战斗可以赶走老虎，使自己存活下来；逃跑也可以虎口逃生。在这两种选择中，不管选择其中的哪一种，都需要我们的神经系统兴奋起来，从而调动出全身的力量去应对威胁。因此，人们的意识只要向身体输入对抗的指令，身体就会立刻进入“战斗或逃跑”的模式，让全身的每一根神经都紧张起来。
“战斗或逃跑”模式是人类应对外来威胁最有效的举动，但遗憾的是，它并不适用于对待自己的情感和情绪。如果我们把自己的情感和情绪当做外来威胁，采取“战斗或逃跑”的模式：或与之对抗，或拼命逃避。那么，在神经高度紧张的状态下，我们无疑会越陷越深，甚至疯狂。但是内心的负面情感却不是老虎，而是一种能量的流动，你永远无法逃避或者消灭它，只能与之和平共处。这就像失眠一样，你越想控制自己，自己就越不受控制。与失眠对抗，你注定会彻夜不眠。
这让我想起那个著名的心理学实验。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的杂技演员，以距离长、离地面高而闻名天下。可是在一次重要的演出中，他在上场之前，总是念叨着：这次演出太重要了，我只能成功，决不能失败。结果，他不幸失手，从高空摔下，当场身亡。后来，心理学家将这种不是专心致志于做事本身，而一再考虑做这件事可能带来的结果，从而患得患失、迷失自我的心态，命名为“瓦伦达心态”。
据美国斯坦福大学的一项研究数据表明，个人大脑中的图像经常会像实际情况本身那样刺激神经系统，也就是说个人大脑中呈现出什么样的想象图片，生活中便容易向着该图片的方向发展。例如，当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现球掉进水里的情景，这一情景会指挥他的行动，导致事情往往向他害怕的方向发展，这时候球大多都会掉进水里的。一旦某种想法在我们的脑海中扎根，每次我们试图不要去想的时候，它都会被刻得更深。
自控专家辣评
为了解决失眠问题，你必须转变自己跟失眠之间的“关系”。一旦你开始真正地、诚实地“接受”了失眠，最后你的身体就有机会开始休息。
只有接纳黑暗才能迎接光明
很多人在成长的过程中，都会出现自我否定的心理。他们常常会在内心对自己挑三拣四，嫌自己不够好，不够优秀。心理学家认为，正是这种深藏在人们潜意识当中的自我否定，使人们不愿意接纳真实的自己，同时也造成了人们内心中最深层次的痛苦。
一个成功的企业家曾经这样说：
“小时候，我对自己很不满意。我总以为自己是世界上最贫穷、最可怜的孩子。上小学的时候，我个子最矮，衣服最破，鞋子最旧，所以我总是躲在角落里，上课从没有主动回答过老师的问题。在上下学路上见到认识的人，我会远远地躲开，根本不敢与他们说话。
“那时候，我常常想，如果我是一个地主家的千金，我就会衣食无忧，也会有花不完的钱，那么就不会有这么多烦心事。
“我掉进了‘如果’的陷阱——‘如果这样’，‘如果那样’，我就可以‘怎样怎样’。在内心中，我总是认为自己不够完美，不够好，更不够成功，我不能接受这个不够完美，不够好，不够成功的自己。我总是情不自禁去美化自己。可是，我越是这样，心里就越是痛苦，也就越不能接纳真实的自我。那段青葱的少年时光，我活得好累，好累啊！”
一个不能接纳自己的人是不可能真正地接纳他人、接纳这个世界的；一个不能接纳自己的人，其生命也很难有真正的品质可言。自信的坚实基础是自我接纳，快乐的坚实基础也是自我接纳。一个人只有愿意肯定自己、接纳自己，才能体验到生命中真正的快乐和自由，才能依照自己的特质活出真正的自我。
约翰·威尔伍德在《爱与觉醒》中把人的内心世界比喻为一座城堡。想象一下，你的心是一座雄伟壮丽的城堡，里面有宽敞的走廊和数以千计的房间，每个房间都是完美的，里面藏有一件独一无二的珍宝。每个房间都代表了你内心中的一种特质，整座城堡就是所有这些特质的统一体。小时候，你可以无所顾忌地进入每一个房间，无论房间里有些什么东西，你都会大胆踏进去。每个房间都与别的房间截然不同。你的整个城堡沐浴在爱的光芒之中。然后有一天，大人们进入了你的城堡，告诉你有几个房间并不完美，不应该作为城堡的一部分。他们说，要想让城堡变得完美，你必须把这些房间的门锁起来。你听信了他们的话，照他们所说的做了。随着你的年龄增长，越来越多的人开始造访你的城堡，城堡里不再是一片光明，而是出现了越来越多阴暗的角落。
