宝藏蕴藏于我们的内心，不在世界中。我们的任务是找到那个宝藏，将其在世界上展示出来。
花时间独处
人类是社会性的生物，但我们所有人都需要一天最起码一个小时的时间独处。独处（alone）的真正含义是“都是一个整体”（allone）。花时间独处是为了体验我们的完整性。这是为了了解我们是充足的，是可以被接纳的，我们就以我们自己的方式完整着。
安静地坐着或行走是最好的独处。凭借不与别人交谈或接洽，我们可以开始从内在感觉到自己了。
现在，为避免浮想联翩，你不能在电视或收音机打开的情况下很好地做这个练习。你想避免大多数的外在刺激。你希望能够呼吸，并感觉自在。你想让自己注意力的焦点从头脑转到心灵或腹部上来。
有节奏的呼吸可以帮助你以这样的方式归于中心，所以无论是坐着还是行走，让你的呼吸放松，稳定下来。找到一个你可以毫不费力的简单节奏。当你以这样的方式呼吸时，你将沉入到越来越深的意识状态。
在这些状态中，你处于深度的放松状态。压力和焦虑消失了。你从思考或行动的状态转到呼吸和存在的状态。你离开了头脑，进入了心灵。你用一种比你经历过的其他任何活动都更深的方式，进入了同自己的交流之中。
你的心智苏醒了，但它不会聚焦于任何别的事物。它只是作为目击者或观察者。
如果你正坐着，你的身体是放松的，所有的细胞都在充电，正如你睡觉时一般。然而，同时，你也是临在的、警觉的。
如果你正行走，你的身体正以一种缓慢的、自然的节奏移动着。你的肉体是放松的，精神是警觉的。
瑜伽、太极以及各种形式的冥想活动，都可以帮助你体验到这种深度的放松、宁静与内在的平和。然而，你并不需要某种特定的冥想活动。
就从每天花半小时或一小时安静的自我交流开始吧。专注于你的呼吸，让它帮你放松，帮你沉入到一种更深的意识状态。当你欣赏自己、肯定自己的时候，让这种状态成为一次放松的机会——呼吸，再呼吸，循序渐进。
满足你对归属感的需要
如同花时间独处来照顾自己并与自己交流很重要，体验与别人的连接也是很重要的。对某些人来说，尤其是那些已婚或共同生活的人，某种形式的日常交流是必要的。
每天都能看见彼此的夫妇起码应该有15分钟用于分享和安静地倾听对方。另外一个有用的练习是，睁着眼睛或闭上眼睛手拉手15分钟。这些练习很容易结合起来使用。
其他有用的练习是互相按摩，在大自然中漫步，花时间以一种双方都觉得满足的、放松的、感性的方式做爱。
良好的关系需要时间、关怀和细心地呵护。用来增进关怀与呵护的每日、每周的例行程序是必要的，它可以帮助伴侣之间以一种亲密而信任的方式保持连接。
即便是那些独身主义者或独自生活的人也需要跟一个友善的、志趣相投的团体进行某种形式的有规律的接触（起码每星期一次）。我们都需要交换思想，分享我们的生命故事，给予和接受拥抱、鼓励以及其他形式的爱和支持。
对大多数人来说，试图离群索居并不是一个好主意。对于大多数人来说，这会导致孤独和沮丧。对另一些人来说，这会导致心理／情绪上的僵硬，以及各种形式的自恋。
有可能，你过着没有足够时间独处的生活，抑或是你花了太多的时间独处。如果你的生活有任何一种极端，你都需要找到某些方法来创造更多的平衡。
对你来说这也许是显而易见的，但是，我知道许多人过着一种或另一种极端的生活。比如，许多小孩的父母没有足够多的优质时间独处，或彼此相处，或跟他们的孩子相处。这给所有相关人员都制造了大量的压力。
我也知道，许多年轻人和年长者没有朋友，没有花时间在他们的生活中建构团体。他们十分孤独、寂寞、沮丧。他们归属感与亲密关系的需要没有得到满足。
如果我们没有凭借使用优质时间独处或跟别人相处来建构基本的建筑模块，创造幸福便是不可能的。如果我们不愿意这样做，会发生什么事情呢？
我们的幸福——如同我们所说的——是我们的责任，不是别人的。如果我们想要幸福，我们也许有一些功课要做。
接受你自己
自我接纳比我们认为的要困难得多。我们全都对自己太苛刻了。我们之中有些人对自己是非常残忍的！
自我接纳需要我们清除掉自己的某些负面行为模式。比方说，我们必须清理掉我们的“自我对话”。那意味着，当我们挑剔自己的时候，我们需要在这样的时刻保持觉知。
无论何时，当我们注意到，我们正对自己说着诸如“我永远也做不好那件事”，“我又把事情搞砸了”，或者“我是这样一个可怕的、不聪明的、笨拙的、（空白处你自己来填）的人”，我们需要意识到我们负面的自我对话，学着对自己更温柔一些，更慈悲一些。
我们需要做一个观察者，不带认同地看待这些想法。“我在这里又一次痛击了自己，”我们学着去说，“那是一个旧习惯，我正学着打破这个习惯，我看到了这个模式，并且不再陷入这个模式了，这很好。”
我们也需要停止期待自己成为完美的人，因为做一个完美主义者是折磨自己的最好方法。我们需要接纳自己作为人的弱点，承认我们的错误，并从中学习。
我们学着去说：“我可以接受我自己——就在此时此地，毫无保留。”我们学着毫不畏缩地在镜子中看我们自己。
