6 短暂松弛
打哈欠可以短暂减轻人的压力，使人感到精神振奋。因为打哈欠时大脑中的抑制成分占优势，能使人呼吸深沉缓慢，血氧浓度升高，同时打哈欠还可动作面部肌肉，能加速颈部血流，改善细胞的血供，使脑细胞代谢活跃，从而有助快速摆脱抑制状态。
在经过一段紧张工作之后，最好做一些自己喜欢的事，如看电影、听音乐、聊天等，平时要多培养一些兴趣爱好，在从事自己喜爱的活动时，就是一种很好的休息和放松，它能使疲惫的身心得以恢复。
7 远离暗色
色彩对视神经有一定刺激作用。晦暗的颜色容易让人产生极度的疲劳感。在工作环境中增加些温暖明快的色彩，尤其是红色，能使人愉快、神清气爽。当工作疲劳时定睛观看红色物体能使这一状态得到改善。
8 消除眼睛疲劳
长期的伏案工作，尤其是在电脑前长时间工作，经常引起视觉疲劳，进而导致视力下降。所以在伏案工作50～60分钟后应远眺至少5分钟，让眼睛适时休息一会儿。
焦虑忧郁症
随着生理的衰老，有相当一部分中年人不同程度地存在着心理障碍，其中较为普遍的是遭受上司冷落，经受太大压力或遇到严重困难和挫折之后，就会产生一种沉重的抑郁感。它表现为：消极悲观、心情沮丧、苦闷，甚至感到神情恍惚，精神失态，最严重的还会因抑郁的不断加重，无法摆脱而产生轻生厌世之念，这就是医学上所说的抑郁症。中年人的这种心态必须引起高度重视，因为心理疾病往往比肉体上的病患更可怕，对人的伤害也更大。中年抑郁症患者该如何进行自我调理呢？
首先要学会享受生活，体会快乐。
中年是人生的必经阶段，许多人会因忙忙碌碌感到不太适应，从而产生一定的苦恼和烦躁。这时，就要根据自己的兴趣和爱好，多参与群众性、娱乐性、社会性的活动，科学合理地安排日常活动内容，尽可能将自己溶于社会和人群之中，这样就可以减少孤独感，消除焦虑苦闷的不良情绪，优化自己的心态。
其次要悦纳现实，调整角色。
不要以为人到中年万事愁，应像青年时代那样让自己充满激情，经常给自己找一些快乐的理由，在精神上不放弃努力不懈地追求，而在实际生活中积极地争取更多的快乐。多为子女出些主意，多为儿孙做些事，这样会获得心理上的满足感，认为自己仍然是很有能力的。可以说，积极向上的心态是战胜中年抑郁症的一大法宝。
另外，还要保持心境淡然，宁静、平和也很重要。
一般来说，人到中年时对周围的人和事要有一个豁达的处世态度，对待来自家庭、社会、他人的矛盾时要超脱，要以宽容、大度、超然的心态对待，这样对心理、生理健康都大有益处。还应该多想想，由于各种客观上的原因，还有不少和你条件相当或是比自己条件好的还没有得到你现在得到的一切。如能常这样想想，你就会有幸福感，就会获得心理上的平衡。
中年抑郁症患者如出现下列症状，则必须考虑使用药物干预进行进一步的治疗：
1 记忆力明显减退或注意力不集中。
2 判断力丧失。
3 快感缺乏、兴趣缺乏或脱离社会。
4 经常怀疑自己有病。
5 悲观消极，丧失自尊，甚至产生寻死念头伴自杀动机。
在一般情况下，抗抑郁药物对抑郁症状的改善需要2 ～3周才能见到效果，如6周后仍无明显好转，就要考虑更换药物或加用碳酸锂联合治疗。但要严格掌握剂量，不可随意加大剂量或频繁更换药物，更不可有急于求成思想。
也不能将药物作为惟一选择，还要积极配合心理治疗。患者可在医护人员及亲朋好友的帮助下养成有规律的生活节奏和作息习惯，坚决戒烟忌酒。并调整心理状态，保持振奋精神，乐观情绪。
男性前列腺增生
前列腺为男性最大的附属性腺，正常成年男性前列腺约20克重，大小和形状与板栗相似，位于下腹部膀胱颈部的下方，环绕着尿道后部。前列腺的主要功能是分泌前列腺液，前列腺液为男子****的重要组成部分，含有脂类、糖类、多种酶、矿物质以及内分泌激素等。前列腺会随年龄增长而逐渐增大，从青春期前的杏仁大小，到成年人的板栗大小。如果中年后还继续增大，可有鸽蛋大或鸡蛋大，甚至可以长到鹅蛋大，这就是所谓前列腺增生症了，亦叫前列腺肥大症，但它是良性的。增生或肥大的前列腺给中年人带来许多难言之苦，并且成为中年男性的多发病。据研究资料证实，40岁左右的男性有5％～10％开始出现增生，随年龄增长其发病率也逐渐增高，60岁时发病率可达50％，80岁以上者，前列腺增生症发病率高达80％。
前列腺增生症发生的原因尚未完全清楚，但有一点是可以肯定的，那就是前列腺增生症的发生与雄激素有关。随着人体的衰退，人体内雄激素实际上是降低了，为什么反而使前列腺增生了呢？所以，又有人提出与雄激素减少和缺乏有关。他们的依据是，采用雄激素治疗，增生的前列腺有缩小的趋势。这是最新提出的双氢睾酮增多学说，根据是增生的前列腺组织中双氢睾酮明显增多，针对动物试验用双氢睾酮可诱发前列腺增生，用雄激素治疗有效。
预防前列腺疾病需要从青壮年开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不禁欲。另外，保持****的清洁，坚持清洗会阴道也是预防前列腺病的一个重要环节；再一个就是注意防止严寒，如预防止呼吸道感染，不久坐在凉石头上等等。高血压
