生完宝宝，妈妈们常常有一种无可奈何的感叹：身材变胖了，体形难看了。由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐恢复，但腹壁肌肉松弛得难以恢复到孕前的紧致，尤其是有妊娠纹的妈妈，腹壁如同撒了气的气球似的毫无弹性。由于生宝宝前后，为了孩子的营养需求，不断地摄入各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。面对臃肿的体态，妈妈们真是无奈。
其实，年轻的妈妈们大可不必气馁，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个窈窕的身材，让你作一个漂亮的妈妈。
产后合理均衡饮食
新妈妈的产后饮食搭配对于能否恢复体形有着至关重要的作用。我国素有产后进行大补的习俗，其实这是一种误解。产妇在妊娠期间，体内已积聚了2～3千克的脂肪，已经为产后哺乳有所准备了，所以产后根本不需大补，这是分娩后保持正常体形的重要措施。
所以，在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上，要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。
每日少食多餐。这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
产后瘦身操最有效
产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。新妈妈的产后运动应注意循序渐进，在做运动前要排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，不要让风直接吹在身上。饭后切忌马上做操。剖腹产的新妈妈则不可操之过急，应当拆线以后再开始做操。如能坚持在分娩后进行3个月左右的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，恢复怀孕前的优美身姿。
产后前10天运动
起床活动
经阴道分娩的产妇，产后6～12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。
产后第1日，在床上做抬头运动
仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。
产后2～4日，在床上做上肢运动
仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。
产后5～9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。
产后10天开始做整套保健操
第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。
第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
产后保健操的伸腿和仰卧起动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
