(3)座椅蹲踞运动。
蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，运动时可以放上一把椅_了可保证你的膝部不受过大的压力。
A．坐在椅了上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；
B．双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。IO个为一组，一次做3组为宜。
10．因地制宜居家运动操
家里其实也足运动锻炼的理想场所，无论是睡前、饭后还是看电视的时候，都可以因地制宜地做一些运动量适当的简单运动。对吸烟者而言，这种运动方式既能增强体质，缓解吸烟带来的不适，更可以转移注意力，极大地减少吸烟的频率，甚至达到完全戒烟的目的。
以下几种运动充分地利用了家中的常见器材，几乎所有人都可以方便的开展：
(1)床垫运动。
运动频率可以随运动者自由调节，十分方便。
A．面对高达腰际左右的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，两腿分别做20次；
B．现在再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼，手臂也不再无力。
(2)腰臂运动。
吸烟者们可以来试试这个在沙发或床上的健美腹部、臀部和大腿部的运动。
A．双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；
B．慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；
c．重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。
11．寒冬保健运动
过去，有句民谚是这样说的：“一九二九，伸不出手；三九四九，冻死老狗。”在寒冷的冬季坚持晨练，既需要耐心与毅力，也需要懂得起码的室外运动保健知识。
试想，在天寒地冻的环境中，身体的外露部位，如手部、脸部、双耳，最易干燥及冻伤。为此，有关专家建议，吸烟者在冬季如果要进行室外运动的话，首先要做好头部的防寒工作。在此问题上，专家细化地提出，在部分吸烟者当中，有些人在冬季依然喜欢光着头在室外跑步，这种做法是很不恰当的。因为头部的毛细血管非常密集，并且在中医理论上，头部还被称为人体的“阴阳之首”，所以，稍微不注意，很容易着凉感冒。
再有一个部位就是常被人所忽视的耳朵，在北风凛冽的室外这也是容易被冻伤的部位之一。因此在室外活动之前，可先往耳朵上抹些防冻霜，再就是要戴好帽子。针对运动时的轻便性，可以选择羊绒、羊毛等符合运动特点及要求的帽子。
冬季在室外运动，尽管后期会随着运动量的加大，产生大量的体热，但专家还是呼吁广大吸烟者运动时所穿的衣服应不少于3层。3层以上的衣服能够保证体内散发出来的热量在衣物之间迂回，达到较好的保暖效果。在穿衣时，吸烟者们可以选择纯棉、羊毛等透气性、吸汗性较好的内衣，最外层最好选择能挡风的大衣或羽绒服。如果做滑雪、滑冰等运动，应选择专业的服装。
对于运动鞋的选择，有关专家建议，冬季运动应穿着保暖性、透气性较好，弹力性较强的质量较重的运动鞋。穿重型运动鞋在运动时能够加速人体的血液循环，尤其是在冬季有限的运动时间里，能达到更好、更出其不意的健身效果。
12．酷暑保健运动
在酷暑难当的日予里，专家提示：
(1)在烈日下运动应戴帽，穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。吸烟本身容易让身体缺失水分，感到干燥，所以当夏季到来时，由于汗液的大量排出，带走大量的水分，故而在运动时的防暑工作就需要倍加注意了。
(2)在炎热的天气里运动，每锻炼l小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午10点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病的吸烟者，不宜参加运动，避免发生中暑。
准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。
锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，因此进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。
热天运动的吸烟者应适当延长午休时问，以保证身体的休整和体能的储备。
(3)夏天运动时不管是在室内还是户外，都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗，所以爱好运动的吸烟朋友应准备一些清凉消暑或低糖含盐的饮料。
低温的运动饮料足很好的选择。它可以快速降低人体温度。另外，运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。人体在运动过程中会消耗大鞋碳水化合物，运动型饮料可以有针对性地进行补充。
