活动转移就是学会放下，放下让自己不开心的事情，做自己喜欢做的事情。你们这一代人都多才多艺，有各种各样的娱乐消遣，娱乐活动内容丰富多彩，从音乐、舞蹈、体育运动、琴、棋、书、画到摄影、手工、收藏等等，无一不是你们的拿手好戏。这些都可以作为转移坏情绪的活动方法。
比如，音乐是对付应激反应的良药秘方。轻松、抒情、愉快的音乐，会使人产生愉快的情绪体验。一位音乐心理学家曾说过：“音乐使你兴奋，也使你自省，你变得更能认识自己，更能意识到你在做什么，其结果是你变得更乐观。”当你感到紧张、焦虑、烦躁不安时，听一段舒缓的音乐，或听几首自己最喜欢的歌曲，在音乐中使自己的心灵得到净化，使精神得到放松。
再有，体育锻炼能很好地释放情绪。当你遇上不顺心的事情，或一时想不出问题的解决办法时，不妨先抛开一切，去打一场篮球，或者游泳，或者跑步，让自己的心情在汗流浃背中得到释放和解脱。在剧烈的运动之中，你的思想是放松的，你不用再去担心自己是否会因为说错话而受到同学的猜疑，或因考试成绩不理想而受到父母的责备。同时，你的身体也得到了极大的舒展，从而忘掉烦恼，心情愉悦，精神倍爽。
当你遇到困难和挫折时，不妨拿出一本你最喜欢的书来慢慢品读，让自己置身于书的世界，体味书中主人公的酸甜苦辣。读读历史、传记、游记、诗歌等各种书籍，能够使你将一切忧愁悲伤抛到九霄云外。阅读中外精彩的游记，可以松弛我们紧张的神经，任由思想纵横驰骋。特别是中国古代许多山水游记，有一种超然物外、淡泊致远、悠然忘我的情韵，读完后会让人的心境渐渐进入安谧宁静的境界。我们也可以有选择地朗读、欣赏古诗，细细品味古诗的韵味，把自己的心置于古诗的意境之中，读诗能使人进入良好的情绪状态和乐观的精神境界，有益于人的身心健康。还有你们的最爱——漫画书，漫画书同样可以让你们感觉到放松，给你们的生活带来丝丝惊喜和情趣。
Frankie：环境转移是离开让自己不开心的地方吗？
妈妈：说得很对。环境转移就是离开伤心地——客观情景转移法。人的心情常常受环境、气氛的感染。一部喜剧会使你开怀大笑，一部悲剧能让人伤心流泪，这就是人们常说的触景生情，情过境迁，以情动情。人遭遇心理困境时，最先、最容易采取的自救策略便是回避法——回避导致消极情绪的外部刺激。心情不好时，你不妨远离使你产生烦恼的地方，设法置身于一种截然不同的环境气氛当中。“耳不听，心不烦”说的正是这一道理。新的刺激分散了你的注意，使你暂时忘记烦恼。新的情景还可能重新激发你的热情、信心和勇气，使你振作，从而大大冲淡烦恼的阴影。比如，宿舍里同学间的冲突使你勃然大怒时，尽快离开现场，去教室准备上课；如果课间教室里的气氛让你闷闷不乐，你可以马上去操场转一圈或到教室外与好朋友聊天。
法国著名作家莫阿罗认为：“最广阔最仁慈的避难所是大自然。森林、高山、大海之苍茫伟大，在和我们个人的狭隘渺小对照之下，把我们的心灵创伤抚慰平复。”走近并欣赏大自然，是自我陶冶、自我舒展的最佳方法。每一轮朝阳，每一幅夕照，每一声鸟语，每一缕花香，一切都是那样美好。投入大自然的怀抱，一切烦恼都会随之飘逝，心情终将归于平静。在繁忙的学习之余，走到户外，让优美的景色、新鲜的空气冲淡你烦躁的心绪。或是参加同学聚会，让欢乐热闹的气氛冲淡你忧伤的心情。
Frankie：我那个暂时忘记烦恼的方法就是主观情景转移法吧？
妈妈：是的。
心理学研究发现，人的心理承受能力是有限的，面临的冲突事件太多，就会烦躁不安，紧张惶恐。现实中不少人终日生活在对往事的痛苦回忆中，反复品尝旧日受到的挫折，想得越多，心情就愈加忧郁，对现实就越不满，明天又会品尝到今日的颓废，陷入恶性循环。要打破这个不良循环，我们必须学会遗忘。遗忘一场不愉快的争吵，遗忘一种无法挽留的美丽……有一首诗是这么写的：
忘却，对痛苦是解脱。昨天的泪水不能挂满今朝的欢颜。
忘却，对疲惫是宽慰。
忘却，对自我是一种升华。
忘却，是人生新的开始。
Frankie：不开心的时候，转移是可以的。但有时候，还会遇到一些事情，特别让人不高兴、不舒服，想忘也忘不掉，想不想也不行，这种情况该怎么办呢？
妈妈：这种情况就要学会宣泄。
