（1）利用记录的方式把不愉快的事情驱出脑外。
夜晚到了睡眠的时间，关掉电灯时，种种的思维立刻会占满脑际。尤其是在白天碰到不如意事时，这件事将反复地在脑际出现，以致迟迟不能入睡。
碰到这种情形，最好把你耿耿于怀的问题整理一下：你被什么问题所困扰？上司责骂你的原因在哪里？对明天的会议感到惴惴不安，原因在何处？然后，你就把问题点以及理由写在便条纸上。就算在当时，不能找到解决的办法，然而，只将问题症结点客观化，内心就会大致安定。这以后，你就可以把解决的责任委托在潜意识。如果因而发现了具体的理由，那就更为理想。假如你认为对上司提出书面建议方法不妥的话，今后多加注意就可以了。如果你担心委托属下准备的会议用资料不妥的话，明天早晨上班就立刻检查看看……总而言之，你一定可以找到适切的解决良策。
不过，只知道方法而不实施的话，很可能会重蹈覆辙。因此，必须当场把这种想法记录下来，记录的工作，除了能够使记忆确实之外，还能够消除内心的担忧。一旦产生圆满处理的安心感，就再也不会有任何扰乱睡眠的原因了。因此，你能一睡到天亮，第二天也有充分的精神去冲刺。
（2）不宜削减睡眠时间。
有些人时常自豪地说“熬一、两夜对我来说，完全没有影响。”对于这种说法，管理者一向表示怀疑。当然，并非怀疑这些人是否真的能够熬夜，而是对他们所说的“完全没有影响”表示怀疑。熬过夜的人不在少数，但是在第二天，能够以平常的进度工作的人，又有几个呢？毫无疑问，效率一定降低了很多。因此，无论碰到什么事情，你都尽量不要削减睡眠时间。以长远的眼光来看，这才是最有效率的方法。
（3）用“枕头扩音机”就可以躺着学习。
一提起了学习外语，大家通常会产生两种概念。一种是到英语会话班学习，另外一种则是面对桌子，制作单词卡片。
“我的工作很忙碌，实在没有时间上英语补习班。”、“下班回到家已疲惫不堪，根本就不想看那些外文教科书”。只要真的有心，就是躺在床上也可以学习。
有一种叫“枕头扩音机”（Pillow
Speaker）的东西，只要把它放入枕头底下，就可以躺在床上听取音乐或者语言卡带。“枕头扩音机”对自修的人来说，是一种非常有力的“秘密武器”。这是因为可以在很轻松的气氛下学习语言的缘故。学习语言最重要的一件事，不外是要有恒心。为了要有恒心地继续学习，必须在舒适的状态下进行，这种“枕头扩音机”就拥有这种条件。纵然身体与眼睛感到疲劳，也不至于妨碍到耳朵的学习。甚至，因为做其他的事情感到疲劳，也可以利用“它”来轻松一下。如此一来，就可以利用休息的时间学习，效率也会变得很好。
