做妈妈了，现在生活中又多了一个小宝宝的加入，要经营好这三人世界实在不容易，也许烦心的事情搅的你焦头烂额。既要安排好宝宝的生活起居，也要兼顾新手爸爸的情感和心情，还有职场上的竞争，它可不会因为你刚刚做了妈妈就对你降低要求。面对这一切，新妈妈要想拥有平稳、乐观、温和的心境，可以通过常变化发型、多出门散步、找朋友聊天等方法减少忧虑。
放松你的身体
产后的生活给新妈妈的精神带来了不少的压力。下面几种放松法可以帮助你减轻精神压力，使自己身心放松。
任何安静的活动，像读书或将时间花在爱好上，都会在一定程度上帮人们放松自己。但要想进入对减轻压力更有帮助的深层次放松状态可以试试下面的一些方法。
打盹
学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。专家们研究证实，白天有打盹习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明打盹是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种特殊休息方式。“闭目养神也是药”这句话说明打盹对身体有一定的调节作用，闭目养神时要注意做到放松、入静、顺其自然，这样能使全身经络疏通、气血流畅。
想像
想像一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想像的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松。平躺于垫子上或床上，双臂置于体侧，全身充分放松，慢慢地调整呼吸频率，慢慢地深呼气、深吸气，脑子里什么都不要想，只要从头到脚想着正在放松的部位。
慢慢地想着：头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松等等。
按摩
如果人们情绪过激，可以考虑按摩治疗这种减轻压力的好方法。按摩会通过下面的方式对有害的心理压力作出巨大的改变：
1.降低心跳和血压。
2.促进循环。
3.提高皮肤的温度。
4.加强健康的感觉。
5.减轻焦虑情绪。
当头感到紧胀不舒服的时候，你可以试着顺着你的头发往下轻抚，就像抚摸家里宠物一般，轻轻柔柔地由上往下，以手的力量按摩。在按摩时，紧张的肌肉会放松，而且由于紧张感而带来的疼痛也会消失。当血液循环加快时，肌肉便会得到更多的氧气和营养。
听音乐
科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压。为了获得最大的益处，最好选择轻音乐，慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔；弦乐器比管乐器更轻柔；演奏比演唱更好一些。要想获得音乐最大的帮助，首先选择适合你情绪的音乐。
逐渐改变音乐来反映你想要的情绪，许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子。也可以选一些背景音乐，如夏季风雨声和海啸的声音。
最享受的放松：食物
低脂牛奶：牛奶富含钙，研究发现，有经前综合征的女性在吃了1000毫克的钙片后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
全谷类食品：含有丰富纤维质及B族维生素，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。
菠萝：除了丰富的B族维生素、维生素C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成分，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。
薄荷：草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦躁、让情绪缓和下来的效果。
茉莉：茉莉有清新怡人的香味，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。
把压力蒸发掉
很多人通过热水淋浴、盆浴、桑拿来蒸发自己的压力。如果你的房子很小，人又很吵，那么浴室将是能给你20分钟私人时间的最佳地点。
热量同样可以使紧张的肌肉放松。如果你带着紧张的头痛感回家，洗个热水澡将会使你放松不少。一些专家认为，热蒸汽会促使体内产生压力的化学物质的释放，从而达到降低压力的目的。最后，睡前洗个热水澡会使人进入深层次的放松状态，这是另一种消除压力的好方法。
为了有益身心，可以在洗澡水中加入紫苏、香柏木、甘菊、天竺葵、香草、玫瑰、鼠尾草或檀香木。
小贴士
对于放松方法，最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚，如果在平时能熟练掌握，经常使用，到需要它时或其他紧张焦虑的场合也能运用自如：反之，如果平时知而不用，到临场想救急就不一定会有好效果。
全身放松
当人心里感到紧张时，很自然地会握拳或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大。此时，如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。
也许你会抱怨没有时间来照顾一下自己的身体，忙里偷闲放松一下你的身体吧！利用宝宝睡觉的时间在阳台上伸伸腰或做几节操，让身体尽可能地伸展。如果你学过瑜伽，那么你可以从深呼吸开始，选择几个简易的动作让自己的身体放松、再放松，十几分钟后，你的身体将变得柔软而又轻盈。
多到人群中去
新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐，更带来了繁重的劳动、重大的责任和无止境的劳碌操心。如果新妈妈每天把自己闷在家里，压力从哪里释放出去呢？
闭门锁居会使新妈妈郁郁寡欢。应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐。