Frankie：宣泄？就是水库水要满了，怕水库的大坝垮掉，于是挖导流渠放水——四川地震时看电视知道的，呵呵……宣泄是这个道理吗？
妈妈：比喻恰当！你很聪明！步入青春的花季，青少年们开始悄悄地品味生活的酸甜苦辣，默默地咀嚼人生的困惑迷茫，孤独地在心中酿造喜、怒、哀、乐，心里的秘密怕对人讲，欲说还休。当面对人生固有的烦恼和种种困惑，如追求的失落、奋斗的挫折、情感的伤害、学习的压力等等困扰时，不良的情绪体验就油然而生。青春期少男少女突出的特点之一是心理闭锁，他们不愿意将自己的心事告诉别人，尤其是对父母和老师过度地干涉自己的事情感到十分反感。闭锁的心灵好像一只密闭的容器，如果不及时排放过多的气体，就会引发爆炸。人的心理也如此，如果消极情绪过多地堆积在心底，心理负荷过重，就可能发生生理或心理疾病。
长期地压抑自己的情绪反应，想哭不哭，想笑不笑，也会影响身心健康。长期的情绪压抑，因心理压力得不到释放，会加重紧张、烦恼、易怒等消极情绪，甚至引起生理功能的紊乱，如失眠、无食欲、头疼、呕吐、心慌等现象。因此，为了维持生理和心理平衡，我们需要打开心灵之锁，敞开心扉，给心理减压。
当某种情绪产生以后，无论喜怒哀乐，都要学会用适当的方式把它宣泄出来。愤怒时，可以做些需要体能的运动，比如打球、跑步、登山，这可以使因愤怒产生的身体和心理能量得到及时的排解；当情绪不安的时候，找要好的朋友聊一聊，心情会平静许多；痛苦的时候甚至可以大哭一场，哭过之后，心里会好受得多。
所以，宣泄是一种良好的自我调节情绪的方法。
现实生活中宣泄的方法很多，因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也不同，从小小的一声叹气，到大声痛哭、疾呼、怒吼都可以起到宣泄作用。
Frankie：哭也算宣泄呀？我认为女孩子还可以用这种方法，我们男生肯定是不适用的。
妈妈：人们往往认为，眼泪是女孩子的专利，是她们脆弱的表现。男生在困难面前是不会轻易掉泪的，再苦涩的泪水也要强忍着，否则便是不成熟、脆弱的表现。从医学角度上讲，哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。有研究认为，人在哭泣时，眼泪可以促使人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的有害毒素排出体外，起到缓解紧张和痛楚的作用。如果人在该哭的时候不哭，强把眼泪往肚子里咽，不让眼泪流出来，必然承受巨大的心理压力，会产生忧郁、苦闷、压抑、悲伤等消极情绪。如果长期保持这种不良情绪，使它们得不到合理而必要的宣泄，就会越陷越深而不能自拔，容易造成心理和人格损害。因此，有泪就应该让它自然地流出来。眼泪不是女性的专利，也不是软弱的代名词。不少自以为坚强、刚毅的男生，请放弃“男儿有泪不轻弹”的英雄主义信条吧，哭过、痛过，才会更加成熟和坚强。
Frankie：还有大吼也算吗？不是教育我们要成熟，不要总是狂吼乱叫吗？老人还总说：“年纪轻轻，不要总是长吁短叹的！”
妈妈：长吁短叹是人们对情绪的一种十分有效的调整。它可以让肺活量增加，加快血液循环，使身体处于松弛状态，还能强化迷走神经，使大脑兴奋并抑制失调状况，有益于机体内环境的调节和稳定，使肺腑机体功能得到充分的发挥。
常言道：“大吼解千愁。”当内心压抑、心有不平时，会感到心中憋着一股气，不发泄出来便不舒服。这时候，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。呼喊时要尽量吐露内心感到压抑的东西。这种吐露越真实、越彻底越好。心中积压的痛苦随着声声呼喊离人远去。通过大吼，吐出胸中的秽气，呼出肺部之浊气，吸入大量的氧气，改善了呼吸功能，舒张了胸廓幅度，调节了神经，增强了机体活力，令身心处于最佳状态。不过，在选择大吼宣泄时千万要选择一个合适的地点，比如人烟稀少的公园、郊外，以免影响他人。
当你对某人积怨已久，你可以用假想“对手”的方法来消除你的怨气。对某人生气和愤怒，可以在纸上写上他的名字，或假想他就在你面前，对他怒吼一顿或设置一个替代他的“靶子”，狠狠地揍他一顿。但请千万注意，怒吼要以不伤害别人和自己为前提，不能无缘无故对他人破口大骂，也不能毫无节制任自己吼叫不休或牢骚不断。
