下面七个练习都是瑜伽士们经常用于锻炼肺、肌肉、韧带、肺泡等而进行的练习。它们非常简单，却有着非常神奇的功效。不要因为它们太简单而丧失兴趣，因为它们是瑜伽士们认真修行后所得到的成果，是大量复杂练习的精华所在，是剔除了糟粕之后留下的精简内容。
屏息呼吸
这是一个非常重要的练习，可加强肺和呼吸肌的功能，经常练习的话还可以扩展胸部。瑜伽士们发现，若在呼吸过程中肺部被填满空气后作短暂屏息，不仅对呼吸器官、营养器官、神经系统有好处，对血液自身也有好处。他们发现，短暂的停顿可以净化上次呼吸时仍残留在肺部的血液，使其携带更多的氧气。他们还发现，这样带有停顿的呼吸，会把体内的废料收集起来，集中排放出去，就像用泻药清洗肠子一样。瑜伽士建议，那些肠胃不好、肝脏不好、以及肺部不好、呼吸不畅的人应多练习这种呼吸方式。我们也建议大家多重视这项练习。下面的指导会让你更清晰地了解该练习：
1.站直。
2.彻底吸气。
3.尽可能地屏住呼吸。
4.使劲从口中呼气。
5.做一次清洁呼吸。刚开始，你可能只能屏息一小会儿，但是经过几次练习后就会有很大提高。如果想了解自己的进步情况，你可以采用计时的方法。
刺激肺部细胞
该练习为刺激肺泡而设计，初学者最好不要过度练习，杜绝强行用力。在最初尝试练习时，一些人可能会感到轻微的头晕，此时应该出去走走，停止练习。
1.站直，两手垂放在身侧。
2.逐渐、缓慢地吸气。
3.吸气时用指尖轻敲胸部，不停地变换手指的位置。
4.肺部吸满空气后屏息，并用手掌拍胸部。
5.清洁呼吸。该练习是一个很著名的练习，可以刺激整个身体、振作精神。由于以往的不完全呼吸，肺部的许多肺泡都变萎缩了。一个不完全呼吸数年的人，很难通过完全呼吸把所有萎缩的肺泡激活起来，而这个练习正好可以达到激活肺泡的目的，值得大家研究和练习。
拉伸肋骨
我们曾经说过，肋骨紧紧地附着于软骨，从而有一定的伸展性。
肋骨在正确呼吸中起着重要作用，为保持其弹性，最好偶尔特殊训练一下肋骨。大部分西方人都爱采用非自然的姿势或站或坐，这更容易使肋骨僵硬、缺乏弹性，而该训练正可以有效缓解这些问题。
1.站直。
2.双手放在身体两侧的腋窝下面，拇指朝后，手掌在胸侧，手指朝前胸。
3.彻底吸气。
4.屏息。
5.轻轻挤压两侧胸部，同时慢慢呼气。
6.清洁呼吸。在进行该练习时应尽量缓和，不要过度用力。
扩展胸部
由于某些需要弯腰的工作，胸部特别容易收缩。该训练则有助于恢复胸部自然状态，使其得到扩展。
1.站直。
2.彻底吸气。
3.屏息。
4.胳膊前伸，两拳握紧，与肩同高。
5.然后用力收回两拳，使两臂向身侧笔直突出，并与肩同高。
6.再返回第4步和第5步，并重复几次。
7.用力从口中呼气。
8.清洁呼吸。
在进行该练习时应尽量缓和，不要过度用力。
走路训练
1.走路时抬头挺胸，下颚稍微里收，步伐均匀。
2.彻底吸气，每走一步都在心中计数，1，2，3，4，5，6，7，8，共走八步。
3.用鼻子缓慢呼气，仍然是每走一步都在心中计数：1，2，3，4，5，6，7，8。
4.两次呼吸中间，仍然是一步一下在计数：1，2，3，4，5，6，7，8。
5.不断重复几次，直到累了想休息为止。待稍事休息后随意进行。一天内可重复几次这样的练习。有些瑜伽教法对该练习的指导略有不同——屏息时仅数4步即可，接着再进行8步呼气计数。无论如何，你可随顺自己的意愿进行。
晨练
1.以军姿立正姿势而站，抬头挺胸，目视前方，膝盖挺直，双手放体侧。
2.慢慢踮起脚趾，缓慢平稳地彻底吸气。
3.屏息几秒钟，保持同一个姿势。
4.慢慢恢复原始姿势，同时慢慢用鼻孔呼气。
5.清洁呼吸。
6.重复几次，分别用左右脚单独站立。
刺激循环
1.站直。
2.彻底吸气，屏息。
3.身体前倾，稳定地抓住一个木棍，逐渐将全身力气都施加到棍子上。
4.放松手部的抓握，恢复姿势，缓慢呼气。
5.重复几次。
6.清洁呼吸。这个练习可以不使用木棍，而只用想象力，凭借意志施加压力。该练习颇受瑜伽士欢迎，他们用此来刺激循环系统，驱使动脉血流入毛细血管、静脉血流回心脏和肺部，从而吸收已被吸入肺部 的氧气。如果循环系统不好，没有足够的血液流回到肺部吸取已经提高了含量的氧气，那么已被改善的呼吸对身体也不会产生更多利益。这种情况下尤其要进行该训练，偶尔配合几次彻底呼吸，效果会更好。
