所以，血液温了流得才顺，经期里，女人一定要“暖”。有些女性朋友为了减肥，只吃青菜和水果，殊不知，青菜、水果性寒凉的居多，很容易使女人受凉。我就见过一位纯素食主义的女士，尤其喜欢素食里的寒性果蔬，如香椿、黄瓜、梨等。她说别人告诉她只吃蔬菜和水果是保持苗条身材的最好方法，于是自己就开始不吃肉了，坚持了一年多，甚至有时候可以以黄瓜为饭，沾着酱吃，其他的就什么都不吃了。结果身材是不胖了，但皮肤却出现了暗沉，而且每次月经都不像以前那样准时了。更让她苦恼的是，每次月经来了，不仅小肚子痛，浑身都感觉不舒服，手脚也冰凉。她跟我诉苦，怀疑是年龄过了三十体质就下降了。看她那样，我忍不住说出了真相：“寒气可以打破你身体原本平衡的能量系统，侵入血液，会导致血流缓慢、受阻，甚至淤滞。全身血流都不顺畅了，你的经血又怎么自然舒缓地流淌呢？”听了这些，她恍然大悟，开始焦急地向我要补救的措施了。
事实上，做个暖女人并不难，从日常生活中入手就可以。首先，要多吃“暖性”食物。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑等食物中富含蛋白质及脂肪，能产生较多的热量，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，能够祛除体内的寒气，效果很好。补充富含钙和铁的食物可以提高机体防寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要有动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等含碘丰富的食物，可促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力。非经期适当吃些辛辣的食物也可以帮助我们防寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。另外，有一点要提醒女士们注意，除了多吃上面的这些食物外，我们还要忌食或少食黏腻、生冷的食物，中医认为此类食物属阴，易使我们脾胃中的阳气受损。
其次，非经期可以常泡澡暖暖全身。即使再冷的天，只要泡个热水澡，整个身体都会暖起来这是因为泡澡可以促进我们全身的血液循环，自然也就驱走了寒意。如果想增强泡澡的功效，还可以将生姜洗净拍碎后，用纱布包好放进浴缸（也可以煎成姜汁），或者加进甘菊、肉桂、迷迭香等精油，这些都可以促进血液循环，让身体温暖。
最后还有一种方法就是按压阳池穴。阳池穴在手背部的腕关节上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法很简单，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，只要按压这个穴位，促使血液循环畅通，身体就会暖和起来了。
阳池穴
按压阳池穴的动作要慢，时间要长，力度要缓。按摩时，先以一只手的食指按压另一手的阳池穴一段时间，再换另一只手。要自然地使力量由手指传到阳池穴内，如果指力不够，可以借助小工具，比如圆滑的笔帽、筷子等。
听完我推荐的方法，那位素食朋友说：“原来调理这么简单，我还以为需要多么复杂的程序呢！”是啊，健康生活本来就是大道至简的事情，只是我们很多人因为自己的无知与随心所欲将其变得复杂了。好好保养自己，做个暖女人吧，把一切疾患问题统统挡在门外，这样经期就不必遭罪了。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：您好，赵老师。我听说女人保养重在防寒，不知道寒气一般是通过哪些途径入侵人体呢？
赵铁锁解答：您好，对于女人来说防寒确实是保健养生的头等大事。通常，人体的头部、颈前部、背部、脐腹部和脚部是比较容易受寒气侵袭的部位。平时这些部位应该做好重点保暖，尤其是天气寒冷的时候。
《女人28天身体日历》第4天 血液要温，流得才顺
早餐是金，吃好了才能让经期过得安稳
医学研究表明，人体能量的主要来源是血液中的糖即血糖，血糖多少决定人的身体能够产生多少能量，而能量的多少则决定人的精力和自我感觉。我们经过一夜睡眠，体内储存的葡萄糖基本已消耗殆尽，这时急需补充能量与营养——早餐。
我见过不少女性，其中既包括上班族，又包括学生族，经常因为赶时间而把早餐忽略，经期亦是如此。她们觉得，反正早餐也吃不了多少东西，而且一上午折腾折腾就中午了，到时候再吃点好的就补回来了。但事实并非如此。
一般情况下，我们上午身体消耗的热量很多。而从晚餐取得的热能，满足不了次日上午对热能的需求。特别是上班族和学生族，肝脏还不能贮存大量的肝糖原，很容易出现热能不足的现象。如果不吃早餐，血糖减少，大脑功能将随之下降，注意力分散，精神不集中，使工作学习都不能正常进行。而在月经期间，女人不吃早餐就没有足够的能量推动气血运行，就会导致经血排出不畅，从而引发一系列问题，包括妇科病。另外，不吃早餐，人还容易患消化道疾病、胆结石，加速衰老，导致肥胖等。
所以，对于女性而言，早餐像黄金一样宝贵，每天都不能省略，并且要吃好。只有这样，才能保证身体有足够的能量，才能让经期过得安稳。那么，什么样的早餐才能称得上“好”呢？主要应从四个方面来衡量。
1.早餐的时间最好选在7∶30左右。人在睡眠时绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。若早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以，在7点左右起床后20～30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
2.早餐食品宜温热型。现在许多人喜欢一早起来喝新鲜果汁，觉得一来能节约时间，二来也很方便、健康。确实，新鲜果汁具有清理体内废物和补充营养的作用，但需要注意的是，它的温度并不适宜早晨的肠胃。人的肠胃更喜欢温暖的食物，尤其是空腹的早晨，需要一定的温度来呵护它。所以，这貌似良品的凉果汁，如果喝错了时间，也会变得不健康。大早上的，你倒不如喝上一杯温热的牛奶或豆浆，既健康又能很好地补充能量。