如果你是女人，而你感到压力，就去找朋友倾诉吧！相对于男人来说有更独特的对付压力的办法，不是逃避，不是忍耐，也无需猛练身体，靠出汗排解。她们有自己的方法，那就是互相依赖。较多亲密关系的人，能和人讨论深刻感受的人，通常较能应付压力，不会被危机击倒，能振作起来，面对挑战。
女人的友谊是很特殊的，不是生死与共，也不是两肋插刀，而是无话不谈。她们可以互相倾诉烦恼，也可以交流经验。涉及的话题大到工作学习，小到给老公选什么样的内衣，为孩子做什么样的晚饭。她们依靠朋友之间的交流来排解自己的无聊，郁闷或者是伤心、忧虑。而朋友就像是引线的针，她们可以依靠彼此的交流填补内心的空虚，可以相互慰藉，相互依靠，依靠彼此的对比提醒自己找到想要的生活。最近的一项研究表明，女人在向朋友倾诉的时候，体内会分泌出5倍于平时的抗压力的激素，保证情绪和身体都不会失控。这也是为什么女人通常要比男人快乐和长寿的秘诀。
反复告诫自己
语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现象的日常生活中随处可见。自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。在新妈妈感到压力不堪承受的时候，不妨反复地暗示、告诫自己，要保持一颗平静的心。
暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。
在我们的生活中，到处充满了自我暗示的现象。例如，清晨对着镜子梳妆打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往会心情舒畅，这是一种积极性的暗示。如果在镜子中，发现自己的脸色不好，眼皮略有浮肿，怀疑自己肾脏可能出了毛病，于是就感到了腰痛，这是一种消极的暗示。
小贴士
当新妈妈感觉压力过大时，不妨学着寻求丈夫、家人和朋友的帮助。多到积极乐观的人群中去，要知道，在这个时候，大家都愿意帮助你，只要你说出来！
运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。
遇到压力时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能够做好”不论遇到什么样的压力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
小贴士
给自己一个微笑，你的微笑首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的烦闷，带来轻松、愉快和自信。
自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
设计一个鼓励自己的常用语，如：“我能行”、“没问题”、“瞧我的”、“真有意思”、“瞧好吧”、“没关系”等等。习惯用语也能塑造人的性格，这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己，对人的心理产生着影响。一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释放。
此外，要获得良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
暗示过程中尽量运用想像。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想像着身体的放松状况，具体地想像自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。
将积极情绪与某种行为建立起联系。常听人说“我洗头就感觉心情舒畅”。也有人说“我一跳舞就觉得特舒坦”。他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系，每当做这件事时，就有了相应的心情。这种心理暗示的方法我们不妨借来一用。
选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。我们应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。
除了语言外，你还可以选择其他的自我暗示法，比如：
选择颜色鲜艳的服饰。情绪不好时尽量不要选择黑、灰、褐等低沉色调的服饰，用鲜艳的色彩可能会让你精神为之一振。柔和的粉色系列是不错的选择。
佩带有特殊意义的饰物。戴上情人、朋友或亲人赠送的饰物可以感觉到温暖和关怀，用这些小饰物提醒自己：我不是孤独的，很多人在关心我。
除了服饰的选择以外，心情的自我调整也很重要，出门前记得对着镜子看看自己的表情是否正常，对自己笑一笑。
把情绪转向欢乐
心理学认为：情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个新的兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当你情绪低落，感到沮丧和烦恼时，最好运用可能的方式转移自己的情绪。
当心情不快、痛苦不堪时，可以漫步在林荫小道上，或者到视野开阔的海边散步，还可以作一次短期旅游，把自己置身于自然美景中，青山碧水会使你产生豁达明朗的心境，忧愁烦恼会随之消散。总之，根据自己的兴趣和爱好，分别采取自己喜爱的活动。短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能够开阔视野、增加精神活力。忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效方法和精神良药。
紧张或者沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈妈在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重“背”不动了，就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？
小贴士
当遇到压力而带来烦恼时，不妨迅速转换环境，将精力转移到自己喜欢做的事情上去。不要被压力困住，而是主动想办法从压力中脱身。
