睡眠足，精力好，健康第一宝。——胡维勤。
睡眠是最好的养生方法之一。现代人常患的几种病症，大多是由于睡眠不足引起的。年轻人工作压力大，不注重饮食健康，经常会受到失眠的困扰。很多人虽然年纪轻轻，但是眼袋却大得离谱。我在工作的过程中，经常会看到一个个年轻人一脸疲惫地询问我要怎么调节自己的精神。
其实，对于这些患者最好的治疗方法就是：睡觉。只有睡足了觉，精神自然就会振作起来，身体在经过睡眠的调节之后，也会恢复到健康的状态。
1．睡眠足又好，疾病不来找
我经常跟病人说，不管是从中医学还是西医学上讲，只有充足的睡眠，才会拥有健康的身体。睡眠不仅是人的一种生理需要，也是一种能力。在人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。人们处于睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得完全的休息、恢复。
有时候病人就会问我：“胡大夫，您把睡觉说得这么重要，我看好多人常年熬夜，人家不也活得挺好？”还有朋友跟我说，他们感觉自己睡眠挺好的，但是总有人说自己最近几年老得很快，自己也经常感到体力不支。事实上他们的睡眠不是优质的睡眠，虽然从时间上看他们好像睡眠时间很充足，但是他们没有达到优质的睡眠。
通常，医学上把具有下列5个要素的睡眠称为优质睡眠：第一，入睡快，从上床到入睡，大约在10分钟之内；第二，睡眠深，睡眠安稳，一觉到天亮；第三，不会中断，夜晚不会起来；第四，起床容易、轻快；第五，白天头脑清醒，精神好。
拥有优质的睡眠，是健康生活的保证。而且在中医养生理论中，只有保证充足的睡眠，人才能够减少疾病，益寿延年。
保证睡眠的意义重大，因为良好的睡眠是孩子生长发育的依靠。因为促进孩子生长发育的生长激素是人体下丘脑所分泌的一种蛋白质，它具有促进肌肉、骨骼、内脏和结缔组织生长发育的重要作用。生长激素分泌不足或者过少，必定会导致身材矮小。而根据生长激素分泌的特定规律，人们在熟睡后才能分泌出生长激素，经过深睡1小时以后逐渐达到高峰，一般在夜晚22时至凌晨1时为生长激素分泌的高峰期。因此，对于处在长身体阶段的儿童来说，优质的睡眠是他们生长发育和茁壮成长的一个先决条件。
充足的睡眠可以增强人体的免疫力。优质睡眠能改善免疫系统，这种作用是由睡眠因子所引起的。睡眠因子被认为是能引发睡眠的分子，它们白天积蓄在血液中，达到一定浓度的时候，就会令人体感到倦怠。而免疫细胞则参与构造了睡眠因子。一种叫作巨噬细胞的免疫细胞协助肠线菌消化，并且使大量微小的蛋白质透过细菌的细胞壁释放出来，这些蛋白质经血液循环后到达大脑，由此产生持久的深度睡眠。这可以用来解释为什么人们在患病时容易出现嗜睡的现象。那些一直活跃在淋巴和血液中的细胞因子和其他免疫细胞，对大脑产生了影响，在病毒持续感染的同时导致睡眠出现；相反，质量低下的睡眠会打乱人体的生物钟，使新陈代谢失衡，那些阻碍机体生理活性的有害物质也会淤积在身体的各组织器官内，令各种免疫物质的分泌量迅速减少，白细胞及巨噬细胞对病菌的吞噬能力减弱，结果免疫力下降，就将无法抵御疾病的侵袭。睡眠使人体的免疫力增强，一般的疾病就不会靠近你。比如流行性感冒之类的病状都会被抗拒在身体之外，大病都是由小病积攒而来的，如果我们不会经常有小病，那么我们也就不会得大的病症，没有疾病才会健康长寿。
睡眠可以让人保持充足的精力。一天24小时，任何一个人都不可能在这24小时中一直处于高速运转状态，总会有那么几个时间段，精力会不足。要想拥有充足的精力，必须得到充足的睡眠。成人每天需要8小时的睡眠，过多过少都不合适，最好的睡眠时间是晚上11点到早上7点。睡得过多容易让人头昏脑涨，过少则让人浑身乏力。但是在如今这个竞争非常激烈的社会中，人人都想增加自己的时间和效率，对于时间任何人都没有办法增加，但是可以在这绝对的时间内相对增加精力充沛的时间，在精力充足的状态下就会有很高的工作效率。
充足的睡眠给人体提供了充沛的精力，精力是支撑人类生存与发展的基本资源。没有精力面临的就是死亡，精力不足也不能办好事情。精力与人的体质有着密切的关系，它们之间是成正比的。所以说睡眠足，精力就充沛，就会健康长寿。
2．没事使劲睡，这样也不对
