（第一节）控制能力
一讲到控制能力，很多人马上就会想到的是对球的控制。的确，准确地控制球的落点和方向，是非常重要的，但在这之前，还有许多需要控制的东西。
每个羽毛球爱好者都有要控制自身的心理、技术、身体素质，以及身体的平衡、身体的移动方法等问题。有时会因为体力、心理或身体受伤等原因，无法充分地发挥正常的水平。此外，就算是心理、体力都没问题，但如果没有扎实的技术，也不可能把球打好。
此外，如果上下半身的配合不够协调的话，也难以发挥出水平。而羽毛球比赛就要求在场内前后左右不停地移动。
要想做到准确地控制好球的话，首先必须要学会控制好自己的心理和身体。心理及精神、身体素质以及思考方法等，都应控制在最佳的状态。
正确的控球能力，正确的心理和身体的控制能力以及正确的姿势，再加上对羽毛球特性的了解，就能打好球。
（第二节）步法
羽毛球运动里有这样一句话：“与其说是用手打球，不如说是用脚在打球。”为了在正确的击球点上把来球击回，身体的移动就必须非常迅速。
在初学阶段，在学习手上技术之前，应该先学习脚下的移动步法。
在场地内上下前后左右的移动，其主要步法有以下两种：（1）交叉步。
（2）垫步。
交叉步是双脚交替跨出的移动步法。移动时双脚的交叉以腰为轴，在长距离快速移动时使用。
垫步是左右双脚不做交叉，在滑行的过程中移动身体的步法。可在短距离内快速地前后、左右移动身体。
羽毛球比赛时与网球和篮球不同，在场地内来回跑动的时候不是太多，很多时候也就移动三四步就足够了。但这几步往往就决定着比赛的胜负，因此，它显得比击球技术更为重要。无论有多大的力量，击球技术有多么的正确，或即使发现了对手的弱点，如果移动步法不行的话，自己的长处也难以发挥出来。
不但要求步法移动要迅速、敏捷，而且还要有耐力。为了迅速地移动，就要在瞬间判断出对手所在的位置、可能会打出的球，并相应地跨出第一步。
耐力的提高要依靠平常的长跑等耐力训练。耐力与速度一样，都是羽毛球比赛中重要的因素。
站位是指为了迎击不同方向的来球，采取相应的站立位置。站立的位置可困人而略有不同，但多数是在场地的中央。
在羽毛球这样的比赛中，怎样把对手调离开他合适的站位，或怎样使他无法返回到自己的站位，关系着比赛的输赢。初学者往往搞不清自己合适的站位，或轻易地被对手调离开站位而不知迅速返回。相反，当与实力强于自己的对手比赛时，就会因无法迫使对手离开自己合适的站位或是不能守住自己的站位而遭到惨败。
无论是哪种比赛项目，破坏了对手的站位，就可以抓住比赛的主动权，反之，就没有取胜的可能。
要想了解自己合适的站立位置，要根据自己的长、短处进行综合的判断。有时还要冷静地分析和比较自己身体、精神以及心理方面的因素。
（第三节）击球前基本的注意事项
站在场地内准备击球前，有一些基本的注意事项必须牢牢记住。
（1）在任何时候视线都不能离开球，在必须离开的时候，要正确地推测出球飞来的路线及弧线。
（2）密切注意对手的动向，注意观察他的位置、动作及表情，要注意收集对手的球路、球质、思考方法等情况。
（3）了解球本身的特性。羽毛球一般是用鹅毛制成的，因此，对温度和湿度非常敏感。此外，即使是很小的风，也会使球的飞行距离加大。
还有，球被打出后开始会有很高的速度，一旦惯性消失，球就会急剧落下。
（4）掌握正确的握拍方法。
（5）注意握拍时各个手指的力度以及拇指的使用方法。
（6）了解自己在球场上的站位。
（7）步法要迅速、敏捷、有耐力。
（8）要冷静客观地分析自己和对手的长处和短处，进行正确的对比。
