读书能够陶冶人的情操，增加生活乐趣。平时读书是一种很好的休息方式，是积极的消遣、娱乐，也是养神、健脑、健身良方。读书既可焕发精神，又可免除闲愁。在书中寻找乐趣，陶冶情操，你会觉得书中蕴有新天地，书中辟有新乐园。读书能使人视野开阔，乐趣无穷；能使人时而有新的领悟，时而有新的收获；能使人兴之所至，文思奔涌。时而发思古之幽情，时而萌报国之壮怀。这种在书中揽胜的惬意，寻求中的忘我，心灵的共鸣，实在是一种美好的精神享受。
经常读书可以疗疾。人的美好心情可以增强自身的免疫力，是战胜疾病的一个精神支柱。书既是文化的沉淀和传递媒体，又是中年人保健的益友、心理疏导的医生。一本好书是养情怡性的千古良方，是健康体魄的文明益友。中年人应多读书，读好书。只有在读书中加强自我修养，调整心态，忘掉自我，保持心理平稳，才能回归自然，享受生活的乐趣。
读书可以增长知识，提高自我保健能力。可以“消未起之患，治未病之疾”。相关医学研究表明，一些疾病当表现为疼痛症状时，病变已进入后期，错失了治疗的最佳时机。因此，中年人应多读一些医学书籍和科普知识，加深了解中年人的生理、心理变化特点，了解疾病发展变化的自然规律，经常作自我“扫描”，从正常中发现不正常的“端倪”。当出现心绞痛时，冠心病已相当严重；癌肿侵犯神经或扩散压迫其他结构引起疼痛时，早已超过了可以根治的限度；排尿后尿意未尽，尿流滴沥，很可能是前列腺有问题等等。只有做到有病早发现，早治疗，无病防病，才能免于病而不治的后果。
最后要求的是，不仅要读书还要读好书。读说理透辟的哲理书，能使人明智旷达；读科学实用的知识书，能使人充实多能；读色彩斑斓的文艺书，能使人在大惊之后有大喜，大疑之后有大快，大急之后有大慰，可为人生增添无尽乐趣。读书能使人通达事理，内心充实，乐趣常在，读这些书都对健康有益。至于专门的养生书，常读更能直接利于身心健康。要知道，文字是一种信息。既是信息，就难免会在肌体中产生反响。汉三国时有个望梅止渴的故事，不仅曹操的士兵听说前方有梅林而止住了干渴，就连读者读到这里也禁不住满口生津。这就是巴甫洛夫所谓的“条件反射”。所以读者的情绪跟着书中的内容起伏跌宕，时喜时忧，时哭时笑，时而轻松愉快，时而紧张压抑，激动时甚至拍案而起，这是再自然不过的事情。常读养生的书，能经常使自己的身心融合在愉悦、平和、清雅的文字之中，接受到的是一系列美好信息的刺激，又怎会不利于身心？所以中国养生学有一个十分显著特点，就是不仅重术、重视方法，而且尤其重道、重视修养。多读养生方面的书，不仅可以从中懂得一些养生方面的知识，学会一些锻炼规程、奇方秘术，更为重要的是，读书的过程，其本身就是陶冶情操、愉悦身心的过程。得，就在于耳濡目染，在于潜移默化。
中年人若欲长寿，必须常读书，读好书。
中年人游泳好处多
游泳能有效改善心脏、血管功能。在游泳时，身体为了克服水的阻力，就必须迫使心脏加大工作量来促进血液循环。据权威部门测定，我国最佳游泳运动员清晨时的基础脉搏每分钟仅30余次，而一般人却达60～70次。所以经常游泳的人，能使心脏得到很好锻炼，使心脏体积增大，血容量增多，心肌纤维粗壮，收缩强而有力，可以明显改善心脏功能促进血液循环。常游泳中年人减少啤酒肚、小肚腩等也有较好的效果。除了这些，还有以下好处：
1 游泳能促进肌肉、骨骼的发育
游泳时，每一个动作都要排除水的压力和阻力，经常锻炼能使肌肉更结实、更粗壮。与此同时，它也促进了骨骼形态变化，使骨骼坚实，能承受更大的压力、拉力和旋转力，从而增强骨关节的弹性和灵活性，使韧带更富有韧性。
2 经常游泳能锻炼呼吸肌，增加肺活量
游泳时的呼吸比在陆地上呼吸费劲得多，这是因为水的比重比空气大，在水里胸廓和腹肌要解除这些压力和困难，才能达到正常呼吸的标准。这个过程正好锻炼了呼吸肌，增强了呼吸系统的功能。所以，经常游泳的人，在体力劳动或剧烈活动时，都不会感到心慌、气短和疲劳。
3 经常游泳还能增加新陈代谢
游泳的运动量很大，需要的热量很多，其中仰泳1分钟消耗热量12 54焦，蛙泳1分钟消耗热量22焦，而自由泳1分钟消耗热量54.34焦。人的机体为适应运动量的需要，由中枢神经指挥着身体各个系统，使心跳和血液循环加速，呼吸加深加快，胃、肠消化器官蠕动加快，消化液分泌增加，促进食物尽快地消化和吸收，并迅速把营养和已转化的热能供给机体。这一生理过程不仅促进了新陈代谢，而且也增强了身体素质。
另外，游泳还能使大脑神经系统的活动增加、功能得到改善，有利于大脑皮层兴奋和抑制的交替，使人精神饱满。