我的很多病人在了解了睡眠的好处后，又开始向另一个极端倾斜，他们问我：“胡大夫呀，既然睡眠可以减少疾病，延年益寿，那么是不是睡得越多越好呢？”我印象最深刻的是一个来找我看青春痘的小姑娘，这个孩子还带着一点没有退去的童音，问我：“胡爷爷，总听阿姨们说‘美容觉’，是不是我没事就睡觉，使劲睡觉，我的‘痘痘’就能快点好呀？”如果说别的病人的提问让我觉得有进一步详细解释的必要，这个孩子的提问则叫我只剩下啼笑皆非、摇头叹息了。小姑娘很可爱，但是对睡眠的理解完全错误。睡眠也是有一定限度的，而且睡眠时间也是有规律的，但这个规律并不是一成不变，而是因人而异。
从医学角度来看，睡眠时间随着年龄的变化而变化；不同人群的睡眠时间也不同。
人在不同年龄阶段的睡眠时间不同，具体来说是这样的：
婴儿阶段：新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，导致容易疲劳入睡。为了保证各组织器官的发育和成熟，从刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最多，大约每天睡20小时。
1～4岁：这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，在白天他们最多还需要小睡3小时。较为有趣的一种现象是：有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。
5～12岁：5～10周岁的儿童睡12小时是完全必要的，另外，要尽可能地在中午小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时或8小时就足够了。
13～20岁：此年龄段的青少年通常习惯于每天睡眠8小时。平时特别是从凌晨零点到早上6点要固定为长期不变的睡觉时间。
21～30岁的年轻人：8小时的睡眠时间已经足够了。下午可小睡一会儿（30～60分钟），这样对身体有益。
31～60岁的成年人：统计资料表明，成年男性平均需要6。5小时的睡眠时间；女性需要的时间会稍多一些，达7。5小时，原因是更年期连续睡觉的节律被改变。
60岁以上的老年人：他们白天嗜睡，晚上睡眠时间较短，一般平均整晚睡眠时间为6小时，做梦阶段约占20%。
不同年龄阶段需要的睡眠时间各不相同，而且睡眠的时间段也都不同。所以说睡多少要根据年龄来看。
不同人群的睡眠时间也不同，每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4～5小时就足够了，健康人当中约10%属于这种情况，而有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。
除此之外，同一个人在不同的时期，由于生理状态的影响，实际所需的睡眠时间也会出现增减。例如，处在月经期的女性，其睡眠时间或许会多一些；孕妇则常常需要每天超过10小时的睡眠时间；进行体育运动或经过重体力劳动后睡眠时间一般会延长，而过度的脑力劳动却大多使人的睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间才合适，应根据不同人群来实际判断。
睡眠质量的好坏，不能单纯以睡眠时间的长短来衡量，而应该以是否消除了疲劳，精力是否恢复来判断。只要第二天自己感觉精力充沛，没有觉得不舒服的地方，就表明睡眠质量高，是一次健康的睡眠。
总之，每天睡多长时间最好，应该根据个人的情况来定，有些人会认为每天的睡眠时间应该达到8小时，如果自己没有睡足8小时，就醒来睡不着了，这时就会认为自己是不是失眠了，或者是有什么病了，结果这种过分担心反而影响了睡眠质量。
3．盗天地之生机，为我所用
中医讲“天人相应、天人合一、法于阴阳、道法自然”，意思就是说人要顺应天地的变化，根据天地的变化来调整自己的生活起居。而晚上的子时和中午的午时正是天地阴阳的一个转换点，是“合阴”“合阳”，阴阳大会、水火交泰之时，人体也必须注重这个转接点进行休息调养，让身体顺应天地的气机变化。所以古人把睡“子午觉”叫作“盗天地之生机”，这是最高明、最科学的养生智慧。