（9）培养综合判断能力和适应能力，养成比赛时动脑思考的习惯。
（10）培养对形势和危险的预测能力。
（11）要善于进行心理分析。
（12）重视基本功的训练，特别是对那些非常一般的而又容易被忽略的技术动作，要反复地进行练习。
（13）攻守技术要尽可能地平衡发展。由于每个人的性格、脾气不同，真正做到攻守兼备的人是不多的。一般来说，由于进攻技术较为刺激，因此，提高得比较容易，而防守技术的练习则比较枯燥，容易被忽略。
（14）进行短时间的集中训练。与进行长时间的没有效率的训练相比，短时间内容丰富的严格训练，收到的效果会更好。
（15）树立高标准，并向这个标准扎扎实实地迈进。
（16）要考虑如何把在球场上得到的经验，灵活地应用到球场以外的家庭、单位或学校中去。不能单纯地认为羽毛球就是羽毛球，工作就是工作，家庭就是家庭，把体育与自己的日常生活完全割裂开。因为在球场上学到的许多经验和知识，是在学校中学不到的。
（17）注意观察他人或其他项目的比赛，从中吸取经验。
（18）以轻松的心情进行训练和比赛。如果没有轻松、乐观的情绪，就无法保证长时间的训练或比赛，也无法完成漂亮的战术。对体育运动一旦失去了乐趣，那么，体育运动就不再是体育运动，而是单纯的体力劳动了。
（第四节）击球技术
头顶击球
无论是在正手区还是在反手区，击打过头顶的球，均可称之为头顶击球。头顶击球是羽毛球的击球技术中的主流。要想更高、更早地击出球，头顶击球是最合适的方法。击球技术的好坏，是决定比赛胜负的因素之一。由于是在头顶上方击打来球，因此，比较难控制击球点。
（一）头顶击球的击球方法
（1）将球拍举过头顶，做好击球的准备。
（2）右手握拍者，左手自然上举，确认来球路线。
（3）握拍的手臂后引，准备击球。
（4）握拍手猛力挥拍，在头上稍靠前的位置上击球。
（5）击球动作结束后，手臂随惯性自然回收至胸前。
以上的一连串动作，要完成得连贯、流畅。
（二）在正手区时应注意
（1）要向球落下的位置快速移动。要准确地判断来球的路线和落点，并以最短的距离到达需要的位置。
（2）到达击球位置后，身体转向右侧（于手握拍者转向左侧），以身体左侧对着球网。重心在右脚上，自然地进入到随后的挥拍动作。
（3）挥拍时注意要以肘部领先，如果只是向前伸手腕，打出的球就没有威力。
（4）开始挥拍后，身体回转，重心也随之移到左脚。
（5）在肘部伸直的过程中，在头顶稍靠前的位置上击球。击球点过于靠前的话，容易造成击球不过网，或是造成用拍框击球。击球点太靠后的话，又不容易用上力量。因此，要正确地判断出在哪个位置击球最合适。
（6）击球后向击球方向自然地做出随挥动作。
（三）在反手区时应注意的几点
（1）右脚向左大步跨出，背对球网，以夹紧肘部、手腕固定的姿态举拍等待来球落下。
（2）身体重心移向右脚后开始挥拍。
（3）球拍在触球时，最好是呈垂直形状。
（4）随挥动作不可过大。
要反复地练习，以达到在正手区和反手区都能稳定地击球，以及用相同的挥拍动作，击出不同路线或不同种类的球。
击球动作结束后，要迅速地做好进入下一个动作的准备。要注意正手和反手时重心的移动，以及与此相应的支撑腿的变化。
侧手击球
侧手击球是指击打高度在肩与腰之间的来球。能否使自己在对手的进攻下处于有利地位，侧手击球的速度及方向是关键。向反手区打来的球，是在对手的进攻中最具威胁的，为此，要提前做好准备。
侧手击球的击球方法与头顶击球相同，但由于是横向挥拍，因此，拍面的角度比较难以控制。