绘画能悦心怡情
绘画对人的影响很大。画者深入画中，能够领略其美，既能娱心，又能健体，还可起到利关节、通气血、和情志、调阴阳、陶冶情操、焕发青春、抗老延年的作用，故绘画者多长寿。作画时绝虑凝神，沉静运气，将自己的全部心神和气力送入笔端，所画线条颜色，都是作者各种感情的寄托。
在绘画之时，要沉心静气，即使在不愉快之时，提起画笔，也可消除烦忧和不安，使人精神处于平静、愉快之中。当一张满意的画完成时，你就会感到其乐无穷。因此，绘画可以使人胸怀宽阔，坚韧不拔，培养一个人的谦虚谨慎、持之以恒的品德和高尚情操。
绘画时只有坐得正，立得稳，才能挥洒自如，得心应手，一挥而就。挥毫泼墨之时，多用左手磨墨，右手挥毫，执笔时虚掌，实指，平腕，悬肘。不论坐着还是立着作画，都必须使用全身之力。心、眼、手须协调一致，这样可灵活手指、腕关节，平稳肘、臂之力，平衡脏腑及全身气血。每每心动，则思如潮涌，自然怡情养性。挥毫如舟行海面，随机上下，搏击起伏；泼墨若马踏草原，任意由缰，驰骋逍遥；停笔或如亲人远别，人尽意在，或如老大乡归，思念顿除。这一艺术活动的过程，抒发了活动者胸中的所积所得，是一种情感和意念的转移过程，能使人达到忘我的境界。绘画能陶冶情操、抒发感情，还能有效地延缓大脑衰老，使人健康长寿。
练习书法有益身心健康
生命在于和谐运动，练习书法是脑、体、心、神相结合的平衡性活动，它能促进人的脑细胞活力得到增强，使人的情操得到陶冶，人的身体得到修养，人的天寿得到延长。
1 书法对生理的作用
常练书法对人体的生理作用在于，书法练习既是脑力劳动，可以锻炼人的思维能力，同时又是体力劳动，有人称之为“书法太极”，认为练习书法如同打太极拳一样，是一种持之以恒的锻炼过程，其基本功能是锻炼手指、腕、肩，要求做到手指、手腕灵活，耐力强；习者应全身放松，气沉丹田，缓慢呼吸，用笔时需“养神静气”，屏气凝视，临池志逸。要达到基本功和实习功的要求，必须下一番苦功才行。
从某种程度上说，练习书法又是一种特殊的劳动。陈毅元帅讲过：“书法系艺术劳动，又系体力劳动。”由此可知书法功夫不仅是展纸挥毫泼墨，主要是用心用气，每次临池握笔，开卷书写，必然端坐凝视，双目凝聚，专心致志，百念不生。练习书法表面看去只是手在动，其实全身的气血都在运行。练习书法在于执仗五指，运动依于手腕，既是腕运动又是整个手臂及肩运动，常坚持可舒筋活洛，坚骨丰肌，延缓机能的衰老。古人云：“力发乎腰，务使通身之力奔赴腕下。”书法正是通过协调各个环节来影响人体生理作用，达到调节身心，增强健康的目的的。
从医学角度上说，书法能使人心率和呼吸减慢，还可降低血压，扩张脑血管。
2 书法对心理的影响
书法对人体心理的影响，在于练习书法要求做到“先、静、思、会、情、胆”等心法。古人云：“凡书之时，贵科沉静。”这在心理方面叫做“养心逸情”，一静而百动，大脑皮层的兴奋和抑制得到平衡，内脏各器官功能得到调整，四肢肌肉得到锻炼。同时，写字时人的心境要求做到凝思冥想，心会手到，所谓“潜心妙得”是说有好的心绪才能写好字。书法艺术能带给人美的享受，不论创作的书法作品质量如何，都会给自己带来十分愉快的心理享受。
从习练种类上讲也同样能获得益处。如楷书——字体端正工整，结构紧密，法度严谨，提按顿挫如磐石，沉着稳重，对于调节焦虑、紧张、恐惧症、凝病症，冠心病、高血压、心律紊乱大有益处。隶书——体势风格变化多端，形象丰富，书写从容，对于调节焦躁不安、固执偏执的情绪多有帮助。行书——字体行如流水，给人以轻松自如的享受，对于抒发性灵，培养人的灵活性和应变能力很有帮助，所以适合于抑郁症、自卑感、手足麻痹、脑血栓后遗症者练习。草书——笔势连绵，体势放纵，大起大落，如风驰电掣，一气呵成，适于精神压抑、抑郁者抒情达性之用，而不宜于焦躁、偏执型性格者练习。篆书——具有严正安稳，行笔缓留的特点，尤适合焦虑、紧张和躁动者调节心理，适合于偏执型性格者，对高血压、冠心病患者也有不错的治疗效果。
黄匡《瓦瓯北医话》说：“学书用于养心愈疾，君子乐之。”何乔的《心术篇》则进一步指出：“书者，抒也，散也，抒脑中气，散心中郁也。”
练习书法讲究“三到”——笔到、气到、心到。气到，则字体不飘渺，若是习者中气不足，便会犯书法“蜂腰”之大忌。又说：“生气遇于心，龙蛇吐于笔。”所谓心手相应，气透指端，故书家常以“三指禅”作为书法的别称，由此足见气之于书法的重要性。可以说，书法的整个过程也就是练气的过程，所以它有养生之效。