日常生活中，人们都知道晚上11点之前应该睡觉，但是能做到的人寥寥无几。说到底，还是因为这些人对于11点之前睡觉的意义不甚了解，不明白过了这个时间点睡觉到底对身体有多大的伤害。从中医学的角度来说，晚上11点到凌晨1点是子时，这个时候是阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡。因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠是保护阳气最好的办法。阳气是生命之本，“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气。“凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能。生机养不住，整个人就会昏昏欲睡。
而现代人的生活方式，伤害最重的就是阳气，比如吹空调、吃冷饮、静坐不动等，都是极其伤阳的生活习惯。我从医这么多年来，阴虚的人，百例不见一二，绝大多数都是阳虚。而现代人生活习惯中最伤阳气的就是熬夜。人体的阳气就和天上的太阳一样，如果人体缺少了阳气，就好像自然万物缺了阳光的照耀一样，会夭折或者减寿的。人们常说，万物生长靠太阳。其实人体也是一样的，靠的就是阳气的温煦保护。阳气在中医术语里面被称作“卫气”，也就是保护人体的卫士。阳气不足，表现在脏腑上就是肾阳虚，脾阳虚，身体气血淤滞不前，对食物的运化能力不足，整个身体处于一种阴暗潮湿的环境当中，湿浊内聚，疾病丛生，连性格都会变得“内有忧愁暗恨生”。因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的。
对于睡午觉的意义，了解的人就更少了。坚持午休的人更是少之又少，尤其是上班族，因为工作忙或其他原因，根本没有养成良好的午睡习惯。俗话说，“磨刀不误砍柴工”，希望大家中午尽可能挤点时间睡会儿，特别是夏天，哪怕安静地睡十几分钟，对身体及接下来的工作和学习都是大有裨益的。因为心属火，夏季也属火，暑气一旦进入人体，两个火烧到一块儿，很容易就烧过头，以致出现心火旺的症状。
同时，汗为心之液，来自于血（我们平时经常说“血汗”）。夏天的时候，由于天气很热，身体为了散热就要大量出汗。但要是出汗太多的话，就会伤阴，伤血，引起血燥火旺之症。所以我们适当午睡让身体静养一会儿，减少活动，防止汗液的过度排泄，有利于敛汗养血，以达到养阴平心降火之目的。《摄生消息论》上说得很好，“夏季更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。所以，中医养生强调“顺四时”。夏季养生的重点就是养心、养神、防暑、防“火”。其实身体是非常聪明的，到夏天的时候，很多没有午睡习惯的人，它也会“提醒”甚至“强迫”他们睡会儿。你去看看夏天的中午，再忙的人都扛不住，多少都得“眯瞪”一会儿。
至于午睡多长时间，这得根据个人的实际情况和自身的感觉体会来定，一般在15分钟到1小时之间为好。如果是退休在家的老年人，那就可以多睡会儿，睡1小时左右，但也不要睡的时间过长，以免颠倒了阴阳；如果是工作时间比较紧张的朋友，则小睡上15分钟到半小时也很管用，哪怕好好眯瞪10分钟也比不睡好得多。在时间允许的情况下，睡长睡短就要看个人的实际体会，如果你感觉稍微多睡一会儿下午状态会更好，那就稍微多睡一会儿；但有的人正好相反，睡的时间一长反倒把自己搞得迷迷糊糊不清醒了，好半天缓不过来，那睡之前就把闹钟调好，过犹不及，防止睡过头了，搞乱了生物钟。
在不同的季节，午睡也有不同的讲究，尤其是在时间长短上应该有所不同。中医养生讲究“顺四时”，其实睡午觉也应该“顺四时”。俗话说“春困秋乏夏打盹”，春天有“春困”，夏天要养心，秋初有“秋乏”，而且这个时期内天气比较热，白天时间长，晚上相对睡得会少一些，所以白天应该好好睡午觉，尤其是夏天，睡的时间可以稍微长一点。而深秋和冬季白天比较短，夜晚睡眠的时间相对要长一些，午觉就可以少睡点，或是好好地“闭目养神”一会儿就可以。
所以，我建议大家要尽量养成午休的习惯，哪怕是短短的几分钟，大脑才会更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高，身体也会觉得非常轻松，做事也能达到事半功倍的效果。这样既有利于工作，也有利于身体健康。
