（一）头发
头发是人体的制高点，很能吸引他人的注意力。因此，要经常洗头，保证头发不粘连、不板结、无发屑、无汗馊气味。通常三天左右洗一次头。入秋之前对头发要精心保养，因为这时会出现头皮屑增多、脱发和断发。如发现发尖打岔时，必须及时修剪。男性不但应经常洗发，还应经常理发和梳理头发。
（1）洗头可以护发
头发暴露在外面，沾染脏东西，而且头皮皮脂腺不断分泌细脂，头皮细胞角化形成头皮屑。因而养护头发的根本方法是洗头，以清除头皮污垢，保持头皮清洁。
洗头前，为了除去灰尘和头屑，先把头发梳几遍，用水打湿头发。最好用温水，水温在36～38℃之间为宜。擦上洗发剂后，轻轻揉搓，不要用力搔抓头皮，然后用清水将头发上的洗发剂洗去，如需要，可再擦一些护发素，使头发柔软、光亮又有弹性。
洗头时，最好用洗发膏和洗发香波，不要用碱性大的肥皂，以免头发变得干燥、发脆，容易脱落。
许多人坚持每天一洗头，这是不必要的，一般而言，每周一两次即可，夏天因皮脂腺和汗腺分泌物增多，可以多洗几次，冬天洗头的时间间隔可适当延长。
（2）梳头可以护发
梳头能起按摩作用，而按摩对美发作用很大。经常梳头可以加速头皮的血液循环和皮脂分泌，促进头部皮肤呼吸，既能除污祛屑，又可以保持发型。
梳头要懂得正确的方法和技巧。头顶和后面的头发向上梳，左右两边的头发应由发根到发梢向两边梳。用力要匀，避免轻重过度。梳头的次数要勤，最理想的一天可梳25次，早晨、中午、晚间等时间都适合。
（3）发型
发型男女各不相同。男性发型通常有分缝发型、无缝发型和青年式烫发等。分缝发式有左分、右分之分，也可是四六分、三七分、二八分。
◎发型要与脸型相适应
①圆脸型的发型。圆脸型又叫娃娃脸，双颊较宽，可选择头前部或顶部略半隆的发式，两侧则要略向后梳，将两颊及两耳稍微留出。
②长脸型的发型。长脸型额前的发际线较高，额、腮成一直线或宽度差不多。发端应当顶部低，适当遮额，两侧的头发适当蓬松，可以留长发，也可以齐耳。若将头发做成自然成型的柔曲状，会更理想。
③方脸型的发型，方脸额角宽，两腮突出，显得脸型短阔。适宜选择自然的大波纹状发式，两颊头发略显蓬松遮住脸的宽部，冲淡脸部方正刚直的印象。
④大脸型的发型，头发要包住脸廓，使脸庞看起来集中，紧凑。剪短发的要把两侧头发压低，留长发的应当把头发收拢向后。
⑤三角脸型的发型，头顶部分的头发宜具有蓬松感，两侧的头发要紧贴脸部。
◎发型要与身材相适应
①高瘦形的人，适合留长发型，可以增加发型的装饰性，但不要盘高发髻或把头发剪得太短，以免使人显得更加瘦长。
②身材矮小者，适宜留短发或盘发，发型以秀气、精致为主，不要搞得粗犷、蓬松或者留长发，那样会使身材显得更矮。
③身材较胖者，剪成运动式发型，会给人俏丽、健康的美感。但若留长波浪，两侧蓬松，则会显得更胖。
◎发型要与发质相协调
头发细软的，不宜留过长的直发，可选择中长发或俏丽的短发，还可以把头发烫卷，产生蓬松感。发质较硬的人不宜选择太短的发型，宜采用不到肩的短发或肩以下的长发型。
◎发型要与服饰相协调
服装与相应的发式相配，才会显得和谐大方，适宜得体。比如，在正式场合，女性身着套装，可将头发挽在颈后，显得端庄、干练。着运动服时，可将头发扎成高高束起的马尾，显得青春、活泼和潇洒。着晚礼服时，梳个晚装，可显得高雅、华丽。
（二）皮肤
脸部皮肤的保养，最主要是洗脸。除了早上、晚上睡觉前之外，只要可能，都应抽出时间来洗净脸面。男性的皮肤多为油性或偏油性，更要经常洗脸，以除去体腺排出的皮脂和灰尘等附着物，保持面部皮肤的清洁。
洗脸的正确顺序为先从多油垢的“T”地带洗起，接着是鼻子和下巴，然后再洗面颊与眼部四周，最后清洗耳部、颈部及发际、眉间等。对于不同类型的皮肤，如干性、中性、油性，洗脸可不同对待。
针对干性皮肤，可以在玫瑰浸泡的水中加入少许蜂蜜，湿润整个面部，用手拍至干燥。每晚坚持2～3次，就能让面部肌肤光滑细腻。
对待油性皮肤，可在热水中加入少许白醋，能够有效地去除皮肤上过多的皮脂、皮屑和尘埃，皮肤就富有光泽和弹性。
对待中性皮肤，可以在晚上用冷水洗脸后，再用热水捂脸片刻，然后轻轻抹干。
（三）牙齿
牙齿是口腔的门面，牙齿的清洁是仪表仪容美的重要部分，而不洁的牙齿被认为是交际中的障碍。当你露出发黑或发黄的牙齿在谈笑风生时，是多么不雅；如果牙缝上留有牙垢，就会让人退避三舍。