（一）侧手击球的方法是
（1）将球拍举至肩部高度，做好准备。
（2）肩对着球网。
（3）肘部后引，将球拍举向身后。
（4）击球时横向转体，在身体的斜前方击球。如果等到球到达身体侧面或斜后方时再击球，就会陷入被动。
（5）击球后做有力的随挥动作。
与头顶击球一样，以上一连串的动作，要做得连贯、流畅。
（二）在正手区侧手击球时应注意的几点
（1）要快速到达来球下落位置。在头顶击球时，由于球离地面还有一定的距离，即使击球动作慢了，也还可以改用侧手或低手击球的方法。
而在侧手击球时，动作慢了就只剩下低手击球这一种方法了。由于很多时候来球都有一定的速度，这就增加了低手击球的困难。因此，要尽量以侧手击球的形式把球击回。要做到这一点，重要的是步法要敏捷。
（2）尽快地将球拍举至肩高，在右脚（右手握拍者）迈出的同时把拍子举在眼前。
（3）身体重心移到右脚，猛力挥拍。
（4）来球与身体的距离，不可过近或过远。过近了，不易发挥肩部的力量，过远了，则要伸腰去够球。
（三）在反手区侧手击球时应注意的几点
（1）右脚向左斜前方跨出。但有时也会有左脚跨出的时候。要根据情况的需要，迅速地判断出使用何种步法更有利。
（2）与正手击球一样，将球拍举至肩高。
（3）在身体的左斜前方击球。
（4）在转体的同时，右脚（右手握拍者）大步跨出，并以此姿势击球。
由于双脚在交叉情况下，会影响随后的动作，因此，在击球后，要尽快地恢复到正常姿势。
（5）拍面要保持稳定。
低手击球
低手击球是一种被动状态的击球方法。由于来球的高度在腰部至地面之间，因此，击出的球很难发挥力量。此外，身体姿势也会有明显的变形，从而造成恢复姿势的困难。由于要在这种姿势下把球打过网，所以，打好低手球并非易事。
在前面已经讲过，低手击球是把来球击回的最后机会，如果击球失误，球就会落在地面而形成“死球”。
低手击球时的步法也是非常重要的，除了要做到步法敏捷之外，还要保持身体平衡。很多时候要尽可能地伸拍将球捞起击回。
（一）低手击球的方法
（1）手握球拍在腰部稍下的位置做击球准备。
（2）右脚（右手握拍者）最大限度地向前跨出。
（3）向后引拍动作要小。
（4）敏捷果断地挥拍击球。
（二）低手击球时应注意的事项
（1）要以敏捷的动作回出远球。
（2）回球时不能只为了防守，也要争取化被动为主动。
（3）尽管步法、身体平衡较难控制，但还要尽量保持身体姿势不变形。
推球
由于球拍较长，因此，对距身体很近的近身球，处理起来就非常困难。所以，很多时候对手都以打近身球来达到反击的目的。
特别是在球对着脸或眼睛打过来的时候，许多人都会本能地做出躲避动作。其实，这时即使被来球击中了，也不会疼得很厉害，因此，绝对不要因躲避而丧失回击的机会。
在推球时与其他的击球方式不同的是，身体不用左右移动，而是直接由准备姿势平击回球。
反手推球要多于正手推球，因此，击球时大拇指要立起，以小的挥拍动作回球。
（一）推球的方法
（1）当来球较慢较高时，与握拍手同侧的脚可向前跨出一步击球。但如果没有足够的时间，也可不改变站立姿势，由准备姿势直接击球。
（2）球拍高举，手腕用力。
（3）由于没有时间做挥拍动作，所以，要以拍面的中央确实地击到球。
（4）屈腕举球，以球拍直立的状态将球向前推出。
（二）推球时应注意的事项
（1）不可惊慌地闭上眼睛或躲避来球，而造成视线离开球。
（2）当跨步击球时，注意身体和球拍不要触网。
（3）不仅只是用球拍把球击回，还要想到努力抑制住对手的势头，快速回球。