4．想要睡好又睡足，睡前养生有八法
我总跟病人强调科学的睡眠是养生的基础，俗话说“吃得好不如睡得好”。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。我认为，睡眠时血更容易进入肝脏，而且能达到站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，能促进儿童和青少年的生长发育，激活中老年人体内的各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。
想要睡好，就要做好“睡前养生八法”。
第一法：要做好睡前调理。首先，睡前要心情安宁，全身放松，避免高强度的脑力活动，不要纵情谈笑或忧思、愤怒、激动。其次，切忌吃得过饱，中医学认为“胃不和则卧不安”，因此就寝前尽量少进食或不进食，尤其要忌茶、巧克力、咖啡、可可等影响睡眠的食物。
第二法：创造良好的睡眠环境。睡眠的环境一定要保持宁静、柔和。现代研究发现，环境噪声过高，会使人心率加快，血压升高，表现出烦躁、心神不安，在这种环境里，人很难入睡。在安静或有柔和音乐伴奏的环境之下，人能很快进入睡眠状态。
第三法：选择最好的睡眠姿势。中医一般建议，最佳的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这种睡姿有助于全身肌肉的松弛，消除疲劳，同时减轻心脏受到的压迫，还可以帮助食物朝十二指肠方向推进。所以应该尽可能采取这种最理想的姿势。
第四法：睡中别张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。
第五法：睡前别吃东西。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶，喝一碗小米粥或吃6～7个龙眼肉，听听音乐，按摩安眠穴和神门穴，都能帮助机体放松，容易入梦乡。
第六法：睡前一盆汤。这个“一盆汤”是说在临睡前用一盆热水泡泡脚，大家千万别误会成喝一盆热汤。睡前用热水泡脚，能收到引血下行、安定心神的效果。
第七法：睡中不蒙头。蒙头掩面睡觉，容易造成呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
第八法：选择正确的睡眠方位。中医学认为，春夏头部宜向东，秋冬宜向西，因为东方属阳主升，春夏头向东卧，以应升发之气，可以养人阳气；西方属阴主降，秋冬头向西而卧，以应潜藏之气，可养人阴气。大部分养生家提醒，头不宜向北卧，北为阴中之阴，头为诸阳之会，易伤人阳气。现代科学认为地球有磁场，分南极和北极；人体也有磁场，人体磁场以顺应地球磁场为好。所以，盖房子最好坐北朝南，睡觉的方向也最好与之同向，头朝南。
5．合理补觉有两法，避免越睡越累
我的好多失眠病人都曾有过类似的说法：“胡大夫呀，我有一段时间加班熬夜，就想着找到机会赶紧补觉，没想到越补越累，最后干脆睡不着了。这是怎么回事呀？”我告诉他们，对大多数人来说，理想的睡眠时间往往是8小时，睡到自然醒，且醒来后感觉神清气爽，就证明睡眠时间充足、质量良好。但对部分人而言，平时因为工作忙碌、应酬增多，恐怕每天只能睡6小时左右。这个时候，就有必要补一补觉了。否则，就会注意力不集中、情绪不稳、烦躁不安，甚至免疫力降低、皮肤老化等问题就会接踵而来。
美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠与时间生物学系的实验室负责人戴维·丁格斯曾经说过：“经过某一段周期性睡眠缺失后，早晨多睡上一两个小时的确有效果。最起码，补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响”。丁格斯表示，“‘恢复睡眠’的确能够改善缺眠者的表现，补觉时间越长，其神经活动测试的成绩提高越多。在很大程度上，清醒度和敏捷度的恢复依赖于人们补觉的长度”。“不过，那些长期缺乏睡眠的人，不要指望周末睡上两天懒觉睡眠就能补回来。长期缺觉将会令负面影响不断被积累，增加人们在工作中犯错的风险。”他补充说。
