Rather than thinking of fitness as something mysterious that you do with your body， take an analytical， goal oriented approach to making physical improvements that stick.
Youve been working out regularlyregularly adv.有规律地， 有规则地， 整齐地， 匀称地 for quite a while， but youre nowhere nearnowhere near 差得远，远不及 your fitness goals.
So now its time to bring in your ultimateultimate adj.最后的， 最终的， 根本的 weapon—your mind.
不要把健身看成是你对自己的身体所做的一种神秘的事情，要进行分析，明确目标，以持续有效地改善体质。
健身不简单要过大脑关
你有规律地做健身运动并已有相当长一段时间了，但是你的健身目标却仍然遥不可及。
现在该是动用你的“终极”武器——大脑的时候了。
Rather thanrather than conj.胜于 thinking of fitness as something mysteriousmysterious adj.神秘的 that you do with your body， take an analytical， goal oriented oriented adj.导向的 approach to making physical improvements that stick. Try these tips for creating a smart fitness plan：
Define your goals. Whether its to lose fat and gain muscle or to run a triathlontriathlon n.〈体〉三项全能运动 ， its vital to have a goal to work toward.Knowing where youre going makes it easier to take the right steps.
Get realistic. Training gains are met through consistent effort over a period of time. Dont expect dramaticdramatic adj.戏剧性的， 生动的 ， overnight results regardless of what exercise equipment informercialsinformercial 商业信息片 claim. Reward yourself for all the little positive steps you take and for consistently striving forward.
不要把健身看成是你对自己的身体所做的一种神秘的事情，要进行分析，明确目标，以持续有效地改善体质。制定一个聪明的健身计划，不妨试试以下建议：
明确你的目标。不管是减去脂肪、增加肌肉，还是进行三项全能运动，有一个努力的目标是非常重要的。目标明确有利于你采取正确的步骤。
要现实些。健身训练要经过一段时间坚持不懈的努力才能有所收获。所以不要期望立马见效，不要理会健身器械广告怎么说。为自己采取的所有虽小但是正确的步骤，为自己一直都在坚持，犒劳自己。
Be yourself. Work toward a goal that you can achieve with your body.
Dont try to change your basic shape or to go against your own unique physical capabilities. Take an objective look at yourself， then work toward enhancing what youve got rather than trying to attainattainvt.达到， 获得 someone elses body.
Do your research. If you are not making progress， ask a qualifiedqualified adj.有资格的 personal trainer to analyzeanalyze vt.分析， 分解 your routine and your goals. Read health and fitness magazines. Theres tons of great fitness information out there tailor it to fit you.
Identify your weaknesses， then use your brain to outsmartoutsmart vt.比……更聪明， 智胜 them. Many people avoid their weak points or bad habits， hoping that they can ignore them into oblivion. Instead， take them up as clues to how you can improve. Keep a food and fitness journal for a month.
做自己。朝你自己的身体能够达到的目标努力去做。
不要试图改变自己的基本体型，也不要跟自己特有的身体素质对着干。客观地审视自己，然后朝能够改进自己已有的身体状况这一目标努力，而不是非要练出别人的体型不可。
对自己多做一点研究。如果你健身效果不明显，不妨请专业个人教练分析一下你的常规训练内容和你的目标。阅读健康和健身杂志。这里关于健身的有益信息非常之多——选择那些适合你的。
认清你的弱点，然后用你的头脑去战胜它们。许多人回避自己的弱点或不良习惯，期望着忽视它们，它们就会自动消失。其实，不妨把它们视为你如何改进的线索。每天记录你的饮食和健身情况，坚持一个月。
Then analyze it for negative patterns. If you always overeat late at night， try going to a latenight movie to get your mind off food. If you tend to fade outfade out v.淡出， 渐弱 on your workouts on weekends， plan some fun exercise with friends to spice up your lagging routineroutine n.例行公事， 常规， 日常事务， 程序 .
Create a fitness network. Integrateintegrate vt.使成整体， 使一体化 the important people in your life into your fitness quest. Get your whole group involved in healthy activities and eating that way they wont be tempting you to fall off the fitness wagon. Instead， youll all be leading one another toward healthier bodies and minds.
然后分析这份日记，以找出你在健身活动和饮食这两方面有哪些做法其实并不利于健康。如果你总是晚间过量进食，不妨尝试去看晚场电影，让自己别老想着吃东西。如果你周末容易放松自己的训练计划，安排一些有趣的活动并邀请你的朋友参加。为自己单调呆板的健身活动增添趣味。
创建一个健身网。把你生活中重要的人都组织到你的健身活动中来。让他们都来参加有益健康的活动和注重饮食健康——这样他们便不会诱惑你半途而废。相反，你将带领大家携手并进，共同迈向身心健康。
健身活动是以强身健体为目的所进行的身体锻炼活动。通过健身活动可以增进身心健康，增强体质，使健身者能更好地适应社会与环境的发展、变化。随着社会的进步，人的劳动强度减少，这就要求人们进行健身锻炼以弥补肌肉活动的不足。而且，人们可从健身中带来乐趣，在娱乐中增进健康，使健身活动与娱乐有机地结合。本文只在建议人们在健身时根据自己的情况制订合理的计划，为健身活动指明方向。
