只要闭上你的眼睛几秒钟，然后在心里说“感谢上天”；如果你是佛教徒，就说“感谢佛祖”；如果你是基督徒，就说“感谢上帝”；如果你没有任何宗教信仰，也不信天地，那你就在心里说：“感谢我的母亲，感谢您对我的抚养。”好好深呼吸一口气，然后再说一次。
在五秒钟内，你的内心脱离了负面的愤怒情绪，一定会安静下来。
当感恩取代了评断，平安就会散布在你全身，轻轻拥抱着你的灵魂，让内心会充满智慧。让感恩取代评断，你的生命体验会在5秒钟内，转向更积极的方向。
心态决定一切。当你调整到正面的方向，态度就会对生命方向作修正，我们的生命意识也随之向积极的方向发展，态度就像是心灵的坐标。
负面的态度会把你带回不快乐的路途上，这是一定的。不管什么问题，都是如此。正面的态度则把你带回通往内在平安和幸福的正道上，这也是一定的。正面的心态造就天堂，负面的心态造就地狱。
感恩，就是一个转向，我们一转身，把消极的方向甩在身后，那就没有什么可以伤害我们。
爱心，是最直接的宽恕之道。
2007年4月16日，美国发生了有史以来最严重的校园枪击案，韩国留学生持枪射杀了33名学生、教授和工作人员后饮弹自尽。
在随后举行的隆重的悼念仪式上，凶手的墓地上也摆满了鲜花。这些鲜花都是遇难者的家属送上的。当记者采访一位遇难者的家属时，她说：“我已经宽恕了他，他也是受害者，愿他的灵魂在天堂安息。”
这些充满爱心的人士，我知道他们的爱心已经覆盖了制造惨案的凶手。我也知道，他们虽然还会深深思念逝去的亲友，但他们将不受憎恨的折磨。
下一段文字，已入静坐门庭者一定明白：
当我们静坐到很深的意识境界时，没有你我之分，“我”已经消失，万物是同一体，到达这里，你自然就会爱世界的一切，爱身边所有的生命，包括爱你的对手，更不要提宽恕了。
爱的力量：一个真实的故事
我在北京台的访谈节目中看过这样一个真实的单亲家庭的故事：妈妈是个普通的工人，离婚后和女儿相依为命。女儿考上大学就是她全部的希望和梦想。
初中时第一学期给女儿开家长会，班主任老师对妈妈说：您的孩子成绩倒数，资质平平，也不太努力，估计考大学没什么希望，最好转学，不要影响班里的升学率。回家后，妈妈擦干眼泪对女儿说：虽然这次考试没有考好，但是老师说你诚实、热爱集体、团结同学。如果你能更勤奋一点儿，更用心一点儿，有问题下课多问问老师和同学，她相信你一定能进步。你虽然成绩不好，可是老师还这么信任你、夸奖你，咱们不能辜负了老师的希望呀，妈妈相信你能学好。
第二学期，女儿的成绩提高了。已经排在了班里的中间位置。家长会后，老师对妈妈说：您女儿的成绩虽然有提高，可是马虎的问题很严重。回家后，妈妈对女儿说：老师又表扬了你，说你是班里进步最快的，希望你能继续努力改掉马虎的问题，这样你的成绩就会更快提高。女儿信以为真，更加努力，并且慢慢培养出了学习的兴趣。
第三学期，女儿居然考到了班里的第11名。家长会后，妈妈找到老师，老师说孩子进步很快，问妈妈是否给孩子请了家教，继续保持就可以。回家后，妈妈对女儿说：老师很意外你为什么没进前10名。不过老师说了，你这次是运气不好，因为你和第10名的分数仅仅差了5分。不过没关系，你已经具备了实力，只要在答题时再认真一些，把丢分的问题找出来，你下学期就是前10名了。女儿很兴奋，说保证下次考试一定进前10名。
第四学期，女儿考了全班第4，老师在家长会上重点表扬了家长和孩子。会后，妈妈第一次把老师的话原封不动地告诉女儿：老师重点表扬了你，也表扬了妈妈。除此之外，妈妈还说了后面的话：妈妈为有你这样的女儿而自豪。另外老师还说，你是个好孩子，勤奋又聪明，没有道理不考第一。
果然，女儿以全年级第一的成绩直升了本校高中，最后顺利地考上了清华。可见，好孩子是被爱出来的。
爱的能力与生命等级。