那么，睡不够该怎样合理补觉呢？通常，补觉有中午补和周末补两种方法：
中午补：午饭后，小睡15～30分钟，就可以获得很好的补充睡眠，质量还要好于晚上多睡1小时。
周末补：周末补觉谨记不能太多，每晚的睡眠时间控制在10小时以内，且最好是安排在当晚12点之前到次日上午10点前，睡觉时，保证精神完全放松；相反，一些人周末睡觉，一睡睡到中午，或者上午一睡睡到晚饭时分，弄得自己头昏脑涨，还会影响到以后的规律睡眠。
不过，补觉只局限于短时间的睡眠缺乏，假如缺眠持续数十天之久，身体将会进入负疲惫状态，所带来的伤害补觉是补不回来的。因此，补觉是万不得已的选择，更重要的是保持良好心态，平时注意养成规律睡眠的习惯，建立一套适合自己的就寝入睡程序。
6．红墙内的珍贵助眠经验方
中央首长日理万机，政务繁多，他们很难有规律地作息，久而久之，很多人都或多或少出现了失眠的问题。为此，我们这些保健医生总结的治疗失眠的方法也是花样繁多，“品种齐全”。据我总结，大致可以分为按摩、食疗、药疗这三种。其中最简单易行，适合大家在生活中使用的，我想就是按摩疗法了。所以，我把当年常用的几种治疗失眠的按摩方法记录在这里，供大家选择使用。
按揉涌泉穴。
涌泉穴位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。涌泉穴是肾经的首穴，意为“肾经之气”，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴是神经上的保健要穴，在防病、治病、人体养生、保健等各个方面都有着重要的作用，特别是针对神经衰弱和腰膝酸软的治疗。
睡觉前按揉涌泉穴可有助于入眠，方法是：先用高桶浴足20～30分钟（水要没过脚踝，最好达小腿位置），并加入少量川椒粉（川椒性辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠）。烫脚时随即加入热水，先温后热，使足部烫得发红。然后，立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右足后跟，擦搓左足涌泉穴。这样擦搓100下，再换擦搓右涌泉穴100下为一轮，如此做三轮左右，涌泉穴共擦300下即可。据资料显示，按揉涌泉穴还能防治头晕、头痛、哮喘、神经衰弱、腰腿酸软无力、耳聋、耳鸣、高血压、大便秘结等50多种疾病。
按揉足三里穴。
足三里是一个保健大穴，主治跟腹部上、中、下三部相关的疾病，因此名为“三里”，而此穴位于人体的下肢（小腿的前外侧，在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指处），为了与手三里有所区别，故称为“足三里”。
经常按揉足三里穴可以扶正培元，疏理脾胃，强身壮体，促进新陈代谢，还可以提高内分泌系统功能，增强人体的免疫机能，帮助睡眠。按揉此穴时，患者可正坐在床上或椅子上，自然伸直双侧下肢，用双手拇指在足三里处按压，其余手指并拢托住小腿肚，同时拇指指端用深透的力度点按30秒；稍稍休息后再继续点按，共点按3分钟即可。
按揉太阳穴。
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线上方的凹陷处，是养生长寿的重要穴位。我国古代的《达摩秘方》很早便将按揉太阳穴称为“回春法”，认为经常按揉此穴可让人永葆青春，返老还童。太阳穴在头部穴位中最为敏感，当长时间用脑而又没有充分休息时，就会在太阳穴处首先感到涨痛，这是大脑发出的疲劳警告信号。
每日临睡前可以按摩太阳穴1～2分钟，能够有效地帮助睡眠，最简便的舒缓方法就是按摩太阳穴，而手法应以按法和揉法为宜。按时，用手指的指腹有节奏地按揉；揉时，则用手指的指腹或手掌轻按住穴位或皮肤部位，做轻柔的小幅度环形按摩。不管是按法还是揉，都应当注意先搓热双手，贴近太阳穴，稍微用力，使穴位处感到有一点痛感，坚持下来，你会发现你的睡眠质量会得到相当大的改善。
按揉风池穴。
