今天，女孩子不再满足于只拥有漂亮的脸蛋、精致的妆容，苗条匀称的身材已成为更多女性追求的目标。“减肥瘦身”这个流行词语充斥着大街小巷，各种减肥广告也随时冲击着我们的眼球和耳朵。但是，作为爱美的女性，面对这些，千万别被晃花了眼睛，一定要树立正确的减肥理念，这样才能良好地实现适合自己的瘦身计划。
美女不可忽视的减肥理念今天，女孩子不再满足于只拥有漂亮的脸蛋、精致的妆容，苗条匀称的身材已成为更多女性追求的目标。“减肥瘦身”这个流行词语充斥着大街小巷，各种减肥广告也随时冲击着我们的眼球和耳朵。但是，作为爱美的女性，面对这些，千万别被晃花了眼睛，一定要树立正确的减肥理念，这样才能良好地实现适合自己的瘦身计划。
一、为什么要减肥
为美丽加分
苗条的身材能为女孩子的形象加分是毋庸置疑的。拍照时，一张秀丽小巧的瓜子脸型十分上镜；与人交谈时，用匀称的双臂打出的手势是一道好看的风景线；夏天里，露脐装和低腰裤让你的纤纤细腰成为他人瞩目的焦点；奔跑时，迈动灵动修长的双腿，也会让人产生美好的遐想。
这一切，是每个女孩子都渴望拥有的。所以，当对着镜子，看到自己胖胖的脸蛋、胳膊上和腰部多余的赘肉、粗壮的小腿时，我们都会痛下决心：减肥！
为健康着想
随着人们健康意识的增强，爱美的人已越来越理智地将健康摆在了重要位置，其实女孩子也在心底默认健康比美丽更重要。没有健康，一切皆为零。肥胖容易引起血脂高、血压高、动脉粥样硬化，久而久之会诱发心脏病、糖尿病等多种疾病，成为健康一大杀手。年轻时，我们还不太能觉察出来，但随着年龄的增长，这些危害会越来越明显。所以，在刚刚做过健康体检或阅读了健康书籍之后，我们常拍着胸口惊讶地说，肥胖真是可怕。为了以后的健康，从现在开始就改掉以前那些坏的生活习惯吧！
二、肥胖的标准
肥胖，是指人体内脂肪积聚过多的状态。当摄入的能量高于消耗掉的能量时，能量就转化成脂肪组织存留下来。
除此之外，也有可能是水分潴留和肌肉发达。通常所说的肥胖是指体内脂肪过多。严重的肥胖，一眼就能看出来。
对于大多数人来说，怎样比较准确地判断自己是否肥胖或者肥胖程度呢？
体重指数法（BMI）
这是世界卫生组织多年沿用的一个方法，即用一个人的体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方，得出一个数值，这个数值被称为BMI指数。
对欧洲人来说，如果这个数值超过25，则被认为脂肪超重。对于亚洲人来说，如果这个数值超过23，就被认为脂肪超重，但是一个人的BMI指数超过23却肌肉发达，则被认为是肌肉超重。BMI指数超过23且腰围大于89厘米的女孩子则被认为是脂肪超重，需要减肥。
各种估测法
以下是一些比较简单的方法。
过脐的腰围大于臀围，或平躺时腹部的高度超过了胸骨的高度，则可被认为肥胖。
实际体重超过了理想体重的20％以上，需要减肥。超过20％～30％为轻度肥胖，超过30％～50％为中度肥胖，超过理想体重50％以上，为重度肥胖。
肥胖的新概念
不要把肥胖单纯地认为是体内脂肪含量过多。它其实是一种以体内脂肪含量过高为主要特征、多病因且能够合并多种疾病的慢性病。所以，减肥不单单是减少脂肪的摄取，同时要为身体提供足够的营养来保证人体各项功能的正常运行。