我经常在想：为什么动物的等级低，不如人类聪明？因为它们不如人类的爱心大。它们的爱是有条件的爱。它们也有母爱，和人一样。它们也有舐犊之情，同样让我们感动。但是对于同伴，并没有深深的爱，它们社会性的分工合作，只是为了能提高捕食的效率，在它们眼里，同伴是工具。它们不会为了别人的生命而牺牲自己，不会把食物留给对方。它们的爱有很大的局限性，它们没有对父母的爱，不会去保护和供养自己的父母，所以动物的爱是不完备的。
在动物眼里，万物只分为食物和非食物。它们不会去爱自己的对手，自己的捕食对象。没有足够的爱心的滋养，生长不出足够的智慧。它们也不会去为生存的世界而奉献，不会去主动服务于世界。所以动物的身上，总是有一种凶恶的气质，即便是食草动物，靠近它，也能感到它身上有兽性的、冲动的气氛。人类的孩子落入狼群后，成为狼孩，狼孩的智商很低，不就是因为他在狼群中得不到足够的爱吗？
生长在关爱环境下的孩子，他的身体、智商的发育要高于正常的孩子，事业的成就也要优于前者，这个是大家都知道的事实。问题是你能做一个给孩子，乃至同事、邻居足够友善、足够帮助的人吗？你找到了内心的爱力之源了吗？
如果找到了，一切不必多说，你自然明白。如果没有，你还生活在我的那个四川朋友那样的心理阴影下，为什么不借由静坐，去连通无限的爱力呢？
我们一生匆匆忙忙，把一天中的8小时交给了老板，把下班后的时间交给了家庭，或者孩子。如果能够忙里偷闲挤出时间来，那就交给朋友或者伴侣，在餐厅、电影院、KTV里面度过，或者把时间交给了酒精、茶和足球比赛。
越是寻找快乐，我们越是不满足，我们就越是拼命地向外寻找快乐。我们不能允许自己安静下来，无事可做，哪怕等人的短短时间，或者坐在车上的时间，也要打个电话闲聊，拿出MP3听音乐。我们不会让自己的头脑安静下来，冷静思考。我们不愿意去体会内心的平和，不愿意去聆听内心的要求和声音。
我们是否留给自己足够的时间呢？我们是否想过每天抽出一定时间，和自己相处，去了解自己内心的要求呢？为何把时间和精力全部奉献给了身边的人或者和我们不相干的人，比如八卦新闻的明星们，就是不分一些时间和耐心给自己？
睡眠是自然赋予我们的规律，目的是强行让我们能够和自己相处。在我们和自己的身体、内心的世界相互守候时，我们获得了能量和满足。但是太少人认识到这些了，许多人宁愿为了上网和通宵狂欢而破坏睡眠。
能够肯定的是，越是如此，我们越是感到不快乐，越是渴望去寻找更多的乐趣和关爱。现在的问题是：你是否爱你自己呢？我们自己就是快乐之源，你是否愿意接受和聆听呢？你是否给了自己时间去了解自己呢？
我们做事的节奏很快，我们非常烦躁，我们很容易发怒，随便一些事情就能激怒我们。交通的红灯让我们烦躁、路面的堵车让我们咒骂、飞机的晚点让我们心绪难平……
不耐烦的情绪，影响了人际间的交往，让我们不再受人欢迎，没有人会喜欢发怒的同事和朋友。我们的工作渐渐失去了同事的支持，最可怕的是，如果我们在工作团队的地位和口碑下降，一定会被传递到上司那里去，影响到上级对我们能力的判断和信任。当我们被认为对工作环境和团队有破坏作用，不再是有建设性的人时，我们就很难再翻过身来了。
我们失去耐心，往往行为也失去控制，意想不到的后果随之发生，冲动的代价永远是悔恨。
烦躁让我们成为不可爱和不受欢迎的人。但是对于大多数亚健康的人，烦躁又是如此不请自来，挥之不去。
每个人都讨厌烦躁，都希望自己成为受欢迎的人。问题的关键是：我们对自己很烦躁，这导致我们对外界烦躁。
我们不能对自己耐心，我们不能宽容自己，对别人和外面的事情也就难以宽容。我们不能和自己平静相处，每天哪怕拿出20分钟，静静地和自己相处，我们也做不到，不能体会内心的力量。没有了这些宁静、平和的内心振动力的滋养，我们才如缺水的鱼，如离开土壤的花，变得不快乐。
我们没有善待自己。不能善待自己的人，如何能善待别人？对自己都不喜欢的人，别人又怎么可能喜欢你？