高血压也是危害中年人健康的常见病。研究资料表明，我国目前高血压患者已超过1亿，仅深圳就有40万人患高血压，而上海的高血压死亡率为290/10万，每年死于心脑血管疾病的人数占全部死亡人数的30%左右。高血压发展为脑中风者占脑类病人的70％，确诊高血压者出现脑中风的危险性是血压正常人群的32倍。临床长期随访结果证实：高血压患者中最多见的并发症是中风。由于长时间的血压升高，脑部已经硬化的小动脉痉挛或血管闭塞，造成远端脑组织缺氧、坏死、点状出血和脑水肿，使血管易于破裂而发生脑出血。缺血性脑中风即脑血栓的形成与高血压密切相关。在脑血栓已经形成的病人中，血压增高要比其他病人高出4倍，高血压可加速动脉硬化过程，高血压病人发生脑血栓的危险性比血压正常者要大得多，所以有效控制高血压是控制心脑血管疾病一项不容忽视的重要内容。
1 高血压的诊断标准
1999年，世界卫生组织和国际高血压联盟对高血压进行了重新定义：收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱均划为高血压。并将正常血压分为最佳血压（收缩压<；120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱），正常血压（收缩压<；130毫米汞柱，舒张压<；85毫米汞柱）及正常高限（收缩压130 ～139毫米汞柱或舒张压85 ～89毫米汞柱）。
2 高血压对人体的危害
高血压对人体主要有以下危害：
（1）高血压并发左心室肥厚，是冠心病的极重要发病因素。
（2）高血压是脑溢血的重要发病因素，也是脑梗死的病因之一。
（3）高血压能引起肾小动脉硬化，导致肾功能衰竭、尿毒症的发生。
（4）高血压能引起眼底动脉硬化、出血，导致严重的视力障碍。
总之，高血压的结果是引起心、脑、肾、眼等许多重要脏器病变的罪魁，是心脑血管疾病产生的首要根源。因此，我们必须特别重视高血压的预防和治疗，经常检查血压，以便尽早发现高血压的早期症状，尽早治疗和控制早期高血压的发展，这对于保护中年人的健康至关重要。
3 高血压的预防与保健
中年人即使血压不高也须每年测量血压一次。
高血压患者要找出自身的发病危险因素，听取医生和健康教育人员的建议，采取预防保健对策，并长期坚持下去。
高血压患者均需要经常服降压药。降压药必须在医生指导下长期服用，可以调整剂量，但要以保持血压稳定为前提。不可血压一下降就停服降压药，血压上升又服药，血压波动对健康损害极大。
高血压患者应每月找有关医生复查指导，切不可自作主张，要把自己的感觉体会和内心想法如实告诉医生。
高血压是可防可治可控制的疾病，关键在本人是否重视，要加强自我保健，既不可麻痹大意，也不必成为精神上的负担。
早期心脑血管疾病
中年人的心脑血管疾病主要包括高血压、冠心病和脑中风。我国这些心脑血管疾病的患病率、发病率、死亡率，40年来呈不断上升趋势。据统计，心脑血管疾病已成为人类死亡的首要原因，占总死因的百分比已由1957年的10％上升到1999年的近40％。每年全国死于心脑血管疾病者约有200万人，死亡率约为200/10万，已高于多数欧美国家及日本。部分幸存者则因疾病和伤残严重影响了生命质量。因此，我国迫切需要加强对心脑血管疾病的预防和保健工作，中年保健更应走在前头。该怎样预防心脑血管疾病呢？请注意下面细节：
1 预防心脑血管意外的“三个半分钟”和“三个半小时”
高血压、冠心病病人夜间或早晨起床后，由于体位的突然变化，可发生血压升高现象，造成直立性低血压，极易发生意外，因此，应注意做到“三个半分钟”和“三个半小时”：
“三个半分钟”即夜间醒来或早晨起床前先静卧半分钟，之后再坐起半分钟，之后双脚垂在床沿再等半分钟，这样经过三个半分钟后，机体有了一个适应过程，就不会再出现意外了，这时就可以下地活动了。“三个半小时”即每天上午步行半小时，中午睡半小时，晚餐后步行半小时。
2 预防心脑血管病的综合措施
心脑血管疾病病因形成十分复杂，因此，必须采取综合防治措施来预防心脑血管病，才能收到良好的效果。综合预防措施主要为：
积极防治高血压，这是最重要的防治措施。对于发病前就有高血压或发病后血压仍然较高者，都要规律服药。要经常测量血压，以制订合适药量，不能服服停停，那样不会有好的疗效。不能等感觉不舒服了再服，要将血压稳定在正常水平上，这样才能收到较理想的治疗效果。
积极预防和治疗糖尿病、高脂血症、阵发性脑缺血发作等，可有效减少心脑血管病等各种疾患发生的可能性。
3 保持营养均衡
饮食营养要合理：限盐（6 ～8克/天）；多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、鱼肉、海味等和水果、蔬菜、豆类或豆制品等，饮食尽可能多样化，保持营养平衡。
4 坚持参加适宜的体育运动
如骑自行车、慢跑、快走、游泳、打太极拳、练气功等。既能增强体质，改善心脑功能，又能防止肥胖，健康身体。
保持情绪轻松愉快，避免受到各种精神刺激和心理压力。
定期体检，并警惕心脑血管病先兆症状的出现。要争取早期发现病情，早期开始预防性治疗。
实践证明，心脑血管病在很大程度上是可以预防的，只要人们在思想上加以重视，措施得力，就会获得良好的预防效果。