我们知道，我们总是可以提升自己，变得更自信、更灵巧、更灵活，对别人更敏感。我们知道，我们是“一件成长中的艺术品”，但我们也要因为自己已经学到的东西和已经走过的路而褒奖自己。
我们学着去庆祝我们的成功，原谅我们的失败。我们学着去停止抱怨，开始计数我们得到的祝福。
我们每个人每时每刻都在发展同自己的关系。我们希望那段关系是怎样的？我们希望它成为一段慈悲的关系还是冷酷的关系呢？我们希望去祝福还是谴责，接纳还是批评自己呢？
我们需要对此作一个清晰而坚定的决定，因为如果坚持同自己维持一段冷酷的、没有感情的关系，我们无法、也不会幸福。幸福需要我们与自己拥有一段亲爱的、慈悲的关系——每时每刻。
当然，我们也会偶尔迷失。我们并没有在所有的情况和条件下都去爱或接纳自己。但是，当我们开始攻击自己的时候，我们学会了注意到这个情况，并给予自己一个温柔的修正。我们学会了马上原谅自己。
我把这句咒语——“此刻我爱我自己吗”给了我所有的学生。这是我们能够询问自己的最重要的问题。如果答案是“是的”，我们可以相当确定，我们在那一刻是幸福的、欢喜的。如果答案是“不”，我们理解自己悲伤的原因，也明白该采用什么样的修正措施来重新收回我们的欢喜和幸福。
接受别人
其他人并不比我们更完美。他们有时会有点自私。他们偶尔也会犯错误。他们有时感觉迟钝，不够机灵。有时，他们会紧张或生气，说一些伤人的话或做出伤人的事。
就像我们不能期待自己完美一样，我们也不能要求别人是完美的。我们必须学会温柔而耐心地对待别人。我们必须学会即刻原谅他们。
当我们注意到自己正在批评或评判别人的时候，我们就可以确定，我们也正在攻击自己，所以我们不仅需要把觉知带到外部的评判，也要带给内在的伤口。我们需要看到我们的评判，以及隐藏在背后的伤口，并温柔地对待它们。
“不挑剔别人的毛病”需要练习。我们必须不断地将我们的觉知带到我们的评判中，一直记得，我们的目标是接受，不是挑毛病。
起初，我们也许会对我们评判别人的次数感到相当吃惊，但是，最终，我们了解了，所有这些评判都起源于我们自己的无价值感。凭借温柔地将我们的评判置于意识之中，我们就把爱带给了我们受伤的部分。
这个练习做得越多，我们意识之内的评判对我们的影响就越小。我们可以注意到自己的评判而不把它们当真，也不去为它们辩护。
对评判感到负疚——或者评判我们的评判——只会强化意识之内的负面。我们必须记得为我们的评判带来接纳，而不是评判。
我知道，此刻这些话也许看起来糊里糊涂的，但当你开始做这个练习后，你将明白我的意思。
“我正在评判”的这个觉知，在意识之中慈悲地升起，这跟我们进入评判或是对评判信以为真的时候有着完全不同的影响。
我们需要记住这项任务的本质是什么。我们没有被要求去“停止评判”，那会给我们施加太多的压力，使这个练习变得困难——如果不是不可能的话。
我们知道我们正打算评判，那就够了。我们的工作在评判升起之后开始。我们的工作是看到评判——所以它不是习惯性的或无意识的——并温柔地对待它。
带来觉知会自动带来改正、接受和爱的可能性。另一方面，不假思索的评判，习惯性的责怪和羞愧的模式，会点燃我们根深蒂固的恐惧、愧疚和无价值感。
接受别人，主要的工作包括同我们自己的意识协作，并给自己带来爱。当我们把爱带给一个正在评判的人，评判就消失了。
然而，我们也必须意识到我们对别人的冒犯。当我们的话语或行为伤害别人的时候，我们需要识别出来。
当我们注意到自己对别人不友好或残酷时，“承认这一点”是很重要的，承认我们犯了错误，请求宽恕，并且——如果可能的话——进行赔罪。我们也需要从我们的过失中学习，不再重复这个过失。这需要极大的勇气和承诺。
另外，让我们认识到，人际关系中最大的挑战之一就是接受人们之间的差异。如果我们想在生活中找到真正的幸福，那么承认我们对手或反对者的高贵和价值是很有必要的。我们生活中遇到的大多数人将会有非常迥异于我们的价值观、理念、文化、宗教信仰和经历。
当别人接受我们并赞同我们的时候，接受别人很容易。然而，当他们不喜欢我们，不赞同我们的想法和价值观时，接受他们是非常困难的事情。
可是，我们不能让我们对他人的爱和接纳建立在他们跟我们拥有同样的教养和经历之上。我们必须允许差异的存在，宽容地接受他们——如果不是仁慈的话。
当我们接纳了差异，它们就不再有能力分裂我们了。当我们不接纳差异的时候，它们就可以创造出不断的冲突和不满。
我们这里的目标必须是平等地对待他人，尊重他们的经历或观点，即使这些经历或观点跟我们不同。人们之间的和平不取决于他们是否一致，而更多地取决于他们彼此的接纳和尊重。
所以我们学会了给别人一个喘息的机会。我们允许他们有自己的经历，我们不再对此评判。我们对别人的心态放松了。我们不再谴责，不再挑毛病。我们努力按照人们本来的样子接纳他们。
接受事物的本来面目
对我们来说，最困难的事情之一，莫过于承认生活按照它自己的方式走得好好的，我们不需要编辑或改变它。
即使我们认为，我们可以改善命运之手对我们生活的安排，我们也不得不承认，我们并没有被给予这个选项。老天并没有过来询问我们的选择。