还有，在平时膳食的调理当中，要有足够的糖、蛋白质和维牛素，并注意水和电解质的摄入。运动之后，对身体的保健和运动前、运动中的保健同样重要。
虽然人们运动后对付酷暑高温各有各的高招。可有些招数却过激过偏，还可能使人的健康在享受暂时惬意之后受到损害。以下就是专家提醒各位吸烟朋友应注意的事项：
(1)运动时衣服不宜过露。
赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且，在太阳下露背进行活动，强烈的紫外线：卣接照射在皮肤上，还会引起皮肤疾病。
(2)运动后降温不宜过快。
刚运动完大汗淋漓时，到风扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，实现“快速降温”，足好多人认为最爽心的做法。
殊不知，这种“快速冷却”的方式，常常会快活一时，难受几天。运动后毛孔处于扩大状态，经过突然的冷刺激，毛孔迅速缩小。这对身体极其不利，容易受寒邪的侵扰，甚至引起各种疾病。
(3)运动后不宜补充纯水。
因为纯水中几乎不含人体出汗时排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体大量出汗，造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分，血液中的氯化钠浓度就会降低，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和疼痛。
三、卫生与美容
只要一被点燃，烟便开始勤勉地散发它恶毒的诅咒——从熏黄的手指到牙齿上的烟斑，从浓重的口臭到满室的云雾，从随风起舞的烟灰到无
家居生活妙用烟
贮藏花生。在盛花生的容器内或塑料袋里放一两支香烟，把口封紧，勿使漏气。这样贮藏的花生米在三年内都不会被虫蛀。
化纤服装烫边。锁边缝制化纤服装时，点燃一支香烟，用红火头烫料边，使化纤丝头烧结而不焦，取代锁边。意中被烫穿的衣服，到处都留有烟的阴影。
其实，这些细琐的烦恼，只需略施小小的技巧，便可有所减免。
1．小动作改变手指被熏的命运
抽烟抽的时问长了，伸出手，皮肤上都是烤得发黄的烟斑，尤其是食指和中指上最多，非常不美观。
细节改变形象。烟虽然戒不掉了，但动作、习惯可以改。
因此，当你的手指再次夹住烟头时，应注意让燃着的一头朝上或平放，以免烟头温度过高，熏黄了手指。
2．正确点火
香烟对身体的危害是显而易见的，不过你可以通过良好的吸烟卫生习惯，尽可能在满足自身嗜好的同时降低吸烟的危害。
比如点火的时候，要用燃烧性好的打火机，火苗大小要适度，点火要轻，吸烟要缓，这样才不影响烟的香气和气味。
而雪茄点火时则不能用液体燃料打火机或普通的火柴，应该用丁烃打火机或雪茄专用火柴，否则，错误的点火方式会使你的香烟产生令人不愉快的气味。
家居生活妙用烟
⑨洗纱窗。洗纱窗时，在泡好的肥皂水里加几个过滤嘴烟头，效果会惊人的好。厨房中的玻璃或纱窗、容器被油烟熏污需清洗时，可用洗衣粉水，再加几个烟蒂，用抹布蘸此水擦洗，效果极佳。
3．烟蒂求长不求短
香烟的烟蒂不能太短，这对卫生、美容与健康均有利。
当你点燃一支烟时，火星就离你的手指越来越近了，而烟蒂又恰好过短，那么，手指被熏黄的速度当然也就更快了。长烟蒂除了可让你夹烟的手指降低被熏的程度，还具有很好的过滤效果，否则焦油和尼古丁聚集于烟蒂中的量减少，吸入口中的量就增多了。
4．肖除手指烟渍有妙招手指上已经不幸有了烟渍，最有效的方法是用柠檬汁擦洗，起初效果并小显著，但是经过耐心的擦拭之后，颜色就会渐渐退了。
若依然无效的话，可在柠檬汁里加一点双氧水，效果就会显现。或者在一杯热水中滴几滴氨水，把染有烟渍的手指浸入其中，烟渍便可除去。
5．戒猛吸狠吐
有些吸烟者吸烟时既猛且狠，点燃烟后，常常猛吸几口，有时会在周围出现一大团浓烟，人为地把自己包进了烟雾中，这样做对肺部的危害十分巨大，且头发、衣服上容易吸附过量的烟味，既不卫生，又不招人喜炊。
抽烟宜轻吸轻吐，优雅端庄，于人于己均有好处。
家居生活妙用烟
◎止痒。皮肤瘙痒时，可将一撮烟灰放在容器内，滴上几滴水，调成糊状，敷于患处，即可止痒。治脚气取烟灰撒于脚趾痒处，可治脚趾间水泡瘙痒。
6．去除居室内烟雾
室内有人吸烟后，烟雾一时难以消散，气味熏人。怎么办?
首先，你应及时打开门窗通风，同时可用蘸醋水的毛巾在室内挥舞；或点燃两支蜡烛放在桌上；或在一个杯子里放上泡满水的海绵，均可使烟味迅速消除。
家居生活妙用烟
◎灭花盆虫蚁。花盆中如出现虫蚁，可将烟蒂、烟丝用热水浸泡一天，待水变成深褐色时，将一部分水洒在花的枝叶上，其余的稀释后浇在盆中，虫蚁即可消灭。
驱蚊。将烟头收集起来，剥取残存烟丝投入厕所，不仅除臭，亦可驱蚊。
几个口气清新的应急措施
平时随身备几支口香糖，吸烟后来一支，既锻炼嘴部肌肉，又清新了口气。
7．用活性炭净化器驱走办公室二手烟
吸“二手烟”谁也不愿意，可办公室里要是真有一两个吸烟的人，有时还真没办法。特别是寒冬腊月时，你既不能离开工作岗位，又不能开窗通风，你甚至不能像对待自家居室一样，用醋、海绵、蜡烛来对付烟味儿。怎么办呢?