保持牙齿的清洁卫生，首先要坚持每天刷牙漱口。正确的刷牙方法是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠的交界处，稍微加压按摩牙龈，同时顺着牙缝上下颤动地竖着刷，而不能使用在牙齿与腮颊之间来回拉的拉锯或横刷法。
三顿饭后都要刷牙或漱口。早晨口腔中细菌最多，因此早晨起床后要刷牙，吃完早饭再漱口。中午饭后有条件的最好刷牙，如果没有条件，至少得漱口。晚上临睡前一定要刷牙，因为睡眠时，口腔几乎停止活动，唾液分泌减少，细菌容易孳生繁殖，损伤牙齿。切记，每一次刷牙时间不低于3分钟，刷牙除了清洁牙齿，也是一个按摩牙龈，消除疲劳的过程。而且，刷牙和漱口应在饭后3分钟内进行。
也要尽量少抽烟，不喝浓茶。如果长期吸烟和喝浓茶，天长日久，牙齿表面会出现一层“茶锈”和“烟渍”，牙齿变得又黑又黄。在社交场合进餐后一定要剔牙，但切忌当着别人的面剔牙，可以用手掌或餐巾掩住嘴角，然后再剔牙。
口腔有异味，是很失风范的事情。平常最好不吃生葱、生蒜一类带刺激性气味的食物。每日早晨，空腹饮一坏淡盐水，平时多以淡盐水漱口，能有效地控制口腔异味。必要时，嚼口香糖可减少异味，但在他人面前嚼口香糖是不礼貌的，特别与人交谈时，更不应嚼口香糖。
（四）手
社交活动中，人与人之间需要握手。即使不握手，手也是仪容的重要部位。一双清洁没有污垢的手，是交往时的最低要求。指甲缝中不能留有污垢。
要经常修剪指甲，指甲的长度，不应超过手指指尖。长指甲不仅不利健康，社交中也容易伤到他人。修指甲时，指甲沟附近的“爆皮”要同时剪去，不能以牙齿啃指甲。在任何公众场所修剪指甲，都是不文明、不雅观的举止。
（五）鼻子和体毛
鼻毛不能过长，过长的鼻毛，非常有碍观瞻。可以用小剪刀剪短，不要用手拔，特别是当着客人的面。
痰、鼻涕一类的“杂物”应及时清理，清理时，要避开众人。为了保持鼻腔的清洁，不要用手去挖鼻孔。经常挖鼻孔，会弄掉鼻毛，损伤鼻粘膜，甚至使鼻子变形，鼻孔变大。
体毛必须修整。腋毛在视觉中不美观也不雅观。白领男性和女性应有意识地不穿暴露腋毛的服饰。女性在社交活动中穿着使腋窝外现的服装，必须先剃去腋毛，以免损坏形象。
又黑又粗的体毛，同时需要掩饰。在社交和公务活动中，男性不准穿短裤，不准挽起长裤的裤管。女性在穿裙装和薄型丝袜时，如露出腿毛，应先将其剃掉。
（六）健康的身体是仪容的基础
个人仪容，尤其是皮肤的保养，其实并不很难，只要我们在生活中予以注意。下面提供一些保健常识。
（1）保持乐观的情绪是最好的“润肤剂”
俗话说：“笑一笑，十年少。”情绪不好，容易使人变老。美国一位科学家说：“笑是一种化学刺激反应，它能激发人体各个器官，尤其是激发头脑和内分泌系统活动。”笑的时候，表情的肌肉舒展活动，使面部皮肤新陈代谢加快，促进血液循环，增强皮肤弹性，起到美容作用。
（2）要保证充足的睡眠
在睡眠状态下，人体所有器官，能够自动休整，细胞加速更新，皮肤可以获得更多的氧。有了充足的时间睡眠，才能精神振作，容光焕发。但要养成良好的睡眠习惯，不能白天睡大觉，晚上熬夜。
（3）养成多喝水的习惯
皮肤的弹性和光泽，主要取决于它的含水量。如果皮肤的含水量低，就会干燥、粗糙、无光泽，甚至出现皱纹。每天起码保证喝水2000毫升。晚上睡觉前和早上起床后都要喝一杯凉开水，滋润皮肤。
（4）注意合理的饮食
人体需要各种养分，这来自各种食物，因此不能挑食。有了各种养分，皮肤才有自然健康的美。
胡萝卜、香茄、柑、桔、橙及动物肝脏等，含有大量的维生素A，具有润滑皮肤、防止皮肤粗糙干燥的作用。
牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类、谷物、菠菜、油菜及海产品中的贝类食物等，含有丰富的维生素B，能够消除色素斑，有助于熨平皱纹。
绿色蔬菜、柠檬、苹果、草莓等蕴含大量的维生素C，可以活血，有益于使皮肤消除斑点、肤色洁白。
鱼类、蛋黄、花生、鱼肝油等含维生素D，能够增强皮肤抵抗力。
黄豆、木耳、芝麻、花生、蜂王浆、卷心菜、甲鱼、萝卜等含有丰富的维生素，可以促进人体的荷尔蒙分泌，增强细胞的活力，避免早衰和容颜憔悴。
