莎拉·班哈特在一次横渡大西洋的旅途中，遇到了暴风雨。她跌倒在甲板上，腿因此受到重伤，后来又感染了静脉炎和腿痉挛。医生觉得她不应该再忍受这种剧烈的痛苦了，认为应该把她的腿锯掉。在医生看来，这是非常可怕的消息，他担心坏脾气的莎拉无法接受这个事实，因此不知该怎么跟莎拉说。当他硬着头皮告诉莎拉这件事的时候，没想到莎拉看了他一眼，冷静地说：“要是非这样做不可的话，那就按你说的做吧。”她说这些话的时候，表现得很平静，她坦然地就接受了命运的安排。
当这位勇敢的演员被推进手术室的时候，她的儿子禁不住哭了，母亲朝他挥挥手说：“不要担心，我一会儿就回来了。”
手术之前，莎拉一直背诵她演过的一场戏中的台词。旁边就有人问：“你这样做是不是为了给自己打气？”她回答道：“当然不是的，我这是为了让医生和护士们没有压力，让他们高兴起来。”
手术结束后，莎拉逐渐恢复了健康。她一如既往地环游世界，在此后的7年时间里又为观众展示了她那迷人的风采。
可见，担忧并不是起源于外界的危险信号，而是由于烦恼者内心的非理性想法，不管是为得到还是为失去担忧，都是人们在潜意识里对生活提出了奢望，希望自己的一切都能够顺利进行，但是同时烦恼者也明白生活不是一帆风顺的，困难和波折都会增加生活的变数。两种矛盾的观点无法调和，就会产生烦恼。明白这个道理，可以帮助我们寻找方法来改变这种不良心态。
首先，你需要改变这样多虑的习惯的，保持乐观。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”不管是对未来还是过去的事，都保持一种乐观的态度。有关研究表明，如果一个人常保持正面乐观的心，处理问题时，他得到满意结果的可能就比一般人高出20%。因此正面乐观的态度不仅会平息忧虑情绪，还能使问题得到更好的解决。
其次，准确地进行自我定位。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得我们去做的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
自控专家辣评
当你明确了自己将要做什么的时候，60%的忧虑就消失了。在你付诸行动之后，剩下的40%的忧虑也可以得到消除。也就是说，明白自己担心什么，找到解决这些担心最可行的办法，并按照这种办法立刻去做，就能把所有的忧虑消除。
关键时刻要学会放松
威廉·詹姆斯说：“过度紧张、坐立不安，着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯，不折不扣的坏习惯。”
生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点松懈，生怕自己一松懈，就会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不仅于事无补，反而更容易使人在紧张中作出错误的决定。
心理素质是一个人综合素质的基础。培养过硬的心理素质对于现代人来说非常重要。随着社会竞争越来越激烈，人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境必须得克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢？
如今男子泳坛上人气最旺的运动员莫过于中国的选手孙杨和韩国的选手朴泰桓。伦敦奥运会男子800米自由泳决赛开始之前，在守候区准备上场的孙杨异常轻松，特别引人注目的是他头戴一副黑色耳机，悠闲地听着音乐做着放松。
这副装扮让我们想起了亚运会上韩国名将朴泰桓的装束，后者也喜欢在赛前通过听音乐放松自己，这几乎成了朴泰桓的标志性“配置”。
不少运动员非常喜欢在大赛前带着耳机听听音乐，这对赛前的放松非常有帮助，能让他们更快进入状态。
要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。
怎样才能放松呢？是先从思想开始，还是先从神经开始呢？都不是。应该先从放松肌肉开始。
要放松肌肉，就应该先从眼睛开始。把头向后靠，闭起眼睛，然后默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复念一分钟。你是否注意到，经过几秒钟之后，眼睛的肌肉就开始服从你的命令了。
你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信，可是你在这一分钟里，却已经掌握了放松的艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。
芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除精神紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
对你来说，现在拥有的很多习惯都只是常规而已。同样，新养成的好习惯也会逐渐变成常规的。
人想要解决紧张的问题，他们学习的方式就是“当他们紧张的时候，他们就试着叫自己要放松”。这种练习的方式有一个核心的特征，它是当外在的刺激让当事人紧张的时候，当事人就试着去抵抗这样的刺激，让自己放松下来。这种练习的方式基本上是一种防御。很多人都发现这种练习很难成功，因为当刺激出现的时候，当事人往往很紧张，根本没有办法放松。因此，这种防御型的对抗效果会比较差。
最好的克服紧张的方式是主动出击
比如说：你看恐怖片的时候会紧张，那么你就可以练习在看恐怖片的时候把紧绷的肌肉放松下来。你也可在自己心情平静愉快的时候，故意去想一些你会感到紧张焦虑的事情，让自己紧张起来之后再试着放松。
结果你会发现一个有趣的现象，当你主动要去找紧张情绪“挑衅”的时候，紧张反而就会退缩了。主动进攻的方式，最简单的莫过于深呼吸。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。每天睡前或者清晨练习20次，让自己的呼吸逐渐缓慢而悠长起来。
