美国有一项研究抽查了三个大学的962名学生，其中307名（31，9％）有过自杀的念头，42名（4，3％）企图自杀过，分析其原因是他们面对竞争的巨大心理压力，经常遭受挫折，长期精神紧张，因而萌生自杀念头。
在我国据北京、天津、杭州等地的调查，有16％以上的大学生存在不同程度的心理障碍，其中精神方面的疾病占比重最大，这与大学生心理负荷过重，理想与现实反差大，因而常产生挫折感、孤独感、自卑感有很大关系。
【心理处方】
过度精神紧张给人身心健康带来的威胁是明显的、严重的，那么应怎样做才能解除人的过度精神紧张而达到心理平衡呢？
> 提出合理的期望水平
俗语说人贵有自知之明，每一个人都应对自我有一个客观的评价，正确地分析自已的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望，不要事事想成，也不要每一件事都要求完美。你的一生可能不很伟大，但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功就是因为他们认识到了自我的优势，并根据优势提出合理期望。其实我们每个人都可以做到这一点。，
> 保持幽默感
我们每个人都应活得轻松些，尤其当自己身处逆境时，要学会超脱，所谓来日方长，要看到生活好的一面，无忧无虑，自得轻松。
> 对自己说我行
做任何事都不要怕失败，因为只有自信才会使你抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能，改善原有的认识结构和行为模式，以提高自已对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理，因为生活中一个自我感觉强大的人要比一个自我感觉渺小的人精神负担要少得多。因此，认准了的事就去做，大声对自已说我行！，那么你一定会获得成功。这里所说的自信不是狂妄自大，也不是自以为是，而要学会自我控制。如果只指望他人把事情办好，或坐等他人把事办好，就可能使你处于被动地位，也可能成为环境的牺牲品。因此，办任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要将希望寄托于别人，否则将坐失良机，产生懊丧心理，加重精神紧张。
> 当机立断
死守着一个毫无希望的目标，不论对你自己，还是对你周围的人，都会增加心理压力和精神紧张。一个聪明人一旦打算完成某项任务时，就应马上做出决断并付诸行动。当他发现已做的决定是错误的，就应立即另谋办法。优柔寡断，会加剧精神负担。
> 养成宽容的习惯
古人说得好：宰相肚里能撑船。只有心胸似海的人，才能有效地控制自已，特别是在挫折面前表现出大度。我们不应一遇挫折就自怨自艾，或在别人身上泄忿。应学会宽容和宽恕，这样你就能忘却那些不愉快的事，消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂，但小事不妨糊涂些，做个难得糊涂的人，这样，你会生活得比以前更轻松、愉快。
> 建立支持系统
人生之路并非全是坦途，生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦，每个在困境中的人都希望得到别人的帮助，因而这要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持，令你减少孤独或紧张。你的亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者。在这个人际圈当中，你要得到别人帮助就先要多去关心别人，而且关心别人还会使你有一种美好的感受。我们都是同样的人，别人碰上的事情您有一天也可能会碰上。生活的道路总不会是太平坦的。与周围的人建立友谊，可以增加来自外界的支持和帮助，从而减轻精神紧张。不要害怕扩大你的社会影响，这样有助你寻找应付紧急事件的新渠道。据美国科研人员在对2700多人进行为期14年的跟踪研究后指出，帮助别人有助于免除精神紧张，这就很能说明这个问题。
> 走出封闭的自我
