吸烟往往使牙齿染上黑色，特别是下前牙的舌侧牙颈部，刷牙也不易刷掉。
(3)吸烟也是口腔癌的最主要引发因素，口腔癌前病变的白斑，绝大多数是由吸烟引起的，只要戒烟，大部分的口腔黏膜白斑便会自动消失，产生口腔癌症的可能性就会大大降低。
因此，保持口腔卫生的重要目的是清除齿菌斑，清除的基本方法就．是刷牙。避免牙龈生病的关键是一天刷两次，理想状况是一天三次饭后刷。但无论哪一种方式都要注意以下一些事项：
(1)牙刷与牙龈成45。角时，最容易接触到牙垢和齿缝里的齿菌斑。
(2)刷上而的臼齿时不要把嘴张得太大，颧骨会限制牙刷的活动。正确的姿势是：放松地张开嘴，刷右边的臼齿时下颚微朝右偏。
(3)用软毛牙刷。现在市面上出现了一种新式环形转头牙刷，它有点像U腔保健医师的刷子，能嵌住每个牙齿，特别是后臼齿，进行全面清扫，并使齿龈有一种舒适的感觉。
(4)随着社会发展，牙膏的分类也越来越细。其实，所有牙膏中唯一重要的东西是氟化物，造成分类的只是牙膏中的附加物，个人可根据自己的牙质和不同口味进行选择。
(5)洗牙也是比较常见的方法之一，但要慎重考虑。洗牙之前一定要找医生检查一下，看你的牙和口腔是否足够健康，是否禁得起漂白剂的侵蚀。
