当人们悲伤和痛苦时，总希望得到别人的帮助和分担。但没有合适的分担人选时，我们就要学会自我宣泄、自我表达、自我释放。
现代社会生活节奏越来越快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力。如果不能将这些心理压力及时排解，就容易形成抑郁症。这时如果大闹一场，是可以理解的。但是，这样做经常会带来一些自己事后会为之后悔的不良后果。不发泄，埋在心里，就可能为未来的一次爆发种下了一粒种子，结果可能更不好。
说到这里也许大家会有疑问，到底该不该发泄。其实发泄是必要的，关键是选择怎样的发泄方法。在国外，针对人们的这种症状，出现了一种叫喊叫疗法的新式心理疗法。
喊叫疗法就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束地喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而平衡协调精神状态和心理状态。
喊叫疗法的步骤如下：
（1）首先，找一空旷的地方，放松站立，深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）其次，呼气并且同时瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
（3）最后，进行第二次深呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发出“哈”的声音。气出尽时，再用力发出“哼”的声音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，可以把那些曾经有过的不愉快的人和事发泄出来。
唱歌也是可以宣泄情绪的一种方法，当我们心情不爽时，不妨唱几首高亢的歌曲，相信这样就能把自己心中所有不快的情绪全都宣泄完了，也不影响他人。
另外，朗诵诗歌或优美的文章与唱歌和喊叫疗法也有着异曲同工的作用。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气、感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。
小王经常与人发生激烈争吵，虽然中途被朋友强行带开，但是回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。人们问他原因时，他说他能恢复平静全依靠于《雷电颂》这篇文章。
“雷！你那轰隆隆的，是你车轮子滚动的声音！你把我载着拖到洞庭湖的边上去，拖到长江的边上去，拖到东海的边上去呀！我要看那滚滚的波涛，我要听那咆哮，我要漂流到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利的、没有人的小岛上去呀！我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际的没有限制的自由里去！”每当小王在生气时朗诵这样的诗句时，他就觉出心里的不满全被发泄出来了，情绪自然也就平静了。
当我们感到郁闷、感到生气、感到不满时，不如采取上述所说的三种治疗方法，把郁闷合理地释放和发泄出去，舒畅你的心情。