风池穴为足少阳胆经上的重要腧穴之一，位于头颈之交界处，正好是要进入头部的通口。按揉风池穴，具有祛风解表、清热明目、平肝息风、健脑通络的功能，对治疗失眠健忘、头痛眩晕、感冒、眼睛疲劳等疾患都有一定的效果。常用的按揉方法是：用大拇指的指腹由下往上按揉两侧风池穴，每天早晚各按揉一次，每次1～3分钟。或以食指、中指一起按揉，配合按压嘴唇正下方的凹窝承浆穴，另取手掌根部末端的神门穴，能够缓解头痛和紧张，放松颈部肌肉。又或者以双手的指罗纹面，紧贴风池穴，用力旋转、按揉几下，随后再按揉脑后部，重复30次左右，以有轻微酸胀感为宜，此法对安神催眠较为有效。
对于颈椎病、颈部酸痛所造成的失眠，可用拇指指腹或中指、食指两指并拢，用力环行按揉风池穴，同时尽力将头部向后仰，以局部出现沉、重、酸、胀感为宜。每次按揉10分钟，早晚各按揉一次。预防性治疗和慢性发作时，取双侧风池穴，采用轻柔轻按，刺激穴位。急性发病时则取同侧风池穴，采用重揉重按，急性期时可增加按揉的次数。
如果针对感冒引起的失眠，则应自然张开双手十指，紧贴枕后部，再以双手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，每次按压不少于32下，自感穴位处发热即可。当刚出现感冒先兆时，按压引起的酸胀感不明显；当感冒症状已经出现，如打喷嚏、流鼻涕时，应勤于按揉，且要加大按揉的力度，会有减缓病情的作用。
按揉完骨穴和失眠穴。
完骨穴位于头部耳后乳突后下方的凹陷处，沿乳突后缘直下，平乳突下缘处，与风府相平行，为足少阳经之穴，足太阳、少阳之会。完骨穴具有清热、祛风、宁神的功效，由于各种原因引起神经兴奋无法入眠的时候，适当刺激完骨穴，可以调整自律神经，具有诱睡催眠的功效。按摩手法可采用按揉法，只需使用双手的大拇指，仔细、轻轻揉压左右两边的完骨穴，睡意就在不知不觉间涌现。
失眠穴是经外穴名，顾名思义，即为治疗失眠的穴位，意指“重获所失之睡眠”。失眠穴位于足底跟部，足底的中线与内、外踝尖连线相交处，也就是脚跟的中心处，主治脚底痛、失眠等，具有镇定亢奋神经，使人快速进入深度睡眠的功效。由于失眠穴是解决失眠症的特效穴位，所以夜间无法熟睡的人，可在床上躺卧时，隔着床单慢慢摩挲、刺激该穴。
此外，失眠穴又被称为“百敲穴”，因为在临睡前只要敲击一百下此穴，就能安然地入睡，故而得名。可手握空拳，敲击此穴，轻轻地来回多捶几下。
按揉内关穴、神门穴和三阴交。
内关穴属于手厥阴心包经，位于前臂正中，腕横纹上2寸处，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴的方法很简单，只需用一只手握紧被按摩的手腕处，使第一只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
神门是心经原穴，在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。经常按揉神门穴，对失眠、心慌以及心悸都有很好的保健作用。按揉此穴力度不需要太大，也不必讲究酸胀感。
三阴交是脾经穴，乃三阴经的交会穴，位于小腿的内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。三阴交应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾，亦有安神之效，对失眠能起到很好的治疗作用，尤其是对严重失眠，甚至通宵不眠的情况效果独到。
依据传统的中医理论，引起睡眠问题的原因主要为脏腑机能紊乱，特别是肾的滋阴功能与心的温阳功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调、阳不入阴、心神不安等，因此应该着重运用交通心肾、调节气血的方法。按照经络间的归属，可以用拇指按揉内关穴、神门穴和三阴交，三个穴位互相配合，每天按揉5～10分钟，就能够起到安神定志、调整睡眠的作用。
按揉安眠穴劳宫穴。
安眠穴在风池穴和翳风穴的中点，每晚临睡按揉50次左右，有非常明显的安眠作用。劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时，中指和无名指指尖所在的位置，睡前按揉也有明显地促进睡眠的作用。
此外，我在中南海工作时，有些中央首长睡眠不好，我们也用些维生素来帮助他睡眠，尽量减少安眠药的用量。