自我封闭有两种。一是以自已为圆心，多是自卑心重或曾受到大的挫折，这只要加强自信正视现实就会逐步迈出自已编织的小圈子；二是以别人为圆心的自我封闭。我们中国人最能忍辱负重，有些人是为别人而活着，有的为父母，有的为儿女，有的为家庭，有的为事业，等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心，但也不能空来世上走一遭，只为别人拉磨盘，而把自已封闭起来，这样的活法哪能不累。走出去，做你喜欢的事，你将发现外面的世界的确很精彩，你的紧张、烦恼也将随风消散。
> 宣泄、抒发
经常处于精神紧张状态，累加起来，可能会吞噬掉我们健康的机体。我们需要对人诉说自己的感受，哪怕这样做改变不了多少事情。向谁诉说，取决于想要说的内容，必须选择合适的诉说对象。记住，绝对不要将不愉快的事情隐藏在自己的心里。
> 以仁待人
当别人身处困境时应乐于助人。在这种时刻，他们最需要你去倾听他们的诉说，需要你给予帮助。俗话说，善有善报，如果你有朝一日也出现某种危机之时，如果对方是一位真诚的朋友，他也会来帮助你的。
> 灵活一些
我们要完成一件工作，可能有许多方法，你自己的那种方法不一定是最好的，或者虽然是最好的方法，但不一定行得通。如果你总认为事事都必须按你的想法去做，那么当事物不按你的想法发展时，你就会烦恼生气。其实你的目标只应是把事情办成，至于方法，不必拘于某一种。
让我们走出精神紧张的阴影，我们将会拥有一片灿烂的新天地，也将获得一个完全崭新的自我！
9、浮躁——保持一颗平常心
浮躁，辞书上解释为轻率、急躁。在心理学上，浮躁主要指那种由内在冲突所引起的焦躁不安的情绪状态或人格特质，心理学甚至把其纳入亚健康之列。
【专家诊断】
浮躁的人一般做事无恒心，见异思迁，不安分守己，总想投机取巧，盲动冒险，脾气又大。人浮躁了，终日会心神不宁，焦躁不安，脸色会暗淡似灰，眉头会紧锁如川，脑子会呆若木鸡，看谁都不顺眼、逮谁跟谁急，长久下来，就会被生活的急流所挟裹，丧失收放自如的弹性。
一般来说，造成现今人们浮躁心理的原因有以下两点：
从社会方面上讲，主要是社会变革对原有结构、制度的冲击太大。我国目前正处在社会转型期，在这种情况下，个人就很难把握自己的未来。那些处于社会中游的人患得患失，焦躁不安，迫不及待，就不可避免地成为一种社会心态。
从个人主观方面看，个人之间的攀比是产生浮躁的直接原因。社会的发展变化，使人们的工作、生活等方面都随之发生变化，在变化中有的人较早获得成功，这对一些滞后者有着心理刺激，心理适应力差的人便常常与之攀比，后果往往便是造成浮躁心理。
另外，当今的网络虚拟生活及流行音乐等等，都在无形之中助长了人们的浮躁情绪。如今，中国的上网人数已排名世界第二，而中国使用网络最大的群体不是商业信息的收集，而是网上聊天和网络游戏。由于网上聊天的放纵性致使很多人都有过不正当的言论，甚至是犯罪行为。而网络游戏则充满了暴力、血腥甚至一些变态的行为。至于当今流行乐坛的种种不良现象，如盲目追捧等，都是有目共睹的浮躁之风，在这一点上，媒体负有不可推卸的责任。
浮躁情绪是当前一些青少年的通病，比如，行动盲目，缺乏思考和计划，做事心神不定，缺乏恒心和毅力，见异思迁，急于求成，不能脚踏实地。有的孩子看到歌星挣大钱，就想当歌星；看到企业家、经理神气，又想当企业家、经理，但又不愿为了实现自己的理想努力学习。还有的孩子兴趣爱好转换太快，干什么事都没有常性，今天学绘画，明天学电脑，三天打鱼两天晒网，忽冷忽热，最终一事无成。
青少年浮躁情绪的产生主要有以下原因：
①与遗传有关。心理学的研究表明，具有强而不灵活、不平衡的神经类型的人容易急躁。沉不住气，做事易冲动，注意力易分散。
②意志品质薄弱。有的父母只知道给孩子灌输知识，却不知培养孩子的意志品质，因而造成有的孩子学习怕苦怕累，做事急躁冒进，缺乏恒心。
③家长的影响。在社会变迁日新月异的形势下，不少家长的心理处于矛盾状态甚至无法适应，表现出患得患失、心神不安、急功近利，于是出现急躁的心态，这种心理往往会影响到子女。