（4）少打距离短、慢而高的回球。
（第五节）高远击球技术
要点
在高远球系列中的击球方式中，除了一般的高远球外，还有过顶高远球和平高球两种。其中，一般高远球和过顶高远球，是比赛中应用最多的击球技术，需要有意识地多花时间进行练习。
特别是一般的高远球，它比其他任何一种击球方式使用的都要多。
与看上去很有威力的扣球相比，有效的高远球能有效地改变自己的状况。成为有效打的时候也很多，高远球技术的好坏，能直接影响到战局的发展。
高远球是一种侧重防守的击球技术，但使用得好，也会有得分的机会。
（一）打高远球时应注意的事项
（1）多数时是头顶的正手球。要有能迅速移动的敏捷的步法，准确的判断力。
（2）迅速地到达落球地点，做好击头顶球的准备姿势。
（3）目光不要离开球。
（4）大而有力的挥拍动作，从向后引拍到随挥结束要一气呵成。
（5）准确判断出把球打到何处更有效。
（6）最好将球打到对方的端线附近。
（7）当对手站在网前时，应迫使对手后退而打后场球。
（8）当对手站在端线附近时，应把球打到左右场区的空位，尽量调动对手左右跑动。
（9）经常变换球的飞行方向和弧线。
（10）注意击出球的高度和距离，避免对手中途拦截。
（11）迫使对手离开其场区的中心位置是选择的第一方案。但也有反复向相同的地点击球的时候。连续地将球打到同一位置，可使对手产生厌烦的情绪。这时就需要有正确的击球技术，以及良好的心理素质。
（12）在击球前，可适当地用球拍做出假动作以迷惑对手。但不能影响到自己的击球。
过顶高远球
在高远球当中，以过顶高远球的飞行弧线最大，与直线的扣球相比，过顶高远球的飞行弧线又长又高，是羽毛球特有的飞行弧线。
过顶高远球在高远球中是防守意识最强的一种击球手段，这是由于击出又高又远的球，可以借此机会来调整身体姿势和心理压力，以摆脱被动。另外，还可以迫使对手跑动而消耗体力。与一般的高远球一样，也多是正手的头顶击球，反手的击过顶高远球比较少见，也不容易发力。
击过顶高远球时应注意的事项：
（1）与高远球一样，要尽快地移动到球的下落位置。
（2）挥拍动作要果断，击球的瞬间力量要大。
（3）空挥拍或以拍框击球的时候很多，要注意用球拍的中心部位击球。
（4）由于动作较大，因此，可能会造成球出端线或边线，要注意控制球。
（5）尽管要在更高的位置上击球，但身体姿势不可勉强。要注意保持身体的平衡。
（6）如果像打一般的高远球那样，反复地打过顶高远球，是收不到什么效果的。要谨慎地使用，使用一次就要达到调整身体姿势和心理上的压力的目的。
（7）不要让对手发现自己的意图。
（8）击球后迅速地调整身体姿势和心理状态。
平高球
在以防守为主的高远球中，平高球是最具攻击性的击球技术。
打平高球时应注意的事项：
（1）球击出的高度要保持在不被对手中途拦截。
（2）由于平高球是直线飞出，因此，要注意不要出界。
（3）要确实地控制好击球力量的强弱、球的飞行方向、速度和距离。
（4）与其把球击到端线附近或左右场区的空当位置，不如以对手的身体为目标更有效。但是，要注意球的高度，以防在中途被对手扣杀。
（5）做出要打过顶高远球的姿势而打出平高球；或做出要打平高球的姿势而打出过顶高远球来等等，这都是做假动作的一种策略。
（第六节）扣球
在各种击球方法中，扣球是最具威力的进攻技术。随着球拍、拍弦质量的不断提高，击出球的速度也越来越快，目前，有些男运动员已经能打出时速为320～330千米的球。当然这是指球被击中打出的初速度。