如果你是一个容易紧张的人，你可以随时随地刻意找一些容易让人紧张的情境来练习。例如：要求自己一定要跟店员讲一两句话，故意在上课的时候提一个问题，看一些恐怖片，等等。你会注意到，当你面对这些情境的时候，你全身的肌肉会紧绷起来，脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候，你就把这些部位的肌肉放松下来，让自己不断作深呼吸。当你比较放松的时候，你就再继续挑战这些令你紧张的事。当肌肉再紧张起来的时候，你就再次地放松它。长久下来，你会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张，也能很快地放松肌肉。这时候，你就养成放松的习惯了。
在深呼吸的同时，配合数数，将有助于更快地放松自己。当你处于紧张的状态之中不能自已时，慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪，使你冷静下来。因为，当你慢慢地数数时，就会下意识地深呼吸，这对你精神放松大有好处。培养这样一种习惯——每当自己开始紧张时，就马上想到应该从1数到10。
不过，还是要再强调一点，放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的，您一定要长期的努力才能成功。你不妨现在就对着镜子进行这样的练习。当你自己的呼吸逐渐悠长起来，你会发现自己很容易就能控制紧张情绪。
通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺间的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。因此，在面临紧张情况时作深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
自控专家辣评
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。
驱除不自信的情结
销售主管：“你下个月的销售任务是500万，怎么样，有信心吗？”
业务人员：“啊？领导，这，这不是开国际玩笑吧，我可做不到，这相当于比上个月翻了一番呢！”
很多人在自己的工作和生活中，都会有轻率下结论的习惯。我们常常面对一个超于自己能力之上的目标说：“我不行，做不到。”我们说这话的时候是习惯性地将自己现有的能力去判断自己未来“行”还是“不行”。如果你明白了“能力不是现在时”而是“现在进行时”的时候，你就会了解人的能力有无限延伸的特点。
大家今天所做的工作，在你年前看来，你也许会想：“我不会做，我没这能力做”，其实，现在，你是不是也觉得当时很难的工作也不过如此呢？这是因为你的能力随着时间和实践的变化在提升和发展。
当生活中遇到一项大难题或者工作中遇到挑战的时候，你不要再用“我没学过，我没经验，所以我做不好”这样习惯性的逻辑去下论断，你应该有意识地这样思考：虽然现在我没经验，我也没技术，但是我有信心，有干劲，所以我一定能行的。当你对自己承诺“行，我能做”之后，就要倾注自己全部的力量，好好干。在干的过程中不可能因为你的信心就没有困难了，反之，你会感觉到“自己不行了，干不下去了”。如果你遇到这样难以跨越的障碍，恭喜你，你离成功不远了。这时候，你一定要有一个不能动摇的信念——我有信心克服苦难。这时，你的意志力就会和宇宙的意志力的频率产生共振，共振能产生一种能将地球分裂的能量，可想而知，你的能力和目标还能不被实现吗？所以，一定不要对自己丧失信心。
人是在战胜自卑、建立自信的过程中成长的
在现实生活中，我们几乎每个人都知道自信对事业、对人生的重要性，但是知道自信的必要性，并不就等于有了自信。实际上，缺乏自信一向是困扰人们的大问题，有项针对某大学选修心理学的学生所做调查，其中有一道问题是个人最感困扰的事，调查结果显示，缺乏自信的人占75％的比率。在生活中，因循、畏缩、深陷于不安，无能感，甚至对自我能力怀疑的人，几乎随处可见。这种类型的人对于自己是否具有担负责任感的疑虑。他们也怀疑自己能否抓住有利机会。他们总认为事情不可能顺利进行，从而抱忐忑不安的心态。此外，他们也不相信自己可以拥有心中想要的东西。于是他们往往退缩而求其次，只要拥有些许的成就便觉心满意足。
那么怎样建立自信心呢？下面是专业人士总结出来的培养自信的方法，或许对你能有所帮助。
挑前面的位子坐
你是否注意到，无论在教学或教室的各种聚会中，后排的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座的人，都希望自己不会“太显眼”。而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前面能建立信心。把它当作一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“你想要隐藏什么呢？他怕什么呢？他会对我不利吗？”不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉你：我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫不心虚。
把你走路的速度加快25%
当大卫·史华兹还是少年时，到镇中心去是很大的乐趣。在办完所有的差事坐进汽车后，母亲常常会说：“大卫，我们坐一会儿，看看过路行人。”母亲是位绝妙的观察行家。她会说：“看那个家伙，你认为他正受到什么困扰呢？”或者：“你认为那边的女士要去做什么呢？”或者：“看看那个人，他似乎有点迷惘。”观察人们走路实在是一种乐趣。这比看电影便宜得多，也更有启发性。许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐将对自己、对工作以及对别人的不愉快的感受联系在一起。但是心理学家也告诉我们，借着改变姿势与速度，可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。普通人有“普通人”走路的模样，作出“我并不怎么以自己为荣”的表白。另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快，像跑。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我会在15分钟内成功。”使用这种“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心在滋长。
练习当众发言