由于各种各样的原因，你锁上的门越来越多。当你觉得房间里的东西达不到你的要求时，当你对房间里的东西感到恐惧或羞耻时，就会锁上房间的门。你也会访问别人的城堡，如果发现你所拥有的某个房间别人都没有，你就会把这个房间锁起来。当你所信服的人告诉你某扇门应该锁上时，你就会照他们说的去做。
不知不觉间，你的城堡变得面目全非。你再也不能像小时候那样自由出入于每一个房间。有的房间过去曾让你感到自豪，而现在，你巴不得让它们消失。但你无法否认它们的存在，因为它们是城堡本身的一部分。然而，随着岁月的流逝，上锁的房门会被灰尘和蛛网湮没，你全然忘记这些房间的存在。你甚至都没有意识到这一切的发生，因为别人总是给你提出各种各样的意见，告诉你一座完美的城堡应该是什么样的，在这一片嘈杂声中，你很容易忽视内心的声音。最后，你把自己的活动空间限制在不多的几个房间里，全然忘记了城堡原本有多么大、多么雄伟壮丽。
城堡中的每个房间，都对应了你内心中的一种特质，有积极的，也有消极的。爱与恨、美与丑、勇敢与怯懦、优雅与粗俗、无私与贪欲、健康与病弱，都存在于不同的房间之中。每个房间都是整座城堡不可或缺的一部分，并且每个房间都有与之对立的另一个房间。我们最大的幸运就是，我们不会满足于在几个狭小的房间里度过余生，而是会本能地去探索、去寻找、去重新发现那些上了锁、被我们遗忘的房间。
城堡的比喻是为了让你认识到，你的内心世界其实非常广阔。我们每个人的心都是如此，只要我们愿意敞开心扉，就可以看到内心城堡的全貌。我们往往不敢打开那些锁着的门，因为不知道门后面藏着什么。结果，我们不是去探索门后面的秘密，而是故意欺骗自己和别人，假装门和门后面的房间根本就不存在。如果你真的想改变自己的生活，就必须克服心中的恐惧，走进城堡，把所有锁着的门一扇扇打开。你必须探索自己的内心世界，找回所有曾经被你遗弃的东西。只有这样，你才能重新拥有完整的自我。
自我接纳的方法
（1）停止与自己对立
不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护你自己的尊严和价值。
参考句式：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。
（2）停止苛求自己
允许自己犯错误，但在犯错后要做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失，事不过二。
参考句式：“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择事不二过，而不是不断地责备自己”。
（3）停止排斥负性情绪
如果产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。每一个人都有负面情绪，关键不在于如何去避免，而是遭遇负面情绪，如何马上将负面能量变成正面能量，把心灵负债变成资产。
参考句式：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”
（4）停止用消极的字眼
不要老是用挫折、失败、沮丧这些字眼形容自己的现状，因为这样会越来越沮丧。没事干的时候，就习惯说“我好无聊喔”，越说就越无聊。遇到挫折了说“我失败”，越说越打不起精神，这时不妨转换你的用词。
参考句式：“我现在正在休息，为了准备做大事而休息。”“我离成功又进了一步。”
自控专家辣评
我必须敞开心扉，承认自己既有优点也有缺点，既有光明的一面也有阴暗的一面。只有从容接纳黑暗的人，才能真正迎接光明。
不要对自己太苛刻