所以，当父母一旦发现了孩子身上出现了浮躁情绪之后，应采取一些有效的教育方式防止孩子浮躁心理的蔓延。例如，父母要帮助孩子立志，立志时既要注意扬长避短，考虑孩子的自身条件是否可行，又要立志专一，防止孩子常立志而事未成的不好结果的产生。父母还要重视孩子的行为习惯。一是要求孩子做事情要先思考，后行动。二是要求孩子做事情要有始有终。不焦躁，不虚浮，踏踏实实做每一件事，一次做不成的事情就一点儿一点儿分开做，积少成多，积沙成塔，累积到最后即可达到目标。
只要对孩子的浮躁心理有针对性地进行磨炼，孩子浮躁的毛病就会慢慢改掉。当然，父母的言传身教也很重要，如果父母不先改掉浮躁的毛病，又怎能期望孩子先改掉呢。
浮躁作为当今社会的一种病态情绪，在大学生的身上表现得尤为突出。
如今的大学生平时学习不用功、不钻研，虚荣心又强，考试还不甘落后，所以很多人挖空心思在考场上玩弄手段，具体表现为考试中的弄虚作假和论文写作中的东抄西凑。这种在学业中的投机取巧，实质是钻政策漏洞发横财，摸彩致富等急功近利的社会浮躁心态和不劳而获的社会投机心理在学校中的折射。这种风气，已经严重影响大学校园的学习氛围，使教育教学质量大打折扣。
再者，大学生的浮躁心理在恋爱中的表现就是见异思迁。很多人把谈恋爱当成游戏，并且不断变换着游戏对象，在游戏中寻找异样的刺激，打发自己的空虚和无聊。另一种情况是找不准自己认可的目标，在对方的身材、人品和学识上琢磨去，结果只能是在一厢情愿中饱尝失恋的痛苦。
大学生的浮躁心理在社交中的表现为急功近利。他们总是渴望和力求结识比自己优越的人，而对不如自己的人则爱理不理，他们希望从交往对象那里获得种种好处。这种有明显功利性质的交往毫无真诚可言。另外，浮躁者多想获得眼前利益，往往把兼职赚钱看得过重，往往为了金钱，耽误过多的学习时间。
有浮躁心态的大学生，还往往在毕业求职中总想往大城市、大企业、大单位钻，往收入高、地位高的地方挤。但自己又才疏学浅，不能正确估价自己的分量，结果自然是折腾了好几个月，却连连碰壁、无功而返。而后还难以反省原因，不清楚是自己志大才疏、眼高手低的必然结果，总以为是怀才不遇、社会不公，因而怨天尤人、愤世嫉俗。
归结起来看，大学生浮躁心理的主要特点有如下几点：
冲动性。比如男女大学生之间发生性行为，往往不考虑后果、不考虑责任，往往是一方或双方一时的本能冲动，是突发性的行为。
情绪性。比如有的大学生对老师的评价，有时是充分肯定，认真听其讲课，有时又显出非常厌恶的样子，表现了情绪性特点。
盲目性。有的人生活中的情趣爱好也带有盲目性，时而爱唱歌跳舞，时而爱琴棋书画，爱来爱去，就是爱之不深、知之甚少。浮躁者的求职，也常有盲目性的特点。
【心理处方】
作为一种心理现象来说，浮躁的内核是人的朴素的、本能的生命冲动和物质欲望，浮躁的深层特点，是重外延轻内涵，重数量轻质量，重表面轻实际，重短期轻长远。它与艰苦创业、脚踏实地、公平竞争是相对立的。浮躁使人失去对自我的准确定位，使人随波逐、盲目行动，对个人和集体都极为有害，必须想方设法减少和消除这一不健康的心理：
要树立正确的人生观念。不能崇尚个，人主义、拜金主义和享乐主义，要树立正确的人生观、价值观和世界观。遇事善于思考，从现实出发，以平常冷静的心态思考喧闹一时之事。不为时尚所迷惑，不为潮流所左右。淡泊以明志，宁静以致远，命运掌握在自己手里，道路就在自己脚下，既要站得高、看得远，又要稳得住、做得细。
要有务实精神。对待人生和事业，既要有长远目标，更要注意脚踏实地，务实是开拓的基础，务实是创新的源泉。人生非一朝一夕，应当循序渐进，一步一个脚印，稳步沉着地向前推进。花拳绣腿只能虚张声势，形式主义更于事无补。
产生攀比心理时做到知己知彼。有比较才有鉴别，比较是个体获得自我认识的重要方式，因而获得心理的动态平衡。然而比较要得法，即知己知彼，只有从个人的能力、知识、技能、投入是否一样等方面进行合理比较，心理失衡现象才会大大减低，才不会产生那些心神不宁、无所适从的感觉。
人们应该正确地认识到：每个人的成功，都付出了别人难以想象的努力和智慧。要保持一颗平常心，不要期待天上掉馅饼的事会在自己头上发生。还要正确地看待别人的缺点和错误，不要凭一时的情绪或偏见对人和事下结论。只要能时时保持一颗平常心，就能轻而易举地克服浮躁心理。
