失眠,中医称为“不寐”,是指睡眠时间不足或质量差。其表现为夜晚难于入眠,白天精神不振,工作和学习效率低。失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。
偶然失眠不能算作疾病,它是由偶然因素引起的。长期、反复的失眠称习惯性失眠,又分为继发性和原发性两种。习惯性失眠就是病态了。
中医认为失眠主要是由于脏腑阴阳失调,气血不和引起的。因此,对失眠患者应着重调治脏腑及气血阴阳,如补益心肺、滋阴降火、疏肝养血、益气镇惊、化痰清热等。
验方一:失眠时请喝静心汤
张老师是一所重点学校的高三班主任,平时工作压力很大,近期他经常失眠、梦多易醒,白天头昏脑涨、记忆力明显下降、食欲不佳。自从服用静心汤后,睡得香了,精神也好了很多。静心汤药方为:龙眼肉、丹参各9克,以两碗用水煎服成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,对心血虚衰失眠者功效较佳。
验方二:失眠不用愁,试试冬虫夏草煲甲鱼
付晶,女,36岁,某公司职员。经常头痛,头昏、头胀,失眠,伴有烦躁,多愁善感,情绪低落,浑身乏力,腰膝酸软,不思饮食等症状。后服冬虫夏草煲甲鱼,失眠及各种症状大大减轻。方法:冬虫夏草6枚,甲鱼400克,加水煲,适用于各种虚症引起的失眠,对先天发育不良,体弱及老年患者的失眠更为适宜。
验方三:烦躁失眠,多喝莲心茶
按照辨证施治的原则,不同类型的失眠者,有不同针对性治疗方法。对于心火上炎、烦躁不眠者,可饮用莲心茶。顾小芳,女,27岁,失眠、多梦,因失眠而伴有头痛,如能正常睡眠则痛消失。有时入睡困难,易怒,烦躁。服用此茶后,效果显著。中医认为,莲心味苦性寒,有养生安神之功效,《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。方法很简单:莲心2克,用开水冲泡后当茶睡前饮用即可。
专家提示
睡眠在很大程度上是一种习惯,保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。
1.生活要有规律。养成良好的作息习惯,睡前思想放松。
2.睡前不要过饥过饱。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
3.要注意夜间环境舒适。卧室里要整洁,光线要柔和,温度不易过高,空气流通,有益于健康。
4.坚持每天睡前用热水洗脚。洗脚能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人较容易入睡。
5.饮食上可以多吃些葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
6.中午过后尽量不饮浓茶、咖啡、可乐,睡前不要过多饮水,以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。
7.睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复。
8.不抽烟。尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。
9.睡前不要娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,不要谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
10.适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
相关偏方
食疗偏方:7种食疗偏方治失眠
【偏方一:龙眼冰糖茶】
原料:龙眼肉25克,冰糖10克。
制法:把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。
用法:每日1剂,随冲随饮,最后吃龙眼肉。
功效:补益心脾、安神益智。适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
【偏方二:柏子仁炖猪心】
原料:猪心1个,柏子仁15克,调料适量。
制法:将猪心洗净、切片,与柏子仁同入锅中,加清水适量煮沸后,调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等,煮至猪心熟。
用法:每日1次。
功效:适用于失眠。
【偏方三:大枣桂圆粥】
原料:大枣10枚,桂圆肉10克,粳米50克,冰糖适量。
制法:先取粳米煮粥,待沸时加入大枣、桂圆肉,煮至粥熟时,调入冰糖即成。
用法:每日1次。
功效:适用于失眠。
【偏方四:莲子百合煲瘦肉】
原料:莲子、百合各50克,瘦猪肉200克。
制法:莲子去心,与百合、猪肉一起入锅,加适量水煲汤,加食盐、味精调味。
用法:佐膳食用。
功效:适用于失眠。
【偏方五:小麦粥】
原料:小麦30~60克,粳米100克,大枣5枚。
制法:将小麦、大米、大枣洗净,先将小麦加水煮热,捞去小麦,再入大米、大枣同煮,或将小麦捣碎,同枣米煮粥亦可。
用法:经常食用。
功效:适用于心悸失眠。
【偏方六:茯苓饼】
原料:茯苓粉、米粉、白糖各等份。
制法:将茯苓粉、米粉、白糖加适量水,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。
用法:可经常食用。
功效:健脾补中、宁心安神。适用于气虚体虚所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等症。
【偏方七:当归枸杞羊肉煲】
原料:当归15克,枸杞子12克,羊肉100克。
制法:羊肉洗净成小块,与当归、枸杞加入适量的水同煲,至熟即可。
用法:佐膳。
功效:适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
中药偏方:2种中药偏方治失眠
【偏方一:泻肝安神汤】
原料:生珍珠母30克(先煎),钩藤、丹参、夏枯草各15克,朱茯神、合欢皮各10克。
制法:用水煎服。
用法:每日1剂,日服2次。
功效:泻肝安神。适用于失眠。
【偏方二:舒安汤】
原料:炒枣仁24克,炒柏子仁、夜交藤、生龙骨(先煎)各15克,大生地9克,赤丹参6克。
制法:用水煎服。
用法:每日1剂,日服2次。
功效:滋阴养血,安神定志。适用于失眠。
外用偏方:3种外用偏方治失眠
【偏方一:磁石外敷法】
取磁石、刺五加各20克,茯神15克,五味子10克。先煎煮磁石30分钟,然后加入其余药物再煎30分钟,去渣取汁。将一洁净纱布浸泡于药汁中,起热敷于患者前额及太阳穴。每晚1次,每次20分钟。
【偏方二:中药敷脐法】
朱砂安神丸或归脾丸、补心丹适量。每次取药10克或1丸,研末或捻碎,加适量醋调成糊状,睡前敷于脐部,外用胶布封固。每晚1次。
【偏方三:磁石足浴法】
取磁石30克,菊花、黄芽、夜交藤各15克,用水煎服滤液,加热水洗足。每晚睡前1次,洗后入睡,并保持室内安静。
生活偏方:2种生活偏方治失眠
【偏方一:牛奶浴法】
喝牛奶能促进睡眠安稳,浸牛奶浴也可以治失眠。由于浸牛奶浴可使身心得到松弛,加上牛奶香味能安定自律神经,从而发挥促进熟睡之效果。方法:将水温调至35℃~40℃,然后倒入2~3公升牛奶,搅拌均匀至半透明,浸泡20~30分钟左右。
【偏方二:按摩法】
对于失眠患者,可以采用睡前按摩的方法使身心达成协议到放松,从而比较容易地进入睡眠状态。
具体方法:每晚临睡前,可以坐于床上进行如下按摩:先揉足三里、三阴交,每穴1分钟,再掐按内关、神门穴各1分钟,再用双手掌根部揉擦背部,以有热感为宜,重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神,不要心有杂念,用拇、食指按揉双侧睛明穴,连续揉按3~5分钟即可产生睡意。
注意:用按摩疗法治疗失眠,应采用有镇静安神作用的缓慢轻柔的表面按摩或深部按摩。