很多人有着让鸡毛蒜皮的小事无限扩大的本事，从而滋生一种让自己厌烦和挫败的情绪：错过一次培训课程，或者在考试中发挥不好，又或者工作没有做到精益求精，贪吃了几口，让减肥大计打了折扣……这些都足以成为一个大旋涡的中心，将所有的挫败感和自我放弃都卷入进来。她们通常自责“为什么我不早起一会儿？”“为什么我经不起美食的诱惑？”最后，又会回到本质问题上面，“为何我自控力这么差？”
生活中，这些人对于他人是很宽容的，但却忍不住对自己过于苛刻——这样的想法的确有些匪夷所思。但当意识到这一点的时候，她们反而会更加生气——既然都知道这些做法是愚蠢的，但是为什么就没办法制止，不去想这些呢？
这种错误性自我导向而引发的气愤情绪，在女性中的发生概率远远高于男性。这也是多数心理学家开始研究认知行为治疗的原因。
所谓认知行为治疗，指基于情绪反应大于周围环境实际带来影响的治疗，重要的是这些情绪的起源大都不是真实的。在认知行为治疗里，如果你想要改变自己的感受，就必须先改变自己的思考方式。例如某位患者有一次考试未达到预定目标，便认为自己是个失败者，一切都完了；如果某件工作未做好，便推想所有的同事会因此看不起她；孩子学习不好归于自己，并认为自己是个不合格的母亲。——这种非此即彼、一叶障目、乱贴标签的认知行为是产生一系列自卑情绪的根源。
你要用积极的认知行为，这样便可以协助你将事实从消极的那一面里分割出来，杜绝那些可能会小题大做的消极想法，从而抵制随之而来的失控感。这样，最直接的结果就是能提高你对琐事的接受度：我又不去做内衣模特，何必要求那么苗条。
人应该学会批评自己，更应该学会原谅自己。一定得给自己一个机会——原谅自己。虽然这个很难做，但要学着做。
生活中苦恼是不可避免的，有些时候人生的苦恼，不在于自己获得多少，拥有多少，而是因为自己想要得到更多东西。人有时想得到的多，而自己能力有限，所以有时不能达到，我们便会感到失望，甚至不满。然后，就自己折磨自己，不原谅自己。
其实，让自己静下心来仔细想想，生活中的很多事情，并不是你的能力不够强，恰恰是你的愿望不符合现实。我们要相信自己的天赋，具有做种种事情的才能，当然相信自己的能力，并不是强求自己去做些力所不能及的事情。事实上，世间任何事情都有一个限度，如果超过这个限度，事情都可能是极其荒谬的。
古人云“人非圣贤，孰能无过”，我们是人，既然是人就避免不了犯错，至少某些时候会。某些时候，你会犯很多的错，并会迷失方向，说了一些不该说的，做了一些不该做的。可我觉得人犯的错，最大的错误就是不能原谅自己人，特别是不能原谅自己。
没有人因犯了错而沾沾自喜，但是我们可以坦然地接受错误，把它当作生命中不可避免的事，把它看成自己从哪跌倒就从哪站起来的绊脚石。如果你能够这样做了，就会原谅自己所犯下的错，让所有的压力烟消云散。
如果你遭遇了自我苛求，就给自己一些时间，静静旁观任何可能发生的事。这能克服你的摇摆不定，能让你从做最坏打算的观念里脱离出来，回到正常的轨道上。
自控专家辣评
每个人都有放纵的时候，不要只会宽容待人，不会原谅自己。要学着原谅自己，原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低，也可以避免恶性循环的发生：放纵到后悔，再到更严重的放纵。
停止一切自我否定
自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。
不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。
接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
许多人似乎很难接受自己想要的东西成为现实的可能性。这通常源自于早年养成的自我批评习惯：“我觉得自己配不上”的情节。这一信念常常跟其他信念，甚至相矛盾的信念混杂在一起：“我是一个非常好的人，我有能力满足自己”等等。