三、肥胖的危害
说起肥胖的危害，它给女孩子带来的威胁远远不止外表上的不好看而已，更与女性身体的健康联系紧密且伤害影响巨大。
易导致多种疾病
肥胖最常见的并发症是高血压。据调查，超过理想体重15千克的人中，至少有30％的人患有高血压。亚洲人的脂肪不仅易积累在腹部，更容易积累在内脏，因而对健康的威胁很大。当一个人肥胖到一定程度，会加重胰岛的工作负担，最后导致胰岛过早衰竭，从而发展为糖尿病。
据科学调查，肥胖的人免疫力较低，寿命短，他们患心脏病、卒中、胆结石等疾病的概率比正常人高出许多。
对女性生理健康不利
肥胖除了容易引发多种疾病，对女性的健康也造成很大危害。科学研究表明，女性肥胖者容易发生月经异常、卵巢功能不全等情况，患乳腺癌、宫颈癌和子宫内膜癌的概率也比正常女性高出数倍。与正常女性比起来，肥胖女性较难妊娠，且生产过程中容易出现危险。此外，容易引起残疾的骨关节炎在女性肥胖者中发病率也较高。
易导致心理疾病
我们常说，“胖子都是乐天派”，但从心理角度上来看，肥胖的人容易感到疲劳，时常感到抑郁焦虑，患上抑郁症等心理疾病的概率比正常人高出25％。此外，肥胖还可能会导致智力下降。
生活态度变得悲观
对于身材偏胖的女孩子来说，漂亮的衣服穿不上或穿出来效果不好，是很令人沮丧难过的事。小时候，因为是个胖姑娘而被同龄孩子取笑，长大后，因为胖得不到自己最向往的爱情，都成了痛苦伤心的回忆。看到漂亮的衣服和苗条的女孩，暗自羡慕且自卑，会觉得生活不够美好，从而压抑了自己本应轻松活泼的心情和性格。
四、哪些人需要减肥
超重者
实际体重超过理想体重20％的人应考虑减肥，超重25％的人，脂肪超重，属于肥胖范畴，需要减肥。
“三高”者
血脂、血糖、血压高的“三高”肥胖者，需要减肥。
“三高”容易引起冠心病、糖尿病等肥胖并发症，危害甚大。
年轻“胖子”
年龄小于40岁的青壮年肥胖者，需要减肥。研究表明，发胖的年龄越小，将来成为“大胖子”的可能性越大。
局部肥胖者
腹部脂肪显著增多和已患有肥胖并发症的肥胖者，需要减肥。腹部脂肪过多称为“腹型肥胖（内脏型肥胖）”，女性肥胖者常见腰部以下脂肪聚积。测量“腹型肥胖”的依据：腰围与臀围之比大于0.85的女性和腰臀围之比大于1.0的男性均为“腹型肥胖者”。
不易妊娠者
婚后两年未孕的女性肥胖者，需要减肥。因为，肥胖的女性不易妊娠，专家指出，促使她们妊娠的最好办法就是减肥。减掉5～10千克体重便可促使女性肥胖者妊娠。
“历代”肥胖者
有死于肥胖并发症家族病史的肥胖者，需要减肥。如果家族病史中有人死于肥胖或其并发症，这就是在给那些肥胖者们亮警告牌了。自己需要多加注意，避免和祖先遭受同样的“厄运”。
被医生建议减肥者
如果连医生都建议你减肥了，你还有什么理由不快快行动？
五、不可盲目减肥
我们常常抱怨世界有着太多的“不公平”，因为所有与美丽有关的东西都和“苗条”有着或多或少的联系。尽管“胖子”队伍逐渐壮大，但精彩靓丽的世界依然属于那些“有型”者。不过，一个奇怪的现象产生了，现在很多大声吆喝着“减肥”“瘦身”的女孩子却不属于“胖妹妹”队伍，她们中有些人的身材已经很苗条，甚至已经具有“骨感美”了。这样，可绝对不行！