我们可以利用带有活性炭的净化器来驱走二手烟。
带有活性炭的净化器除味原理与一般的除烟净化器不同。除烟净化器足通过释放臭氧来去除烟味，而活性炭则是靠对污秽空气吸收能力，而且在利用它除味的时候，人照样能在室内正常活动，而不必担心臭氧的影响。
有些较高档的活性炭净化器中，还装有AV一990预过滤棉，这种复合除味剂不但能令烟味荡然无存，还能过滤大颗粒尘埃及螨虫，高效去除微小尘埃及菌团，同时可释放负氧离子增加空气含氧量。
8．勤护理。让烟垢对牙齿说再见
生活中，一定有很多美好的事情，值得你绽放出动人的笑容：孩子的一次撒娇，朋友的一个玩笑，与爱人牵手行走在林问小路上时的恹意……
但是，对吸烟的你来说，是否遇到过想笑又不敢大笑的时候呢?
其实，当你选择了烟的时候，你也会失去某些东西，原本光亮洁白的牙齿在香烟的侵袭下一天天变色、发黑就是最好的证明。
尽管你的牙齿已经在香烟的侵袭下变黑，但你还是无法，与香烟挥手作别。那么你应该如何护理你的牙齿，让它们不至于‘‘面目全仆’’呢?
(1)DIY口腔卫牛护理。
如果牙齿上有烟垢，除借助医学手段去除外，你也可在家中来一次DIY去除牙垢，方法就是：先在口中含糖水，然肝用较硬的牙刷，反复刷2～3分钟后，漱口。再用配制好的盐碱水(清水掺食盐、食碱各50克)刷牙l～2分钟。每U早晚各一次，连续一星期，烟垢一般就可全
几个口气清新的应急措施
口中有异味时，先喝几口清水，喷上口气清新剂后合上嘴数秒，便可令口腔保持数小时的清新。部脱落。
(2)选择“利”齿食物。
平时多吃些富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，不仅能使牙齿受到磨炼，而且粗纤维还会像毛刷一样起到洁齿作用。同时蔬菜和水果中含的维生素还可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物。
吃饭时“细嚼慢咽”也有利于牙齿锻炼，能促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，以防过早萎缩。
(3)定期洗牙，给牙齿“美容”。
正常人每半年或一年去牙科美容院洗一次牙即可，对于吸烟的朋友，最好3个月左右洗一次。定期洗牙，不仅清洁了牙齿，而且医生在沈牙的同时又为你检查了一次牙齿，便于及时发现问题及时治疗。
几个口气清新的应急措施
饮水时在水中加上一片柠檬，能刺激唾液分泌，有效减少因吸烟造成的口臭。也可以喝一杯红茶，如果喝完红茶发现口中异味犹存，可再将剩下的红茶渣放在口中嚼食，协助回复清新口气。
9．巧除衣服上烟味
有人因为工作关系经常出席各种酒席宴会、到KTv唱歌等，而这些公共场所因为吸烟的人多，通风设备不良，在这种空间里呆上一阵，你的衣服就会染上浓重的烟味，随之遭殃的还有你的头发、身体，烟味挥之不去，会给人一种很不愉快的感觉。
怎么办呢?当务之急是迅速除掉这股“异味”，可采用的方法有：
(1)条件允许时，立刻回家洗澡更衣，或者将衣服放在外面晒一晒也可以。但是，要小心，不要让你的衣服在阳光下暴晒，那样可能会使你的衣服变色。
外出穿的衣服，如果烟味极浓，又没有时间清洗消除的话，可将衣服摊平，上面铺块湿润的毛巾，然后用熨斗在毛巾各处熨烫。当整件衣服烫过后，衣服上的异味就会消失而转移到毛巾上了。
(2)用吹风机吹。吹风机放在离衣服20厘米左右将整个衣服吹一次。如此一来，附着于衣服表面的烟味就完全消失了。
(3)随身准备一款可以除烟味或除异味的空气清新剂。在与客户或者上司会面之前，将清新剂在有烟味的衣服里外都喷上几下，过一段时间就可以除去烟味了。
另外，平时最好在办公室里准备好气味清香的香皂和口香糖，以便在吸烟后去除手上和嘴里的烟味。
(4)用特殊香料做成的喷雾水，喷在身上、头发上或衣物上，也可起到去烟味的效果。但不要使用气味浓重的香水，否则浓香和烟臭混合在一起，气味更难闻。
(5)将沾醋的毛巾和衣服挂在相邻的位置，可以去除衣服上的烟味。若客观条件实在不允许，脱下外衣大力抖几下，再挂在通风的位置，衣服上的烟味也会有所减轻。
10．给饱受烟味的爱车蒸桑拿
在车内吸烟，留下的味儿会十分浓重。
常用的办法是使用空气清新剂或是把座套卸下来清洗，但这也仅是治标不治本的方法。要想彻头彻尾地消除烟味，可不是那么容易的，一般都要到专门的汽车美容公司去才行。