3.早餐宜少不宜多。饮食过量会超过胃肠的消化能力，使食物不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入血液中，对人体十分有害，导致人体易患血管疾病。
4.早餐不适宜过硬。由于清晨人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。因此，早餐适宜吃容易消化的柔软食物，如面条、馄饨等，最好能喝点粥。如在粥中加些莲子、红枣等，将更有益于健康。
社会上不是流行这样一句话吗，“别省的不是地方”。我想把它送给所有忽视早餐的女性朋友，千万别因为忙省了早餐那半个时辰，因为这种看似不起眼的“节省”会让你的身体付出更多的代价。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：赵老师，您好！我是一名大二的女生，以前早餐总喜欢去学校附近的麦当劳吃汉堡，再配杯咖啡，后来妈妈说这样很不健康，让我吃油条配豆浆。想问问您，哪个更健康些呢？
赵铁锁解答：您好，您说的这两个方案的早餐，其实都有不健康的因素。健康的早餐应该是温热、柔软型的，尤其对于经期的女性来说。汉堡加咖啡的西式早餐，高热量不仅容易导致肥胖，还存在营养不均衡的问题，如缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。建议您吃一些粥、面条、馄饨等裨益健康的早餐。
补对维生素，愉快度过月经期
据统计，有近80％左右女性在来月经前都会感觉这样或那样的不适：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……各种讨厌的症状群起而攻，叫人不胜烦恼。这种情况下，不妨去找维生素帮帮忙。
维生素是人体营养需求中必不可少的一个部分，在人体能量代谢中起催化剂的作用，是人体维持正常活动所必需的物质之一。尽管需要量少，但它们在机体的代谢生长发育过程中，起着重要作用。很多著名的营养专家都曾指出，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，女性朋友就能轻松愉快地度过这段时间。
由于维生素存在于食物中，人体自身不能合成，所以需要我们通过外界进行补充。下面，就根据具体的问题，再在这里为大家介绍一下各类维生素的神奇功效。
有的女性朋友总是会在经前一周发胖，因为她在这个时候特别容易觉得饿，而且对甜食有强烈的渴望。这表明女性体内比较缺乏钙元素。经前摄入钙的女人，饥饿的感觉会降低48％。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女人的情绪也更容易起伏，情绪不好的女人容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，如奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
有的女性朋友每个月来月经前脸上会准时长出“小痘痘”。痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。所以这类女性大多体内缺乏锌元素。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭经期性小痘痘，给自己补点锌吧，你可以多吃些牛肉、小羊肉、虾或者南瓜等含锌较高的食物。
有的女性朋友在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2～3天，这种疼痛就变得更加剧烈，有的甚至疼痛难忍。其实腹痛是最为常见的经前问题，如果这类女性在每天的饮食中多摄入一些Ω-3脂肪酸就能缓解40％的腹痛。Ω-3脂肪酸能减少女人体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。不仅如此，Ω-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。深海鱼类含Ω-3脂肪酸较高，如三文鱼、金枪鱼等，有经期腹痛症状的女性朋友可以多摄入些这类食物。
有的女性朋友每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，情绪波动很大，有时连自己都不明白为什么会这样。研究表明，那些摄入了足够维生素B的女人，在经前就能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B能帮助合成提升情绪的神经传递素。如果和镁制剂一起服用的话，维生素B还能缓解经前焦虑。所以，这类女性朋友经期可以多吃些含维生素B较高的食物，如菜花、胡萝卜、香蕉等。
有的女性朋友一临近经期，就会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一，表明你体内缺乏维生素E了。摄入维生素E的女人，胸部不适会降低11％。这种营养物质能减少前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。对此，你可以在经期多吃些植物油、菠菜、谷物等富含维生素E的食物。
有的女性朋友从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，失眠质量很差。这段时间，她们会觉得疲惫不堪，体力不支。因为荷尔蒙的变化，大约有60％的女人在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。所以经期睡不好觉的女性朋友，可以多吃些富含色氨酸的食物，如鸡肉、牛肉、山核桃等。
总之，作为一个女人，维生素摄入得全面均衡，经期就可以避免很多不必要的痛苦。
赵铁锁在线养生答疑录
网友问题：您好，我听说女性经期补充维生素大有益处，但现在药店里维生素的牌子很多，请问您觉得哪个牌子的好些呢？