Frankie：能发牢骚吗？
妈妈：偶尔发发牢骚也是合理宣泄不良情绪的方法。科学家提出，适当地发牢骚可以使人对自己的处境进行分析，从而找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。
但必须适当，要找一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人，比如你的知心朋友或父母。还应该避免就同一个问题一直不停地发牢骚，这样非但谁都忍受不了，还会反过来更加影响你的不良情绪，使你无法摆脱怨气。
Frankie：我觉得不痛快的时候，找朋友聊聊，心情也会好很多。
妈妈：倾诉也是宣泄不良情绪的好方法。
当遇到不愉快的事时，不要自己生闷气，把不良情绪压抑在内心，而应当学会倾诉。培根曾说：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐，你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”每个人的周围总会有几个知心朋友，当产生不良情绪时，同学们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事倾诉一番，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以便得到别人的同情、开导和安慰。或者你可以找老师、好朋友、要好的同学等，将自己的苦闷倾吐出来。这样，一方面使不良情绪得到发泄，另一方面在你倾诉烦恼的过程中，还可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。老师、同学和朋友可以在消除压抑心境、恢复心理平衡方面对你提供有益的帮助。美国有关专家研究认为：“一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。”可见，朋友对一个人生活的重要性。
Frankie：您说的这些对付不良情绪的方法，真的都值得去试一试。不过，我想给你们家长也提个意见。因为，我觉得有时候我们小孩的不良情绪是你们家长造成的。
妈妈：谈谈你的看法，我们讨论讨论。
Frankie：有些事情，我们小孩不认为是什么特别大的事情。比如某次考试没考好，我们会认为，不就是一次考试嘛，没什么大不了的，又不是我不会，只是因为我马虎了，下次注意就好了。但你们大人却往往认为这是天塌下来的大事情，从一次考试成绩，就可以看出我们的学习状况，说什么“差一分就差一操场人”，结果本来并不严重的事情，让你们家长一说，我们的情绪怎么能好？还有的考试，我们自己比较满意自己的成绩，但你们家长会经常说，你不是第一，你要当第一……我们本来并不差的心情，让你们家长这么一说，立刻变差了。久而久之，我们学会了追求完美、苛求自己，这样我们的情绪怎么能好呢？
妈妈：你说得很对，这个问题我们成年人的确要承担这个责任，我们成年人在不知不觉中造成了孩子过分追求完美的性格特征，造成了孩子在思考问题时存在过分追求完美这样的不合理信念。孩子们会认为：“我必须出色地完成我所做的事情，赢得人们的赞赏；否则，我就是一个毫无价值的人。”这些不合理的信念使你们产生很多消极的情绪。
我们的确应该摆脱以某种事情的成败为标准来对自己进行整体评价的不合理思维方式，要就事论事，不能因为一件事而否定一个人的整体价值。世界上本不存在十全十美的人，因此自我否定毫不可取。当然做到这一点需要家长、你们还有社会的共同努力。
Frankie：只要你们家长和老师不要总拿每一分和每一件小事说事，我相信自己肯定能够在严格要求自己、追求进步的同时不过分地苛求自己。你们家长和老师一定要相信我们，要允许我们自己去探索，自己去实践，更要允许我们在前进的道路上跌倒甚至失败，给我们成长的机会。
妈妈：你说得太好了！在人生中，你们会面临成长中许多的第一次，勇敢地去面对，珍惜自己，珍惜青春。妈妈永远支持你，注视着你！
